Tengo mal sueño ke puedo tomar al otro dia amanesco con dolor y tension muscular en el cuello y cabe
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Tengo mal sueño ke puedo tomar al otro dia amanesco con dolor y tension muscular en el cuello y cabeza pir la nuca y me causa ansiedad su ayuda para poder dormir mejor
Lo que describes suena a insomnio por ansiedad con cefalea tensional (dolor en nuca y cuello al despertar). No se soluciona solo “con una pastilla para dormir”, y encadenar sedantes sin más suele empeorar el problema a medio plazo.
Qué puedes hacer ya (sin automedicarte):
Higiene del sueño: horarios fijos, nada de pantallas 60 min antes, evitar café/energéticas por la tarde, no fumar ni beber alcohol cerca de la hora de dormir.
Relajar cuello y mandíbula: estiramientos suaves, calor local, revisar si aprietas los dientes (bruxismo).
Bajar la activación: respiración lenta (inspirar 4 s, mantener 2 s, soltar 6 s durante 5–10 min en la cama).
Movimiento diario y algo de luz natural por la mañana.
En algunos casos puede ayudar, siempre pautado por un profesional, tratamiento específico para el insomnio/ansiedad (psicoterapia, y si hace falta medicación) y valorar fitoterapia suave (valeriana/pasiflora por la noche), revisando que no interfiera con otros fármacos.
Te recomiendo consulta médica para descartar otros problemas (cervicales, migraña, apnea del sueño, bruxismo) y diseñar un plan de sueño personalizado, más allá de ir probando pastillas “al tuntún”.
Dr. Marc Agraz
Qué puedes hacer ya (sin automedicarte):
Higiene del sueño: horarios fijos, nada de pantallas 60 min antes, evitar café/energéticas por la tarde, no fumar ni beber alcohol cerca de la hora de dormir.
Relajar cuello y mandíbula: estiramientos suaves, calor local, revisar si aprietas los dientes (bruxismo).
Bajar la activación: respiración lenta (inspirar 4 s, mantener 2 s, soltar 6 s durante 5–10 min en la cama).
Movimiento diario y algo de luz natural por la mañana.
En algunos casos puede ayudar, siempre pautado por un profesional, tratamiento específico para el insomnio/ansiedad (psicoterapia, y si hace falta medicación) y valorar fitoterapia suave (valeriana/pasiflora por la noche), revisando que no interfiera con otros fármacos.
Te recomiendo consulta médica para descartar otros problemas (cervicales, migraña, apnea del sueño, bruxismo) y diseñar un plan de sueño personalizado, más allá de ir probando pastillas “al tuntún”.
Dr. Marc Agraz
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