Estaba en un ataque de ansiedad y yo misma cri un pensamiento y ahora ese pensamiento me atormenta y

En este tipo de problemáticas ayuda empezar a tomar distancia del pensamiento y observarlo como lo que es: un pensamiento, no una realidad.

Cuando una persona se desidentifica y deja de entrar en el análisis constante, se produce un efecto paradójico: el pensamiento pierde relevancia y deja de dirigir su vida. Como mencionas, tu mente puede decir algo aunque no exista evidencia real.

Entrar en un forcejeo con la mente rara vez lleva a una solución, porque la mente siempre puede generar nuevos argumentos. Lo que cambia la experiencia no es ganar la discusión, sino cambiar la relación con el pensamiento.

Es una habilidad que requiere entrenamiento y se puede trabajar en consulta.

Si crees que esto tiene sentido y quieres revisarlo con más profundidad, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración de 15/20 minutos para revisar tu caso. Es gratuita y sin compromiso.

Lo que describes puede ocurrir durante episodios de ansiedad intensa. En esos momentos, la mente puede generar pensamientos intrusivos que aparecen de forma involuntaria y se sienten muy reales, pero tener un pensamiento no significa haber hecho algo ni que sea cierto.

La ansiedad puede afectar la sensación de seguridad en la propia memoria, haciendo que surjan dudas y confusión. Intentar comprobar o analizar una y otra vez el pensamiento suele aumentar el malestar.

Más que centrarse en el contenido de la idea, es importante abordar la ansiedad que la sostiene. Si esta situación te genera sufrimiento o se repite, sería recomendable consultar con un psicólogo para una evaluación y acompañamiento adecuados.

Entiendo lo angustiante que es lo que describes, y quiero que sepas que no estás sola ni te está pasando nada extraño. Lo que cuentas es un fenómeno muy conocido en los cuadros de ansiedad y pensamientos intrusivos.

Durante un ataque de ansiedad, el cerebro está en un estado de hiperactivación. En ese momento puede crear pensamientos o imágenes muy vívidas, y después, cuando intentas recordarlo con calma, aparece la duda: “¿y si fue real?, ¿y si lo hice y no me acuerdo?”. Esa duda no significa que haya ocurrido; es la ansiedad la que distorsiona la percepción y la memoria.

Es clave entender algo:
• Los recuerdos reales no se generan desde el pánico, se consolidan con coherencia y continuidad.
• Los pensamientos creados en ansiedad vienen acompañados de confusión, miedo intenso y necesidad de comprobar.
• El hecho de que ese pensamiento vaya en contra de lo que sabes de ti y te genere rechazo es una señal clara de que no es un recuerdo real.

Cuanto más intentas analizarlo, recordar detalles o convencerte de que no pasó, más fuerza parece tomar la duda. Eso mantiene el círculo ansiedad → pensamiento → miedo → más ansiedad. El trabajo terapéutico no consiste en demostrarte que no ocurrió, sino en aprender a no engancharte a la duda y a bajar la activación del sistema nervioso.

No estás perdiendo el control ni tu identidad, ni tu mente te está revelando algo oculto. Estás atravesando un síntoma muy común y totalmente reversible cuando se aborda de forma adecuada.

Si lo deseas, puedes pedirme cita online y trabajamos juntas cómo romper este bucle y recuperar seguridad mental.

Hola, gracias por compartir lo que te está pasando.

Como psicóloga clínica sanitaria te puedo decir que en los ataques de ansiedad es muy frecuente que aparezcan pensamientos creados por el propio miedo, muy vívidos, que luego la mente intenta hacer pasar por recuerdos reales. Eso no significa que haya ocurrido, sino que la ansiedad puede generar confusión, duda y sensación de “¿y si…?”, incluso cuando sabes que nunca hiciste eso.

Cuanto más intentas comprobar, recordar o convencerte, más fuerte se vuelve el pensamiento. No es una señal de que sea verdad, sino de ansiedad elevada. La terapia cognitivo-conductual ayuda mucho a romper este círculo, a dejar de luchar con el pensamiento y a recuperar claridad y calma.

Esto se puede trabajar y mejorar, no te define ni dice nada malo de ti.

