Preguntas de pacientes (63)

La adicción al móvil puede aparecer de forma muy sutil, incluso en personas sin ningún problema previo. En realidad, el móvil se convierte poco a poco en una fuente de placer, distracción o alivio emocional, y eso hace que el cerebro empiece a buscarlo cada vez más. Cada vez que recibimos un mensaje, una notificación o un “me gusta”, se activa la dopamina, una sustancia relacionada con la recompensa. Es decir, el cerebro aprende que mirar el móvil nos hace sentir bien por un momento, y con el tiempo, empieza a pedirlo cada vez más, sobre todo cuando estamos estresados, aburridos o tristes. La buena noticia es que sí se puede retomar el control. Con pequeñas pautas y acompañamiento profesional, es posible volver a disfrutar del móvil sin que nos domine.
Si sientes que te cuesta desconectarte o que el móvil ocupa demasiado espacio en tu vida, puedo ayudarte a trabajar sobre ello y recuperar una relación más sana con la tecnología.

Un saludo,
Teresa Torregrosa

Hola!! Sentir nerviosismo no siempre significa tener ansiedad, aunque están relacionados. El nerviosismo es una reacción natural del cuerpo ante el estrés, los cambios o la preocupación. Cuando esa sensación se vuelve frecuente o intensa —aunque no haya ataques de pánico ni otros síntomas típicos—, puede indicar que el sistema nervioso está sobrecargado o en alerta constante. La buena noticia es que sí puede mejorar con terapia psicológica. Desde la psicología cognitivo-conductual y las terapias contextuales (como ACT, DBT o mindfulness), trabajamos en entrenar la mente y el cuerpo para responder con más calma, identificar los pensamientos que alimentan esa tensión y aprender a soltarla. Con unas pocas herramientas, el nerviosismo suele reducirse notablemente.
Si notas que te cuesta relajarte o que ese nerviosismo te acompaña con frecuencia, puedo ayudarte a comprenderlo y a gestionarlo mejor.

Un saludo,
Teresa Torregrosa

Hola!
Despertarse por la noche con sensación de ahogo, el corazón acelerado o falta de aire es una experiencia muy angustiante, y suele estar relacionada con crisis de ansiedad nocturna. Aunque el cuerpo reacciona como si faltara oxígeno, en realidad es una respuesta fisiológica del sistema nervioso ante un estado de alerta o tensión acumulada, no un problema respiratorio en sí. En esos momentos, lo primero es recordar que no estás en peligro y que la sensación, aunque intensa, pasará. Puedes ayudarte con algunas estrategias:
Enfoca tu atención en la respiración. Intenta alargar la exhalación (por ejemplo, inspira en 4 segundos y suelta el aire en 6). Esto envía al cerebro la señal de que puede relajarse. No luches contra la sensación. En lugar de intentar “calmarte a la fuerza”, obsérvala con curiosidad. Permitir la emoción sin intentar eliminarla, lo que reduce su intensidad. Evita levantarte bruscamente o encender pantallas. Permanece en un entorno tranquilo y oscuro, dejando que el cuerpo recupere su ritmo. Cuida los hábitos previos al sueño. Evitar el uso de pantallas antes de dormir, las cenas pesadas o el consumo de cafeína puede ayudar a reducir la activación del sistema nervioso.

Con el acompañamiento adecuado, este tipo de episodios puede controlarse por completo.
Si lo deseas, puedo ayudarte a entender mejor qué está provocando estas sensaciones y enseñarte estrategias personalizadas para manejarlas.

Un abrazo,
Teresa Torregrosa