He estado practicando mindfulness, primero con mi psicóloga y después por mi cuenta, para manejar me

Hola! Gracias por compartir tu preocupación. Es normal lo que te está ocurriendo. Hay gente o momentos en la vida que el mindfulness no va bien porque justo nos centramos más en nuestros síntomas corporales, lo cual hace que nos sintamos más ansiosos. Existen otras técnicas para aliviar la ansiedad como, por ejemplo, realizar ejercicio aeróbico. Esto te ayudará a aliviar mucha tensión. Si lo que quieres es practicar mindfulness, realiza un tipo de minfulnes que no esté enfocado en las sensaciones corporales como salir a caminar por el campo y centrarte en todo lo que perciben tus sentidos (los olores, los sonidos, etc). Espero haberte podido ayudar. Para cualquier otra duda o consulta, puedes contactarme.

Hola, buenas tardes, qué importante la pregunta que haces. Siento mucho que no te esté sirviendo la práctica de mindfulness. Es una técnica que no es adecuada para algunas personas, o, siendo adecuada, podemos no encontrarnos en el momento adecuado para utilizarla.
Para trabajar la ansiedad existen otras opciones fuera del mindfulness. Habría que ver bien qué te iría bien a tí. Dependería de qué tipo de ansiedad tienes, en qué circunstancias, qué desencadenantes hay, cómo eres tú, y ver cuál sería la mejor técnica para tí. Al final, la meditación ejercita la atención, es tener más atención durante más tiempo, por lo que puede ser contraproducente en algunos casos.
Lo que indicas, por tanto, puede ser normal, y lo que te indica es que sería bueno que tuvieras alguna otra técnica más adecuada para tí en este momento. Si crees que te puedo ayudar con eso, puedes contactarme sin problema. Muchos saludos.

Buenas tardes y gracias por compartir tus sensaciones con nosotros. Si nos centramos en la problemática actual por la que estamos pasando como nuestro momento presente, es muy normal que sientas lo que sientas. Quizás, en vez de centrarte en las sensaciones corporales, expectante de lo que pasa, sería conveniente hacer una meditación guiada. La ansiedad es muy difícil de rebajar si lo que hacemos es prestar atención a las sensaciones corporales, entonces, probablemente lo ideal sería que alguien te guie a través de la meditación guiada donde podamos "abstraer" nuestra mente con una historia guiada donde tú seas la protagonista de la historia.
Si necesitas mas ayuda de la que te ofrecen mis compañeros y yo incluida y quieres contactarme, estoy a tu disposición.
Nuestro objetivo: ¡tu bienestarmente!
Seguimos,

Es posible, incluso probable, que esos síntomas que notas estén relacionados con un cuadro de traumas previos. En ese caso, deberías ver métodos específicos para trabajar los traumas y para hacer el mindfulness o cualquier tipo de meditación, y una psicoterapia que sepa sobre las especificidades del trauma. Espero haberme explicado.

Hola!

Si estáis usando esa técnica para el manejo de la ansiedsd es completamente normal que sientas con más intensidad los síntomas. ¿Por qué? porque esta técnica genera una mayor conciencia de las sensaciones físicas, porque se basa en el manejo del foco atencional. Pregunta a tu psicólogo/a para qué estáis practicando esa técnica y, si el objetivo es la relajación y no te funciona coméntaselo abiertamente. Existen técnicas alternativas que te podrían ayudar. No obstante, sentir e identificar nuestras sensaciones físicas no es para nada malo. Al revés, es uno de los primeros pasos para tener una buena regulación emocional.

Pregúntale a tu psicólogo/a por el objetivo porque podría ser que el estuviera pautándotela justo para aumentar la conciencia de tus sensaciones físicas. Y no es malo.

El mindfulness es una técnica psicológica que se utiliza dentro de la terapia para hacer una conexión con el momento presente. Es importante que tengas en cuenta que puede haber contraindicaciones en su práctica, no todo el mundo está en las condiciones psicológicas adecuadas para hacer frente a los pensamientos y emociones que aparecen.
En las personas que han sufrido experiencias traumáticas puede aparecer un aumento de la ansiedad y pensamientos asociados al evento traumático, así como los trastornos de ansiedad con una alta sintomatología puede producir un aumento de la conciencia de los síntomas físicos y cognitivos generando un mayor malestar. En estos casos sería conveniente dejar la práctica de mindfulness y buscar ayuda profesional para trabajar la ansiedad de una forma eficaz.
La evaluación y el seguimiento por parte de un Psicologo/a Sanitario/a son fundamentales para analizar si el mindfulness está siendo adecuado y poder adaptar su práctica de manera controlada y segura.