Un saludo,

Pilar Rapela
“Tu psicóloga amiga”

Lo que describes es frecuente en episodios de ansiedad intensa: durante un ataque de ansiedad, la mente puede generar pensamientos intrusivos que resultan muy perturbadores y que parecen “reales”, aunque no correspondan a hechos ocurridos. Este tipo de pensamientos no reflejan tus acciones ni tu carácter, sino que son una manifestación de la ansiedad y del estrés extremo. Es importante reconocerlos como síntomas, no juzgarte por ellos y aprender a observarlos sin dejar que te dominen. Mantener estrategias de manejo de ansiedad, como técnicas de respiración, mindfulness o reestructuración cognitiva, puede ayudar a reducir su frecuencia e intensidad. Si estos pensamientos continúan generando malestar o interfieren en tu vida diaria, puede ser recomendable un acompañamiento psicológico individual, que permita trabajar estrategias específicas para manejar los pensamientos intrusivos y la ansiedad. Este tipo de apoyo puede realizarse de forma presencial en Tres Cantos (Madrid), a domicilio en Madrid Norte o en línea, según tus necesidades.

¡Hola! Entiendo perfectamente esa sensación de "corto circuito" mental. Lo que estás experimentando es algo muy común en picos altos de ansiedad, y desde la psicología **contextual-funcional**, tiene una explicación muy clara que te va a dar mucha tranquilidad.

Aquí tienes la respuesta lista para copiar y pegar:

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### La Trampa de la "Memoria Inventada"

Cuando estamos en medio de un ataque de pánico, nuestro cerebro entra en modo de supervivencia total. En ese estado, la amígdala (tu alarma interna) está a mil por hora y busca desesperadamente una "razón" que justifique tanto miedo.

* **La mente es una gran narradora:** Si no encuentra un peligro real afuera, tu mente puede fabricar un pensamiento o una imagen perturbadora para darle sentido a tu angustia. Es lo que llamamos **Fusión Cognitiva**: te pegas tanto al pensamiento que olvidas que es solo ruido mental.
* **El "Falso Recuerdo" por ansiedad:** La ansiedad tiene el poder de hacernos dudar de nuestra propia historia. Cuanto más intentas "recordar bien" para demostrarte que no lo hiciste, más fuerza le das al pensamiento. Ese acto de "chequear" constantemente es lo que te atormenta.
* **No es realidad, es función:** Ese pensamiento no aparece porque sea verdad, sino porque cumple una función: intentar "controlar" la incertidumbre. Pero el cerebro es pésimo distinguiendo entre lo que imaginamos y lo que vivimos cuando estamos bajo mucho estrés.

**Mi consejo:** No pelees con ese pensamiento ni intentes convencer a tu mente de lo contrario. Simplemente dile: *"Gracias, mente, por este pensamiento tan creativo, pero ahora estoy ocupada/o en otra cosa"*. Trátalo como un comercial molesto en la radio: está ahí, suena, pero no tienes por qué prestarle atención ni comprar lo que vende.

**Pueden encontrarme en instagram como juanjosepsicologo.**

Buenos días, me llamo Viviana, soy psicóloga. Los pensamientos intrusivos relacionados con sintomalogía ansiosa, normalmente van a estar relacionados con miedos irreales. Ten en cuenta que del pensamiento a la acción hay un mundo. Todas las personas podemos pensar cosas extrañas, otra cosa es que las llevemos a cabo, y esto va a depender de nuestros aprendizajes, traumas, etc. Una persona con tanto miedo a perder el control, precisamente es la que no lo suele perder. La ansiedad es simplemente un aviso de que algo no nos hace sentir bien, y se acompaña de la sensación de pérdida de control y de culpabilidad, esto es normalmente porque hay algo en la vida que no estamos pudiendo manejar por falta de herramientas, o porque se nos queda grande. Intenta invertir la energía de darle vueltas a esos pensamientos que no son reales, en pensar qué hay detrás de esos pensamientos: ¿qué te preocupa en tu vida a día de hoy? ¿te sientes bien contigo misma? ¿estás dedicando tiempo a conectar con tus emociones y necesidades? ¿estás poniendo límites en tus relaciones? ¿te estás cargando excesivamente con emociones o necesidades ajenas? ¿dedicas tiempo a estar contigo misma y hacer actividades que te hacen sentir bien? Normalmente cuando aparecen síntomas de ansiedad, es porque no estamos sabiendo leer bien nuestras emociones o necesidades, y la ansiedad aparece simplemente para que nos paremos a detectar qué no está yendo bien en nuestra vida, y poder así hacer algo para mejorarlo. Esos pensamientos te van a distraer de lo que verdaderamente te preocupa. Intenta llevar esos pensamientos a un terreno productivo que te permita entender qué preocupaciones reales están detrás de ellos, así cuando consigas identificar lo que no te está haciendo sentir bien en tu vida ahora, podrás hacer algo para sentirte mejor. Espero haberte ayudado. Te mando un saludo.

