He sentido en tres ocasiones estando dormida que alguien toca mi cabeza y en la última vez, pude sen

Lo que describes puede ser muy angustiante, y es más común de lo que parece. Es posible que estés experimentando un fenómeno conocido como parálisis del sueño o una alucinación hipnagógica o hipnopómpica, dependiendo de si ocurre al quedarte dormida o al despertarte.

Durante la parálisis del sueño, el cuerpo está dormido pero la mente se despierta parcialmente. En ese estado intermedio, es frecuente tener sensaciones vívidas, como:
• Sentir una presencia cerca.
• Notar que alguien te toca.
• Escuchar respiraciones, pasos o voces.
• Tener la sensación de no poder moverse.

Todo esto ocurre porque el cerebro está en una fase de sueño REM, en la que el cuerpo está inmovilizado, pero hay actividad cerebral intensa. A veces se acompaña de miedo intenso, aunque no haya un peligro real.

Este tipo de experiencias suelen estar relacionadas con:
• Falta de descanso o patrones de sueño irregulares.
• Estrés, ansiedad o cansancio acumulado.
• Cambios en el entorno del sueño (ruidos, luces, temperatura).

Si no hay otros síntomas neurológicos o psiquiátricos asociados, no suele ser grave, aunque sí muy inquietante. Te recomiendo:
• Mejorar la higiene del sueño (horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, crear un ambiente tranquilo).
• Reducir el estrés antes de acostarte con técnicas de relajación o respiración.
• Evitar dormir boca arriba, ya que puede aumentar la probabilidad de parálisis del sueño.

Si esto te genera un malestar persistente o empieza a repetirse con frecuencia, puedes coger una cita online conmigo. Podemos explorarlo juntas desde una mirada psicológica para que recuperes el descanso y la tranquilidad al dormir.

Suele ser un fenómeno normal que se denomina alucinaciones Hipnopómpicas o Hipnagógicas. Se producen en la frontera entre el sueño y la vigilia. No tienes que preocuparte por ello de forma significativa. Es un fenómeno que se da con cierta frecuencia.

Eso que describes puede resultar muy inquietante, y tiene varias posibles explicaciones. Una bastante común, sobre todo si ocurre al dormir o al despertar, es lo que se conoce como parálisis del sueño o alucinaciones hipnagógicas o hipnopómpicas. Aquí te explico brevemente:

1. Parálisis del sueño: Es un estado en el que tu cuerpo está dormido, pero tu mente está despierta. Puede venir acompañado de alucinaciones táctiles (como sentir que te tocan), auditivas (respiraciones, voces) o visuales (sombras, figuras). Es inofensivo, aunque muy angustiante.


2. Alucinaciones hipnagógicas o hipnopómpicas: Son experiencias sensoriales intensas que ocurren justo antes de dormirte (hipnagógicas) o al despertarte (hipnopómpicas). Pueden sentirse muy reales y suelen implicar la presencia de alguien más, ruidos o sensaciones físicas como la que describes.


3. Factores emocionales: El estrés, la ansiedad o incluso cambios en la rutina del sueño pueden aumentar la probabilidad de este tipo de experiencias. A veces el cerebro, en momentos de semiconsciencia, proyecta sensaciones físicas o emocionales internas como si vinieran de fuera.



¿Recuerdas si esas veces estabas especialmente estresada, o si te costó dormirte o despertarte? ¿Podías moverte durante esas experiencias? Eso ayudaría a precisar un poco más.

Se llama alucinaciones hinagogicas, son muy comunes y es totalmente normal. Se trata de experiencias sensoriales que ocurren al caer dormido o al despertar, entre ese estado entre vigilia y sueño. A veces pueden resultar muy angustiante.

Quizás haya algo que te preocupe últimamente o estes soportando alto nivel de estrés, a veces nuestro cuerpo tienes diferentes formas de decirnos que desaceleremos el freno. Podemos ver si hay algo más que puede ser el desencadenante. Si quieres, te invito a entrar en mi perfil y a buscar mi contacto, para acceder a mi watssap. Estaré encantada de resolver cualquier duda y contarte mi forma de trabajo. Un abrazo

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Entiendo que estas experiencias puedan haberte generado inquietud o incluso miedo, y es completamente válido que busques entender qué puede estar ocurriendo. Lo que describes "sensación de que alguien te toca mientras duermes o de percibir una respiración cerca" puede estar relacionado con fenómenos que ocurren en las fases del sueño, especialmente en momentos en los que el cuerpo está dormido pero la mente empieza a despertar. Es lo que se conoce como parálisis del sueño, un estado en el que es común experimentar sensaciones muy reales como presencias, sonidos o toques, aunque en realidad no haya nadie allí. Estas experiencias no son peligrosas, pero pueden resultar muy vívidas y angustiantes. El estrés, la falta de descanso o cambios en la rutina de sueño pueden favorecer que ocurran. Aun así, si estas sensaciones te generan mucho malestar o se repiten con frecuencia, te animo a comentarlo con un profesional para poder valorar más a fondo cómo ayudarte y tranquilizarte. Un fuerte abrazo

