Preguntas de pacientes (185)

Por lo que compartes, estás dentro de un ciclo muy habitual en la ansiedad: el cuerpo se activa, aparece una sensación física (como la contractura) y la mente intenta darle una explicación alarmante, lo que aumenta aún más la activación.
Quiero transmitirte algo importante, lo que te ocurre tiene sentido, aunque se sienta muy intenso.Al iniciar terapia, a veces la ansiedad puede aumentar ligeramente. No porque estés empeorando, sino porque estás empezando a mirar y sentir lo que antes quizás evitabas.
Desde un enfoque integrador, trabajamos pensamiento, cuerpo y emoción, ayudándote a comprender lo que te pasa y a regularlo poco a poco.
Aunque ahora se sienta difícil, suele ser parte del proceso. Con el tiempo, esa intensidad disminuye y aparece más calma.Si te ayuda, puedes apoyarte en un acompañamiento psicológico para entender este proceso y aprender a gestionarlo de forma más segura y progresiva.Un abrazo

Lo que describes refleja un impacto emocional muy grande, y es comprensible que ahora te sientas así después de haber atravesado una enfermedad tan dura y la pérdida de tu padre hace tan poco tiempo. No solo estás viviendo un duelo, sino también las huellas que deja haber sostenido durante meses tanta ansiedad, impotencia y dolor.
Cuando una persona pasa por un proceso así, es frecuente que después aparezcan insomnio, irritabilidad, dificultad para concentrarse, sensación de desborde e incluso imágenes que se repiten una y otra vez, como si el cuerpo y la mente siguieran en estado de alerta. También pueden aparecer crisis de ansiedad con taquicardia, sensación de falta de aire o un aumento de miedos que antes ya existían, como el vértigo.
Lo primero es que intentes no exigirte estar bien tan pronto. Lo que has vivido remueve mucho, y tu sistema nervioso probablemente sigue funcionando desde la sobrecarga. Ahora mismo puede ayudarte bajar un poco la exigencia contigo, cuidar el descanso en la medida de lo posible, poner pequeños momentos de pausa en el día y apoyarte en personas de confianza para no sostener sola todo ese peso.También es importante que no normalices este nivel de sufrimiento. Poder contar con ayuda psicológica puede ayudarte a elaborar el duelo, comprender esas imágenes traumáticas, regular la ansiedad y recuperar poco a poco una sensación de mayor seguridad interna.
Lo que te está pasando no habla de debilidad, sino del impacto profundo de una experiencia muy dolorosa. Merece ser atendido con mucha calidez, cuidado y acompañamiento.

Hola. Lo que describes merece ser atendido con cuidado. Ese cansancio constante, la tristeza mantenida, la dificultad para concentrarte, la pérdida de interés por cosas que antes disfrutabas, el aislamiento y la sensación de que nada te alivia pueden indicar que estás atravesando un momento de mucho malestar emocional.
No significa que estés fallando ni que vaya a ser así para siempre, pero sí sería importante pedir ayuda profesional para valorar lo que te está ocurriendo y acompañarte cuanto antes. Tanto el apoyo psicológico como, si fuera necesario, una valoración médica o psiquiátrica pueden ayudarte.Y si en algún momento aparecieran pensamientos de hacerte daño o sintieras que no puedes sostenerlo, busca ayuda urgente. No tienes por qué pasar por esto sola.

La despersonalización puede asustar mucho, pero en realidad es una respuesta del sistema nervioso cuando la activación es alta. Es como si el cuerpo intentara protegerse “desconectando” un poco.No es peligrosa, aunque la sensación lo parezca.
Lo que suele mantenerla no es tanto el síntoma en sí, sino el miedo que genera (“esto no se me va a quitar”), algo muy habitual en la ansiedad.
Desde una mirada integradora, trabajamos entendiendo lo que ocurre, regulando el cuerpo y cambiando la relación con esa experiencia, para que poco a poco pierda fuerza.
Es un proceso que se puede abordar y mejorar con acompañamiento adecuado.
Si lo necesitas, un profesional puede ayudarte a reducir ese miedo y recuperar sensación de control.

