a los 19 vi un documental sobre un hombre que moría por no dormir, eso me dejó marcado y desde eso c

Debes cambiar esos miedos lo antes posible, las terapias psicológicas te pueden ayudar a ello. Creo que debes consultar con un profesional.
Cuídate.

Hola! Los trastornos del sueño son algo más común de lo que incluso pensamos.
El sueño es una de los aspectos relacionados con la salud que más nos obsesionan a menudo y parte de la intervención es eliminar esas distorsiones cognitivas que hacen que caigas en ese bucle.
Es relativamente fácil salir de ahí, realmente, nunca te has parado a trabajar ese aspecto que te produce malestar.
Si necesitas saber más, no dudes en contactarme, estaré encantado de poder ayudarte. :)
Alberto Casalta

Hola.

La mejor manera de superar un miedo es enfrentarse a él. Hazlo con la ayuda y guía de un profesional.

Un saludo.

Hola, ambos problemas que comentas, la adicción al celular y el miedo a no dormir, son lo suficientemente importantes como para que consultes con un psicólogo, sobre todo también porque están obstaculizando tus proyectos de vida. Trabajar esos aspectos podría permitirte retomar tus prioridades y dar sentido a tu vida. Un saludo.

La adicción al celular y los problemas para conciliar y/o mantener el sueño lamentablemente se complementan y potencian muy bien.
La higiene del sueño (pautas que ayudan a conciliar y mantener el sueño, de tipo ambiental y conductual) te puede ayudar, y en ese caso también restringiendo el uso de dispositivos.
Visita mi canal de YT Psicologiadecafe donde encontrarás alguna información sobre estos temas.
Y lo más recomendable es que busques ayuda de un/a profesional de la psicología.
Si quieres me puedes consultar sin compromiso.
Saludos.

Una intervención psicoterapéutica te ayudará a eliminar esos pensamientos automáticos que aparecen cuando no puedes dormir. Se trata de una distorsión cognitiva que puede superarse mediante la técnica de parada de pensamiento (cuando aparezcan esos pensamientos debes detenerlos). Además, podría ayudarte alguna de las técnicas de relajación para conseguir superar este insomnio de conciliación que comentas ¡¡¡Mucho ánimo!!!

Puedes estar presentando un trastorno denominado hipnomania.

Muchas veces la propia obsesión por dormir más puede ser la que causa el insomnio. De esta manera se crea un círculo vicioso en el que ambos factores se retroalimentan.

En caso de sospecha de hipnomanía, es necesario comprobar que no se cumplen también el resto de criterios diagnósticos de los trastornos depresivos, con el fin de hacer un adecuado diagnóstico diferencial.

Solicita cita con tu médico o psicólogo para solicitar valoración diagnóstica.
Una vez realizada la evaluación, si el profesional concluye que la hipnomanía está relacionada con un trastorno de insomnio, podrán realizarse distintas intervenciones para tratar el insomnio.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Buenas tardes, imagino lo difícil que debe ser convivir con ese miedo. Es cierto que para morir a causa de no dormir deberías pasar mucho tiempo sin poder dormir, comúnmente eso es poco probable que ocurra, ya que, en la mayoría de personas sin ninguna patología grave, el sueño termina apareciendo siempre porque el cuerpo necesita descansar. Aún así, es común que aparezcan trastornos del sueño o dificultades para dormir y descansar bien, para poder establecer una buena rutina de sueño es recomendable que acudas a un profesional que te ayude. Por otro lado, el uso del móvil cuando vamos a dormirnos puede dificultarnos conciliar el sueño, ya que al estar en contacto con la luz de la pantalla no se libera como debe una hormona que induce el sueño, llamada melatonina y que se produce cuando oscurece. Por ello es recomendable que dejes el móvil antes de dormir. Espero haberte ayudado, ánimo. Un saludo,
Beatriz Silva

Hola! Estoy muy de acuerdo con las recomendaciones de mis compañeros. Espero te hayan dado esperanza. De mi parte comentarte que los trastornos de sueño es algo que tengo tiempo tratando en consulta, y afortunadamente he visto a muchas personas recuperarse, la clave está en la interpretación de ese trauma y tus hábitos actuales.

Igual también es importante saber cuanto tiempo llevas con este problema y otros factores.

Un saludo :)

Hola!
Te has programado mentalmente. Existen varias tecnicas muy sencillas que te pueden ayudar a reconvertir esa orden.
Por otra parte la "adiccion al celular" tampoco te ayuda ya que mantiene tus pensamientos en "bucle". Debes trabajar las ideas obsesivas y la negatividad.

Un abrazo.
Ana Castro Liz,
Psicóloga-Sexóloga,
Terapia de pareja,
Psico + Coach deportiva.