Lo que describes es muy frecuente durante los ataques de ansiedad. En esos momentos, la mente puede generar pensamientos intrusivos que se sienten muy reales, aunque no lo sean. La ansiedad puede hacerte dudar incluso de tus propios recuerdos y crear mucha confusión, pero que un pensamiento aparezca con fuerza no significa que sea verdadero ni que refleje algo que hayas hecho. Son ideas no deseadas que surgen precisamente porque te generan miedo.

Como forma de gestionarlo, puede ayudarte no discutir con el pensamiento ni intentar comprobar una y otra vez si es cierto. En lugar de eso, prueba a decirte con calma: “esto es ansiedad, no un hecho”, y lleva tu atención al presente, por ejemplo a la respiración o a alguna sensación corporal. Cuanto menos luches contra el pensamiento y menos lo analices, antes perderá intensidad. Si este malestar se repite o te resulta difícil manejarlo sola, el acompañamiento profesional puede ayudarte mucho a entenderlo y aliviarlo.

Hola, muchas gracias por compartir tu experiencia. Intentaré ayudarte a aclararte un poquito con mi respuesta.

Cuando hay momentos de elevada activación emocional y corporal (como en un ataque de pánico o ansiedad) la mente puede generar pensamientos intrusivos muy vívidos, incluso falsos, que se sienten muy muy reales y que pueden permanecer una vez acabado el episodio.

Esto no significa que ese pensamiento te haya hecho descubrir algo crucial o verdadero, puesto que el cerebro en estos estados pierde la fiabilidad como guía de conducta. Ten en cuenta que la ansiedad suele generar muchas dudas, confusión, inseguridad y cuanto más intentas comprobar si es cierto o no, más fuerza toma el pensamiento.

El punto de partida ahora es intentar relacionarte con este pensamiento como un producto de la ansiedad, no como una verdad absoluta. Intenta observarlo sin analizarlo, quizás así pierda fuerza.

Si necesitas ayuda para ello, estoy aquí para acompañarte. Te mando un saludo :)

Algunas veces nuestra mente genera pensamientos que se sienten ajenos a nosotros; que chocan frontalmente con nuestros valores, nuestra idea de nosotros mismos o con la realidad misma. A este tipo de pensamientos los psicoterapeutas les llamamos "pensamientos intrusivos". Es natural que creen confusión e incomodidad cuando aparecen, o que incluso cuestionemos si hay algo que está mal en nosotros por el hecho de que se crucen por nuestra mente. No obstante, las investigaciones demuestran que alrrededor del 70-80% de la población general reconoce haber tenido pensamientos intrusivos, lo cual demuestra que son un fenómeno natural y común.
La evidencia científica nos muestra también que cuanto más intentemos reprimir estos pensamientos, más intensos e insistentes van a hacerse. Por eso, enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (una de las más potentes que existe hoy en día) nos invita a aceptar este tipo de pensamientos, aprendiendo a observarlos sin juzgar, intentar reprimirlos ni discutir con ellos. Eso nos permite darnos cuenta que el problema no es la presencia del pensamiento en sí, sinó el hecho de percibirlo como amenazante.

Frente al problema que planteas, las técnicas de psicoterapia que recomendaría son la "defusión cognitiva" y la "exposición". Si el nivel de ansiedad que te genera encarar este pensamiento es muy elevado, lo más recomendable sería abordar-lo con un profesional, para evitar que la ansiedad se haga más insidiosa y compleja. De todas maneras, te recomiendo echar un vistazo a estas dos técnicas (y a la Terapia de Aceptación y Compromiso) para poder ver cual es la forma en que se suele trabajar sobre tu caso.

Lo que pasa a veces cuando un pensamiento es muy frecuente es que nos llegamos a fusionar con él y guía nuestra conducta. Es como si viesemos el mundo con unas gafas (que sería el pensamiento) y no estuviesemos viendo el mundo teniendo en cuenta muchos otros elementos. Personalmente buscaría explorar qué efectos tiene ese pensamiento en tu día a día, por qué buscaste utilizarlo durante el ataque de ansiedad y buscar modificarlo para poder relacionarnos con la ansiedad y estos pensamientos desagradables de una forma más ajustada.