Hola: Llevo un par de meses que me siento cansada, decaída y triste sin razón. Cuando trabajo o est

Buenos días. El único consejo que podría darte es que acudas a un profesional de psicología para abordar esto que te está actualmente ocurriendo, ya que parece estar dándose interferencias en tu vida.

Un abrazo.

La irritabilidad es un estado emocional en el que una persona tiene un temperamento explosivo y se molesta o enoja fácilmente.
La tristeza aparece también cuando no tienes energía para generar la rabia y entonces parece en ti la desesperanza. Como resultado, las cosas pequeñas pueden conducirte a reacciones hostiles como por ejemplo, gritarle a la familia o a la pareja.

Unas sesiones con un psicólogo te ayudarán a reenfocar esta emoción, mientras tanto te anoto CINCO pautas;

1- Puedes elegir cómo reaccionar

Es el pilar principal de la gestión emocional. Es importante que seas consciente de que tienes dos opciones principales a la hora de reaccionar: el polo positivo, que sería la respuesta amigable y, por lo tanto, la socialmente aceptable y, por otro lado, la irritable y no aceptable.

2- Constata que enfadarte o entristecerte te implica doble trabajo

Es fácil dejarse llevar por las primeras reacciones que aparecen en ti tras sentir una emoción negativa. Cuando te sientas mal, toma un papel y un lápiz y empieza a escribir sobre tus emociones para que hagas una labor de descarga y además puedas comprender que te ocurre y así lograr no ser impulsiva frente a tu malestar.

3- No normalices el estrés

Es posible que el estilo de vida acelerado te haya llevado a normalizar aspectos negativos de tus emociones. Si has normalizado el estrés (el negativo, el crónico, el que resulta desadaptativo) y la ansiedad, entonces te encuentras a expensas de tus emociones. El primer paso es darte cuenta de esta situación para así poder reconducirlas.

4- Es mejor que aceptes las cosas (aunque no te gusten)

No se trata de una recomendación conformista, sino de que entiendas que la realidad no siempre es como te gustaría. La clave puede estar en que aceptes que las cosas son como son y no como te gustaría que fuesen, por lo que aunque no te guste y te enfades, si lo aceptas, tú reacción será completamente distinta por el simple hecho de haberlo aceptado como tal. Cuando en cambio rechazas lo que está ocurriendo o lo que es real, pueden aparecer en ti emociones más potentes como la rabia.

5- La importancia de pensamiento reflexivo

Pensar antes de hablar o actuar no siempre es fácil, pero es necesario lo hagas para que manejes las emociones negativas y ahorres reacciones que te puedan hacer sentir mal después. La irritabilidad es una conducta que viene dada como consecuencia de haberte sentido mal y esta emoción es consecuencia a su vez de un tipo de pensamiento que ha aparecido ante una situación. Atender a tus pensamientos, es darte una oportunidad para que revises las interpretaciones que das a los hechos y así puedas reconducirlas. Este modo reflexivo te puede ayudar a gestionar la irritabilidad,

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Hola, gracias por compartir lo que te está ocurriendo, me gustaría comentarte que es bastante frecuente, que no haya ninguna razón aparente, por la que las personas se sientan ansiosas, irritables o tristes. Estos sentimientos pueden desaparecer por sí mismos en unas cuantas semanas o meses y pueden tener poco efecto en tu vida. Pero, si estos sentimientos no desaparecen, pueden ser una señal de que algo no está funcionando bien, llegándose a convertir en un problema psicológico, que puede afectar seriamente a tu trabajo, tu vida personal, y las de tu entorno personal.
Por lo que te animo a acudir a un profesional, psicólogo, que profundice en estos sentimientos, y te de las herramientas para que estos sentimientos dejen de llevar tu vida hacia una dirección que no deseas.
Espero haber podido ser de alguna ayuda.

No hay nada sencillo que te pueda decir, ahora mismo y sin hablar más sobre ello, para evitar que sigas teniendo esa sensación. Sin tener una consulta no sabría que comentarte salvo que algo tiene que estar fastidiándote y que quizás sería bueno que fueras a algún buen profesional que te pudiera hechar una mano.

Hola.

Mi recomendación es que ya que has detectado esto, trates de buscarle solución. Hay muchas herramientas que te pueden ayudar a sentirte mejor, a cambiar tu discurso interno y a no irritarte de una manera que te dañe.
Lo mejor es que busques a un profesional que te ayude en este proceso y te de herramientas para salir de esta tristeza y apatía. Verás que siguiendo unas pautas van produciendo cambios. Como cada persona y cada circunstancia son diferentes no puedo darte unas herramientas concretas con sólo esta información.