Buenas tardes, antes de nada quiero agradecer que hayas compartido esta inquietud por aquí, imagino que no te debe estar resultando agradable.
La práctica de mindfulness es un recurso maravillo para fomentar la atención plena al momento presente y re-conectarnos, ya sea a nuestra mente, emociones, nuestras sensaciones corporales o los estímulos que nos rodean. Deduzco por lo que comentas que estás realizando una práctica formal, si bien, como todos los recursos terapéuticos, la práctica de algunos tipos de meditación pueden estar contraindicados en función de la intensidad y el tipo de síntomas que presenta la persona que acude a terapia. Te recomendaría que lo hablases con tu psicóloga, para que juntos podáis encontrar qué puede estar interfiriendo y si así lo consideráis, busquéis otro recurso (o una variante del mismo) que pueda adaptarse mejor a lo que necesitas en este momento y que te resulte más eficaz para autorregularte. Quedo a tu disposición por si quisieras que lo hablásemos con más detalle. Un abrazo.

Si, totalmente . Al meditar pueden aflorar cosas que necesitan ser escuchadas . Lo que yo siempre digo es que la meditación no genera nada que no este ahí. Te recomiendo que lo hables con tu terapeuta para ver que esta pasando por ahí. Para empezar cuando aparezcan esas sensaciones puedes observarlas como si fueras un espectador y acompañarlas con la respiración sin juzgar ni querer que se vayan.

Hola, la verdad es que no es lo más habitual. Sería interesante poder saber qué es lo que te ocurre al meditar o practicar Mindfulness, ya que quizás dicha ansiedad se deba a que estás prestando demasiada atención a algunos aspectos de la práctica.
Lo mejor sería que volvieras a trabajar con tu psicóloga para poder entender mejor qué es lo que está sucediéndote.
Un saludo,
Paul

Buenas tardes, muchas gracias por compartir lo que te ocurre. A determinadas personas puede que no les funcionen determinadas técnicas. Es posible que estés hipervigilándote, intentando comparar cómo te sientes y cómo te gustaría sentirte y eso haga que centres tu atención en aspectos de tu interior y no centres tu atención en el proceso que implica el Mindfulness.
Como comentaba una compañera, algo sencillo podría ser tener mayor actividad cardiovascular de la que puedas estar teniendo. Hablo de darle algo más de trabajo al corazón, de una manera constante pero moderada. Por ejemplo ir a andar 1 hora. Puedes probarlo y ver cómo repercute en ti.
Mucho ánimo,
Un abrazo

Buenas tardes :)
Hay diferentes técnicas para practicar mindfulness y a veces nos puede funcionar, a veces no. Como han dicho mis compañeros, en ocasiones, puede causar el efecto contrario.
También podemos trabajar en afrontar la ansiedad con actividades más activas y no tan pasivas -> el ejercicio físico, salir a caminar, dibujar, bailar, o quizá el mindfulness con comida o elementos como el agua a la hora de la ducha. Es decir, centrarnos en el sabor, la temperatura, la textura, el olor... y no tanto en las sensaciones propias. Quizá técnicas más activas y menos pasivas puedan funcionarte. También sería importante trabajar esa alerta ante las sensaciones corporales.
¡Un saludo! :)

Lo que describes es más habitual de lo que parece. Muchas personas comienzan a meditar buscando aliviar la ansiedad y acaban sintiéndose más nerviosas.

La meditación no tiene como objetivo reducir la ansiedad, sino entrenar la atención. Cuando hay poca estimulación externa y diriges tu atención hacia dentro, es habitual que aparezcan pensamientos, emociones o sensaciones que antes estaban en segundo plano. En esas primeras etapas es lógico que sientas más nerviosismo o alerta (estás entrando en contacto con lo que antes evitabas). Con el tiempo, esa activación tiende a disminuir y, como consecuencia de haber aprendido a estar en contacto con lo que te genera ansiedad, termina apareciendo una sensación de mayor calma y presencia.

Si quieres saber más y aprender a integrar la meditación de una forma que te ayude realmente a comprender y manejar lo que sientes, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración. Estaré encantado de acompañarte a hacerlo con calma y desde un enfoque que se adapte a ti.