Hola, me da miedo escribir por aquí porque no sé muy bien qué respuesta estoy buscando… crecí en una

Por lo que cuentas, tiene mucho sentido cómo te sientes. Haber crecido en un ambiente con miedo e incertidumbre deja huella, aunque no hubiera violencia física. Esa ansiedad, la hipervigilancia o el miedo a perder el control son formas en las que tu cuerpo aprendió a protegerte.

No, no estás “enferma”. Estás reaccionando a algo que fue difícil para ti, y eso es muy humano.

Sobre el EMDR: sí, es bastante normal que después de algunas sesiones te sientas más removida o sensible. No significa que estés peor, sino que estás procesando cosas profundas. Aun así, coméntaselo a tu psicóloga para que te acompañe también en cómo regularte entre sesiones.

Y algo importante: sí, se puede sanar, poco a poco.

Hola, entiendo que estas en un momento de gran inquietud e incertidumbre. Claro que puedes estar mejor gradualmente, por lo que escribes, tu cuerpo ha estado y esta en continua activación has desarrollado estrategias de control ante el miedo que has vivido como la hipervígilancia, entre otras. Esto estrategias pueden ser una reacción adaptativa cuando cuando se crece viviendo determinadas situaciones. Es normal que tengas inquietud y no sepas muy bien que respuestas buscas. La terapia EMDR puede ajustarse dependiendo de la situación, y resulta clave que el/la profesional sepa que esta sucediendo, mi recomendación es que comentes con tu psicóloga/o lo que estas viviendo y tus inquietudes para que pueda adaptar la terapia. A veces determinados recuerdos pueden ser demasiado intensos y es fundamental que el profesional que te atiende sepa como estas llevando el proceso. Espero que puedas encontrarte mejor poco a poco.

Gracias por compartir algo tan personal. Lo que describes tiene mucho sentido desde un punto de vista psicológico, y es importante que lo puedas mirar con un poco de calma y comprensión hacia ti misma.

No, no estás “enferma” en el sentido en que probablemente te preocupa. Lo que te ocurre es una respuesta aprendida y mantenida en el tiempo por haber crecido en un entorno impredecible y emocionalmente intenso. Cuando de pequeña hay situaciones donde alguien pierde el control, aunque no haya violencia directa hacia ti, el cerebro aprende algo muy claro: “esto puede pasar en cualquier momento y tengo que estar alerta”.
Eso es la base de la hipervigilancia que describes.

Con el tiempo, esa forma de estar en el mundo no desaparece sola, porque tu sistema nervioso se ha acostumbrado a protegerte así. Por eso aparecen después:
• ansiedad
• ataques de pánico
• miedo a perder el control
• pensamientos intrusivos
• necesidad de anticipar todo

No es que haya “algo mal en ti”, es que tu sistema de alarma se quedó demasiado activado.

Sobre lo que preguntas del EMDR: sí, es completamente normal que, en ciertos momentos del proceso, te sientas más removida o con más intensidad emocional.
El EMDR no solo trabaja el recuerdo en sí, sino las emociones que quedaron asociadas (miedo, inseguridad, descontrol…). Y cuando esas emociones empiezan a procesarse, es habitual que:
• aumente momentáneamente la ansiedad
• aparezcan más pensamientos
• te sientas más sensible o vulnerable

Esto no significa que estés empeorando, sino que el sistema está procesando material que antes estaba “encapsulado”.

Hay algo muy importante en lo que dices:
“no me cuesta hablar de mi hermano, más que el trauma en sí, son las emociones que ha dejado en mí”.

Eso es clave. El trabajo terapéutico no va tanto de entender lo que pasó (que ya lo entiendes), sino de regular lo que se quedó activado dentro de ti:
• ese miedo de fondo
• esa sensación de peligro sin motivo actual
• ese “miedo al miedo”

Y esto, sí, se puede ir sanando poco a poco.

La evolución en estos casos suele ser así:
• primero: entender lo que pasa (ya estás ahí)
• después: tolerar mejor las emociones sin asustarte de ellas
• y poco a poco: que el cuerpo deje de reaccionar como si hubiera peligro

No es inmediato, pero es un proceso con muy buen pronóstico cuando hay implicación, como en tu caso.

