Tengo 27 años y he tenido múltiples duelos (pérdida de familiares cercanos, pareja) y cambios en rel

Hola,

Gracias por compartir algo tan personal y delicado. Que te atrevas a ponerlo en palabras ya es un paso muy valiente y digno de respeto.

Pasar por múltiples duelos y grandes cambios en tan poco tiempo —como lo que describes— puede ser profundamente agotador, tanto emocional como mentalmente. Es completamente comprensible que te sientas removida o incluso sobrepasada por momentos. Tu historia merece ser atendida con mucha compasión y cuidado.

En este tipo de situaciones, un enfoque terapéutico integrador y humanista suele ser muy adecuado. Si lo necesitas puedes pedir una cita para explorar este sentimiento de malestar.

Gracias por compartirlo. Haber atravesado múltiples duelos y cambios importantes en tan poco tiempo puede generar un gran impacto emocional, incluso si en el momento uno “sigue adelante”. Es muy común que el cuerpo y la mente se tomen su tiempo para procesarlo todo, y a veces esas experiencias se acumulan sin haber podido digerirse del todo.

Para este tipo de situación, hay varios enfoques terapéuticos que pueden ser especialmente útiles:

1. Terapia de duelo o centrada en pérdidas

Ayuda a elaborar los distintos duelos (no solo por muerte, también rupturas, cambios, mudanzas…).

Te permite dar un lugar emocional a cada pérdida, entendiendo lo que significó y cómo se integra a tu historia.


2. Terapia basada en el enfoque integrador o constructivista

Ideal cuando hay múltiples transiciones vitales.

Se trabaja el sentido que cada cambio ha tenido en tu vida, reorganizando tu identidad desde lo vivido.


3. Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares)

Muy útil si hay recuerdos traumáticos, situaciones que “vuelven” con intensidad emocional o sensaciones de bloqueo.

Ayuda a procesar vivencias que quedaron “atascadas” en el sistema emocional.


4. Terapia cognitivo-conductual (TCC) con foco en regulación emocional

Trabaja con los pensamientos, emociones y comportamientos actuales.

Incluye estrategias concretas para gestionar ansiedad, tristeza o desmotivación, mientras se elaboran las pérdidas.


5. Acompañamiento terapéutico existencial

Si estás en una etapa de preguntas más profundas (¿quién soy ahora?, ¿hacia dónde voy?, ¿qué sentido tiene esto?), este enfoque puede ayudarte a integrar los cambios con una mirada más amplia y humanista.



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Dado lo que contás, una terapia integradora que contemple tanto el trabajo de duelo como los efectos acumulados de los cambios podría ser lo más adecuado. ¿Has hecho terapia anteriormente o estás pensando en empezar ahora? ¿Querés que te recomiende algún enfoque específico en función de lo que más te resuene?

Hola,
Lamento mucho que hayas pasado por tantas pérdidas y cambios en tan poco tiempo.
Atravesar múltiples duelos seguidos puede generar un gran desgaste emocional, incluso cuando intentamos mantenernos fuertes.
Es completamente válido sentirte abrumado/a, cansado/a o incluso un poco "perdido/a".
Algunas orientaciones psicológicas que podrían ayudarte son:
1. La psicoterapia individual con un enfoque especializado en duelo complicado o acumulativo puede ayudarte a elaborar las pérdidas y a entender cómo te están afectando emocionalmente, cognitivamente y en tu día a día.
2. Terapia de grupo
Puede ser muy poderosa compartir experiencias con personas que también están atravesando duelos. Sentir que no estás solo/a puede darte contención y validación.
Hay grupos de duelo específicos, como por pérdida de pareja, pérdida de padres, etc.
3. Apoyo psiquiátrico (si es necesario) y siempre acompañado de una terapia psicológica.
Si sientes síntomas de depresión mayor, ansiedad severa, insomnio prolongado, o dificultad para funcionar, podría ser útil complementar con apoyo psiquiátrico y medicación, al menos de forma temporal.
¿Por dónde empezar?
Buscar un/a psicólogo/a con experiencia en duelo y trauma.
Contarle tu historia completa, sin filtrar. Tu vivencia merece ser escuchada sin juicio.
Juntos pueden definir si es útil iniciar un proceso individual, de grupo o incluso ambos.

