Preguntas de pacientes (101)

Hola, gracias por atreverte a compartir algo tan importante. Lo que cuentas —esa sensación de apatía constante, de “no poder sentir ni siquiera tristeza”— es más común de lo que parece, aunque muchas veces se vive en silencio.

Desde enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) o la Activación Conductual, entendemos que la ausencia de emoción (o el “anestésico emocional”) no es tanto un fallo, sino una respuesta de protección del organismo. Cuando hemos pasado por experiencias dolorosas, pérdidas, exigencias, desbordamiento emocional o incluso desconexión prolongada de lo que nos importa, a veces el sistema emocional se apaga para no sentir más.

Pero ese “apagón” no distingue entre emociones dolorosas y placenteras. De ahí que aparezca la apatía, la desconexión, la sensación de estar “como detrás de un cristal”.

Desde este tipo de terapia, no te pedimos que “sientas” ni que “te emociones” por la fuerza. Empezamos restableciendo contacto con lo que te importa, con tus valores más profundos, y a través de pequeñas acciones, muy concretas, empezamos a reconstruir una vida con más sentido, aunque al principio las emociones no aparezcan.

En este proceso:

- Aprendemos a hacer espacio al malestar, sin pelearnos con él.
- Empezamos a movernos hacia actividades que puedan reconectarnos con lo que nos importa, aunque ahora mismo no “apetezca”.
- Y cultivamos una relación más compasiva contigo misma/o, que no se base en forzar sensaciones, sino en honrar el punto del camino en el que estás.

Volver a sentir no es algo que se consigue “pensándolo más fuerte”, sino permitiéndote estar presente en tu vida, paso a paso, incluso en esta etapa de desconexión.

Y si ves que hacerlo sola/o es difícil, un acompañamiento terapéutico puede ayudarte a volver a ti con amabilidad y sostén.

Estoy aquí si decides dar ese paso.

Un abrazo.

¡Hola! Si lo has llegado a normalizar y tu familia también lo ha hecho, no quiere decir que sea el único camino. Los especialistas en conducta pueden echarte una mano para que salgas de esa vida y te dirijas para lo que para ti es importante. Y sabes que eso es posible porque alguna vez ha estado contenta y satisfecha en tu pasado. Se trabaja esto de manera personal y te podemos ayudar en tu caso, claro! ¡Un abrazo!
PD: da el paso y pide ayuda a un profesional !

Hola, gracias por compartir algo tan íntimo y delicado. Lo que describes tiene muchísimo sentido desde el punto de vista del malestar emocional: en momentos de alta exigencia (como exámenes o estudio), nuestro cuerpo y mente buscan maneras de liberar o gestionar la ansiedad… aunque esas formas no siempre nos resulten amables o saludables.

Desde el enfoque de las Terapias Contextuales, no nos centramos tanto en “quitar” la conducta (como rascarte o tocarte los dedos), sino en entender qué función tiene en tu vida: ¿Qué alivia? ¿Qué intenta evitarte sentir? ¿Qué conexión hay entre ese gesto y lo que está ocurriendo dentro de ti en ese momento?

Muchas veces estas conductas se convierten en rituales automáticos de regulación emocional, una especie de “válvula de escape” que, aunque genera alivio momentáneo, puede terminar haciendo más daño o generando culpa, frustración o vergüenza.

Trabajamos contigo para:

Aprender a observar tu malestar sin tener que reaccionar de inmediato.

Abrir espacio a lo que sientes, sin juicio, con más compasión.

Reconectar con lo que de verdad te importa (como poder estudiar con claridad, cuidarte, avanzar en tu vida), y empezar a moverte hacia eso sin tener que eliminar antes todos tus síntomas.

No estás sola en esto, y es completamente trabajable. Muchas personas se sorprenden al ver cómo, con la orientación adecuada, pueden relacionarse de otra forma con sus impulsos y su ansiedad… y desde ahí, cambiar su forma de vivir.

Si sientes que es el momento de empezar a cuidarte desde otro lugar, estaré encantado de acompañarte en ese proceso, también de forma online.

Un abrazo y gracias por compartir algo tan personal.

Hola, gracias por tu pregunta, porque muchas personas se ven atrapadas en este tipo de pensamientos sin saber muy bien qué les está ocurriendo ni cómo abordarlo.