Sí, es posible realizar atención psicológica online desde otro país y, de hecho, es una modalidad cada vez más utilizada y eficaz.En casos como el TOC, el tratamiento online puede funcionar muy bien si hay una buena conexión terapéutica y un trabajo estructurado. Lo importante no es tanto el formato, sino el enfoque y la constancia en el proceso.
Eso sí, es recomendable,asegurarse de que el profesional tenga experiencia en este tipo de dificultades,contar con un espacio tranquilo y privado para las sesiones
mantener una cierta regularidad
La terapia online puede ofrecerte un espacio seguro donde trabajar lo que te ocurre, independientemente del lugar en el que estés.
Si lo necesitas, estaré encantada de acompañarte en este proceso

Es comprensible que te genere dudas, porque normalmente asociamos la hiperventilación con un aumento de la ansiedad. Sin embargo, en algunos casos, este tipo de ejercicios se utilizan de forma controlada dentro de la terapia para ayudarte a familiarizarte con las sensaciones físicas que aparecen durante la ansiedad.
El objetivo no es aumentar el malestar sin más, sino aprender que esas sensaciones, aunque resulten incómodas, no son peligrosas. De esta forma, poco a poco, el miedo a los síntomas físicos va disminuyendo y la ansiedad pierde fuerza.Este tipo de ejercicios suelen formar parte de un trabajo gradual y guiado, donde la persona aprende a tolerar y comprender mejor las sensaciones corporales, en lugar de evitarlas o temerlas.
Aun así, es importante que estos ejercicios se realicen dentro de un proceso terapéutico y adaptados a cada persona. Si tienes dudas o notas que te genera demasiado malestar, puede ser útil comentarlo directamente con tu psicóloga para entender mejor el objetivo en tu caso concreto.Sentir dudas forma parte del proceso, y poder hablarlas también es una parte importante del trabajo terapéutico.

Buenas tardes. Lo que describes es algo que muchas personas atraviesan en determinados momentos de la vida. La autoestima puede verse afectada por situaciones personales, laborales o emocionales, y cuando baja, es habitual que aparezcan dudas sobre uno mismo, inseguridad o sensación de desánimo.Aunque el acompañamiento psicológico puede ayudar a profundizar en las causas, también hay pequeños ejercicios que pueden servir como punto de partida. Por ejemplo, puedes empezar identificando cada día tres cosas que hayas hecho bien, aunque sean pequeñas. Esto ayuda a que la mente empiece a prestar más atención a tus capacidades y no solo a las dificultades.También puede ser útil observar cómo te hablas a ti mismo. Cuando la autoestima está baja, suele aparecer un diálogo interno muy crítico. Intentar sustituir poco a poco esos pensamientos por otros más realistas y amables puede ayudarte a cambiar la forma en la que te percibes.Además, retomar pequeñas actividades que antes te resultaban satisfactorias, proponerte objetivos alcanzables o cuidar rutinas básicas como el descanso y el ejercicio físico también pueden favorecer una mejora gradual.
Lo importante es no exigirte cambios rápidos. La autoestima se va construyendo poco a poco, y el hecho de que quieras trabajar en ello ya es un paso significativo.

Sí, la terapia para tratar la ansiedad generalizada puede ser muy efectiva mediante videollamada.
Lo más importante no es solo el formato, sino sentirte cómodo/a, acompañado/a y poder construir un espacio terapéutico seguro donde entender lo que te ocurre.
En muchos casos, además, comenzar online facilita mucho el proceso, porque la persona se encuentra en un entorno conocido y puede sentirse más tranquila para abrirse y trabajar lo que le pasa.La ansiedad generalizada no solo se aborda hablando de los síntomas, sino comprendiendo qué la sostiene, cómo afecta al día a día y qué herramientas pueden ayudarte a relacionarte con ella de una forma más saludable. Todo eso puede trabajarse también de manera online.
A veces hay dudas sobre si será igual de cercana que la presencial, pero cuando hay buen vínculo terapéutico, la terapia por videollamada también puede ser profunda, humana y eficaz.

