Recibí TCC durante año y medio por ansiedad y depresión. Noté algo de mejora, pero mis pensamientos

Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Lo que describes es más común de lo que muchas personas creen, y habla de un proceso terapéutico profundo y valiente.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una herramienta muy eficaz para trabajar con la ansiedad y la depresión, especialmente en sus aspectos más conductuales y de pensamiento automático. Sin embargo, cuando los síntomas están muy ligados a heridas emocionales profundas, creencias centrales negativas sobre uno mismo o a una historia de sufrimiento persistente, puede que la TCC tradicional no llegue a todos los niveles que necesitas trabajar.

No es que la TCC "no funcione", sino que a veces se queda corta si no se complementa con un enfoque más integrador que aborde también las dimensiones más emocionales, relacionales o existenciales.

Dicho eso, tu sensación es completamente válida. Y lo que dices al final es muy importante: te cuesta volver a empezar… y es comprensible. Has hecho un recorrido largo, y volver a abrirte no es fácil. Pero no tienes que empezar desde cero. Lo que aprendiste y viviste en esa etapa también forma parte de tu camino terapéutico.

Podría ser muy útil para ti:

- Probar un enfoque más integrador o humanista, como la Terapia Focalizada en la Compasión (CFT), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el EMDR si hay trauma/ otras alternativas psicoterapéuticas de abordarlo, o incluso enfoques relacionales o psicodinámicos, que trabajan más el autoconcepto y las emociones profundas. Metafóricamente hablando, si solo se trabaja sobre los síntomas, sería como solo tratar la fiebre cuando hay una infección...si no se trabaja el foco del problema los síntomas volver a aparecer de una manera u otra...

- Buscar un terapeuta con quien sientas una conexión segura y sin juicio, ya que el vínculo terapéutico en sí es un factor de cambio muy potente.

- Darte permiso para ir más allá de “mejorar los síntomas” y explorar quién eres, cómo te tratas, qué historia te cuentas sobre ti mismo, y qué mereces.

Tu sufrimiento merece espacio, escucha y respeto. Y tú mereces una terapia que no solo te ayude a sobrevivir, sino también a reconstruir una relación más amable contigo mismo.

Mucho ánimo en tu camino. No estás solo.

Hola, siento mucho que aún tengas ese tipo de pensamientos. Yo creo que podrías volver a TCC pero también quizas explorar otro tipos de metodologías, como la gestáltica que te hace entrar un poco más en las emociones, y así aprendes a atravesarlas. De todas formas, no va tanto al método o tipo de terapia, sino el tipo de alianza que hayas creado con tu terapeuta. Por otro lado, un año y medio a veces no es suficiente como para "acabar" con ese tipo de pensamientos. Si quieres me puedes escribir y podemos ver si trabajar juntos sería ago bueno para ti, o te animo a que continúes con tu terapeuta anterior si sientes la confianza de continuar con esa persona. Me sabe mal que tengas esas emociones y pensamientos. Estamos aquí por ti.

Buenas tardes. No todas las terapias, aunque tengan evidencia científica demostrable, sirven para todo el mundo y es algo normal. Podría probar con un terapeuta especialista en terapia de aceptación y compromiso. Puede que esta le funcione. Un saludo. Elena Avilés.

En primer lugar, gracias por compartir tu experiencia. Es comprensible que te sientas desanimado/a si, tras un proceso largo, ciertos aspectos importantes no han cambiado del todo. La TCC puede ser muy útil, pero en ocasiones, cuando persisten ideas negativas o una autopercepción muy negativa, puede ser necesario un enfoque más integrador o emocional. Entiendo que volver a empezar dé vértigo, pero no partes de cero: todo lo trabajado sigue contigo. Si lo necesitas, estaré encantado de ayudarte a valorar qué tipo de enfoque puede adaptarse mejor a este momento.