Desde las Terapias Contextuales, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), hacemos una distinción menos centrada en “etiquetar” el tipo exacto de pensamiento (rumiación, intrusión, obsesión...) y más en cómo nos relacionamos con ellos.

Lo que tú describes —pensamientos repetitivos, tristes, que generan pasividad— pueden encajar tanto con rumiaciones (dar vueltas a algo del pasado, a lo que fue o no fue) como con pensamientos intrusivos (ideas que irrumpen de forma automática y a veces dolorosa). Aunque no sean lo mismo clínicamente hablando, el impacto suele ser parecido: sufrimiento, bloqueo, agotamiento mental.

En lugar de luchar contra ellos o intentar "controlarlos", en ACT trabajamos con una idea central:
no tienes que eliminar el pensamiento para vivir una vida significativa.
La clave está en aprender a observar esos pensamientos sin fusionarte con ellos, como si fueran nubes que cruzan el cielo, sin dejar que te arrastren.

Algunas estrategias que pueden ayudarte:

-Defusión cognitiva: Aprender a observar tus pensamientos como lo que son —palabras, imágenes, actividad mental— no como verdades absolutas. Ejemplo: en vez de “no valgo para nada”, puedes decir “estoy teniendo el pensamiento de que no valgo para nada”.

-Mindfulness: Entrenar tu atención para anclarte al presente, al cuerpo, a la respiración. No para relajarte, sino para estar más disponible ante la vida aunque haya malestar.

-Reconectar con tus valores: Preguntarte qué tipo de vida te gustaría vivir más allá de esos pensamientos. Porque si esperas a que desaparezcan para empezar a moverte, pueden pasar años. Pero si aprendes a avanzar con ellos ahí, tu vida puede empezar a cambiar hoy.

Si ves que te cuesta aplicar esto por tu cuenta, puede ser muy útil iniciar un proceso terapéutico con un enfoque como este. No para “quitarte” pensamientos, sino para que dejen de tener tanto poder sobre lo que haces o dejas de hacer.

Estoy a tu disposición si quieres dar ese paso.

Un abrazo,
y gracias de nuevo por compartirlo.

¡Hola! Algo que muchas veces se pasa de largo es el consumo de Cafeína, Teína y Taurina. Eso lo encontramos en el café, cocacola, en el té y en el RedBull. Lo que nos provoca es una activación interna grande, mental y física, que mantenida en los días (tomando estas bebidas) hace que nos dé ansiedad, taquicardia, intranquilidad, tension muscular, etc... Puede que eso lo puedas sustituir por productos descafeinados que saben igual y no te aporta ese malestar. El cuerpo no necesita nada para concentrarse ni despertar. Ya verás si lo pruebas. ¡Un abrazo!

¡Hola! Puede que hayas aprendido por tu historia de vida que esa es la manera "normal" de responder ante el entorno. La muy buena noticia es que puedes cambiar que sea así! Te recomiendo que lo trabajes con un especialista en conducta que tomes de referencia. ¡Un abrazo!

No es extraño, porque es humano. Lo que trabajaríamos es si te está siendo útil para ti en tu vida. Y cómo podemos hacer para que lo hagas diferente, para tener diferente resultado. Eso lo podemos entrenar perfectamente. Un abrazo! :)

Es una situación muy dolorosa porque está pasando por la pérdida de ellos y además porque no sientes que puedas afrontarlo como quieres el día a día. Siento mucho eso. Podrías ir poniéndote pequeñas metas diarias sobre actividades de esas para realizar. Poco a poco, incluso teniendo de referentes para hacerlo vídeos explicativos de YouTube. Igual, es una generalización esto que te digo. Lo suyo es que puedas trabajarlo de manera específica con alguien que te eche una mano! Un abrazo :)

Puedes trabajar esos pensamientos desde la Aceptación. Entrenándote además en gestionar mejor las sensaciones y los impulsos de esas situaciones diferentes que se te plantean como problemáticas. Según tu situación lo podríamos trabajar de una manera u otra. Hay muchas maneras de reducir tu sufrimiento con ello y que vaya desapareciendo poco a poco. Un abrazo! PD: es para hacerlo con un psicoterapeuta de referencia para ti. Sola es bastante complicado

¡Hola! Es una situación que a muchos nos ha pasado y tiene un entrenamiento en habilidades detrás que es maravilloso de que lo pruebes. Como has comprobado, es mejorable y aún tienes más herramientas disponibles que un profesional de referencia puede enseñarte ;)
¡Un abrazo!

