HE ADELGAZADO 12 KILOS EN DOS MESES, HACIENDO UNA DIETA Y DEPORTE. DESAYUNO FRUTA Y TE, ALMUERZO VER

Buen Día, en ningún hábito y estilos de vida se debe de pasar hambre, si esto sucede es que existe carencia nutricional de alguna fuente alimentaria, por ende mi recomendación sería verte con un nutricionista dietista que evalué todos los parámetros y realice un diagnóstico presuntivo, derivándote un tratamiento. Saludos

Es una bajada de peso demasiado agresiva y me temo que poco efectiva de cara a la composición corporal. Te recomiendo acudir a un Dietista-Nutricionista para que te recalibre la alimentación y por un lado evites el efecto rebote, por otro lado cubras tus necesidades nutricionales y por otro puedas seguir evolucionando pero de forma saludable y sostenible.

sin duda tienes que incorporar alimentos para llegar a las proteinas necesarias y tener energía

Perder 12 kilos en dos meses es una bajada bastante rápida, y por lo que cuentas, tu alimentación actual parece bastante restrictiva. Si estás pasando hambre, es una señal importante de que tu cuerpo probablemente necesita más energía y más variedad nutricional. Una pauta basada solo en fruta, verdura e infusiones puede quedarse corta en hidratos de carbono complejos, grasas saludables y, en algunos casos, incluso en proteína suficiente, lo que a medio plazo puede afectar a tu metabolismo, tu energía y tu relación con la comida. Sí, se pueden incorporar más alimentos, y de hecho suele ser recomendable hacerlo de forma estructurada y personalizada para que la pérdida de peso (si ese es tu objetivo) sea más sostenible y saludable. Si te apetece, estaré encantada de orientarte de manera individual para valorar tu caso con más detalle y ayudarte a encontrar un plan que no implique pasar hambre.

Hola, perder 12 kilos en 2 meses es una pérdida de peso rápida (aproximadamente 1,5 kg/semana), lo que puede ser excesivo dependiendo del peso inicial y del contexto. La dieta que describe (fruta y té en desayuno, verdura y proteína en almuerzo, fruta e infusión en cena) aporta muy pocas calorías y puede ser deficitaria en carbohidratos complejos, grasas saludables y otros nutrientes esenciales, lo que explicaría que sienta hambre. Para una pérdida de peso sostenible y saludable, es recomendable no bajar de las 1.200-1.500 kcal/día (dependiendo del peso y actividad), incluir cereales integrales, legumbres y grasas saludables, y complementar el ejercicio con una alimentación variada y equilibrada. Le recomiendo acudir a un médico o nutricionista para que le diseñe un plan personalizado, seguro y sostenible en el tiempo.

12 kilos en 2 meses es una pérdida de peso significativa (unos 1,5 kg/semana). En el contexto que describes (dieta + deporte), puede ser una pérdida rápida pero no imposible si el déficit calórico ha sido importante. No obstante, hay aspectos que merece la pena revisar. ¿Está bien tu alimentación actual? Desayuno: fruta + té - Puede ser insuficiente, especialmente si haces ejercicio. La fruta aporta hidratos pero poca proteína y grasa, lo que puede dejarte con poca energía y hambre a media mañana. Almuerzo: verdura + proteína - Muy bien. Completo y adecuado. Cena: fruta + infusión - Muy pobre. Una cena solo de fruta no cubre las necesidades nutricionales del día. El hambre que sientes es una señal de que la ingesta calórica es demasiado baja. Un déficit muy grande puede: - Provocar pérdida de masa muscular - Fatiga y falta de rendimiento en el deporte - Deficiencias de micronutrientes (hierro, calcio, vitaminas...) - Efecto rebote si no es sostenible Alimentos que podrías incorporar sin comprometer la pérdida de peso: - Desayuno: añade huevo, yogur griego, tostada de pan integral con aguacate o frutos secos - Cena: incorpora proteína (huevo, pesño a la plancha, queso fresco) con verdura - Media mañana o merienda: un puñado de frutos secos, una pieza de fruta con yogur 12 kg en 2 meses es mucho. A partir de ahora te recomiendo una pérdida más moderada (0,5-1 kg/semana) para que sea sostenible y saludable. Un dietista-nutricionista puede ajustar el plan a tu actividad física. En la Clínica Alimmenta podemos ayudarte. Esta información es orientativa y no sustituye la consulta con un profesional.

Hola. Primero que nada, quiero validar tu esfuerzo por hacer deporte y cuidarte, pero como doctora debo ser muy clara y directa contigo: no, no está bien y la pérdida de peso ha sido demasiado drástica y peligrosa. Adelgazar 12 kilos en solo dos meses (una media de 6 kilos al mes) es una velocidad excesiva. Al comer únicamente fruta en el desayuno y la cena, y solo verduras con algo de proteína en el almuerzo, estás llevando a tu cuerpo a una restricción calórica extrema. Es completamente normal y lógico que pases hambre, porque tu organismo está en modo supervivencia, desnutrido y sin energía.

Deberías incluir algún tipo de proteína en cada comida, no solo en el almuerzo. Los alimentos con más y mejor proteína son huevos, lácteos, carnes y pescados. Aparte, la fruta es en su mayor parte agua e hidratos de carbono, por lo que es normal que pases hambre. Tampoco mencionas grasas de ningún tipo y sería conveniente incluir algunas como aceite de oliva, aguacate o frutos secos.