Hola, soy madre de 2 niñas, 10 y 14 años. 19 años con mi marido y ahora dice que no siente lo mismo,

Hola, muchas gracias por compartir una situación tan personal y difícil. Estás atravesando varios cambios importantes al mismo tiempo, y es comprensible que todo ello esté generando un gran desborde emocional. No tienes por qué sostenerlo sola.
Con acompañamiento psicológico es posible trabajar la ansiedad, recuperar sensación de calma y afrontar este momento con más claridad y apoyo. Cada paso puede darse a tu ritmo, cuidando también tu bienestar emocional y físico.
Si lo deseas, estaré encantado de acompañarte en este proceso. Mucho ánimo y cuídate mucho.

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo con 22 años de experiencia.

Estás en sobrecarga aguda (pareja + cirugía + oposiciones + hijas). Lo que tienes son crisis de ansiedad, no algo peligroso.

Para el episodio:
Exhala largo: 4 seg inhalar / 6–8 seg exhalar, 3–5 min.
Agua fría en cara/manos 30–60 seg.
Anclaje: nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas…
Frase: “es ansiedad, pasará”.

Para el día a día:
Baja exigencia (objetivos mínimos).
Rutina básica (sueño/comida).
Contacto breve con alguien.

Si las crisis siguen a diario, necesitas apoyo psicológico. Un proceso breve te ayudará a regularte y ordenar todo sin desbordarte.

No estás fallando; es demasiado a la vez. Es abordable.

Un saludo.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Estás atravesando varias situaciones muy intensas al mismo tiempo: una crisis de pareja después de muchos años, la convivencia todavía activa, el cuidado emocional de tus hijas, una oposición, responsabilidades laborales y además una recuperación física reciente. Es comprensible que tu cuerpo y tu mente estén reaccionando con ansiedad, llanto y sensación de desborde. No significa que estés “perdiendo el control”, sino que ahora mismo estás sosteniendo muchísimo dolor y tensión acumulada.

Los síntomas que describes, ahogo, quemazón interna, llanto descontrolado, sensación de no poder calmarte, suelen aparecer cuando el sistema nervioso entra en estado de alarma prolongada. Las respiraciones ayudan, pero a veces no son suficientes porque el cuerpo necesita también sentir seguridad y contención emocional.

Quisiera decirte algo importante: no tienes que resolver ahora mismo “cómo rehacer tu vida”. Tu mente intenta adelantarse al futuro porque busca recuperar estabilidad, pero en este momento lo prioritario es atravesar esta crisis paso a paso, sin exigirte tener todas las respuestas.

Algunas cosas que pueden ayudarte estos días:

- Intenta reducir la autoexigencia. Estás en un periodo de supervivencia emocional y física.
- Cuando notes que sube la ansiedad, además de respirar, prueba técnicas de “anclaje”: tocar algo frío, apoyar bien los pies en el suelo, describir mentalmente 5 cosas que ves o escuchar sonidos concretos alrededor. Esto ayuda a que el cerebro salga del estado de alarma.
- No pases tantas horas sola con los pensamientos. Aunque no tengas amigas cercanas, intenta mantener algún contacto humano diario: mensajes, foros, grupos, incluso apoyo profesional online.
- Permítete llorar sin juzgarte. El llanto también descarga.
- Cuida especialmente el descanso y la recuperación postoperatoria; el dolor físico y la falta de energía aumentan mucho la ansiedad.

Y sobre todo, busca acompañamiento psicológico si te es posible. No porque estés “mal”, sino porque ahora mismo estás sosteniendo demasiado sola. Un espacio terapéutico puede ayudarte a ordenar lo emocional, regular la ansiedad y sentirte acompañada en este proceso tan delicado.

Aunque hoy te parezca imposible, las crisis no duran para siempre. Ahora todo está muy reciente (solo 5 días) y el impacto es enorme. Tu sistema emocional todavía está intentando asimilarlo. No tomes decisiones definitivas sobre tu valor, tu futuro o tu capacidad de rehacer tu vida desde este momento de dolor agudo.