Quizá lo más importante ahora mismo es esto:
No necesitas dejar de sentir ansiedad de golpe, sino dejar de interpretarla como algo peligroso.
Porque el verdadero núcleo de lo que te pasa no es la ansiedad en sí, sino el miedo a que esa ansiedad signifique que vas a perder el control.

Y eso es algo que, como tú misma ya sabes, no ocurre.

Si en algún momento después de las sesiones te notas más removida, puede ayudarte:
• bajar el ritmo ese día
• hacer cosas muy sencillas y reguladoras (caminar, rutina, contacto con algo seguro)
• no analizar en exceso lo que sientes

Y sobre todo, darte margen. Estás en proceso.

Si quieres, podemos profundizar más en cómo manejar ese “miedo al miedo” y acompañar mejor el proceso que estás haciendo en terapia. Puedes pedirme cita online.

Hola, gracias por compartir algo tan personal. Se entiende perfectamente el miedo y las dudas que tienes.

Lo que describes es una respuesta muy coherente a lo que viviste. Aunque te protegieran, crecer en un entorno impredecible deja huella en forma de ansiedad, hipervigilancia o miedo a perder el control. Eso no significa que estés “enferma”, sino que tu sistema aprendió a estar en alerta.

Respecto a EMDR: sí, es una terapia que funciona y tiene mucha evidencia en trauma. Pero también es normal que, en algunos momentos, al empezar a trabajar, se activen más emociones o síntomas. Piensa que se están “abriendo” experiencias que estaban guardadas, y pueden aparecer partes más sensibles o fragmentadas de ti que necesitan ser poco a poco comprendidas e integradas.

Por eso es tan importante que el proceso se haga de forma gradual y con un profesional que sepa acompañarte bien. No se trata de forzar, sino de ir integrando esas partes hasta que puedas sentirte más segura contigo misma, desde un lugar más adulto y regulado.

Por lo que cuentas, tu proceso no tiene nada de extraño, al contrario, es algo que vemos con bastante frecuencia en consulta. Lo importante ahora es ir paso a paso, seguir las indicaciones de tu terapeuta y, sobre todo, que puedas compartir con ella cómo te estás sintiendo en cada fase.

Con el tiempo y un buen acompañamiento, lo habitual es que esa ansiedad baje y te sientas mucho más en calma y en control de ti misma. No estás sola en esto, y tiene solución.

Gracias por confiar en contar tu experiencia. Lo que describes es totalmente comprensible después de haber vivido un entorno familiar difícil y de exponerte a recuerdos traumáticos. Los síntomas que mencionas (ansiedad, hipervigilancia, bucles de pensamiento) son respuestas adaptativas de tu mente y cuerpo al estrés vivido, y no te hacen “enferma”.

Es normal que después de sesiones de EMDR las emociones se sientan más intensas; es parte del proceso de integración del trauma. Con el tiempo y el acompañamiento adecuado, es posible reducir la ansiedad, procesar emociones y recuperar sensación de control. Lo importante es seguir trabajando de forma constante y cuidar de ti misma en los días posteriores a la terapia.

Si en algún momento sientes que la ansiedad te supera o aparece cualquier pensamiento de autolesión, busca ayuda inmediata de un profesional de confianza. Estoy para ayudarte en lo que necesites. Un abrazo

Gracias por abrirte así; lo que cuentas tiene mucho sentido desde tu historia. Crecer en un entorno imprevisible puede dejar una huella de alerta constante, y eso explica esa ansiedad, el miedo al miedo y a perder el control. No estás “enferma”: son respuestas aprendidas de protección que ahora se activan aunque el peligro ya no esté.
También es normal que tras sesiones de EMDR te sientas más removida o sensible durante unos días. Con el tiempo y el acompañamiento adecuado, ese trabajo suele ir trayendo más calma, seguridad interna y sensación de control real. Espero haberte ayudado

Hola, gracias de verdad por compartir algo tan personal. Se nota que has hecho (y estás haciendo) un trabajo muy importante contigo misma.

