Hace dos meses que tengo ansiedad, ataques de pánico y miedo a la muerte, incluso noto la visión bor

Siento mucho que estés en esta situación pero te diré que tiene solución. Es frecuente que los estados elevados de ansiedad causen todo lo que estás describiendo y que tienes tan bien identificado. Acude a terapia para que puedan valorarte y ayudarte. Quedo a tu disposición por si quisieras hacerme alguna consulta.
Un saludo

Lo que estás describiendo suena mucho a síntomas de despersonalización y desrealización, que suelen aparecer con ansiedad intensa y ataques de pánico. Es como si tu mente estuviera en un estado de alerta tan alto que empieza a cuestionar la realidad, haciéndote sentir que el mundo y tú mismo son extraños o irreales.

Sé que es aterrador, pero quiero que sepas que esto es ansiedad. No te estás volviendo loco, ni perdiendo el control, ni quedándote atrapado en este estado para siempre. La ansiedad extrema puede hacer que el cerebro se desconecte un poco de la realidad como mecanismo de defensa, pero eso no significa que algo malo vaya a pasar.
Si estos síntomas llevan dos meses y te afectan tanto, sería importante hablar con un psicólogo o psiquiatra. Ellos pueden ayudarte con estrategias y, si es necesario, tratamiento para reducir la ansiedad.
No estás solo en esto. Aunque ahora parezca interminable, va a mejorar.
Animo
Alejandro

Lo que describes son síntomas de ansiedad intensa y despersonalización o desrealización, sensaciones que pueden ser muy angustiantes, pero que tienen tratamiento. Es importante que no intentes enfrentarlo solo/a, ya que un enfoque profesional te ayudará a reducir estos síntomas y recuperar el bienestar.

Te recomiendo que busques apoyo psicológico lo antes posible para trabajar en estrategias que te ayuden a manejar estos pensamientos y sensaciones. La terapia puede proporcionarte herramientas eficaces para recuperar la calma y sentirte en control. Si quieres, podemos trabajar juntos en ello

Siento mucho que estés atravesando por esta experiencia tan intensa. Lo que describes—los pensamientos intrusivos, la sensación de irrealidad y el miedo constante—son síntomas que muchas personas experimentan en momentos de alta ansiedad. Es importante que sepas que no estás sola y que esto tiene una explicación psicológica: tu sistema nervioso está en un estado de hiperactivación, generando respuestas de alarma incluso cuando no hay un peligro real.

Lo que mencionas sobre sentir que la realidad es "extraña" o "falsa" puede estar relacionado con la desrealización y despersonalización, que ocurren cuando la ansiedad es muy alta y el cerebro intenta protegerte de la sobrecarga emocional. Aunque estas sensaciones son aterradoras, son temporales y no significan que algo malo te esté pasando a nivel físico o mental.

Para empezar a calmar tu sistema nervioso, te sugiero:

1. Respiración consciente: Tómate unos minutos para respirar profundamente. Inhala en 4 tiempos, sostén 4 segundos y exhala en 6 tiempos. Esto ayudará a regular tu respuesta de estrés.


2. Conexión con el presente: Toca objetos a tu alrededor, siente su textura y temperatura, huele algo agradable (un perfume, un aceite esencial, café), escucha música tranquila o sonidos de la naturaleza.


3. Movimiento físico: Sal a caminar lentamente o haz ejercicios suaves, como balancear el cuerpo o estirarte.


4. Escribir tus pensamientos: Anota lo que sientes sin juzgarlo, solo para liberar la carga mental. Luego, intenta escribir una afirmación reconfortante, como: "Soy real, mi entorno es seguro, mi cuerpo está aprendiendo a calmarse."


5. No te pelees con los pensamientos: Es normal que cuanto más intentes alejarlos, más regresen. En vez de combatirlos, obsérvalos como si fueran nubes en el cielo que pasan sin necesidad de detenerte en ellas.



Si estos síntomas persisten y afectan tu día a día, podemos trabajarlo juntas en sesiones para brindarte herramientas más personalizadas y profundas. No estás sola en esto y quiero ayudarte a recuperar tu bienestar.

Estoy aquí para ti. Escríbeme si necesitas apoyo.

Lo que describes puede estar relacionado con la ansiedad y la despersonalización, sensaciones que pueden generar mucho malestar. Es importante comprender qué las está alimentando y cómo gestionarlas. En consulta podemos trabajar juntos para que esto no tome el control de tu vida.

Lo que describes puede estar relacionado con trastornos de ansiedad, que incluyen ataques de pánico y síntomas disociativos, como la sensación de irrealidad y miedo persistente. Estos síntomas pueden ser muy angustiosos, pero es importante que sepas que no estás solo/a y que hay formas de tratarlo. La terapia puede ayudarte a comprender mejor estos pensamientos, manejarlos y reducir la ansiedad. Si te gustaría empezar a trabajar en esto de manera más profunda, puedo acompañarte en ese proceso. Te invito a considerar comenzar un proceso de terapia, donde podremos explorar las causas subyacentes de tus miedos y trabajar juntos hacia una solución.

