Preguntas de pacientes (101)

Hola, gracias por compartir algo tan difícil.
No dormir durante tanto tiempo, incluso con medicación, puede generar un círculo de agotamiento y preocupación que empeora aún más el insomnio. La pérdida de tu padre, además, supone un impacto emocional enorme que puede haber activado un estado de alerta y tristeza que dificulta que tu cuerpo y tu mente encuentren descanso.

La medicación para dormir puede ser útil en momentos puntuales, pero su efecto suele ser limitado si no se acompaña de un trabajo más profundo sobre las causas y los hábitos que mantienen el insomnio. El ajuste y la combinación de fármacos siempre debe hacerlo tu médico, ya que cada persona responde de forma distinta.

Desde enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, se trabaja para:

Reducir la lucha y la ansiedad asociada al hecho de “tener que dormir”.

Incorporar rutinas y hábitos que enseñen a tu cuerpo a recuperar su ritmo natural.

Procesar el duelo y las emociones que puedan estar interfiriendo en el descanso.

Aprender a relajarte y reconectar con sensaciones corporales de calma, incluso en noches en las que el sueño tarde en llegar.

No se trata solo de “forzar” el sueño, sino de crear las condiciones internas y externas para que pueda aparecer de forma más natural.

Si quieres, puedo acompañarte a entender mejor qué está manteniendo tu insomnio y a entrenar estrategias que te permitan recuperar la confianza en tu descanso, complementando el seguimiento médico que ya tienes.

Un abrazo,
Daniel Moscoso Psicólogo especialista en Terapias Contextuales y Mindfulness, premiado como Mejor Psicólogo de España 2020 por Doctoralia.