Por lo que cuentas, lo que te ocurre tiene mucho sentido. Haber crecido en un entorno impredecible, con miedo y tensión, aunque no hubiera violencia física, puede dejar una huella emocional profunda. El sistema nervioso aprende a estar en alerta, y eso después se manifiesta como ansiedad, hipervigilancia o ese miedo a perder el control que describes.

No estás “enferma” en el sentido en que muchas veces lo pensamos. Más bien, tu mente y tu cuerpo han aprendido a protegerte en un contexto difícil, y ahora siguen reaccionando así aunque ya no sea necesario. Esto es algo que vemos con frecuencia en personas con Trastorno de Estrés Postraumático o experiencias traumáticas mantenidas.

Respecto a lo que notas después de las sesiones de EMDR, es bastante habitual que durante el proceso haya momentos en los que las emociones se intensifican. No significa que estés empeorando, sino que estás accediendo y procesando material que antes estaba más “bloqueado”. Es parte del camino, aunque a veces resulte incómodo.

Puedes sanar, poco a poco. Lo que sientes es comprensible en tu historia. Y el hecho de que puedas hablar de ello y observarlo ya es un paso muy significativo.

Si en algún momento sientes que se te hace demasiado intenso, es importante comentarlo con tu terapeuta para poder ajustar el ritmo del trabajo.

Si lo necesitas, también podemos acompañarte y orientarte más de cerca, ya sea en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), online o a domicilio en la zona norte de Madrid.

Hola,
En primer lugar, creo importante señalarte que, las dudas que te planteas son legítimas y valientes. A su vez, también es necesario señalarte que lo que comentas son síntomas de estrés post traumático (TEPT) y con mucha probabildiad, tenga que ver con las experiencias familiares que señalas. Te preguntas si estás enferma, y te respondo con claridad: NO. Cuando se comienza el procesamiento de trauma con EMDR es frecuente que se produzca una reactivación de la sintomatología traumática. Por ese motivo es muy importante que tu terapeuta haya trabajado contigo previamente técnicas y estrategias de regulación, así como anticiparte que es natural y frecuente que se reactive dicha sintomatología que a medida que vayas procesando la experiencia traumática irá remitiendo. En algunas ocasiones, cuando la sintomatología es muy elevada, se procede a un acompañamiento con psicofármacos que puedan ayudarte a sostener el abordaje de la experiencia de trauma y la desrregulación asociada. Mi sugerencia es que hables con tu psicóloga/o de cómo te has sentido tras hacer EMDR, pedirle ir más despacio y plantearle la posibildiad de abordar más la parte de la regulación o coordinarse con psiquiatra para un psicofármaco que te de más confort en tu proceso.

Buenas, gracias por compartir tu caso. Si, después de realizar EMDR es normal pasar unos días revueltos, ten en cuenta que tu cerebro está trabajando sobre todo lo vivido y tiene que volver a ajustarse. Un abrazo

tu historia es compleja y dolorosa y lo que experimentas tiene mucho sentido desde el punto de vista psicológico. Lo que estás sintiendo, ansiedad, hipervigilancia, bucles de pensamiento negativo y creencias limitantes, no significa que estés “enferma”, son respuestas humanas ante experiencias traumáticas, especialmente cuando uno ha sido testigo de situaciones que generan miedo intenso durante la infancia. El hecho de que tu psicóloga te haya mencionado TEPT indica que tu sistema emocional está respondiendo a recuerdos y emociones intensas asociadas a ese trauma y no que seas “débil” o “anormal”. Con respecto a la terapia EMDR, es normal que tras las sesiones sientas tus emociones más intensas o revivas recuerdos difíciles, esto forma parte del proceso de procesamiento del trauma, al traer a la mente emociones que se habían quedado bloqueadas, el cuerpo y la mente las experimentan para poder integrarlas poco a poco, aunque puede ser incómodo o abrumador, es un signo de que tu cerebro está trabajando en sanar. Sí, puedes sanar poco a poco, la recuperación en TEPT y ansiedad relacionada con trauma es un proceso gradual. Algunas pautas importantes son validar tus emociones reconociendo que la ansiedad y la hipervigilancia son respuestas normales a tu historia y no significa que estés “rota” ni enferma, cuidar de ti misma después de las sesiones de EMDR haciendo actividades que te reconforten, descansar y darte tiempo para procesar lo que surge, reconocer los progresos aunque las emociones vuelvan con fuerza observando lo que sí has logrado como poder hablar de tu hermano, asistir a terapia y seguir con tu vida, tener paciencia contigo misma ya que la sanación no es lineal y habrá días más difíciles y días más llevaderos, y complementar el trabajo terapéutico con técnicas de relajación, mindfulness, respiración, escribir tus emociones o compartirlas con personas de confianza. En resumen, lo que sientes es normal dentro del contexto de trauma y ansiedad, no eres “enferma”, estás procesando experiencias difíciles y tu sistema emocional necesita tiempo y apoyo para integrar esas emociones, con terapia y autocuidado es posible que poco a poco las emociones se vuelvan más manejables y los bucles de pensamiento disminuyan.

