Preguntas de pacientes (156)

Depende en cierta medida del objetivo para el cual ayunas. El ayuno cobraría quizás más importancia si tu objetivo fuera tratar ciertas cuestiones de salud que si se tratara de una péridida de peso. Ya que para perder peso lo que más importa es que quedes en déficit calórico al final del día no importando tanto la cantidad de comidas o el momento de las mismas, básicamente sería llevar la alimentación que te resulte más sostenible a largo plazo para lograr ese déficit calórico. Para la primera comida trás el ayuno no te recomiendo incluir hidratos de carbono de rápida digestión, podrías hacer algo basado en verduras, grasas saludables y como mucho una pequeña cantidad de legumbres, por ejemplo una ensalada completa con verdura huevo hervido aceite de oliva y un par de cucharadas soperas de lentejas cocidas opcionalmente, Si durante las horas de ayuno pasas hambre puedes tomar café solo, infusiones y una pequeña cantidad de grasas para generar saciedad sin romper el ayuno como aceite de coco fundido en tu café. Pero lo dicho, todo dependerá de tu contexto concreto y los motivos que te hayan llevado a hacer ayuno intermitente, la inmensa mayoría de casos no necesitan de ayuno y la mayoría de veces es más complicado tener adherencia que con una alimentación más convencional

Dependerá de cada caso y del objetivo que se pretenda. Por ejemplo, si te preocupa tu salud ósea no solo hay que preocuparse del calcio, existen más factores como la vitamina D o la cantidad y tipo de ejercicio. Podrías tambien considerar las sardinas enlatadas y el brócoli. Las sardinas enlatadas son buena fuente de calcio si las consumes enteras ya que el fuerte tratamiento térmico al que se someten logra deshacer las espinas y su calcio queda más disponible para absorber, elige mejor las de aceite de oliva desechando el mismo. El brócoli, por su parte, no tiene tanta cantidad de calcio pero si buena absorción.

Dependerá también porque motivo se está llevando a cabo una dieta baja en FODMAP´s y por cuanto tiempo se está extendiendo. No es una dieta indefinida sino que se tiene que usar en la fase inicial del tratamiento de determinadas patologías digestivas. No conozco tu caso concreto, quizás es que llevas demasiado tiempo con ella o que antes de empezarla ya tenías tendencia al estreñimiento. Dentro del contexto de una dieta baja en FODMAP´s yo suelo recomendar (según tolerancia individual) copos de avena hidratados en pequeñas cantidades, algunos tipos de frutos secos, semillas de lino trituradas e hidratadas, buena hidratación y ejercicio y a veces algún suplementento que mejore la motilidad intestinal como el NPro MOTILintest como complemento en caso de que lo anterior no haya funcionado o como parte necesaria del tratamiento en el SIBO. Pero como he dicho, esto dependerá de cada paciente, de su patología y de la respuesta individual al tratamiento dietético, de modo que para este tipo de cuestiones de nutrición clínica imprescindible contar con la ayuda de un profesional que te guíe paso a paso en el proceso.

El huevo no es uno de los alimentos que se valore incluir o excluir de una alimentación para tratar el estreñimiento, de modo que su consumo puede ser el habitual. Para establecer un tratamiento dietético para estreñimiento contacte con un nutricionista.

Una manera más segura de empezar a incluir legumbres sería tomar lentejas peladas, muy cocidas, con hierbas y especias carminativas como comino y laurel, cambiando el agua de cocción, sin añadir grasas en la elaboración. Para el resto de legumbres al principio probar en forma de puré y en pequeñas cantidades, además de las pautas anteriormente descritas.

No has mencionado pruebas de SIBO, permeabilidad intestinal, histamina... Podrías pedirlas si todavía no te las han realizado por descartar o confirmar más diagnósticos posibles, yo particularmente llevo casos con estas patologías. También valorar la microbiota, si tras el tratamiento de H. Pylori no te dieron un buen probiótico podrías haber desarrollado disbiosis y parte de los síntomas venir de ahí. Según la causa el tratamiento dietético y de suplementación sería diferente. Contacta con un nutricionista especializado para determinar el mejor abordaje posible para tu caso. Aún no encontrando un diagnóstico claro se puede probar con ciertas pautas dietéticas que son comunes entre la mayoría de patologías digestivas, aunque lo ideal sería encontrar la causa.

