Hola buen dia hace 6 meses me dio un ataque de panico El cual me hizo sentir fuera de mi realidad ha

Los síntomas de la desrealización acostumbran a ser pasajeros, aunque pueden durar desde unas horas, hasta unos meses o, incluso años. No obstante, la despersonalización o la desrealización, acostumbra a ir asociada a un Trastorno de Ansiedad o Trastornos disociativos, y pueden aparecer también en épocas de estrés severo, por traumas, depresión, agotamiento emocional...

Si crees que te está afectando de forma significativa, te recomiendo que acudas a sesiones de psicoterapia, especialmente la terapia de tipo cognitivo conductual que te ayudará a que los síntomas desaparezcan o, en su defecto, mejoren de forma significativa.

Entendiendo la desrealización
La desrealización es un síntoma que puede surgir tras un ataque de pánico y, aunque puede ser desconcertante, es una reacción común del sistema nervioso ante el estrés intenso. Es normal que este síntoma persista durante un tiempo, incluso después de que los ataques de pánico hayan cesado. La mente puede tardar en procesar y adaptarse a la experiencia traumática, lo que puede dar lugar a sentimientos de desconexión de la realidad.
Estrategias para manejar la desrealización
1. Validación de tus experiencias
Es fundamental reconocer que lo que sientes es real y válido. La desrealización no indica que estés perdiendo el control, sino que tu mente está intentando protegerte de experiencias abrumadoras.
2. Técnicas de grounding
Practicar técnicas de grounding puede ayudarte a reconectar con tu entorno y contigo mismo. Esto incluye ejercicios como:
Concentrarte en tus sentidos: Describe en voz alta lo que ves, oyes, sientes, hueles y saboreas.
Ejercicios de respiración: La respiración profunda y consciente puede ayudarte a anclarte en el presente.
3. Mindfulness y aceptación
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) puede ser útil para aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Practicar mindfulness te permitirá observar tus síntomas sin dejarte llevar por ellos.
4. Actividad física
El ejercicio regular puede ser una excelente manera de liberar tensiones acumuladas y mejorar tu estado de ánimo. Actividades como caminar, correr o practicar yoga pueden ser particularmente efectivas.
Reflexiones finales
Es comprensible que desees respuestas lógicas y prácticas para manejar la desrealización, especialmente después de haber experimentado un ataque de pánico. Si bien has tenido experiencias previas con la terapia que no resultaron satisfactorias, podría ser útil explorar diferentes enfoques o terapeutas que se alineen más con tus necesidades actuales.
Recuerda que el proceso de sanación lleva tiempo y cada pequeño paso cuenta. Mantente abierto a nuevas estrategias y formas de cuidarte a ti mismo mientras navegas por esta experiencia. Estoy aquí para apoyarte en este camino hacia una mayor conexión contigo mismo y con la realidad que te rodea.

Es normal que la desrealización persista tras un ataque de pánico, ya que es una respuesta protectora de tu mente. En lugar de resistirla, acéptala como una señal de que tu cuerpo está sanando. Practica anclajes al presente, como tocar un objeto que te conecte con la realidad o visualizar un lugar seguro. Usa esta experiencia como una oportunidad para aprender más sobre tus emociones. Si sientes que necesitas apoyo adicional, la hipnosis Ericksoniana o la terapia pueden ayudarte a reconectar con tu equilibrio interno y avanzar con confianza; seria importante que busques apoyo en un terapeuta. un saludo

Buenos días. La desrealización que comentas es normal durante un ataque de ansiedad, y aunque no hayas vuelto a tener un ataque de pánico en los últimos 6 meses, es posible que tu nivel de ansiedad sea bastante elevado todavía, lo que puede hacer que esta sensación se mantenga. Te recomiendo que acudas a terapia para trabajar la ansiedad y así verás cómo, muy probablemente, el síntoma desaparezca.

¡Muy buenas! gracias por compartir tu experiencia. Entiendo que, tanto los ataques de pánico como los síntomas de desrealización generan un agobio enorme. Lo primero que tenemos que saber es que la desrealización es una respuesta del cuerpo y de la mente a niveles altos de estrés o ansiedad. A veces, a pesar de no experimentar más ataques de pánico, si las las causas, preocupaciones o niveles de estrés subyacentes no han sido abordados por completo la desrealización puede mantenerse un tiempo después. No obstante, se necesitaría explorar en profundidad tanto tu ataque de pánico, como tu historia presente y pasada para comprender por qué se ha originado de manera personalizada. Lo esencial para mí es iniciar terapia psicológica. Allí te ayudamos a identificar qué hace que la desrealización se active, a disminuir tus niveles de estrés habituales y a aprender técnicas para anclarte en el presente si la desrealización aparece. Siempre es un buen momento para empezar a cuidarte, y te mereces disfrutar de tu día a día desde la tranquilidad y la conexión con el presente. ¡Mucho ánimo!

