Muy buenas, estoy en tratamiento psicológico por ansiedad, cardiofobia y ahora cuando salgo de casa

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Es evidente que estás haciendo un gran esfuerzo por entender lo que te ocurre y buscar ayuda, lo cual ya es un paso muy importante.

Lo que describes —ansiedad, cardiofobia, tensión muscular crónica, mareos al salir de casa— son síntomas frecuentes en los trastornos de ansiedad, especialmente cuando el cuerpo se mantiene en un estado de hiperalerta constante. La tensión en los hombros, el vértigo y el miedo a perder el control son señales físicas de ese estado de activación.

Tu decisión de no tomar medicación es totalmente válida y comprensible, sobre todo cuando hay preocupación por los efectos secundarios. Hay enfoques terapéuticos eficaces que no requieren fármacos o que permiten su uso solo en momentos puntuales, como parece que haces con las benzodiacepinas.

Respecto a lo que comentas, aquí van algunas recomendaciones:

1. Intervención psicológica continuada

Asegúrate de que tu tratamiento psicológico esté enfocado en un abordaje cognitivo-conductual (TCC), que es el más eficaz para trastornos de ansiedad. En algunos casos, también puede ser útil incluir técnicas de exposición progresiva y trabajo corporal centrado en la relajación y la conciencia corporal.

2. Entrenamiento en relajación

Practicar técnicas como la respiración diafragmática, relajación muscular progresiva o mindfulness puede ayudarte a rebajar el nivel general de activación. El hecho de notar los hombros tensos constantemente indica que tu cuerpo necesita aprender a soltar, no solo mentalmente.

3. Fitoterapia o complementos naturales

Existen productos naturales que pueden ayudar, como:
• Pasiflora, valeriana o melisa, que tienen propiedades ansiolíticas suaves.
• Magnesio, que ayuda a relajar la musculatura y puede contribuir al descanso.
Antes de tomar cualquier suplemento, incluso natural, es fundamental consultar con un médico o farmacéutico, especialmente si en algún momento usas benzodiacepinas, para evitar interacciones.

4. Actividad física progresiva y adaptada

El ejercicio puede ser una vía muy poderosa para reducir ansiedad, siempre que lo introduzcas poco a poco y sin exigirte. Entrenar no significa ir al límite: caminar, estirar, practicar yoga o pilates pueden ser formas suaves de reconectar con tu cuerpo sin activarlo demasiado.

5. Valoración de un centro especializado

Hay centros de día o programas de intervención intensiva para ansiedad y fobias. Si sientes que necesitas un entorno más estructurado durante un tiempo, puede ser una opción a considerar. Lo importante es que el equipo esté especializado y te ofrezca un enfoque integral (psicológico, médico y corporal).

Estás buscando soluciones, escuchándote y tomando conciencia, y eso ya habla de tu capacidad de recuperación. Si quieres trabajar de forma personalizada y segura estos aspectos, puedes coger una cita online conmigo. Estaré encantada de ayudarte a recuperar tu bienestar y sentirte mejor contigo mismo.

Hola considero que la ansiedad, miedo y el resto de sintomas que mencionas, no van a desaparecer solo tomando medicación, sea del tipo que sea. La medicación solo nos sirve de tapadera para aliviar la sintomatología pero no nos ayuda para poder sanar la raíz y que así desaparezca dicha sintomatología, Es muy importante asistir a terapia con un profesional con el que te sientas cómodo y puedas vincularte para poder ir a la raíz y desde ahí, trabajar junto con la medicación. A veces, incluso no es necesario su toma.

Parece que padeces un cuadro de Ansiedad significativo. A veces se puede utilizar medicación u otras sustancias naturales. Pero este cuadro debe de ser tratado también con psicoterapia desde un abordaje Cognitivo Conductual complementado con técnicas que también exploren el Apego, posibles Traumas y estrategias que van dirigidas a entrenar habilidades mentales para reducir aspectos dañinos cono la rumia y la monitorización de amenazas. Se puede utilizar mindfulness, defusión del pensamiento, etc....Si necesita consulta puede ponerse en contacto conmigo.

