Cuantos gramos de fibra hay que tomar al dia para evitar estreñimiento?

Sobre todo la fibra insoluble, esta se india para episodios de estreñimiento con gases. La fibra soluble está más indicada para episodios de estreñimiento con diarrea. La primera puede ser interesante para acelerar el tránsito intestinal, mientras que la segunda ayudar a regular el tránsito intestinal.

¡Hola! Para evitar el estreñimiento con fibra (también hay que tomar suficiente agua, grasa y andar a diario) se recomienda comer alimentos que contienen fibra: verduras, frutas, frutos secos, fruta desecada, legumbres. Hay una recomendación general de 25g fibra al día, pero eso no te da la información que necesitas, puesto que tendrías que saber la composición de cada alimento y los gramos ingeridos de cada uno etc. Por otro lado, no es recomendable alcanzar el requerimiento de fibra a través de suplementos. Lo ideal es cambiar la alimentación e incluir: 2 raciones diarias de verdura, 3 raciones/día de fruta y 3-4 raciones semanales de legumbres.

Es posible que el estreñimiento no dependa de la fibra y tenga otra causa. Si no mejoras a pesar de mejorar la alimentación hay que revisar qué ocurre.

Espero que te sirva la respuesta, ¡un saludo!

Lo ideal sería tomar 25-30 gr de Fibra al día, y que fuera una mezcla de fibra insoluble y soluble, así como tener una hidratación suficiente 1,5-2L de agua al día.

Hola,

Te dejo la información a continuación:

Adultos
Hombres de 19 a 50 años: 38 gramos al día
Mujeres de 19 a 50 años: 25 gramos al día
Hombres mayores de 51 años: 30 gramos al día
Mujeres mayores de 51 años: 21 gramos al día

Un saludo,

Se recomienda 10-15 gramos de fibra cada cada 1000 kcal de ingesta, es decir, en una dieta de unas 2000 kcal, habría que tomar mínimo 20-30g de fibra tanto soluble como insoluble de alimentos. Un saludo!

Las recomendaciones de las principales sociedades científicas de nutrición y gastroenterología establecen:

- Mujeres adultas: 25-30 g de fibra al día
- Hombres adultos: 30-38 g de fibra al día
- Personas mayores de 50 años: las necesidades pueden ser algo menores

Para prevenir el estreñimiento, además de la cantidad de fibra, es fundamental:
- Beber suficiente agua (1,5-2 litros al día), ya que la fibra la necesita para ejercer su efecto
- Hacer actividad física de forma regular
- No ignorar el impulso de defecar
- Comer a horarios regulares

Las mejores fuentes de fibra para el estreñimiento son: kiwi (muy eficaz), ciruelas, legumbres bien cocinadas, verduras cocidas, cereales integrales y semillas de lino o chía.

Si el estreñimiento es crónico o no mejora con la dieta, te recomiendo consultar con tu médico y con un dietista-nutricionista de Alimmenta para un abordaje personalizado.