El mindfulness no es solo para meditar, también puede ser muy útil para reducir el nerviosismo y la ansiedad. De hecho, muchas personas lo utilizan precisamente para aprender a calmar la mente, regular las emociones y reducir la tensión física que aparece cuando estamos nerviosos.
El mindfulness consiste en aprender a prestar atención al momento presente, sin exigirse hacerlo perfecto ni dejar la mente en blanco. Al principio es normal que resulte difícil, que la mente se distraiga o que aparezca inquietud. Esto no significa que lo estés haciendo mal, sino que forma parte del proceso de aprendizaje.
Para empezar, puedes probar con algo sencillo, como centrarte durante unos minutos en tu respiración, observar cómo entra y sale el aire o prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo. Si tu mente se va, simplemente vuelves con calma, sin juzgarte. Poco a poco, esta práctica ayuda a reducir la activación y a gestionar mejor el nerviosismo.
No es necesario hacerlo perfecto, ni durante mucho tiempo. A veces, empezar con pocos minutos al día y de forma gradual puede ser más útil que exigirse demasiado.
El mindfulness es una habilidad que se entrena, y con la práctica muchas personas notan que les ayuda a sentirse más tranquilas y a manejar mejor el nerviosismo.

Sí, es completamente normal. En los procesos de ansiedad no suele haber una mejoría lineal, sino avances con pequeños altibajos. Tener días peores después de haber experimentado días buenos no significa que estés retrocediendo, sino que forma parte natural del proceso de recuperación.

Cuando comenzamos a sentirnos mejor, es habitual que el cuerpo y la mente todavía estén aprendiendo a regularse. Factores como el cansancio, el estrés, cambios en la rutina o incluso el propio miedo a volver a sentirse mal pueden hacer que aparezcan días más difíciles.

Lo importante es observar el conjunto del proceso. Si en este mes y medio has notado mejoría general, esos días peores no invalidan el avance que estás haciendo. De hecho, aprender a atravesar esos momentos con las herramientas que estás trabajando en terapia forma parte del propio tratamiento.

Compartirlo con tu psicóloga también puede ser muy útil, ya que permitirá ajustar el acompañamiento y reforzar estrategias para estos momentos.
Estás en un proceso, y los altibajos forman parte del camino hacia una mayor estabilidad emocional.

Es una duda muy frecuente. En la terapia cognitivo-conductual es habitual que el psicólogo proponga tareas para casa, ya que este enfoque busca trabajar también fuera de la sesión, aplicando herramientas en el día a día. Estas tareas suelen ayudar a observar pensamientos, practicar nuevas formas de actuar o ir afrontando situaciones que generan malestar.
Sin embargo, la terapia no debería consistir únicamente en recibir tareas. También es importante que en sesión haya espacio para comprender lo que te ocurre, revisar cómo te has sentido, adaptar las estrategias y resolver las dificultades que van apareciendo. El trabajo terapéutico suele ser un proceso conjunto, no solo una lista de ejercicios.
Además, es normal que, después de cuatro sesiones, todavía estés en una fase inicial del proceso. Aun así, si sientes que algo no te encaja o necesitas más acompañamiento dentro de la sesión, puede ser muy positivo comentarlo directamente con tu psicólogo. Hablar de cómo estás viviendo la terapia también forma parte del propio proceso.
Cada persona necesita un ritmo y un tipo de acompañamiento diferente, y encontrar un enfoque que te haga sentir comprendido y acompañado es algo importante para que la terapia resulte útil.

Lo que describes puede resultar muy angustiante, especialmente cuando empiezas a sentir que tu bienestar depende en gran medida de la presencia de tu pareja. Cuando esto ocurre, es habitual que aparezcan sensaciones de tristeza, inseguridad o miedo cuando no estás con esa persona.
A veces, esta dependencia emocional se relaciona con necesidades afectivas profundas, miedo a la soledad o inseguridad en uno mismo. No significa que quieras menos a tu pareja, sino que el vínculo empieza a ocupar un lugar muy central en tu bienestar emocional.
Con el tiempo, esto puede generar más sufrimiento, porque la tranquilidad depende de algo externo y no tanto de tus propios recursos internos. Por eso, suele ser importante empezar a recuperar espacios propios, intereses personales y momentos contigo misma que te ayuden a sentir mayor equilibrio.También puede ser útil explorar qué está ocurriendo en este momento de tu vida que ha hecho que esta sensación aparezca en los últimos meses, ya que a veces hay cambios, inseguridades o necesidades emocionales que se están activando.
Trabajar esto en terapia puede ayudarte a fortalecer tu seguridad interna, mejorar la relación contigo misma y construir vínculos más equilibrados y saludables.
Sentirte así no significa debilidad, sino que hay una parte de ti que necesita más sostén y seguridad emocional en este momento.