Si, podría darse, si eso tiene la función de "evitar el contactar con la situación en la que estás" o para ayudarte a identificar que "algo huele mal" o algo así. Habría que trabajarlo de manera específica para saber para qué está eso en tu vida ahora mismo. Un abrazo!

¡Hola! Esa problemática se trabaja muy bien desde las Terapias Contextuales. Donde te entrenarás para poder estar en esas situaciones que lo provocan y saber gestionarte totalmente. Es un proceso que te recomiendo porque te va a hacer más libre y tener una vida más satisfactoria. ¡Un abrazo!

¡Hola! Seguramente eso está manejado por cosas que han pasado en tu vida y se han quedado así en ti. La gran buena noticia es que es cambiable. Te recomiendo que lo trabajes con un especialista en conducta. ¡Un abrazo!

La situación es dolorosa y eso está provocando problemas tanto individuales como de pareja. Él quizás tiene el "ir al psicólogo" como algo extraño y muy extremo. Y ni mucho menos. Los que nos dedicamos a las sesiones individuales desde hace años sabemos que lo normal es que los pacientes/clientes que vienen a consulta lo hacen por problemáticas comunes de estrés, ansiedad, insatisfacción personal y vital, complicaciones en el trabajo, no alcanzar ciertas cosas importantes y un largo etcétera.

Igual que cuando nos duele algo y no podemos solventarlo por nosotros mismos vamos a un profesional, cada vez más gente va al psicólogo una temporada y sale más reforzado en su vida.

Espero que incluso puedas enseñarle este mensaje a tu novio.

Un abrazo :)

Podrías ir "reeducando" las consecuencias de tus actos con respecto a ella. Eso, hacerlo por ti misma en esa situación, puede que te lleve a un mayor sufrimiento y perder el foco en la dirección que te viene a ti bien. Los seres humanos nos movemos por reforzadores y castigos, por lo que tendríamos que analizarlo paso a paso lo que sucede, en qué momento y qué respuestas hay. Para ir cambiándolo.

Por supuesto que puedes mejorar (y mucho) tu situación. ¡Un abrazo!

La situación es dolorosa y provoca seguro mucho sufrimiento en vosotros. Yo trataría primero de hacerle ver qué consecuencias en vosotros tiene el volver a beber. Y luego, cambiar las respuestas y las consecuencias que actualmente está recibiendo cuando bebe. Porque sino, seguirá si no cambia nada.

Quizás el teme perder vuestra relación y la vida actual que tiene, sea cual sea. Trabajarlo con un profesional, paso a paso, te va a permitir controlar tus respuestas y las consecuencias de sus actos para que la situación mejore. ¡Un abrazo y fuerza!

Esa situación es angustiosa y seguramente seguirá sucediendo en situaciones posteriores, incluso que vaya a más. Hay diferentes maneras de reducir y eliminar que eso te suceda. No tienes las culpa de que pase, eso de primeras. Por eso, lo mejor es que trabajes cómo tomarte las sensaciones de manera diferente para que no te sobrepasen tanto.
En consulta puedes hacerlo y en varias semanas haber mejorado muchísimo eso.
Un abrazo y espero que lo puedas solucionar!

Las diferencias serían sobretodo dadas a nivel personal, más que orientadas por el sexo/género/identidad sexual. Es una situación específica y es esa la clave, porque no hay dos personas que reaccionen totalmente igual ni tengan la misma historia de vida. Lo más importante es saber que cada uno lo hace de una manera diferente.

Cada persona tiene sus propias circunstancias y eso hace que una respuesta general (aunque especifiques un poco tu caso) no pueda ayudarte del todo. Teniendo tu situación otra persona podría responder de manera diferente. Lo recomendable es acudir a un profesional que trate contigo el contexto específico contigo por unas semanas y, juntos, hacer que la situación,poco a poco, esté más cerca de lo que quieres en tu vida.

Siempre que eso sea para no provocarte un sufrimiento adicional y seas consciente de ello, es útil para ti. Otro caso sería si estás haciéndolo realmente porque quieres o por la pura evitación de sensaciones necesarias en tu situación actual. Sería para trabajarlo juntos y ayudarte en tu caso concreto, con tus variables propias. Cualquier respuesta estandarizada es eso, una opción más. Espero que te vaya bien :)