Hola :)

Me parece entender que la sintomatología disociativa, manifestandose como sensacion de desrealización ha seguido presente desde el ataque de ansiedad hace 6 meses.

Los síntomas que tenemos relacionados con nuestra salud mental estan "por algun motivo". Igual que si nos damos nos torcemos el tobillo y nos hacemos un esguince, seguramente el tobillo duela y el pie al apoyar. Duele porque hay un esguince, y necesitaremos tratar el esguince para que se recupere el tobillo y dejar de ir sintiendo dolor. Si solo tomásemos paracetamol para el dolor sin tratar el esguince, la recupoeración sería más lenta y quizá quedaría alguna secuela.

El ataque de pánico que viviste hace 6 meses pasó "por algo". Sería interesante indagar en qué estaba pasando en ese momento en tu vida, o dias, semanas o meses antes. Conocer en que situación se dio el ataque de ansiedad. Si alguna vez anteriormente habias sentido ansiedad... indagar en ello, ya que parece que la desrealización que vino en ese momento a "ayudarte" a separarte de la realidad no se ha ido, quizá hay una sensación interna de que es necesario que ese síntoma continue.

Te invito a realizar un proceso de terapia para poder indagar con curiosidad sobre lo que te he comentado.

Un fuerte saludo,

Sí, puede ser normal que la desrealización dure semanas o meses después de un ataque de pánico, especialmente si la ansiedad subyacente no se ha abordado completamente. Esto sucede porque La ansiedad activa la desrealización, una respuesta del cerebro para amortiguar el estrés intenso, y el ciclo de preocupación la perpetua. Para manejar la desrealización y reducir su impacto lo mejor que puedes hacer es consultar con un profesional. Un saludo

¡Hola! Buen día. Es comprensible que sientas preocupación por la persistencia de la desrealización, especialmente después de haber experimentado un ataque de pánico. Es normal que los síntomas de desrealización puedan durar un tiempo después de un episodio de ansiedad intensa, ya que tu mente está tratando de procesar la experiencia y protegerte de futuros episodios. Te recomendaría considerar algunas estrategias como la práctica de técnicas de respiración, la atención plena (mindfulness) y la búsqueda de apoyo profesional, ya sea a través de terapia cognitivo-conductual o un grupo de apoyo. Es importante hablar de tus sentimientos con un profesional, quien podrá ofrecerte un espacio seguro para explorar tus experiencias y desarrollar herramientas para manejar estos síntomas. ¡Cuídate! Estoy para lo que necesites. Psicóloga Leticia Martín.

Para poder entender porque tu cuerpo llega la límite del ataque de ansiedad sería necesario realizar un proceso terapéutico y revisar si sería necesario tener mediación de rescate para este tipo de situaciones y no lo pases tan mal. Tu sistema nervioso te esta mandando señales de que te cuides.

Es común que, después de un ataque de pánico intenso, la sensación de desrealización o desconexión con la realidad persista durante un tiempo, especialmente si tu mente sigue en un estado de hipervigilancia o ansiedad basal. Aunque esta sensación puede ser muy desconcertante, no es peligrosa ni indica que algo grave esté ocurriendo. Es una respuesta del sistema nervioso que, aunque molesta, suele mejorar con el tiempo y con el manejo adecuado de la ansiedad.

Para trabajar en su reducción, es importante aprender técnicas de regulación emocional y prácticas que ayuden a anclarte al presente, como ejercicios de respiración, mindfulness o actividades que involucren tus sentidos (como caminar descalzo o concentrarte en sonidos específicos). Además, explorar en consulta las posibles causas subyacentes de tu ansiedad puede ser muy útil, ya que este síntoma suele estar relacionado con una sensación de sobrecarga emocional.

Si la desrealización persiste y afecta tu calidad de vida, un enfoque terapéutico, como la terapia cognitivo-conductual, puede ayudarte a gestionar tanto este síntoma como los pensamientos y emociones asociados. Si lo deseas, podemos trabajarlo juntos para que recuperes una sensación de equilibrio y seguridad.

¡Buenos días! Lamento tu malestar, necesitas ayuda psicológica para que superes dicha situación. Muchas gracias y un saludo.

Hola! No, no es habitual que la sensación de desrealización se siga manteniendo después de tanto tiempo. Lo ideal sería buscar ayuda psicológica y ver que está sucediendo para que esa sensación se siga manteniendo.

Hola, gracias abrirte y compartir lo que estás viviendo.
Siento que has estado atravesando un camino difícil durante estos últimos meses, me alegra que busques apoyo.