Llevas dos meses enfrentando ansiedad intensa, ataques de pánico y un miedo constante a la muerte, acompañado de síntomas como visión borrosa y una sensación de extrañeza con tu entorno. Los pensamientos intrusivos que cuestionan la realidad te generan confusión y un sentimiento de peligro constante, incluso en tu propio hogar. Aunque eres consciente de que estos pensamientos no son reales, vuelven con más fuerza, aumentando tu angustia. Para aliviar esta situación, es fundamental que busques ayuda profesional, ya sea a través de un psicólogo especializado en ansiedad o un psiquiatra que pueda evaluar tu caso. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a identificar y desmontar estos pensamientos irracionales, mientras que técnicas de relajación y mindfulness pueden reducir la activación emocional. Además, establecer una rutina saludable, reducir el consumo de estimulantes y hacer ejercicio moderado pueden contribuir a recuperar el equilibrio mental. No estás solo en esto y con el apoyo adecuado, puedes recuperar la sensación de control sobre tu vida.

Siento mucho que estés sintiéndote así, parece ser realmente angustiante. Muchas personas cuando atraviesan episodios de ansiedad intensa y ataques de pánico experimentan sensaciones como las que describes.

La visión borrosa y la sensación de irrealidad junto con pensamientos intrusivos y miedo constante son bastante comunes en esos momentos. El cerebro entra en un estado de alerta extremo y hace que todo parezca irreal o amenazante, incluso cuando estamos en un lugar seguro.

Mi consejo es que no te enfrentes a esta situación solo/a, buscar ayuda profesional te puede ayudar mucho.

Hola! por lo que comentas parece que estás pasando por una situación de fuerte ansiedad.
¿Hay alguna amenaza o fuente de estrés en tu entorno? ¿Te había ocurrido antes?
En algunas ocasiones se recetan ansiolíticos, pero estos psicofármacos sólo sirven para "apagar el fuego" temporalmente, no restauran el bosque. Para salir de ello son necesarias estrategias terapéuticas y algunos cambios que puedas hacer a largo plazo en tu vida para prevenir recaídas. Todo ello se trabaja en terapia psicológica adaptándome a ti.

Cuando tratamos de evitar unos pensamientos por miedo, vuelven y se transforman en pánico con esos síntomas.Lo que puedes hacer es lo siguiente:
Todos los días provócate esos pensamientos y sensaciones al máximo que puedas y coge una hoja de papel y bolígrafo. En la parte superior escribe una escala de 0 a 10. Escribe todos tus miedos y peores fantasías con todo detalle. Tras unos 20 min señala en la escala el nivel de malestar. Continua durante quince días dedicando al menos media hora. Después de la primera semana cambia la hoja de papel blanco por otra del color que quieras y sigue con el ejercicio. Al cabo de un mes comprobarás los cambios.

Por lo que comentas, cuadra con un episodio de ansiedad severa, la cual va acompañada de pensamientos intrusivos que generan miedo y también desorientación, algo muy común cuando estamos atravesando periodos de estrés o ansiedad intensa, experimentemos la sensación de desconexión de la realidad o dudas sobre lo que nos rodea. Estos pensamientos, aunque parecen aterradores, no reflejan la realidad, sino que es un síntoma del estado emocional en el que te encuentras en ese momento. La clave está en aprender a manejar esos pensamientos y poder tomar las sensación de control de tus emociones.

La Terapia puede ayudarte a superar estas sensaciones, reducir los ataques de pánico y a la vez poder mejorar la calidad de tu sueño. Si estás dispuesto a dar el paso, estaré encantada de poderte acompañar en tu proceso. Un saludo. Maite

Lo que describes es una experiencia muy angustiante, pero es un síntoma muy común de la ansiedad severa. Es fundamental que sepas que lo que te está sucediendo no es una señal de que estés perdiendo la razón o de que la realidad sea falsa. Todo lo que sientes es una manifestación de la ansiedad.

Entendiendo tus síntomas
Lo que describes como la sensación de que "la realidad no es así" o que "todo es falso" se llama desrealización. Y la sensación de "no estar a salvo ni en mi casa" o sentir que tu propio cuerpo no es real se conoce como despersonalización.

Estos síntomas son una respuesta de tu cerebro ante un nivel de ansiedad extremadamente alto. Tu sistema nervioso se satura y se desconecta de la realidad como un mecanismo de defensa para protegerte del estrés emocional que estás experimentando.

No estás perdiendo la cabeza. Es simplemente tu cerebro intentando sobrellevar una carga emocional muy pesada.

Cómo puedes manejar esta sensación
Sé que es aterrador, pero la clave para aliviar estos síntomas es entender que son pasajeros y que no te harán daño. Aquí tienes algunas estrategias que puedes aplicar:

Conecta con tu cuerpo: Cuando te sientas desconectado, es crucial que te centres en las sensaciones físicas. Siente el suelo bajo tus pies, toca un objeto con las manos, y concéntrate en la textura y la temperatura. El objetivo es traer tu mente de vuelta al presente.

Usa tus sentidos: Elige una cosa que puedas ver, una que puedas oír, una que puedas tocar, una que puedas oler y una que puedas saborear. Esta técnica, conocida como "5-4-3-2-1", te ancla en el aquí y ahora.

No luches contra los pensamientos: Al intentar convencerte de que los pensamientos no son reales, les das más poder. En lugar de luchar, acéptalos. Puedes decirte a ti mismo: "Sé que este pensamiento es parte de mi ansiedad, y pasará".

No te aísles: Sé que puede ser tentador, pero hablar con un amigo, familiar o terapeuta sobre lo que sientes es vital. Te ayudará a ver que no estás solo en esta lucha.

Lo más importante es que busques ayuda profesional, te recomiendo la terapia cognitico-conductual. Un psicólogo puede guiarte para entender la raíz de tu ansiedad y darte herramientas para manejar los ataques de pánico y los miedos. El miedo a la muerte y la despersonalización son síntomas comunes, pero pueden ser superados con la ayuda adecuada.