Cuantos gramos de fibra hay que tomar al dia para evitar estreñimiento?

Sobre todo la fibra insoluble, esta se india para episodios de estreñimiento con gases. La fibra soluble está más indicada para episodios de estreñimiento con diarrea. La primera puede ser interesante para acelerar el tránsito intestinal, mientras que la segunda ayudar a regular el tránsito intestinal.

¡Hola! Para evitar el estreñimiento con fibra (también hay que tomar suficiente agua, grasa y andar a diario) se recomienda comer alimentos que contienen fibra: verduras, frutas, frutos secos, fruta desecada, legumbres. Hay una recomendación general de 25g fibra al día, pero eso no te da la información que necesitas, puesto que tendrías que saber la composición de cada alimento y los gramos ingeridos de cada uno etc. Por otro lado, no es recomendable alcanzar el requerimiento de fibra a través de suplementos. Lo ideal es cambiar la alimentación e incluir: 2 raciones diarias de verdura, 3 raciones/día de fruta y 3-4 raciones semanales de legumbres.

Es posible que el estreñimiento no dependa de la fibra y tenga otra causa. Si no mejoras a pesar de mejorar la alimentación hay que revisar qué ocurre.

Espero que te sirva la respuesta, ¡un saludo!

Lo ideal sería tomar 25-30 gr de Fibra al día, y que fuera una mezcla de fibra insoluble y soluble, así como tener una hidratación suficiente 1,5-2L de agua al día.

Hola,

Te dejo la información a continuación:

Adultos
Hombres de 19 a 50 años: 38 gramos al día
Mujeres de 19 a 50 años: 25 gramos al día
Hombres mayores de 51 años: 30 gramos al día
Mujeres mayores de 51 años: 21 gramos al día

Un saludo,

Se recomienda 10-15 gramos de fibra cada cada 1000 kcal de ingesta, es decir, en una dieta de unas 2000 kcal, habría que tomar mínimo 20-30g de fibra tanto soluble como insoluble de alimentos. Un saludo!