Espero haberte ayudado a aclarar tus dudas, si necesitas alguna aclaración más, puedes escribirme o bien concertar una cita conmigo.
Estoy especializada en trabajar diferentes tipos de traumas con adolescentes y adultos.
Un abrazo

buenas tardes, si sientes que esa serie de duelos te están generando malestar, lo mejor seria la terapia psicológica. Alguien que trabaje duelos o situaciones traumáticas podría venirte bien. También es importante tener en cuenta que tipo de terapia crees que se acomoda mas a ti.

un saludo

No hay un único tratamiento para este tipo de casos. El tratamiento debe ser individualizado y adaptado a la problemática del paciente, pues cada persona es un mundo. Solamente después de realizar una evaluación se podrá establecer el tratamiento más adecuado.
Un saludo.

Hola. Gracias por compartir tu situación.

Pasar por varias pérdidas importantes y cambios seguidos, como los que mencionas, puede generar un gran desgaste emocional. Es completamente comprensible que te sientas sobrepasado/a o con dificultad para adaptarte.

En estos casos, lo más recomendable es iniciar un proceso de psicoterapia individual. El objetivo sería ayudarte a elaborar los duelos, entender cómo te han afectado y darte herramientas para reconstruir tu bienestar emocional.

Según el caso, puede trabajarse desde un enfoque cognitivo-conductual, integrador o centrado en el duelo, adaptando el tratamiento a lo que tú necesites. No hay una única fórmula, pero sí un punto en común: que no tienes por qué atravesar todo esto sola.

Si lo necesitas, estaré encantado de acompañarte en ese proceso.

Un saludo.

Antes de nada siento mucho tus pérdidas, pero me alegro que de quieras cuidarte y permitirte un lugar seguro donde poder gestionar todo el impacto que estas situaciones han generado en tí. El tipo de terapia para tu caso va a depender mucho del enfoque que quieras darle a tu proceso y de lo que necesites tú. Yo te recomiendo la Terapia Cognitivo Conductual, que es la que mayor evidencia científica general presenta hasta el momento. Esta terapia se centra en ayudarte a brindarte herramientas para gestionar pensamientos, emociones y conductas que te estás generando malestar.

Gracias por compartir tu experiencia. Vivir múltiples duelos y cambios importantes en un periodo corto de tiempo puede ser profundamente desafiante, tanto a nivel emocional como psicológico.

Más allá de hablar estrictamente de un "tratamiento", lo más importante en estos casos es poder contar con un espacio terapéutico seguro, donde te sientas escuchado/a, validado/a y acompañado/a. La conexión con el profesional que elijas es clave: esa relación terapéutica será la base para trabajar tu bienestar y tu crecimiento personal.

Desde un enfoque cognitivo-conductual, combinado con inteligencia emocional y mindfulness, se puede trabajar no solo en el manejo del dolor emocional, sino también en el desarrollo de recursos internos que te permitan afrontar el presente con más claridad, fortaleza y equilibrio.

El proceso terapéutico no busca solo “tratar” lo que duele, sino ayudarte a reconstruirte, redescubrirte y encontrar sentido, desde un lugar genuino de motivación personal y autocompasión. Si sientes que es el momento, dar ese paso puede ser transformador. Cuidate.

Estimado/a consultante: Sería muy útil en su caso la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). También, el Mindfulness podría serle de gran ayuda.
Un saludo con afecto,

Primero, gracias por compartir algo tan importante. Pasar por múltiples pérdidas en un corto período —como la muerte de familiares o una ruptura de pareja— es una experiencia profundamente impactante, tanto a nivel emocional como físico y mental.

Desde la psicología, cuando los duelos se acumulan o se solapan con otros cambios importantes, el sistema emocional puede saturarse, generando síntomas como tristeza persistente, ansiedad, fatiga, sensación de vacío, bloqueo o incluso dificultad para proyectarse hacia el futuro.

El tratamiento más adecuado en estos casos suele ser una terapia psicológica integradora, en la que se aborde:
• El procesamiento de los duelos (emociones, recuerdos, vínculos no resueltos).
• La elaboración del cambio: ayudarte a integrar lo vivido, reorganizar tu vida interna y adaptarte a nuevas etapas.
• La gestión del dolor emocional sin que este se cronifique ni paralice.
• La reconstrucción de sentido y de proyectos personales después de las pérdidas.

