Hola, antes que nada gracias a los especialistas por responder a los pacientes a través de aquí, ayu

Buenos días:

En primer lugar, es importante que distingamos los pensamientos de las acciones. Existen técnicas para trabajar esta diferencia "defusión", ya que pensar que algo va a ocurrir no quiere decir que vaya a ocurrir, del mismo modo pensar que te gustaría pegar a alguien en un momento de enfado, dista mucho de hacerlo. En conclusión : no eres cada pensamiento que pasa por tu cabeza.
Por otro lado, que le preocupe el hecho de poder hacer daño a alguien ya puede ser indicativo de su capacidad para contenterse y de su baja intención de hacerlo.
Y en respuesta a su pregunta, no, no es tan fácil como que la cabeza "te haga click", existen factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen provocando o reduciendo la probabilidad de que ejecutemos una agresión.
Espero haberle ayudado.
Un saludo

Hola, gracias a ti por compartirlo con tanta honestidad. Lo que describes encaja muy bien con un TOC de tipo obsesivo, especialmente con pensamientos intrusivos de daño, y es importante aclararlo para reducir el miedo que estás viviendo.

Los pensamientos del tipo “¿y si…?” no son avisos ni señales de que vaya a ocurrir algo real. En el TOC y la ansiedad, la mente genera escenarios catastróficos contrarios a los valores de la persona, precisamente por eso producen tanto pánico. El hecho de que te angustien, los rechaces y busques garantías de que no eres así es una señal clara de que no deseas hacer daño ni perder el control.

Las noticias impactantes pueden actuar como detonantes, pero no convierten a una persona en agresiva ni hacen que “la cabeza haga clic” de forma repentina. En la gran mayoría de los casos reales que aparecen en medios hay factores muy distintos: consumo grave de sustancias, violencia previa, trastornos no tratados, dinámicas prolongadas de maltrato, o situaciones extremas muy alejadas de lo que tú describes. No ocurre porque alguien tenga ansiedad, pensamientos intrusivos o una discusión normal.

El llamado “secuestro emocional” suele explicarse de forma simplificada y alarmista en internet. No es algo que le ocurra de manera súbita a una persona sin antecedentes, sin consumo y con valores prosociales. El TOC tiende a exagerar estas ideas y a hacerte dudar de ti mismo, llevándote a comprobar, buscar información o tranquilización, lo que mantiene el problema.

El tratamiento consiste en aprender a no darle significado a esos pensamientos, reducir la vigilancia mental y trabajar la ansiedad de base. Con abordaje psicológico adecuado, estos síntomas mejoran de forma clara y sostenida.

Si lo deseas, puedes pedirme cita online y trabajar de manera específica este tipo de pensamientos para que dejen de dominar tu vida y puedas recuperar tranquilidad.

Hola, gracias por compartir tu experiencia y por la confianza.

Como psicóloga clínica sanitaria te puedo decir que lo que describes encaja muy bien con TOC y pensamientos intrusivos de daño, un tipo de pensamiento muy angustiante pero que no implica riesgo real. Estos pensamientos aparecen justo en personas que no son agresivas, que tienen valores claros y a las que precisamente les aterra la idea de hacer daño. No son impulsos ni deseos, son miedos.

La idea de que “la cabeza hace clic y se pierde el control” es un mito que la ansiedad alimenta. En la inmensa mayoría de los casos de violencia real hay consumo de sustancias, antecedentes claros o conductas previas, no pensamientos obsesivos como los tuyos. Tener estos pensamientos no te convierte en una persona peligrosa, al contrario, indica hipersensibilidad y exceso de responsabilidad.

La búsqueda de información y el análisis constante solo refuerzan el miedo. La terapia cognitivo-conductual, especialmente el trabajo con TOC, es muy eficaz para aprender a relacionarte de otra manera con estos pensamientos, reducir la ansiedad y recuperar tu vida.

No estás solo, tiene tratamiento y mejora.


Un saludo,

Pilar Rapela
“Tu psicóloga amiga”

Lo que describes encaja de forma muy clara con la presencia de ansiedad y pensamientos intrusivos de tipo obsesivo. Este tipo de pensamientos suelen aparecer precisamente en personas que no son agresivas, que tienen valores claros y que sienten un alto rechazo ante la idea de hacer daño. La mente ansiosa puede generar escenarios extremos del tipo “¿y si…?” que resultan muy angustiantes, pero tener un pensamiento no implica intención, deseo ni riesgo real de llevarlo a cabo. De hecho, el miedo intenso a perder el control es un rasgo frecuente en el TOC y en los trastornos de ansiedad, y no indica una pérdida real de control ni un “clic” irreversible. Las situaciones de violencia grave que aparecen en los medios suelen estar asociadas a múltiples factores complejos y no ocurren de forma repentina en personas sin antecedentes, sin consumo de sustancias y con valores prosociales claros, como describes en tu caso. Buscar información en internet suele aumentar la ansiedad y reforzar el miedo, por lo que es comprensible que estos pensamientos se hayan intensificado. El abordaje adecuado pasa por aprender a relacionarte de otra forma con esos pensamientos, reducir la ansiedad y recuperar la sensación de seguridad interna. Para ello, puede ser muy recomendable un acompañamiento psicológico que te ayude a trabajar estos síntomas de manera específica y a mejorar tu calidad de vida. Este acompañamiento puede realizarse de forma presencial en Tres Cantos (Madrid), a domicilio en Madrid Norte o en línea, según tus necesidades.

En muchos casos, los pensamientos obsesivos suelen ser más difíciles porque el contenido va en contra de los valores de esa persona y por ello se lucha más contra ellos. Es decir, son egodistónicos (el contenido crea malestar). Además, hay personas que tienen más tendencia a fusionarse con sus pensamientos y a creerselos en parte. Un objetivo de la terapia es aprender a ''separarse'' de ellos e ir dirigido en ese momento a lo que de verdad es importante en la vida del paciente.