Hola, en primer lugar gracias por confesar tu adicción al celular. De hecho es por ahí por donde se podría comenzar la terapia, ya que considero que lo que te impide dormir en primera instancia es el estar con los ojos delante de la pantalla de tu móvil. Trata de dejar de mirar el móvil o cualquier pantalla unas cuantas horas antes de ir a dormir, a ver si observas algún cambio. En cuanto a ese pensamiento repetitivo sobre el documental que viste, decirte que se darían unas circunstancias diferentes a las tuyas. En cualquier caso acudir a un profesional podría ayudarte tanto en el tema de la adicción como con el pensamiento repetitivo. Un saludo.

Hola :) en mi opinión haz de trabajar ese miedo nocturno que por alguna razón en el momento del suceso dejo su huella en tu cuerpo y ahora cuando algún suceso o nexo que se produce activa ese botón de recuerdo vuelves a sentirte como si tuvieras esos 19 años y te esta ocurriendo de nuevo, o que provoca un estado ansioso y pensamientos rudimentos de los que no puede salir sin herramientas adecuadas. El móvil no ayuda y más si lo coges por la noche cundo no puedes dormirte, la luz azul despierta los conos y los bastones (celular fotorecepetivas) lo que hace que se mande una señal de errónea al cerebro que ha de estar despierto, eso hace que entres en un bucle de no me duermo, me entretengo con las redes o juegos, no me duermo, pero estoy cansado, mañana estaré mal, etc. Necesitas una higiene del sueño y trabaj el trauma. Feliz día

Gracias por abrirte con tanta claridad. Lo que estás viviendo es profundamente angustiante, y no estás exagerando al decir que ese miedo te ha robado parte de tu vida. El impacto de una experiencia aparentemente “simple” como ver un documental puede ser enorme si toca una fibra sensible en nosotros. En tu caso, ese contenido activó una ansiedad intensa relacionada con el sueño, la salud y el control. Y desde entonces, el miedo se ha convertido en un ciclo que se retroalimenta: cuanto más temes no dormir, más difícil se vuelve dormir.

Esto tiene nombre: **ansiedad anticipatoria**. Es el miedo a que ocurra algo negativo (en este caso, no dormir y enfermar), que aparece *antes* de que suceda, y que termina provocando justo lo que temes. Y si además hay una **adicción al celular**, eso puede agravar el insomnio, porque la luz azul, la sobreestimulación y el contenido que consumes pueden mantener tu sistema nervioso en alerta.

Aquí hay algunas claves para empezar a romper ese ciclo:

### 1. Reconoce que el miedo no es realidad
El caso del documental es extremo y muy poco común. No dormir una noche no te va a matar. Tu cuerpo está diseñado para resistir y recuperar. El miedo te hace creer que estás en peligro, pero no lo estás.

### 2. Reestructura tu relación con el sueño
- No te obligues a dormir “a la hora exacta”. Eso solo aumenta la presión.
- Crea un ritual nocturno que te relaje: música suave, respiración, lectura ligera.
- Evita el celular al menos 1 hora antes de acostarte. De verdad, esto puede marcar una diferencia enorme.

### 3. Habla del trauma
Ese miedo que se instaló a los 19 necesita ser procesado. No basta con ignorarlo. La terapia puede ayudarte a resignificar esa experiencia, desmontar las creencias que se formaron y recuperar tu libertad.

### 4. Enfrenta el miedo con pasos pequeños
No esperes que desaparezca de golpe. Pero cada vez que logres dormir sin pensar en ello, cada vez que apagues el celular antes de dormir, cada vez que te digas “estoy a salvo”, estarás ganando terreno.

Tu vida no tiene que estar gobernada por ese miedo. Y tú no estás solo en esto. Hay salida, hay herramientas, y hay personas que pueden ayudarte a recuperar tu bienestar.

Si te parece bien te ofrezco una consulta psicológica online gratuita y hablamos con más detenimiento de lo que te ocurre.

Hola, muchas gracias por compartir tu inquietud. Siento que estés pasando por esto —es comprensible que ese documental te marcara. Lo que describes suele ser una reacción de miedo condicionado: el pensamiento anticipatorio te despierta y alimenta la ansiedad, por otra parte el posible uso inadecuado del móvil lo alimenta. Te propongo que pongas en marcha 3 pasos sencillos:

1. Apaga pantallas 60 min antes de dormir y deja el móvil fuera de la habitación.

2. Practica 5 minutos de respiración (inspira 4 — retén 4 — expira 6) cuando aparezca la preocupación.

3. Reserva 15 min al día para anotar tus miedos y dejar que el resto del día siga sin rumiarlos.

Con esto deberías de notar cierta mejora, si no es así y/o te resulta muy complicado llevar esto a cabo quizá deberías plantearte la ayuda de un/a profesional.

Espero que todo mejore, un abrazo.