Hoy no me tome el alprazolam porque no tuve esa sensación de súper ataque de ansiedad y quise aguant

Hola buenas tardes. Para poder tratar este tema correctamente nos faltaría información que solamente se puede obtener en sesión, pero tal vez te sea de ayuda entender cómo funciona la ansiedad. Es un temor anticipatorio. Es una respuesta física a un temor por algo que aún no ha sucedido, o que nos ha sucedido en el pasado y tememos que se repita. Por eso cuando estás en tu casa supuestamente tranquila, sigues sintiendo agobio. Porque el pensamiento se dirige al temor de que pueda volver a pasar y tu cuerpo reacciona a ese miedo. Está en alerta porque con nuestros pensamientos le estamos diciendo que algo va a suceder. Sería interesante trabajar la atención consciente en el presente para evitar volver a esos pensamientos, o aprender poco a poco a dejarlos ir y no fusionarnos con ellos. No siempre en fácil, pero con trabajo poco a poco se puede conseguir. Un saludo

Estimada consultante, lo que comentas puede deberse a un efecto secundario. Aunque la medicación puede servir de ayuda en un primer momento, solo sirve para calmar la sintomatología, pero no resuelve definitivamente el problema. Si quieres encontrar una solución y resolver el problema te recomiendo la Terapia Breve Estratégica, que resulta muy eficaz con los trastornos de ansiedad y ataques de pánico.

Gracias por tu pregunta. Lo que describes encaja con un fenómeno muy común en los cuadros de ansiedad intensa: la despersonalización o la sensación de “no ser yo”. Esta sensación no aparece solo en los momentos de crisis, también puede mantenerse después, incluso cuando el cuerpo está más calmado. No significa que estés perdiendo el control ni que vayas a “desaparecer”, sino que tu sistema nervioso sigue en estado de alerta aunque hoy no hayas tenido un ataque fuerte.

Es importante que sepas dos cosas:
1. Esta sensación es reversible.
No es un síntoma de locura ni de algo grave. Es un efecto de tener la mente agotada, vigilante y muy pendiente de cada sensación interna.
2. Cuanto más analizas “por qué no me siento yo”, más se mantiene.
La preocupación por “volver a ser yo” alimenta el bucle.

Lo que puedes hacer ahora:
• No comprobar constantemente cómo te sientes.
Cada “a ver si ya estoy mejor” refuerza la sensación extraña.
• Hacer actividades sencillas y muy concretas (rutinas con tus hijas, tareas breves, movimiento suave).
Esto ayuda a que la mente salga del autoanálisis.
• Normalizar la sensación: es incómoda, pero pasajera.
• Seguir con la terapia, porque ya estás haciendo lo correcto. El trabajo no es evitar la sensación, sino entenderla y quitarle el miedo.

Sí, esto se pasa cuando el sistema nervioso deja de estar en alerta constante. Suele mejorar con regulación, descanso mental y acompañamiento terapéutico.

Si quieres trabajar estrategias más específicas para cortar este ciclo de ansiedad y despersonalización, puedo ayudarte en consulta. Puedes pedirme una cita online cuando lo necesites.

Hola, pienso que estás padeciendo un trastorno obsesivo. Dialogo interno para convencerte de que sigues siendo tu y miedo a dejar de serlo. Conductas para asegurarte de que estás siendo tu o preguntas sobre si tu comportamiento anterior es o no propio de ti.
Te recomiendo que sigas las instrucciones del profesional.
Has perdido la confianza en ti, dudas de ti y debes ir ganándola poco a poco.
Se va a pasar, aunque necesita su tiempo.
Ánimo¡¡

Buenos días
Es complejo explicarlo aquí pero parece que el problema radica en el significado que le das a esos pensamientos y a lo que crees que dicen de ti. Es algo muy típico de pensamientos intrusivos. Se les presta más importancia y se piensa que dicen algo malo de uno mismo, cuando son sólo eso: pensamientos.
El tratamiento es extenso para este espacio pero simplificando mucho es exponerse a esos pensamientos, no bloquearlos, dar tiempo hasta que sean menos importantes para ti y no te afecten.
Un saludo

Hola, solo con la medicación esto no va a pasar, debes realizar terapia para parar esos pensamientos intrusivos y de anticipación así como la necesidad de estar tranquila. Espero haberte ayudado para cualquier consulta puedes contactar conmigo.

Es completamente comprensible que esta sensación de “no ser tú” te agobie, incluso en momentos en los que aparentemente estás tranquila. Muchas personas que han pasado por ataques de ansiedad intensos describen algo muy parecido: el cuerpo queda en un estado de hiperalerta y la mente se mantiene pendiente de cada sensación interna, como si estuviera vigilando que “no vuelva a pasar”. Eso no significa que estés perdiendo el control ni que haya algo malo en ti; es una respuesta aprendida del cuerpo después de periodos de mucha angustia.

Sobre el alprazolam, es importante que sepas que medicamentos de este tipo pueden producir efecto rebote cuando se dejan de tomar de golpe. Esto significa que, al retirarlo bruscamente, el cuerpo puede reaccionar aumentando la ansiedad o generando sensaciones extrañas, porque se ha acostumbrado al efecto calmante del fármaco. Por eso siempre es recomendable dejarlo de forma gradual y bajo supervisión médica. No es que estés empeorando: es tu organismo reajustándose.