Gracias.

Lamento mucho lo que estás viviendo. Los síntomas que describes son comunes en la ansiedad y pueden ser debilitantes. Es importante que sigas trabajando en tu tratamiento psicológico, especialmente en técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC), relajación muscular progresiva y respiración diafragmática, que te ayudarán a manejar la ansiedad y reducir la tensión física.

El ejercicio físico suave puede ser útil, como caminar o nadar, para liberar tensiones y mejorar tu bienestar. Además, existen alternativas naturales como valeriana, passiflora, manzanilla y ashwagandha, que pueden ayudarte a relajarte, pero es recomendable consultar con tu terapeuta o médico sobre su uso junto con las benzodiacepinas.

Si consideras que tu tratamiento no está funcionando como esperabas, un centro especializado en ansiedad podría ofrecerte un enfoque más integral. Recuerda que este es un proceso gradual, pero con el apoyo adecuado, puedes mejorar y sentirte mejor.

Muy buenas, desde mi punto de vista sería recomendable combinar tratamiento psicológico y quizá podrías incluir algo complementario natural como infusión de valeriana, pasiflora o melisa. Junto a ello incluiría terapia psicológico cognitivo-conductual, EMDR o entrenamiento en exposición gradual. Recomiendo también tener unos buenos hábitos de sueño. Espero haber ayudado. Gracias y un saludo

Hola,
Lamento mucho que estés pasando por todo esto. Es realmente valiente que busques ayuda y quieras mejorar tu situación. El hecho de que te estés tomando en serio tu salud mental y estés dispuesto a explorar distintas formas de abordarlo muestra mucha fortaleza.

Primero, me gustaría decirte que los mareos, vértigos y la tensión en los músculos que mencionas son muy comunes en personas que experimentan ansiedad. La ansiedad puede manifestarse de maneras físicas y emocionales, y los síntomas físicos que mencionas (tensión muscular, mareos, etc.) son manifestaciones claras del estrés que está afectando tu cuerpo.

Respecto al tratamiento psicológico, es fundamental que tengas una psicoterapia que te ayude a entender la raíz de tus problemas, como la ansiedad y la cardiofobia.
Finalmente, te animo a que sigas buscando soluciones de manera constante. Cada paso que des hacia el bienestar, aunque pequeño, es importante.
Lo que estás viviendo ahora no tiene que ser para siempre, y con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, puedes mejorar y recuperar el control de tu vida.

¿Qué te parece si hablamos más sobre alguna de estas opciones o si tienes alguna duda específica sobre lo que te he propuesto?
Gracias

A la base de la ansiedad hay emociones no resueltas, que vienen de momentos o experiencias duras del pasado y presente. En terapia se trabajan estas emociones para aliviar el sufrimiento y .con esto sanar la ansiedad. Te recomiendo consultar con un psicólogo especialista

Hola!!, la ansiedad es una emoción compleja que tiene como base el miedo que es una emoción básica. Espero que estés trabajando el mundo emocional con tu psicólogo y tengas importantes avances. Como complemento natural, yo te aconsejaría tomar Flores de Bach que son esencias florales que inciden en el cuerpo y tienen efectos de regulación en las emociones y también que pudieras practicar la Relajación tipo Reiki. Estas dos prácticas te serán de una ayuda increíble si realmente no quieres aumentar dosis de fármacos de forma innecesaria. Aprender a respirar y relajar la musculatura te ayudarán muchísimo. Piensa que no pueden estar activadas al mismo tiempo ansiedad y relajación. Si se activa una, se desactiva la otra. He visto grandes cambios en consulta con estas dos terapias complementarias. Espero haber aclarado en algo tus dudas. Un saludo.

Buenos días, para darte una respuesta más precisa sería necesario conocer qué otros problemas de ansiedad presentas a parte de la cardiofobia.