Sentirse así puede generar mucha angustia, sobre todo cuando notas que tu tranquilidad, tu ánimo o tu seguridad dependen demasiado de la otra persona. A veces, más que amor, lo que aparece es miedo a perder, a quedarse sola o a no saber sostenerse emocionalmente sin ese vínculo.La dependencia emocional no significa que quieras demasiado a tu pareja, sino que probablemente hay una parte de ti que necesita más seguridad, más calma y más sostén interno. Por eso puede ser importante empezar a recuperar poco a poco espacios propios, actividades, vínculos y momentos contigo misma.
Trabajarlo en terapia puede ayudarte a entender qué hay detrás de esa dependencia, fortalecer tu autoestima y construir una relación más equilibrada y saludable.
Lo que te ocurre no habla de debilidad, sino de una necesidad emocional que merece ser comprendida y cuidada.

Hola, gracias por tu pregunta.
Lo que describes (aturdimiento, bloqueo mental, incomodidad en situaciones con gente) es bastante frecuente en la ansiedad. Muchas veces el sistema nervioso se sobrecarga y aparecen estas sensaciones de desconexión o dificultad para pensar con claridad.
En cuanto a si es mejor terapia psicológica o psiquiátrica, no son excluyentes. En la mayoría de los casos, el abordaje más completo suele ser el psicológico, y en algunos casos puede complementarse con tratamiento psiquiátrico si la intensidad lo requiere.
La terapia psicológica puede ayudarte a entender qué está activando tu ansiedad, cómo se mantiene y, sobre todo, a desarrollar herramientas para gestionarla en tu día a día.
Si sientes que te está afectando de forma importante, dar el paso de pedir ayuda puede ser muy beneficioso para que esto no siga limitándote.
Un saludo.

Sí, un psicólogo puede ayudarte cuando la ansiedad tiene una manifestación somática. De hecho, cuando los síntomas físicos están relacionados con la ansiedad, el abordaje psicológico suele ser muy efectivo.La ansiedad puede generar síntomas muy reales como tensión muscular, molestias digestivas, presión en el pecho, mareos o sensación de malestar general. Aunque el origen sea emocional, el cuerpo lo vive de forma física.A través de la terapia psicológica se trabaja en identificar qué está activando esa ansiedad, aprender herramientas de regulación emocional y reducir progresivamente los síntomas físicos.Si ya han descartado causas médicas, el acompañamiento psicológico puede ser un paso muy adecuado para mejorar tu bienestar.

No existe una única terapia “mejor” para tratar el rencor, porque detrás de un rencor muy sostenido suele haber dolor emocional no resuelto, sensación de injusticia, decepción o heridas que no han podido elaborarse bien.
Lo importante no es solo intentar “dejar de sentir rencor”, sino comprender qué hay detrás y cómo ese malestar está afectando a la vida de la persona. En terapia puede trabajarse la gestión emocional, la herida de fondo, la dificultad para soltar y la forma en que esa experiencia sigue presente a nivel interno.
Cuando el rencor se vuelve muy persistente y genera sufrimiento, pedir ayuda psicológica puede ser un paso importante para elaborar lo vivido de una manera más sana.
A veces, detrás de un rencor enquistado, lo que hay no es solo enfado, sino un dolor profundo que necesita ser comprendido y acompañado.