Hola buenas, probablemente se deba a alucinaciones hipnagónicas que suceden durante episodios de parálisis de sueño. Es algo super normal que en alguna ocasión ocurran este tipo de eventos.
De forma escueta, esto ocurre al despertar estando aún la fase REM activa. Eres consciente de que estás en la habitación tumbada, sin embargo hay desconexión de las neuronas motoras, necesaria en fase REM para el descanso muscular y no replicar en la cama los movimientos que haríamos durante episodios de sueño (sólo se conserva movimiento en los ojos, de ahí el apelativo Rapid Eye Movement).
Durante estos episodios de parálisis de sueño se producen fenómenos sensitivos que son vividos como reales y pueden causar incomprensión e incluso pánico (alucinaciones visuales, auditivas, táctiles...). Sin embargo hablaríamos de momentos en los que no hay sincronía a la hora de salir de la fase REM y entrar en vigilia (durante este fenómeno, fases sutilmente entremezcladas), que por lo general duran poco tiempo y no tienen mayor relevancia (al final recuperas capacidad motora y la alucinación desaparece).

Espero haber podido aclarar la duda. Un saludo :)

Este tipo de experiencias pueden resultar muy desconcertantes, pero son más frecuentes de lo que pensamos, especialmente en ciertos estados de sueño. Lo que describes —sentir que alguien te toca o percibir una presencia mientras estás dormida— puede estar relacionado con fenómenos llamados parasomnias o experiencias en el umbral entre el sueño y la vigilia, como la parálisis del sueño.

Durante estos episodios, el cuerpo está dormido, pero partes del cerebro están parcialmente activas. Esto puede generar sensaciones muy vívidas: tacto, sonidos, incluso respiraciones. No significa que estés imaginando cosas "porque sí", sino que tu sistema nervioso está procesando información de forma intensa, muchas veces influido por el estrés, la falta de descanso o incluso situaciones emocionales no elaboradas.

Si esto se repite o te genera angustia, sería importante revisar cómo estás descansando, tu nivel de estrés o ansiedad, y también si hay alguna vivencia pasada o actual que pueda estar resonando emocionalmente en esos momentos de descanso. A veces, el cuerpo y la mente expresan lo que no hemos podido procesar en el día, justo cuando nos relajamos.

En psicoterapia, trabajo no solo desde lo que se cuenta con palabras, sino también desde cómo el cuerpo y las emociones nos hablan —incluso en sueños o sensaciones nocturnas. Si te apetece explorarlo, puede ser una oportunidad para entender mejor qué está necesitando ser escuchado en ti.

La información que brindas es muy limitada para darte una respuesta precisa. Este tipo de situación puede tener múltiples causas, por lo que lo más recomendable es que lo explores con un profesional, quien podrá profundizar en tu historia de vida y en tu momento actual. Te mando un abrazo.

Hay muchos fenómenos divergentes que se dan en el espacio entre la vigilia y el sueño y no necesariamente son patológicos.

Hola, lo que describes podría estar relacionado con experiencias durante el sueño, como parálisis del sueño o sueños vívidos, donde el cerebro puede generar sensaciones muy reales, incluyendo la sensación de presencia o contacto. No suele ser peligroso, pero si te causa mucho miedo o afecta tu descanso, te recomiendo consultar con un profesional para evaluar y ayudarte a manejarlo.

— Dolo Boix, psicóloga CV18993

Hola, puede que estuvieras entre la vigilia y el sueño cuando tuviste estas sensaciones. También, puede ser que seas una persona con alta sensibilidad, con capacidad de percibir diferentes matices de la realidad. Saludos y ánimo.

Hola, gracias por compartir lo que has vivido. Entiendo que estas experiencias te resulten inquietantes y generen dudas. Lo que describes puede estar relacionado con fenómenos que ocurren en las fases del sueño, como la parálisis del sueño o alucinaciones hipnagógicas/hipnopómpicas, que son sensaciones muy vívidas y reales que aparecen al quedarnos dormidos o al despertar. Aunque son impactantes, no suelen indicar un problema grave de salud.

Factores como el estrés, la ansiedad, la falta de descanso o cambios en las rutinas de sueño pueden favorecer que aparezcan este tipo de episodios. Cuidar la higiene del sueño (horarios regulares, reducir pantallas antes de dormir, técnicas de relajación) suele ayudar a disminuirlos.

Si notas que estas experiencias se repiten con frecuencia o afectan a tu descanso y tranquilidad, lo recomendable es consultarlo con un profesional de la salud (médico o psicólogo) para valorar tu caso de manera más completa y acompañarte con las herramientas adecuadas.

Un abrazo!

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807