Esa sensación de desrealización de la que hablas que sigue a día de hoy, aunque no tengas ataques de pánico, es mucho más común de lo que pensamos en personas que han vivido un episodio de mucha ansiedad o de pánico.
La desrealización aparece cuando el sistema nervioso identifica una situación como abrumadora, es la forma en la que tu cuerpo y mente intentan protegerte. Es como una especie de amortiguador entre tú y el mundo para no sentir tanto de golpe. Aunque es algo muy incómodo, es una defensa, no un fallo.

Respecto a tu pregunta sobre qué hacer, me gustaría invitarte a:

- Normalizar la experiencia: No es algo raro ni solo te pasa a ti, es la forma que el cuerpo y la mente te protegen.

- Anclarte al presente: Ejercicios muy suaves de conexión sensorial pueden ayudar poco a poco a tu sistema a volver a confiar en que es seguro estar aquí. Por ejemplo: tocar distintas texturas, atender a los sonidos a tu alrededor...

- Escuchar el mensaje del síntoma: En lugar de irnos a: ¿Cómo elimino esto?, te invito a que te preguntes: ¿Qué parte de mi todavía necesita sentirse segura?

- Buscar apoyo terapéutico: Más que nada para que te ayude a acompañar estar vivencia con más contención y sentido.

Hola, soy Paula, gracias por compartir lo que estás viviendo.
Sí, es bastante común que después de un ataque de pánico persistan sensaciones como la desrealización. Aunque no hayas tenido otro episodio, el cuerpo y la mente pueden quedar en un estado de alerta, como si aún no terminaran de "recuperarse".

Lo más importante: no estás sola y tiene solución. Te animo a que busques apoyo psicológico para trabajar esa sensación desde la raíz, entender su origen y aprender a regularte. Un abrazo!

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Hola. Comprendo tu inquietud. Lo que describes es un sufrimiento muy profundo y una carga emocional inmensa. Es completamente normal que te sientas así.

Lo que describes no es un síntoma de locura, sino un fenómeno psicológico que, en su forma más extrema, se conoce como desrealización. Es una forma de fantasía tan inmersiva que la mente y el cuerpo la experimentan como si fuera real.

Entendiendo la raíz de tus alucinaciones
Tu cerebro no está alucinando en el sentido clínico (es decir, no estás viendo o escuchando a alguien que no existe). En cambio, lo que hace es crear una realidad alternativa tan vívida que te sumerges por completo en ella.

¿Por qué pasa? Es probable que tus "conversaciones" sean una forma de procesar sentimientos, deseos o miedos que no puedes expresar en la vida real. La persona con la que hablas, aunque no la conozcas, es un reflejo de una parte de ti que necesita ser escuchada.

La emoción y los gestos: Los sentimientos que experimentas y los gestos que haces son un reflejo de lo que sientes en tu fantasía. Si te imaginas una conversación divertida, te reirás. Si te imaginas una triste, sentirás la tristeza.

El miedo: Sientes miedo porque la línea entre la fantasía y la realidad se vuelve muy difusa. El hecho de que te asustes demuestra que, en el fondo, eres consciente de que lo que estás viviendo no es real.

¿Es un trastorno?
La soñación excesiva no está clasificada en el manual de diagnósticos DSM-5, por lo que no es un trastorno psicológico en sí mismo. Es más bien un mecanismo de defensa o una forma de escape que tu mente ha desarrollado. A menudo, está relacionado con traumas, soledad, ansiedad o depresión. Es una señal de que hay un problema subyacente que tu mente está intentando resolver.

¿Qué puedes hacer?
Reconoce y acepta el comportamiento: En lugar de luchar contra él, acéptalo. No te avergüences. Dile a tu mente: "Esto es una forma de lidiar con mis emociones".

Busca ayuda profesional: Un terapeuta puede ayudarte a entender la raíz de este comportamiento. El objetivo de la terapia no es "dejar de fantasear", sino encontrar formas más sanas de gestionar tus emociones y tu vida social.

Hola, Lo que describes (esa sensación de desrealización, como si estuvieras desconectado de la realidad) es un síntoma bastante frecuente después de un ataque de pánico intenso. Este síntoma es como una respuesta protectora del sistema nervioso: durante el ataque de pánico, tu cuerpo vivió una experiencia muy intensa de miedo, y para no volver a sentir esa amenaza, el sistema puede mantenerse en una especie de “modo de defensa”, desconectando parcialmente de las sensaciones o de la realidad. Ya que esta sensación dura desde varios meses yo te aconsejaría muy calurosamente que empezaras terapia para abordar la raíz del ataque de pánico, así como la estabilización de los síntomas de desrealización. Un saludo,