Hola, buenos días.
Gracias por tu consulta y el tono sincero que empleas.
Como indicas en la misma hay aspectos más profundos que requieren un trabajo en consulta prolongado y sostenido en el tiempo, quizá no siempre se pueden tener unos cambios o resultados tan visibles como a veces se espera. La sociedad en la que vivimos demanda con urgencia y rapidez unos cambios que dependen de muchas veces de diferentes variables personales. Habría que recordar que en todo caso el trabajo personal en consulta y el tratamiento clínico es caso por caso.

Es normal que te cueste volver a empezar y exponerte de algún modo con tus dificultades. Te animo a que puedas encontrar un profesional con una buena escucha y una actitud empática y cercana con el que poder desarrollar un poco lo que te viene pasando desde hace tiempo. Una orientación humanista o psicodinámica te podría ser de gran ayuda.

Recibe un saludo.

Hola que tal. Es normal que, aunque la terapia cognitivo-conductual ayude a reducir la ansiedad y la depresión, algunos pensamientos negativos sobre uno mismo y las ideas suicidas persistan en parte, especialmente si son muy profundos o llevan mucho tiempo presentes. Los estudios muestran que la TCC es eficaz y suele ser el tratamiento de primera elección, pero no todas las personas logran una recuperación completa solo con este enfoque: alrededor del 58% no responde completamente y muchos mantienen síntomas residuales tras la terapia.

Si notas que la TCC no ha cambiado esos aspectos más profundos, es recomendable considerar otros enfoques terapéuticos, como la terapia psicodinámica, la terapia de aceptación y compromiso (ACT), o incluso combinar psicoterapia con tratamiento farmacológico, según tu caso. No es un fracaso personal ni de la terapia: cada persona responde de forma diferente y a veces se necesita ajustar el tratamiento. Si te cuesta volver a empezar, habla de esto con tu terapeuta; juntos encontrareis la mejor opción para ti. Un saludo.

Hola! La TCC es muy útil para manejar síntomas, pero a veces no llega al fondo emocional de ciertas heridas. la terapia EMDR puede ser una buena opción si hay experiencias pasadas que siguen afectándote hoy y que pueden que sean la causa de la sintomatología como pensamientos suicidas y los pensamientos sobre ti mismo

Hola, La TCC puede ser muy útil para muchos síntomas, pero a veces no llega del todo a los aspectos más profundos del malestar, como el autoconcepto dañado o las ideas suicidas persistentes. No es que hayas fallado ni que la TCC haya sido un error, simplemente puede que necesites otro tipo de enfoque más centrado en las emociones, la historia personal o la relación contigo mismo. Un saludo

Hola buenas. La TCC es un modelo cuya filosofía, análisis funcional, o propósito terapéutico está centrado en la modificación, disminución, eliminación (control) de sensaciones, pensamientos, emociones...(contenidos) del paciente (técnicas como relajación, o por ej. reestructuración cognitiva, la reducción al absurdo). El cambio de las sensaciones o la propia coherencia de la persona no es tarea fácil, no siempre es útil tampoco, dado que a lo largo de nuestra historia de aprendizaje se ha ido creando toda una red coherente de significados (el mundo simbólico) y cambiar eso puede ser sintético o forzado con poca efectividad a largo plazo (ojo, habrá personas a quien les funcione). Además que se está reforzando en sesión estrategias de afrontamiento basadas en el control y evitación del malestar. Hay otros modelos en Psicología como la Terapia de Aceptación y Compromiso que trabajan no desde el cambio, modificación, eliminación de estos contenidos, sino que la intervención tiene como propósito el cambio del modo en que la persona reacciona/se comporta cuando X sensaciones, pensamientos o emociones desagradables están presentes (considerando la presencia o ausencia del malestar como algo incontrolable y automático). No se cambian estos contenidos, sino que se cambia el modo en que la persona se relaciona con estos contenidos, permitiéndolos estar, sin juzgarlos, manteniendo perspectiva/distancia respecto a ellos, mientras se pone el foco atencional en lo verdaderamente importante para la persona. En tu caso, entrenar la habilidad de poner distancia respecto a pensamientos tan desagradables como esas ideas suicidas que de vez en cuando te visitan (automáticas, incontrolables), mientras diriges tu atención y tus acciones hacia objetivos personales importantes, para que seas tú quien tome el control de tus acciones en presencia del malestar, y no sea el malestar quien te controle a ti. Un saludo.