La tristeza es un sentimiento normal ante una situación que claramente nos puede despertar esta emoción. Cuando los episodios de tristeza y melancolía son recurrentes y sin causa aparente que los provoque, podemos estar ante un problema de crisis emocional, de decaimiento, o, incluso ante algún tipo de episodio de depresión menor, distímica quizá. Pero, esto deberías evaluarlo con un profesional y establecer las posibles causas de este conflicto emocional. No demores en cuidar tu salud mental, saldrás ganando.

Muchas suerte y cuídate

Hola, sería importante poder trabajar el origen de esta irritabilidad.
Poder tomar conciencia de las situaciones que irritan o te entristecen y los pensamientos que estás asociando puede ser útil, pero muchas veces hay mucha información que es "inconsciente" y que sería importante trabajarla de la mano de un profesional para observar qué sucede y porqué surge en estas situaciones. Es la forma de poder encontrar la mejor solución.

Hay una gran diferencia de llorar por cosas concretas y llorar sin un sentido específico, porque todo lo que explicas son síntomas de que sufres una gran apatía, labilidad emocional e, incluso, posible depresión. Aunque me faltan muchos datos creo que una terapia cognitivo-conductual podría ayudarte en todo ello. Saludos.

Hola! Tienes que estar pasando por un momento duro... Es importante observar qué estás sintiendo y pensando cuando ocurre eso y cómo es antes de que ocurra y después. Saber cómo discriminar lo que sientes en ese momento, es la forma de comenzar a notar cómo se está dando esto que te está ocurriendo. Un saludo.

Hola, gracias por compartir cómo te estás sintiendo. Lo que describes no es raro, pero sí importante prestarle atención.

Es posible que estés atravesando un periodo de agotamiento emocional o un bajón anímico que, aunque no tenga una causa clara a primera vista, puede estar relacionado con una acumulación de estrés, tensiones internas o emociones que has ido guardando sin darte cuenta.

Lo que llama la atención es que te sientas mejor cuando estás ocupada o con amigos, pero que la tristeza aparezca cuando estás más tranquila o en compañía de personas con las que tienes confianza. Esto puede indicar que, en esos momentos de calma o vulnerabilidad, tu cuerpo y tu mente “suelten” lo que han estado conteniendo.

Algunas cosas que podrías empezar a hacer:
- Escucha lo que estás sintiendo sin juzgarte. Llorar o sentirse triste no es una debilidad ni significa que algo esté “mal” contigo. Es una señal de que hay algo dentro que necesita ser atendido.
- Escribe lo que sientes. A veces poner en palabras lo que pasa por nuestra cabeza ayuda a entenderlo mejor y a darle forma.
- Identifica tus pensamientos automáticos. ¿Qué te dices a ti misma cuando te sientes mal? Muchas veces el malestar crece porque nos exigimos demasiado o nos culpamos sin darnos cuenta.
- Cuida tu cuerpo y tu energía. Dormir bien, alimentarte adecuadamente y permitirte pequeños momentos de descanso sin culpa también son formas de autocuidado emocional.

La terapia puede ayudarte a entender qué hay detrás de esa tristeza, a gestionar la irritabilidad sin sentirte mal por ello, y a reconectar contigo misma desde un lugar más amable. Si en algún momento lo consideras, ofrezco una primera sesión gratuita para que puedas valorar si este tipo de acompañamiento puede serte útil.

Mucho ánimo. Lo que sientes tiene sentido y puede mejorar con el apoyo adecuado.

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo. Es un paso valiente y muy importante reconocer que algo no va bien, incluso cuando desde fuera pueda parecer que todo está “en orden”.

Lo que describes —cansancio emocional, tristeza sin causa aparente, llanto frecuente, irritabilidad y esa sensación de no saber por qué te sientes así justo cuando deberías estar más tranquila— es algo que muchas personas experimentan, especialmente en momentos donde hay una sobrecarga emocional interna que aún no ha encontrado salida o comprensión.

A veces, el cuerpo y la mente nos “hablan” a través de estas señales cuando algo necesita ser atendido más profundamente. Puede tratarse de un inicio de estado depresivo leve, de un momento de agotamiento emocional, o incluso de una etapa de transición en la que hay emociones acumuladas o necesidades personales que han quedado en segundo plano.

El hecho de que te sigas permitiendo disfrutar del trabajo o de las amistades habla de tus recursos y fortalezas, pero también es importante que puedas escucharte con compasión cuando aparece esa parte más vulnerable, especialmente en los espacios donde más a salvo te sientes, como tu relación de pareja o la soledad.

Mi consejo es que no intentes “tapar” o forzarte a dejar de sentir lo que te pasa, sino que busques un espacio terapéutico donde puedas explorar con calma qué hay detrás de esa tristeza y esa irritabilidad. La psicoterapia no solo ayuda a encontrar respuestas, sino también a aliviar el peso que supone llevar todo esto en silencio.

No tienes por qué pasar sola por esto. Pedir ayuda también es una forma de cuidarte y de empezar a sentirte mejor.

Un abrazo

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M- 42.807