No es que hacerlo vaya a hacer que el alimento deje de ser astringente (capacidad para secuestrar el agua de tu intestino y favorecer heces más compactas), sino que dentro de lo que cabe será mejor para tu tránsito intestinal, parte de su almidón se tranformará en almidón resitente, un tipo de fibra soluble y esto ocurre en mayor o menor medida con todos los alimentos ricos en hidratos de carbono que sean cocinados y enfriados en nevera por 24h. Yo dejaría la patata, el arroz y la zanahoria consumo ocasional por ejemplo 1/semana y me basaría el resto del tiempo en verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos con piel, semillas de lino y chía trituradas e hidratadas, un elevado consumo de agua, ejercicio variado para ayudar a los movimientos intestinales y solo si todo eso no funciona acompañarlo con suplementación específica. Se podrían quizás detallar mas cosas pero tendría que personalizarse en una consulta con un profesional

En genaral no hay problema excepto que tuvieras alguna patología concreta, como alguna intestinal que requiera de una dieta baja en FODMAP,s. Si no es tu caso y no padeces ninguna patología en la que este contraindicada puedes tomarla, porque de hecho es un alimento muy interesante para la saciedad, la reducción del colesterol, el estreñimiento, el desarrollo de una microbiota intestinal saludable

Puedes consultar con tu médico si en lugar de un suplemento de fibra puedes tomar alguna alternativa con efecto laxante como simplemente sales de magnesio o uno más completo como NPro Multiprobiota, al menos de manera transitoria hasta la prueba. Si quieres saber como manejar tu estreñimiento a largo plazo contacta con un nutricionista.

Respecto a l oque comentas de la vitamina D no habría ningún problema. Eso sí, habría que revisar la necesidad de tomar batidos y el motivo por los que se tomarían, si comentas que es para regular el peso corporal quizás no sea la única manera de hacerlo ni la más recomendable, a falta de conocer más información sobre tu caso. Si tienes algo que decirme puedes contactar conmigo sin compromiso

Las dietas restrictivas son un arma de doble filo ya que por una parte dan resultados a largo plazo pero por otra tienen fecha de caducidad. Siempre se llega a un punto de abandono, por hambre real y/oemocional, aburrimiento/monotonía, poca felxibilidad/adaptabilidad a diferentes entornos y situaciones, al final acaba generándose un sufrimiento psicológico que te hace abandonar. Por tanto, lo único recomendable es un enfoque te permita lograr resultados pero que al mismo tiempo te permita sostener ese tipo de alimentación y estilo de vida para siempre. Las dietas restrictivas tan solo son parches que no solucionan las causas de los problemas

Desde aquí es complicado resolver esa cuestión porque no conozco toda la información necesaria sobre tu caso. ¿Es posible que hayas subestimado tu actividad física recientemente? También podría ser que tu cuerpo esté gastando más calorías ahora que antes, quizás porque hiciste en su día una dieta demasiado restrictiva y tu cuerpo redujera el metabolismo como mecanismo de supervivencia, aunque a la larga puede que este efecto desaparezca. Aumenta algo más las calorías de manera saludable. Te recomendaría hacer algunas sesiones con un nutricionista para que te enseñe a alimentarte y seguir un estilo de vida adecuado y no solo a seguir una dieta.