Lo que describes asusta mucho, especialmente cuando ocurre de repente y sientes que el cuerpo se desborda sin entender bien qué está pasando. Esa sensación de agobio, desorientación, temblores, nervios en el pecho o miedo a no poder afrontar lo que viene puede ser muy angustiante, pero no significa que haya algo roto en ti.
A veces, cuando el sistema nervioso se activa de forma intensa, aparece una respuesta de ansiedad o de pánico muy fuerte. En ese momento todo se vive con mucha alarma, y después es habitual que quede miedo a que vuelva a pasar. Por eso ahora solo pensar en mañana, en ir a clase o en el futuro, puede generarte todavía más vértigo.
Lo primero es no exigirte resolverlo todo de golpe. Ahora mismo tu cuerpo necesita calma, sostén y bajar poco a poco esa activación. Intentar centrarte en el presente, respirar despacio y recordarte que, aunque la sensación haya sido muy intensa, pasará, puede ayudarte.
También es importante que no te quedes sola con esto. Poder hablarlo y pedir ayuda profesional puede ayudarte a entender qué te está ocurriendo, qué puede estar activándolo y cómo recuperar poco a poco seguridad en tu día a día.
Lo que te ha pasado no es una debilidad. Muchas veces es la manera en que el cuerpo expresa que algo dentro necesita ser atendido con más cuidado, comprensión y calma

Es comprensible que un vuelo largo pueda generarte mucha ansiedad si además existe claustrofobia. Anticipar tantas horas en un espacio cerrado puede activar el miedo incluso días o semanas antes, y eso suele aumentar todavía más la inquietud.Puede ayudarte preparar el viaje con antelación y contar con pequeñas estrategias que te den sensación de mayor control, como elegir asiento de pasillo si es posible, levantarte de vez en cuando, practicar respiración pausada o llevar contigo algo que te ayude a distraerte y relajarte durante el vuelo.
También es importante trabajar cómo te relacionas con la ansiedad. Aunque las sensaciones físicas puedan resultar muy intensas, no son peligrosas y suelen disminuir cuando el cuerpo se va regulando. Intentar no luchar contra la ansiedad, sino permitir que vaya bajando poco a poco, puede ayudarte a manejar mejor esos momentos.Respecto al uso de medicación como el Trankimazin, es importante consultarlo siempre con tu médico, quien podrá valorar si es adecuado en tu caso concreto y darte las indicaciones necesarias.
Si este tipo de situaciones te generan mucha ansiedad, trabajar la claustrofobia en terapia antes del viaje también puede ayudarte a sentirte más preparado y seguro.
Lo que te ocurre es frecuente en personas con miedo a volar o claustrofobia, y con preparación y acompañamiento suele poder manejarse mejor.

Despertarse por la noche con sensación de ahogo puede resultar muy angustiante, y muchas personas lo viven como algo alarmante o incluso como si algo grave estuviera ocurriendo. Sin embargo, en muchos casos estos episodios están relacionados con ansiedad o crisis de pánico nocturnas.
Cuando la ansiedad se activa, el cuerpo entra en estado de alerta y pueden aparecer síntomas físicos intensos como sensación de falta de aire, opresión en el pecho, palpitaciones o inquietud. Al ocurrir durante la noche, la experiencia puede resultar aún más desconcertante y generar más miedo.
En esos momentos puede ayudar intentar centrarte en la respiración de forma suave, recordarte que aunque la sensación sea intensa, pasará, y tratar de relajar progresivamente el cuerpo. Evitar luchar contra la sensación y permitir que poco a poco vaya disminuyendo también suele ayudar.
Si estos episodios se repiten, es importante explorar qué puede estar activando esa ansiedad, ya que muchas veces el cuerpo expresa durante la noche tensiones o preocupaciones acumuladas durante el día.
Aunque resulte muy desagradable, estos síntomas tienen explicación y pueden trabajarse. Con acompañamiento psicológico, muchas personas logran reducir estos episodios y recuperar una mayor sensación de tranquilidad al dormir.

Sí, un duelo que no ha podido ser elaborado o expresado puede manifestarse a través de ansiedad, tensión corporal, pensamientos repetitivos, irritabilidad, bloqueo emocional o sensación de estar “mal” sin entender del todo por qué. A veces el dolor no desaparece por no mirarlo; simplemente busca otras formas de salir.
El duelo no se supera olvidando ni forzándose a estar bien, sino pudiendo darle un lugar, entender qué se ha perdido, qué ha cambiado y qué emociones quedaron pendientes. Trabajar la causa del dolor emocional puede ayudar mucho, siempre que se haga con cuidado y al ritmo de la persona.
En terapia se puede acompañar ese proceso para que el recuerdo duela menos, la ansiedad baje y la persona pueda seguir viviendo sin sentir que traiciona lo perdido.