Este tipo de problemas de ansiedad se trabajan normalmente con terapia psicológica, de forma ambulatoria. Normalmente se obtiene una mejoría relativamente rápida cuando se trabaja desde el modelo cognitivo conductual.

Respecto a la medicación ansiolítica es una ayuda que se utiliza puntualmente con algunas personas con problemas de ansiedad, sin embargo, la superación del problema de ansiedad requiere de la retirada de la medicación. La terapia en problemas de pánico e hipocondria, como es la cardiofobia, requiere para que sea exitosa la realización los ejercicios de exposición sin medicación.

Se puede trabajar de forma muy eficaz en los problemas de ansiedad desde la terapia cognitivo conductual, por lo que te animo a aclarar con tu psicólogo respecto a la evolución del tratamiento que realizas con él. Si no ves mejoras o un plan de tratamiento claro para la superación del pánico, te aconsejo que busques un profesional experto en el tratamiento de la ansiedad.

Si quieres, puedes conocer más sobre mí en mi perfil, estoy especializada en el tratamiento de este tipo de problemas de ansiedad.

Por lo que cuentas parece que aparte de la ansiedad tienes mucha angustia y mucha prisa por volver a encontrarte bien, algo muy comprensible.
Pero estos procesos son lentos y tus síntomas, aunque entiendo que son muy molestos, son los mejores guías para entender lo que te pasa.
Sería estupendo hacer terapia y que fuera rapidita y no removiera demasiado, poder tomar una píldora mágica efectiva y natural pero sin efectos adversos...
Lamentablemente la mente no funciona así y tendrás que renunciar a algo, tenerte mucha paciencia y darle tiempo a que la terapia haga su efecto, si esta que has iniciado no te va bien, pues otra.
No es posible volver a ser lo que éramos, porque el tiempo y las circunstancias nos moldean y nos van convirtiendo en personas diferentes, pero si escuchas y trabajas bien tu sintomatología, es posible que esta situación se convierta en una oportunidad para que te liberes de muchas cargas e incluso puedas llegar a sentirte mejor que antes.
Las benzodiacepinas en bajas dosis, no tienen por qué afectar a tu deseo sexual y algunos antidepresivos actuales, tampoco.
Ahora hay muchos suplementos naturales para la ansiedad y estado de ánimo, pero la eficacia dependerá de la severidad de tus síntomas. Lo mejor es que consultes las dudas sobre medicación con tu psiquiatra o médico de cabecera.
Mucho ánimo.

Buenas tardes, como ya estás en tratamiento psicológico, deberías hablar con tu psicóloga/psicólogo acerca de lo que te sucede. A lo mejor los síntomas que tienes al salir de casa son un aviso de una posible fobia a salir de casa, un lugar seguro (agorafobia). Su terapeuta es el profesional más indicado para tratarte. Habla con el/la terapeuta. Éxitos y saludos.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Entiendo lo difícil que debe ser sentir tanta tensión física y emocional en tu día a día. La ansiedad puede generar síntomas muy intensos como mareos, vértigos o contracturas musculares, y aunque resulten muy molestos, son una manifestación frecuente del propio trastorno y no un signo de que “algo peor” esté ocurriendo.

Veo que ya estás en tratamiento psicológico, lo cual es un paso muy valioso. En terapia se pueden trabajar técnicas de relajación muscular, respiración y exposición gradual que ayudan a reducir la tensión y recuperar la seguridad al salir de casa. También es importante abordar los pensamientos de miedo para que no alimenten más la ansiedad.

En cuanto a los tratamientos naturales o farmacológicos, lo recomendable es que consultes directamente con tu médico o psiquiatra, ya que es la persona capacitada para orientarte sobre opciones seguras, teniendo en cuenta tus miedos y tu situación concreta. Mientras tanto, complementar la terapia con hábitos como ejercicio suave, rutinas de sueño regulares y prácticas de mindfulness puede marcar una diferencia significativa.

No estás solo en esto y, con el acompañamiento adecuado, es posible recuperar calidad de vida y volver a disfrutar de tus actividades con mayor calma.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807