Si usas un formato que contenga azúcares o edulcorantes sí podría tener el efecto de romper el ayuno. Puedes revisar la indormación del producto concreto que hayas comprado, normalmente los comprimidos que simplemente es tragarlos son mejores que las opciones de disolver en agua o masticables ya que no perdibes el sabor dulce en boca de ciertos fármacos o complementos alimenticios no contribuyendo a activar la producción de insulina y por tanto no saliendo del estado de ayuno

El uso de suplementos para pérdida de peso no es un método efectivo ni saludable, además, ¿vas a estar usándolo toda tu vida? ¿te ayuda a aprender a alimentarte? ¿genera beneficios en tu salud? Un estilo de vida para perder grasa, mejorar salud física y emocional, ayudar a mejorar el propio hipotiroidismo, además de cumplir con la medicación pautada serían las recomendaciones. En consulta si que he tratado algunos casos, concretamente de hipotiroidismo autoinmune o Hashimoto con sobrepeso, si necesitas ayuda puedes preguntarme y hablamos

Te recomiendo acudir a un nutricionista de calidad que pueda analizar tu caso en busca de las posibles causas responsables de que no logres perder peso y diseñar pautas y consejos para lograrlo. Además, como dicen los compañeros, existen maneras naturales de incrementar el metabolismo. Recurrir a ayudas farmacológicas o suplementos no te va a traer resultados a largo plazo (muchos suplementos ni siquiera ayudan a corto plazo pues carecen de suficiente evicencia científica), ya que son tan solo parches temporales que algún día dejarás de usar, perdiendo su supuesto efecto, si es que en algún momento lo tuvo.

Dependerá de su caso. Si llevas una dieta vegatariana o vegana deberías suplementarte. Si tu alimentación es omnívora seguramente no haya déficit, puedes valorar tus niveles de B12 pero no te suplemente sin analítica previa

Desde aquí nos falta información para poder darte una solución completa a tu situación, como indican mis compañeros no solo se trata de calorías ni de kilos sino de calidad de los mismos, una alimentación bien proprcionada y una buena composición corporal. La nutrición no son matemáticas, es decir, una mujer que aparentemente es exactamente como tú realmente puede o no perder peso con un determinado número de calorías, intervienen muchos factores y no se puede estimar con exactitud. Tan solo conociendo la información que nos facilitas solo podría decirte que tienes margen de mejora no en la cantidad de ejercicio sino en el tipo, es más efectivo dedicar 1h al día de ejercicio intenso que 2h al día de caminar. Podrías plantearte andar más rápido/correr salvo contraindicación médica e incluir ejercicio de fuerza semanalmente también ya que te ayudará a ganar masa muscular y esto hará que aumente tu metabolismo ayudándote a perder grasa corporal, aportando también otrso beneficios complementarios al ejercicio cardiovascular. Lo más recomendable es que te pongas en manos de un buen profesional de la nutrición para que te enseñe todo lo necesario y analice las posibles causas de tu estancamiento en tu proceso de pérdida de grasa.

Podría llegar a ser normal según el momento en el que te peses, ya que influyen muchos factores. Si es nada más levantarse, habiendo ido al baño y sin comer ni beber nada comparado con pesarse después de cenar y un día en el que no fuiste al baño sería posible que la combinación entre agua, comida y materia fecal si que pudieran sumar 2kg, también prestando atención a si te pesas con ropa diferente, habiendo hecho o no ejercicio..., entre otros factores. Puedes prestar atención a pesarte varios días seguidos a ver si hay días que ganas 2kg y días que ganas menos, lo normal sería que el peso ganado fuera cada día diferente

Si se trata de estrés debería acudir a un psicólogo que sepa tratar la relación de las emociones con la alimentación. Y si además desea ganar peso, contactar con un nutricionista. Puedo ayudarte en ambas cosas ya que también conozco a una psicóloga que trabaja con pacientes con problemas alimentarios. Contacta conmigo y te informo de todo.

Tomar un suplemento nutricional no tiene nada que ver con ganar peso. El peso se gana con un superhávit calórico, es decir, comiendo más calorías de las que tu cuerpo gasta en estado de reposo más lo que gasta haciendo actividad física. En ese caso, la mejor opción es un nutricionista que te enseñe cómo ganar peso de la manera adecuada (no solo ganando grasa sino también masa muscular) y con una alimentación saludable (alimentos calóricos pero saludables).