En este tipo de problemáticas muchas veces se entra en forcejeos constantes con la mente. Por ejemplo, lo que mencionas del “¿y si…?” es una forma clara de cómo la mente intenta anticipar un escenario y tú intentas responderle desde el análisis.

El trabajo que más ayuda no consiste en demostrar si ese escenario es posible o no, sino en entrenar la discriminación del pensamiento. Notar cuándo aparece, qué te dice y qué haces tú cuando surge. Si intentas controlar el pensamiento o neutralizarlo, suele producirse un efecto paradójico: cuanto más intentas no tenerlo, más presente se vuelve.

El control en la vida externa puede ser útil, pero el intento de controlar el pensamiento suele tener el efecto contrario. Puedes observarlo en tu propia experiencia.

Si quieres que te ayude a revisar el patrón y entrenar una forma diferente de relacionarte con ello, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración de 15/20 minutos para revisar tu caso. Es gratuita y sin compromiso.

Gracias por confiar en compartir lo que estás viviendo; lo que describes son pensamientos intrusivos comunes en personas con ansiedad y TOC, y que generan miedo a “perder el control”, pero no significan que realmente vayas a actuar de manera agresiva, de hecho, el hecho de que te preocupes muestra tu autocontrol. Desde la terapia breve estratégica, podemos trabajar directamente en interrumpir los patrones que mantienen esos pensamientos y reducir la ansiedad con técnicas concretas, sin necesidad de profundizar en causas; en consulta podemos enseñarte estrategias precisas para disminuir la intensidad de estos pensamientos, romper la espiral de miedo y recuperar la sensación de control, de modo que puedas volver a sentirte tranquilo y seguro en tu día a día. Si necesitas más información contáctame.

Buenos días, me llamo Viviana, soy psicóloga. Los pensamientos intrusivos relacionados con sintomalogía ansiosa, normalmente van a ser como tú dices "y si", no es una realidad, sino un miedo. Ten en cuenta que del pensamiento a la acción hay un mundo. Todas las personas podemos pensar cosas extrañas, otra cosa es que las llevemos a cabo, y esto va a depender de nuestros aprendizajes, traumas, etc. Una persona con tanto miedo a perder el control, precisamente es la que no lo suele perder. La ansiedad es simplemente un aviso de que algo no nos hace sentir bien, y se acompaña de la sensación de pérdida de control, porque hay algo en la vida que no estamos pudiendo manejar por falta de herramientas, o porque se nos queda grande. Intenta invertir la energía de darle vueltas a esos pensamientos que no son reales, en pensar qué hay detrás de esos pensamientos: ¿qué te preocupa en tu vida a día de hoy? ¿te sientes bien contigo misma? ¿estás dedicando tiempo a conectar con tus emociones y necesidades? ¿estás poniendo límites en tus relaciones? ¿te estás cargando excesivamente con emociones o necesidades ajenas? ¿dedicas tiempo a estar contigo misma y hacer actividades que te hacen sentir bien? Normalmente cuando aparecen síntomas de ansiedad, es porque no estamos sabiendo leer bien nuestras emociones o necesidades, y la ansiedad aparece simplemente para que nos paremos a detectar qué no está yendo bien en nuestra vida, y poder así hacer algo para mejorarlo. Esos pensamientos te van a distraer de lo que verdaderamente te preocupa, y las manías relacionadas con el TOC te van a aportar una falsa sensación de control sobre tu vida. Intenta llevar esos pensamientos a un terreno productivo que te permita entender qué preocupaciones reales están detrás de ellos, así cuando consigas identificar lo que no te está haciendo sentir bien en tu vida ahora, podrás hacer algo para sentirte mejor. Espero haberte ayudado. Te mando un saludo.

Hola, gracias por compartir lo que te ocurre con tanta sinceridad. Por lo que describes, tus experiencias encajan muy bien con la ansiedad y con pensamientos de tipo obsesivo. Estos pensamientos suelen aparecer en personas que precisamente valoran mucho no hacer daño, el autocontrol y el bienestar de los demás. No son deseos, ni intenciones, ni predicciones de lo que va a pasar: son ideas automáticas que genera la mente y que producen un gran malestar.
Respecto a tu principal miedo, es importante aclarar algo fundamental: no es tan sencillo “perder el control” de repente ni que la mente haga “click” y una persona que no es violenta pase a hacer daño grave sin señales previas. Los episodios de violencia real suelen estar relacionados con múltiples factores (historia previa de conductas agresivas, dificultades graves en el control de impulsos, contextos muy específicos…), no con una discusión puntual en una persona como tú que se muestra responsable, preocupada y reflexiva.
En el TOC y la ansiedad es muy frecuente el pensamiento del tipo “¿y si…?”. La mente busca certeza absoluta y, al no encontrarla, aumenta el miedo y las preocupaciones. Ver noticias impactantes o buscar información en internet suele aumenta la angustia y ansiedad, no porque el riesgo sea real, sino porque refuerza la preocupación y la sensación de amenaza.
Que tengas miedo de perder el control no significa que vayas a perderlo. De hecho, ocurre justo lo contrario: el miedo es una señal de que ese comportamiento va totalmente en contra de tus valores. Los pensamientos intrusivos no te definen ni te convierten en una persona peligrosa.
Buscar ayuda profesional puede ser de gran apoyo. La terapia es un espacio que te puede ayudar a entender mejor cómo funciona la ansiedad y a relacionarte de otra manera con esos pensamientos. Con el abordaje adecuado, estos miedos disminuyen de forma significativa y es totalmente posible recuperar una vida plena y tranquila.