Preguntas de pacientes (6)

¡Hola! Normalmente, el proceso de recuperación no es algo lineal. Es muy habitual que ocurra lo que comentas: estar unos meses muy bien y, por alguna circunstancia interna o externa, tener la sensación de que se retrocede. Debes tener en cuenta que todo lo que has trabajado hasta ahora puede ayudarte a que el cambio sea más rápido esta vez.
En muy raras ocasiones, el nivel de ansiedad se mantiene alto para siempre, y aún más si estás acudiendo a terapia. Así que no te preocupes por eso. Si vuelves a trabajar con la psicóloga, verás cómo mejoras rápidamente.
Espero haberte ayudado. Un saludo.

Buenos días. La desrealización que comentas es normal durante un ataque de ansiedad, y aunque no hayas vuelto a tener un ataque de pánico en los últimos 6 meses, es posible que tu nivel de ansiedad sea bastante elevado todavía, lo que puede hacer que esta sensación se mantenga. Te recomiendo que acudas a terapia para trabajar la ansiedad y así verás cómo, muy probablemente, el síntoma desaparezca.

Buenos días,
Es muy común este tipo de miedo, así como el temblor en las piernas, en la voz y otros síntomas parecidos. Puedes probar de hacer algún tipo de ejercicio de relajación antes de hablar en público como, por ejemplo:
1. La respiración diafragmática, es un tipo de respiración profunda, debes imaginarte que tienes un globo en la barriga que se hincha y deshincha en cada respiración. Esto hará que tu cuerpo se relaje y no notes tanto el temblor.
2. La respiración en triangulo, consiste en coger aire en 3 segundos, mantenerlo durante 3 segundos y soltarlo en 3 segundos, este tipo de respiración también ayuda a relajar.
3. Puedes probar de apretar los músculos de las manos durante unos segundos y luego soltar y relajar, y repetir esto unas cuantas veces. Esto es como una relajación muscular, pero centrándote solo en los músculos de las manos, así puedes hacerlo rápidamente en cualquier lugar.
Son ejemplos de relajaciones que puedes ir probando, la idea es relajar el cuerpo para no notar esos síntomas físicos.
Sobre todo, no evites las situaciones que te dan miedo, porque cuanto más evitamos estas situaciones más difíciles se nos hace después afrontarlas.

Buenos días, como te han comentado anteriormente es muy habitual esta falta de deseo en parejas que llevan años juntas. Solemos caer en las rutinas, y la falta de novedad hace que se apague el deseo. Como muy bien dices el físico no lo puedes cambiar, pero sí que podéis probar cosas para reconectar. Os recomiendo que una vez por semana encontréis un tiempo para tener una "cita", como al principio de ser pareja, por ejemplo, que os arregléis y salgáis a cenar, o vayáis al cine, o alguna cosa que os apetezca a los dos. La sexualidad no es solo el sexo, también incluye la intimidad, la conexión... y esto es lo que primero debes trabajar. Como te han comentado, quizás sería necesaria una terapia individual o de pareja, ya que es un tema que seguramente lleva tiempo ocurriendo y con un par de consejos es complicado solucionar, pero con una buena terapia se puede arreglar.

Hola, entiendo que esto pueda preocuparte. Deberíamos explorar más a fondo qué está ocurriendo exactamente, si ha habido cambios en tu vida que pudieran estar afectando a tu estado de ánimo y en consecuencia a tu energía y ganas de hacer cosas. También puede ser que sea algo pasajero, al final, el estado de ánimo es fluctuante y no podemos pretender estar siempre bien, puede cambiar por causas internas, como por ejemplo el ciclo menstrual, o por causas externas, como por ejemplo las estaciones del año.
Mi consejo sería: aunque entiendo que pueda resultar difícil, intentar no dejar de hacer las cosas que hacías antes, porque contra más dejes de hacer cosas, menos ganas tendrás de hacerlas. Y ver que puede estar afectando a tu estado anímico, con que lo relacionas.

Hola, entiendo que esto que me cuentas pueda llegar a frustrarte mucho. Teniendo en cuenta lo que dices, que siempre has tenido problemas de retención de memoria, es difícil cambiar eso ahora, es decir, es algo que te va a acompañar siempre. Aun así, hay cosas que puedes hacer para intentar retener más información: 1. Descubrir en que momentos del día tu cerebro está más activo (mañana, tarde, noche), necesitamos que el cerebro esté activo para poder introducirle información y que la retenga; 2. Que no haya distracciones en el momento de leer/estudiar (ruidos, pantallas, personas…que te puedan distraer), el cerebro es un órgano que funciona de maravilla, pero tiene límites, no puede estar atento a dos cosas a la vez que necesiten mucha atención; 3. El descanso es importante, dormir el tiempo necesario para poder descansar mentalmente y así poder rendir mejor; 4. No hay que olvidar los descansos, si la carrea que estudias implica leer textos complicados y que requieren mucha atención y concentración, necesitaras descansos para recuperar energía, haz descansos cortos pero bastante seguidos. Espero que te haya podido ayudar, un abrazo.