Y, por favor, no te culpes por tener ansiedad. Los ataques no aparecen porque “hagas algo mal”, sino porque en algún momento tu cuerpo aprendió a reaccionar con alarma máxima ante ciertas sensaciones o situaciones. En terapia lo que hacemos es comprender bien por qué ocurre, enseñar al cuerpo a responder de otra manera y acompañarte para que poco a poco vayas recuperando seguridad. Con el tiempo —y con las prácticas adecuadas— esas sensaciones se van haciendo más manejables y empiezan a aparecer con mucha menos frecuencia.

Lo que describes tiene tratamiento y suele mejorar muchísimo. Puede llevar más o menos tiempo según la persona, pero el pronóstico suele ser muy bueno. Estás haciendo las cosas bien: has buscado ayuda psicológica, estás escuchándote y estás buscando entender lo que te pasa. No estás sola en esto, y sí, se puede salir adelante.

La mente tiene una norma muy clara "Si no lo quieres, lo tendrás". Es una paradoja, porque en el momento en que uno acepta que va a tener esa sensación de "no ser yo" es cuando probablemente acabe desapareciendo.
Lo importante no es que esté o no, sino que a pesar de tener ese pensamiento puedes centrarte en disfrutar las cosas importantes de la vida, como estar con tu familia.

Hola,

La sensación que describe —“no ser yo”, “no sentirme como siempre”, miedo a perder el control aun cuando está tranquila— es un síntoma relativamente frecuente en cuadros de ansiedad elevada. Se relaciona con fenómenos llamados despersonalización o desrealización, que no implican pérdida real de control ni riesgo para usted o para sus hijas, aunque subjetivamente resulten muy angustiosos.

Varios aspectos de su relato encajan con lo que suele ocurrir:

Puede aparecer incluso en momentos de calma.
No necesita un ataque de ansiedad fuerte para que esa desconexión aparezca. A veces es el propio miedo anticipatorio lo que la mantiene.

No es un signo de “volverse loca” ni de perder la identidad.
Es una reacción del sistema nervioso saturado por la preocupación constante. Es una forma de protección, no un indicio de un problema grave.

Cuanto más intenta comprobar si es usted misma o no, más intenso se vuelve el síntoma.
Es lo que su terapeuta le señala: la hiperobservación, el monitoreo constante y la rumiación lo mantienen activo.

La evitación y el miedo al síntoma lo alimentan.
Aunque hoy no necesitó alprazolam, la vigilancia interna (“¿me sentiré yo? ¿cuándo volveré a ser yo?”) dispara nuevamente el ciclo de ansiedad.

Respecto a sus preguntas directas:

¿Qué debe hacer?
Desde un enfoque clínico general:

Continúe trabajando con su terapeuta; este tipo de síntomas responden especialmente bien a la intervención psicológica.

En lugar de comprobar “cómo se siente internamente”, ponga la atención en tareas externas, concretas y simples.

Practique la normalización: “Esta sensación forma parte de la ansiedad, no es peligrosa”.

Evite luchar contra la sensación; intentar expulsarla la intensifica.

Mantenga rutinas regulares de sueño, alimentación y actividad. El cuerpo regula mejor cuando hay estabilidad.

¿Esto se va a pasar?
Sí. Estos síntomas son reversibles, pero requieren:

tiempo,

reducción progresiva de la hiperalerta,

habituación del sistema nervioso,

y continuidad en la terapia.

La evolución suele ser fluctuante: días malos y días buenos, pero con tendencia general a la mejoría cuando se trata adecuadamente.

¿Es señal de que va a perder el control?
No. Clínicamente, la despersonalización no lleva a perder el control, no afecta su capacidad de cuidar a sus hijas ni de realizar sus actividades. El miedo es intenso, pero no corresponde a un riesgo real.

Saludos,

Gracias por compartir cómo te sientes; lo que describes es muy angustiante y, aun así, estás haciendo un gran esfuerzo por entenderlo y manejarlo. La sensación de “no ser uno mismo” o de estar “desconectada” es un síntoma frecuente cuando hay ansiedad elevada, incluso en días en los que no aparece un ataque fuerte. No siempre va de la mano de los picos de ansiedad: a veces aparece en momentos tranquilos porque el cuerpo sigue en estado de alerta y la mente está muy pendiente de cada sensación.

Es importante que sepas que esta sensación, aunque muy incómoda, no significa que estés perdiendo el control, ni que vaya a ocurrir algo grave. Es un fenómeno relacionado con el cansancio mental, la hipervigilancia y el miedo anticipatorio a “volverme a sentir mal”, algo muy común en personas que han pasado por episodios de ansiedad intensa.

Tu terapeuta tiene razón cuando te dice que sigues siendo tú: la dificultad no está en quién eres, sino en cómo tu mente interpreta y analiza cada sensación interna. Cuanto más intentas supervisarlo todo, más se intensifica esa desconexión.

¿Qué puede ayudarte?
- Reducir la vigilancia constante sobre cómo te sientes. No necesitas comprobarte a cada rato.
- Normalizar la sensación, sin luchar contra ella: “Esta sensación es parte de la ansiedad, no me define y no es peligrosa”.
- Enfocarte en acciones pequeñas y presentes (rutinas con tus hijas, tareas sencillas, movimiento suave).
- Respiraciones lentas y regulares, no para que la sensación desaparezca, sino para darle a tu cuerpo un mensaje de seguridad.
- Paciencia con el proceso: la recuperación no es lineal.

Y sí: esto se pasa, sobre todo cuando se trabaja la ansiedad de base, no solo los síntomas puntuales.
Ya estás en el camino adecuado al asistir a terapia.

Si sientes que necesitas apoyo extra para manejar estos momentos o entender mejor por qué aparecen, estaré encantada de acompañarte también en sesiones.