Preguntas de pacientes (7)

Hola!


Muchas gracias por abrirte y explicar lo que te pasa, con lo que estas describiendo parece haber un componente de pensamientos obsesivos y de hipervigilancia sobre procesos automáticos (como la respiración o el conteo mental), algo que puede aparecer en cuadros de ansiedad, obsesiones o fenómenos relacionados con el TOC. Sin embargo, sería importante valorar tu caso de forma individual antes de sacar conclusiones definitivas.
Hay algo importante: cuanto más intentamos controlar, vigilar o “bloquear” un pensamiento o una sensación automática, más consciente se vuelve. Es un fenómeno muy frecuente en los pensamientos obsesivos. Por eso, aunque la estrategia de alterar la respiración o intentar evitar “la tercera” pueda darte alivio momentáneo, a largo plazo puede reforzar el ciclo de vigilancia y preocupación.
La técnica que encontraste de atención a la respiración probablemente intenta usar un “anclaje atencional”, es decir, dirigir suavemente la atención hacia algo simple (como contar 1 y 2) sin entrar en lucha con el resto de pensamientos. La clave no suele ser eliminar la tercera respiración ni controlar perfectamente la mente, sino aprender a que aparezca sin darle un significado especial ni responder con tensión o evitación.
Practicar ejercicios de atención plena o respiración sin objetivo de control, sólo observando, trabajar la tolerancia a la incomodidad mental sin responder automáticamente a ella y reducir la autoobservación excesiva de procesos automáticos del cuerpo pueden ser buenas estrategias para trabajar con un/a profesional.


¡Espero haberte podido ayudar!

Hola, entiendo muy bien cómo te sientes. A los 3-4 años aún es pronto para tener un diagnóstico claro, y muchos rasgos pueden cambiar con el tiempo. Yo mantendría las terapias del CDIAP hasta los 4 años, pero hablaría con el equipo sobre las nuevas preocupaciones que están apareciendo (ansiedad, miedo, rascarse los dedos…). Además, consultaría una segunda opinión, por ejemplo con un/a neuropsicólogo/a o psicólogo/a infantil, ya que aunque quizá sea pronto para un diagnóstico, tu niño muestra conductas que te preocupan y vale la pena revisarlas con calma. Pedir otra opinión puede darte más tranquilidad y nuevas ideas para acompañarlo mejor.

Si todavía necesitas orientación, puedes reservar una llamada gratuita y con gusto intentaré guiarte

Hola!
El TEA (trastorno del espectro autista) no desaparece como tal, pero también es cierto que los rasgos pueden cambiar mucho con el tiempo. Hay personas que en la infancia tienen ciertas dificultades (sociales, conductuales, sensoriales…) y con el desarrollo, aprendizaje y adaptación dejan de notarlas o pasan a ser muy leves. Ya que cada persona neurodivergente desarrolla diferentes herramientas de adaptación.
Dicho esto, haber tenido algunas características en la infancia no significa automáticamente que haya un diagnóstico de autismo (habría que mirar si eran conductas que surgían por el contexto en el que estabas)
También es importante tener en cuenta que hay perfiles como el TDAH o las altas capacidades que pueden solaparse con los síntomas del TEA. Y el origen no es el mismo, así que el pronóstico y el abordaje cambian bastante.
Además, tampoco son excluyentes. Puede haber rasgos del espectro y a la vez un TDAH, por ejemplo, y eso a veces hace que el perfil sea más difícil de identificar si no se mira con detalle.
Con lo que explicas ahora, interés por la gente, gusto por los cambios, buena adaptación social en general, parece más importante explorar si hubo rasgos evolutivos puntuales o si encaja mejor con otro perfil como los que te explicaba anteriormente. Pero eso solo se puede aclarar bien en una evaluación donde se mire todo el conjunto, no solo síntomas sueltos.
Es pero que te haya podido ayudar mi aportación!
Un saludo
Patricia

Hola,
lo que describes se parece bastante a un patrón de pensamientos obsesivos, donde la mente entra en un ciclo constante de reflexión del que cuesta salir. Es comprensible que esto te genere cansancio, dificultad para concentrarte y hasta síntomas físicos como el dolor de cabeza.
El hecho de que la meditación te haya ayudado ya es muy buena señal: significa que estás aprendiendo a observar tus pensamientos con algo más de distancia.
Cuando estos procesos se vuelven muy automáticos, puede ser útil trabajarlos desde enfoques como la terapia cognitivo-conductual, el mindfulness o la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que ayudan a reducir la lucha con los pensamientos y a recuperar una vida más presente y flexible.
Te animo a probar estas estrategias con el acompañamiento de un profesional especializado, ya que suelen ofrecer muy buenos resultados en casos como el tuyo.
Espero haberte ayudado, un saludo!:)

Hola,
sí, la técnica EMDR puede ser muy útil en casos donde la ansiedad tiene origen en experiencias traumáticas familiares. Este enfoque ayuda a que el cerebro procese recuerdos dolorosos que quedaron “atascados”, reduciendo así la activación emocional y los patrones de evitación que generan tanto malestar.
En personas con ansiedad evitativa crónica, el EMDR facilita que poco a poco puedan afrontar situaciones que antes resultaban imposibles, sintiéndose más seguras y con mayor sensación de control.
Te animo a que valores esta opción con un profesional formado en EMDR para evaluar si es el momento adecuado de incorporarla a tu proceso terapéutico.

Hola! Gracias por compartir,
sí, existe tratamiento para lo que describes, conocido clínicamente como paruresis o “vejiga tímida”. Se trata de una forma de ansiedad social que aparece cuando la persona se siente observada o juzgada al orinar, incluso aunque en realidad no haya nadie pendiente.
El tratamiento suele combinar la terapia cognitivo-conductual, que trabaja los pensamientos de miedo y la exposición gradual a las situaciones, con técnicas de relajación o mindfulness para reducir la tensión corporal.
Con un plan terapéutico adaptado, los resultados suelen ser muy positivos, permitiendo recuperar la seguridad y la tranquilidad en contextos fuera de casa. Te animaría a iniciar un proceso terapéutico:)
Un saludo! espero haberte ayudado

Hola,
no confiar en nadie ni sentirte libre para ser tú mismo suele ser una señal de autoprotección. Tal vez en algún momento aprendiste que abrirte implicaba daño, juicio o pérdida.
Tu “vida en los pensamientos” es una forma de refugio, pero también te priva de vivirte plenamente. En terapia puedes aprender a reconectar con tu verdad interior y expresar lo que realmente sientes sin miedo.
Tendríamos que valorar si hay patrones de desconfianza aprendidos a lo largo de la historia personal, a veces vinculados a experiencias tempranas de invalidación o rechazo. Espero haberte ayudado. Saludos :)