En muchas ocasiones, se trabaja desde un enfoque cognitivo-emocional, pero también pueden ser útiles técnicas de terapia narrativa, terapia centrada en el trauma (si hay pérdidas especialmente dolorosas) o estrategias de regulación emocional y autocompasión.

El duelo necesita tiempo, pero también espacio y acompañamiento, sobre todo cuando hay varios procesos solapados. No estás sola, y pedir ayuda en este momento no es signo de debilidad, sino una forma de cuidarte.

Si estás lista para comenzar este camino terapéutico, puedes reservar cita online o escribirme a: mapipsicologa@gmail.com. Estoy aquí para acompañarte.

Hola, gracias por compartir algo tan importante y difícil como lo que estás viviendo. Perder a personas cercanas y atravesar varios cambios en un corto periodo de tiempo puede dejarte emocionalmente agotado, desorientado o incluso con la sensación de estar “funcionando por inercia”, sin haber tenido espacio real para procesar lo que ha pasado.

Desde mi experiencia como psicólogo especializado en Terapias Contextuales, te diría que lo más indicado es un tratamiento que no se centre solo en "superar el duelo", sino que te ayude a integrar esas pérdidas en tu vida sin que te definan o bloqueen tu capacidad de avanzar. En este sentido, enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y el Mindfulness aplicado al duelo han mostrado ser muy eficaces.

Con estas herramientas trabajamos:

Dar espacio a las emociones sin evitarlas ni quedar atrapado en ellas.

Reconectar con lo que realmente importa para ti ahora, más allá del dolor.

Aprender a llevar el duelo sin que eso signifique renunciar a vivir.

Reconstruir un sentido de identidad tras los cambios y las pérdidas.

En muchos casos, el duelo no se trata solo de “llorar una pérdida”, sino de reencontrarte contigo mismo en una vida que ya no es como antes, y eso requiere un acompañamiento respetuoso, sin prisas y adaptado a tu historia.

Ofrezco sesiones online (adaptadas a cada situación y ritmo personal), y si lo ves útil, podríamos comenzar con una primera sesión para escucharte a fondo y ver cómo orientamos el proceso.

Estoy aquí si decides que es momento de empezar a soltar un poco de peso, y mirar hacia delante sin dejar atrás lo que fue importante.

Un abrazo sincero,

Daniel Moscoso

Psicólogo especialista en Terapias Contextuales y Mindfulness
Premiado como Mejor Psicólogo de España 2020 por Doctoralia

Hola, gracias por compartir tu situación. Pasar por tantas pérdidas y cambios en tan poco tiempo puede resultar muy doloroso y generar una gran sobrecarga emocional. Lo que describes es completamente comprensible, y es natural que te preguntes qué tipo de apoyo puede ayudarte en este momento.

En casos como el tuyo, suele ser recomendable un acompañamiento psicoterapéutico que te permita elaborar los duelos, procesar las emociones asociadas y encontrar nuevas formas de adaptación. Desde un enfoque integrador, se pueden trabajar tanto la gestión emocional como la reconstrucción de sentido y recursos personales. Terapias como la terapia cognitivo-conductual, el enfoque humanista o la terapia de duelo ofrecen herramientas útiles, y lo más importante es que encuentres un espacio seguro donde puedas expresar lo que sientes sin juicio y a tu propio ritmo.

Buscar ayuda psicológica no significa olvidar a quienes perdiste, sino aprender a integrar esas experiencias en tu vida de una manera que te permita seguir adelante con mayor serenidad. Te animo a que des ese paso y busques un profesional con quien sientas confianza y conexión, ya que la relación terapéutica es clave en el proceso. Si te encajara, yo misma estaría encantada de acompañarte.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Hola! Creo que no existe un mejor tratamiento, existe uno con el que puedas identificarte y ver los efectos en tu vida. Existen varios abordajes en psicología, así como también el psicoanálisis. Un análisis te puede ayudar a trabajar los duelos e identificar todos los aspectos que entran en juego en cada una de las pérdidas.