Pide ayuda todo lo que necesites. No tienes por qué atravesar esto sola.

Te mando un abrazo muy grande.

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Estás atravesando muchas cosas a la vez: la situación con tu pareja, el postoperatorio, la presión de las oposiciones y la sensación de soledad. Es completamente comprensible que tu cuerpo esté reaccionando así; esos síntomas encajan con crisis de ansiedad.

En esos momentos, más que “controlarlas”, intenta acompañarlas: respiraciones lentas (más largas al soltar el aire que al cogerlo), centrarte en algo físico (por ejemplo, tocar una superficie fría o describir lo que ves) y recordarte que, aunque es muy intenso, va a pasar.

Ahora mismo es importante que no lo sostengas sola. Aunque no tengas red cercana, buscar apoyo profesional puede ayudarte mucho a regular la ansiedad y a ordenar todo lo que estás viviendo paso a paso.

No tienes que resolver tu vida entera ahora, solo ir atravesando este momento con ayuda. Estoy disponible si lo necesitas.

Hola,

La situación que estás atravesando es muy exigente en varios niveles a la vez: una ruptura importante tras muchos años, convivencia aún activa, dos hijas, presión por oposiciones y trabajo, y además un postoperatorio. Que tu cuerpo esté reaccionando con ansiedad no es extraño; está intentando gestionar una sobrecarga muy alta.

Los síntomas que describes (ahogo, sensación de quemazón, llanto descontrolado) encajan con crisis de ansiedad. Son muy intensos, pero no son peligrosos. El problema es que, cuando aparecen, generan miedo y eso hace que se mantengan o aumenten.

En esos momentos, más que intentar “quitar” la ansiedad rápido, es más eficaz cambiar la forma de relacionarte con ella:

– Respiración guiada: intenta hacerla con ritmo, no solo “respirar profundo”. Por ejemplo, inhalar 4 segundos, mantener 2, exhalar 6–7. La clave está en alargar la exhalación. Hazlo varios minutos aunque al principio no notes alivio inmediato.

– Anclaje al presente: mira a tu alrededor y nombra (en voz baja o mentalmente) 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes… Esto ayuda a que tu mente salga del bucle interno.

– Postura y cuerpo: si puedes, apoya bien los pies en el suelo, presiona ligeramente las manos o abraza un cojín. Darle sensación de “contención” al cuerpo ayuda a que baje la activación.

– Mensaje interno claro: en lugar de luchar contra lo que sientes, repite algo como “esto es ansiedad, va a pasar, mi cuerpo está activado pero no estoy en peligro”. Parece simple, pero ayuda a no escalar el miedo.

Aun así, es normal que no siempre se te pase rápido. No significa que lo estés haciendo mal, sino que tu sistema está muy cargado.

Más allá de las crisis, hay varios focos importantes ahora mismo:

– Estás en un proceso de duelo por la relación. Aunque sigáis conviviendo, emocionalmente ya se ha producido una ruptura, y eso desorganiza mucho.

– Falta de red de apoyo. El hecho de no tener cerca amigas o familiares hace que todo recaiga sobre ti, y eso aumenta la sensación de desbordamiento.

– Exceso de exigencia en un momento de vulnerabilidad (oposiciones, trabajo, recuperación física). Quizá ahora mismo el objetivo no es rendir al máximo, sino sostenerte.

No necesitas tener resuelto “cómo rehacer tu vida” ahora. Estás en una fase muy inicial. El objetivo inmediato es estabilizarte un poco, atravesar estos días con más herramientas y reducir la intensidad de la ansiedad.

Si ves que las crisis son muy frecuentes o intensas, también sería recomendable consultar con tu médico para valorar apoyo puntual, especialmente estando en postoperatorio.

No estás sola en lo que te pasa, aunque lo sientas así.