Gracias por compartir algo tan importante. Lo que describes es completamente válido y no inusual. Recibir TCC durante un año y medio y notar mejora parcial, pero seguir con pensamientos negativos sobre uno mismo o ideas suicidas persistentes, no es un fracaso ni una señal de que no puedes mejorar. Más bien, puede indicar que ciertas partes de tu malestar necesitan un enfoque diferente o más profundo.

Un enfoque EMDR o Terapia basada en el trauma si hay historia de trauma emocional, bullying, abandono, rechazo o relaciones muy dolorosas puede funcionar.

Me cuesta volver a empezar…"
Esto también es muy comprensible. Empezar de nuevo puede sentirse como:

"Ya hice esto y no funcionó."

"No quiero volver a contar toda mi historia."

"¿Y si me pasa lo mismo otra vez?"

Pero también puede ser una oportunidad distinta, no un reinicio, sino una continuación con más conciencia. Ya no partes de cero. Has aprendido sobre ti, sobre lo que no te ayuda… y eso es un avance real.

¿Qué puedes hacer ahora?
Permítete hacer una pausa breve si lo necesitas, pero sin cerrar la puerta del todo.

Busca un terapeuta que trabaje con alguno de los enfoques mencionados. Puedes decir claramente: “Ya hice TCC, esto es lo que me ayudó, y esto no”.

Explora grupos de apoyo o lectura terapéutica (por ejemplo, libros sobre autocompasión, trauma o autoestima), como transición hasta retomar.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es muy útil para aliviar muchos síntomas de ansiedad y depresión, pero no siempre llega al núcleo emocional más profundo de la persona, especialmente cuando hay ideas persistentes sobre uno mismo o pensamientos suicidas.

Que hayas notado algo de mejora ya es un logro importante, pero si sientes que hay temas más arraigados que no han cambiado, es totalmente válido explorar otro enfoque terapéutico. Por ejemplo, algunas personas encuentran útil combinar la TCC con terapia centrada en emociones, enfoques psicodinámicos o terapia de compasión y aceptación, según lo que necesiten.

Volver a empezar puede dar vértigo, pero no significa borrar lo anterior, sino continuar desde donde lo dejaste, con más información sobre ti. Has hecho ya un trabajo valioso. Mereces una ayuda que se adapte a ti en esta etapa y que te acompañe también en esas capas más profundas de malestar.

Si te cuesta dar el paso, puedes empezar por una primera sesión sin compromiso, compartiendo justo esto que has escrito. A veces, encontrar la terapia adecuada lleva tiempo, pero vale la pena cuando se trata de ti y de tu bienestar.

Sí, lo que describes puede suceder. La TCC suele ser muy eficaz para manejar síntomas como la ansiedad, la activación fisiológica o ciertos patrones de pensamiento, pero algunas creencias muy arraigadas sobre uno mismo, el sentimiento de culpa o las ideas suicidas pueden necesitar un enfoque más profundo o complementario. No significa que hayas “fracasado”, sino que quizás tu situación requiera otra modalidad terapéutica: por ejemplo, terapia basada en la aceptación y el compromiso (ACT), terapia psicodinámica, terapia interpersonal o terapia de apoyo enfocada en la autoestima y la gestión del malestar emocional.

Es normal sentirse reticente a volver a empezar, pero retomar ayuda profesional con un enfoque distinto puede ser un paso valioso. Cambiar de estrategia no invalida lo que ya has logrado y puede ayudarte a abordar esos aspectos más profundos que todavía te afectan.

Si quieres, puedo ayudarte a explorar opciones de terapia y formas de retomar el proceso sin sentirte abrumado.