Saludos , en estos dias empeze con una posible ansiedad. mi problema principal es que como que perdi

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo. Esa sensación de tener que forzar la respiración y la ansiedad que esto genera es algo común en episodios de ansiedad. En estos casos, la mente se enfoca demasiado en funciones automáticas como la respiración, lo que aumenta aún más el malestar.

Lo importante es que esto tiene tratamiento. Te recomiendo acudir a un/a psicólogo/a clínico especializado en ansiedad, preferiblemente con enfoque en terapia cognitivo-conductual. También sería útil una consulta médica para descartar causas físicas.

Mientras tanto, puedes probar ejercicios de respiración lenta y consciente para ayudarte a calmar el sistema nervioso, sin exigirte demasiado.

Estoy aquí si necesitas más orientación.
Un saludo cordial,

Gracias por compartir lo que estás pasando. Lo que describes es algo que muchas personas han experimentado en momentos de ansiedad intensa.
Si estás sintiendo que tu respiración se volvió consciente y te cuesta dejar que fluya de forma natural, es probable que estés atravesando un episodio de ansiedad, algo común pero muy incómodo. Lo más recomendable es visitar primero a un médico general para descartar cualquier causa física, y luego acudir a un psicólogo especializado en ansiedad, quien puede ayudarte con técnicas para reducir la hipervigilancia y recuperar la tranquilidad; mientras tanto, intenta no forzar la respiración y enfoca tu atención en el entorno, puedes utilizar estrategias como contar objetos, para salir del ciclo de preocupación, recordando que aunque se siente alarmante, esto no es peligroso ni permanente.
Espero que esta respuesta te sea útil. ¡Mucho ánimo!

Uno de los posibles síntomas de ansiedad es la de dificultad para respirar con normalidad, aunque hay que descartar con el profesional adecuado que haya un problema respiratorio de base biológica que sea la explicación de estos síntomas respiratorios. Una vez descartada cualquier afección respiratoria, parece que es la propia ansiedad la que explicaría esta sintomatología.
En una consulta psicológica se te podría ayudar a que averigües de donde te viene la ansiedad y como gestionarla.

Hola. Es normal que te preocupe esta sensación de falta de aire, ya que puede ser muy angustiante el pensar que debemos forzar la respiración. Ante todo es importante hacer una evaluación detallada del problema: si ha habido algun desencadenante, si hay otros síntomas o molestias, qué ocurre cuando "te olvidas" de que debes respirar, etc. Si quieres podemos hablarlo con calma en una sesión y buscar las soluciones en base a una visión completa del problema.

Gracias por compartir tu situación. Entiendo que la sensación de dificultad para respirar y la ansiedad que experimentas pueden ser muy angustiantes. Es importante atender tanto los aspectos físicos como emocionales que contribuyen a tu bienestar integral.
Desde la perspectiva de la Bioneuroemoción, entendemos que los síntomas físicos, como la dificultad para respirar y la ansiedad, pueden estar vinculados a conflictos emocionales y programas inconscientes que afectan el cuerpo y la mente.
La sensación de “no poder respirar automáticamente” puede reflejar un conflicto emocional profundo relacionado con sensaciones de opresión, miedo, falta de espacio o dificultad para expresar emociones vitales. En una sesión de Bioneuroemoción, te acompañaré a explorar de manera segura y respetuosa:
• Los posibles conflictos emocionales o subconscientes que se están manifestando a través de tu sintomatología.
• Las creencias, patrones o cargas familiares que podrían estar influyendo en tu experiencia actual.
• Herramientas para facilitar la toma de conciencia y la liberación emocional, con el fin de recuperar un estado de equilibrio y bienestar.
Desde un punto de vista clínico, sería ideal que consultes a un neurólogo, psiquiatra o psicólogo clínico especializado en ansiedad para que te hagan una evaluación completa y descarten causas fisiológicas o neurológicas.
Un acompañamiento en Bioneuromeción complementa el acompañamiento médico que puedes recibir, ya que no reemplaza el diagnóstico ni tratamiento médico, sino que busca ayudarte a integrar la dimensión emocional de tu salud.
Un cordial saludo

Por los sintomas que refieres, creo que alguna sesion enfocada en la terapia breve estrategica que podria ser de utilidad. Hay un libro en italiano, creo que aun no ha salido en español de Giorgio Nardone. Senza fiato. Il panico da forma d'aria e la sua cura.
habla precisamente de lo que comentas. Espero que se sea de ayuda.

Buenas.
Puedes consultar a un médico. Si se descartan patologías, yo te sugiero que dejes de estar pendiente de tu respiración. Precisamente la atención tan consciente e hiperfocalizada hace que la respiración pierda su ritmo "automático", porque el ritmo ya lo estás poniendo tu. El ritmo y profundidad de la respiración está muy relacionada con la tranquilidad, estrés o ansiedad, pero también se puede modificar conscientemente y voluntariamente. Y si no te fijas, como por ejemplo cuando duermes, sigues respirando y si alguien te impide respirar, tú organismo se defiende por respirar. Muy probablemente es una pequeña obsesión que has cogido y que puedes eliminar. Saludos

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes es una experiencia muy angustiante, y quiero transmitirte ante todo que no estás solo/a: muchas personas atraviesan episodios similares, especialmente cuando aparece ansiedad de forma intensa.

Lo que cuentas —la sensación de que tienes que "forzar la respiración", de que no entra suficiente aire y eso te impide estar tranquilo o dormir— es una manifestación muy frecuente de ansiedad, aunque se sienta como algo físico y muy alarmante. Es lo que a veces se llama "foco respiratorio", cuando la persona se vuelve muy consciente de su respiración y siente que ha perdido el automatismo. Aunque es muy incómodo, el cuerpo no va a “olvidar” cómo respirar, y no estás en peligro vital. Pero sí necesitas apoyo para salir de ese bucle.