Si lo necesitas, puedes pedirme cita online y trabajamos de forma más acompañada cómo manejar la ansiedad y ordenar todo este momento que estás viviendo.

Hola,

Gracias por explicarlo con tanta claridad. Lo que estás viviendo ahora mismo es una situación de mucha carga en varios frentes a la vez: una posible ruptura de pareja después de muchos años, responsabilidades importantes como las oposiciones y el trabajo, además de un postoperatorio que limita tu energía y tu sensación de autonomía. Es completamente comprensible que tu sistema esté desbordado.

Los síntomas que describes (sensación de ahogo, ardor interno, llanto descontrolado, miedo intenso y dificultad para calmarte incluso con respiración) encajan con episodios de ansiedad aguda. En esos momentos el cuerpo entra en un estado de activación muy alto y no siempre responde bien solo con técnicas de respiración, porque primero necesita bajar esa activación global.

En esas crisis puede ser más útil intentar reducir la intensidad del estado físico en general: cambiar de postura, apoyar bien los pies en el suelo, alejarte de estímulos que te saturen, buscar un entorno más tranquilo o incluso usar estímulos físicos como agua fresca en manos o cara para ayudar a “reiniciar” un poco la activación. No es una solución definitiva, pero sí puede ayudarte a atravesar el pico del momento.

Es importante también que entiendas que lo que te ocurre no es una debilidad ni algo que estés haciendo mal, sino una respuesta del cuerpo ante una acumulación de estrés sostenido y falta de apoyo en este momento concreto. Cuando todo se junta, el sistema emocional pierde capacidad de regulación temporalmente.

Ahora mismo además estás en una etapa en la que estás intentando sostener muchas cosas sin una red cercana, y eso hace que todo se intensifique aún más y que aparezca esa sensación de no saber cómo seguir o cómo reorganizar tu vida.

Lo más importante en este momento no es resolver todo a la vez, sino ayudarte primero a estabilizar estos picos de ansiedad para que puedas ir recuperando poco a poco claridad y fuerza para tomar decisiones con más calma.

Si estos episodios se mantienen o te resultan difíciles de manejar en el día a día, sería muy recomendable que puedas contar con un espacio de apoyo psicológico para acompañarte en este proceso, tanto a nivel de regulación emocional como de adaptación a todos estos cambios.

Si lo necesitas, puedo atenderte en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), también en modalidad online o a domicilio en Madrid Norte.

Un saludo.

Hola, me llamo Noelia, soy psicóloga y atiendo en línea.

Lamento mucho que estés atravesando momentos tan difíciles. A veces, la ansiedad manifiesta es la forma que tiene el cuerpo de avisar de que está siendo demasiado (oposición, trabajo que entregar, recuperarte de una intervención, y el que los sentimientos de tu pareja están cambiando...).

Muy posiblemente se haya juntado un periodo de bastante estrés sostenido con la incertidumbre o incluso un duelo de tu relación actual. De esta forma, respirar ayuda, pero no es suficiente. Si además sientes que no hay una red fuerte o disponible en la que poder apoyarte, ya no es solo lo que estás atravesando, sino la soledad con la que probablemente lo haces.

Si no quieres seguir pasando por todo esto tú sola, o si te estás dando cuenta de que tus recursos actualmente son insuficientes, mi recomendación es que puedas buscar ayuda profesional. Si estás interesada, podríamos concertar una primera visita para ver tu caso de forma más profunda.

Un saludo

Hola!

Por lo que dices, puede que una terapia psicológica te ayude a tener nuevas perspectivas sobre tu vida y a manejar mejor esa ansiedad y tu circunstancia en general. Aun no teniendo muchos ingresos, existen opciones económicas (como algunas terapias online), y a través de aseguradoras puedes conseguir una buena cantidad de sesiones gratis.

Empezar un proceso de terapia te puede ayudar mucho más que una serie de indicaciones concretas por aquí.

Un saludo!