¿Qué puedes hacer?

1. Acude a tu médico de cabecera primero, para descartar cualquier causa física (aunque por lo que cuentas, parece de origen ansioso). Esto suele ser un paso importante para quedarte más tranquilo.

2. Luego, lo más adecuado sería consultar con un psicólogo o psicóloga especializado/a en ansiedad. Un enfoque como la Terapia Cognitivo-Conductual, la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) o un trabajo desde la psicoterapia integradora, puede ayudarte a:

* Entender por qué aparece este tipo de ansiedad.
* Aprender a regular tu sistema nervioso y recuperar la confianza en tu cuerpo.
* Salir del foco excesivo en la respiración y volver a sentirte más en calma.

3. Mientras tanto, pueden ayudarte ejercicios suaves de atención al cuerpo sin forzar la respiración, como la respiración abdominal, el grounding (enraizamiento) o actividades como caminar, estirarte o escuchar música relajante.

Estás haciendo algo muy importante al pedir ayuda: la ansiedad tiene tratamiento, se puede entender y aprender a manejar. No tienes por qué pasar por esto en soledad ni quedarte atrapado/a en el miedo.

Un abrazo, y mucho ánimo en este primer paso

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes —esa sensación de estar pendiente constantemente de la respiración, de sentir que no entra bien el aire, y que eso eleva tu ansiedad— es una experiencia más común de lo que parece en los cuadros de ansiedad.

Cuando la ansiedad se manifiesta de forma somática (es decir, a través del cuerpo), el sistema nervioso puede activar una hipervigilancia sobre funciones automáticas como la respiración, y eso genera un círculo vicioso: cuanto más te fijas, más “extraña” o forzada se siente, lo que a su vez dispara la preocupación o el miedo.

La buena noticia es que esto tiene tratamiento y se puede trabajar con buenos resultados. Te recomendaría acudir a un psicólogo con experiencia en ansiedad, que pueda ayudarte a:
• Comprender el origen y el mantenimiento de estos síntomas.
• Romper el ciclo de hipervigilancia–respuesta de ansiedad.
• Incorporar técnicas de regulación (respiración, relajación, autodiálogo) adaptadas a tu caso.

También puede ser útil una primera valoración médica, especialmente si es la primera vez que experimentas estos síntomas, para descartar cualquier causa física y quedarte tranquilo. Pero el tratamiento principal es psicológico, ya que los síntomas que describes son característicos de la ansiedad.

Si lo deseas, puedes pedirme cita. Estaré encantada de acompañarte en este proceso.
Un saludo

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo.

Lo que describes —esa sensación de tener que forzar la respiración, el miedo a no poder hacerlo bien, y la dificultad para descansar— es algo que muchas personas experimentan en situaciones de ansiedad. Y aunque es muy angustiante, es más común de lo que parece y tiene tratamiento.

Durante un episodio de ansiedad, el cuerpo entra en un estado de alerta que puede hacer que sientas que no respiras “como antes”, aunque fisiológicamente estés respirando. Al intentar controlar la respiración de forma consciente, muchas veces se genera más tensión, lo que refuerza la sensación de malestar.

Mi recomendación es que acudas a un/a profesional de la psicología, preferiblemente con experiencia en trastornos de ansiedad. En terapia aprenderás a identificar qué puede estar activando esta sensación, cómo manejarla y recuperar poco a poco la confianza en tu cuerpo.

También puede ser útil una valoración médica inicial (por ejemplo, con tu médico de cabecera) para descartar cualquier causa física, y así quedarte más tranquilo.

Estás dando el primer paso al pedir ayuda. Y eso ya es empezar a cuidarte.

Un abrazo.

El psicólogo con experiencia en trastornos de ansiedad que tenga nociones de regulación somática puede ser de gran ayuda. Yo utilizaría entre otras psicoterapia centrada en el cuerpo. Comenzaría con una psicoeducación, explicando los ciclos de ansiedad. El segundo pasó seria enseñarte a "sacar la atencion del cuerpo", a través de técnicas de mindfulness centrado en el entorno, técnicas de atención externa como: 5 cosas que veo, 4 que escucho, etc.El siguiente ejercicio sería un reentrenamiento respiratorio suave a través de la respiración diafragmática o respiración cuadrada. A nivel cognitivo deberíamos realizar una reestructuración cognitiva trabajando las creencias asociadas "voy a dejar de respirar", "si no respiro bien, me va a pasar algo". Utilizar por último, técnicas de higiene del sueño y reducción de la anticipación.

Hola ¿qué tal? Lo primero que te recomendaría es acudir inicialmente a un médico general o neumólogo para descartar que haya alguna causa física que explique esa dificultad para respirar. Si no hay problemas médicos, un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte a manejar estos síntomas a través de técnicas de respiración controlada como la respiración diafragmática, además de herramientas de relajación y terapia cognitivo-conductual para reducir el estrés y la ansiedad.

En consulta conmigo, trabajaríamos en identificar y controlar esos episodios, enseñándote ejercicios para regular la respiración y disminuir la ansiedad, además de acompañarte para entender mejor los gatillos que provocan ese malestar. Así, podrías recuperar tu tranquilidad y mejorar tu calidad de vida, tanto en el sueño como en el día a día. A medida que avanzas, también podría valorarse junto con otros profesionales si es necesaria algún tipo de tratamiento complementario, siempre enfocado en tu bienestar integral. Un saludo, Silvia