Hola,
Se nota mucho todo lo que has vivido y también la capacidad que has tenido para seguir adelante con todo eso dentro.
Lo que describes tiene sentido. Crecer en un entorno imprevisible, con miedo y sin saber qué podía pasar, deja una huella emocional. No siempre es el recuerdo en sí, sino lo que se queda en el cuerpo: la alerta, la hipervigilancia, el “y si pasa algo”.
No, no estás enferma.
Lo que te ocurre es una respuesta aprendida de tu sistema para protegerte. Y a veces se activa incluso cuando ya no hay peligro real.
También es normal que con EMDR se intensifiquen emociones algunos días. Estás tocando material profundo, y el sistema se mueve. Eso no significa que estés peor, sino que estás procesando.
Y algo importante: sigues siendo esa persona alegre y extrovertida. Eso no ha desaparecido, convive con lo que has vivido.
Quizá ahora no se trata de “quitar” lo que sientes, sino de ir dándole espacio, entendiendo de dónde viene, y poco a poco que tu sistema vaya aprendiendo que ahora estás a salvo.
Se puede sanar, sí. Paso a paso como ya estás haciendo.
Un saludo,
Dolo Boix · Psicología · CV 18993 · Psicología presencial y online

Hola, gracias por abrir algo tan íntimo. Se siente el esfuerzo que has hecho durante años por entenderte y salir adelante, y también el cansancio de convivir con ese miedo de fondo.

Lo primero que me gustaría decirte, con mucha claridad, es esto: no, no estás “enferma” en el sentido en que lo temes. Lo que describes encaja mucho con la huella que deja haber crecido en un entorno imprevisible, donde había momentos de pérdida de control. Aunque no hubiera violencia física, para una niña vivir escenas así puede ser profundamente impactante. Tu sistema aprendió a estar en alerta, a anticipar, a protegerte.

Y eso es justamente lo que hoy aparece como ansiedad, hipervigilancia, miedo a perder el control o esos bucles de pensamiento. No son fallos tuyos, son estrategias de supervivencia que en su momento tuvieron sentido.

Entiendo mucho eso que dices de “me da miedo el miedo”. Es muy característico cuando has pasado por ataques de pánico o fobias: ya no solo asusta lo que pueda pasar fuera, sino lo que pueda pasar dentro de ti. Y aunque una parte de ti sabe que no vas a perder el control, hay otra parte más emocional que sigue reaccionando como si hubiera peligro.

Respecto a tu pregunta sobre el EMDR: sí, es bastante habitual que después de las sesiones te sientas más removida o con los síntomas más intensos durante un tiempo. El EMDR trabaja directamente con las redes de memoria emocional, y es como si “abriera” experiencias que estaban encapsuladas. Eso puede hacer que, temporalmente, haya más ansiedad, más sensibilidad o más pensamientos. No significa que estés empeorando, sino que el proceso se está activando.

Lo importante aquí es que ese trabajo se haga a tu ritmo, con suficiente sensación de seguridad y con herramientas para regularte entre sesiones. Si en algún momento sientes que es demasiado, es totalmente válido decírselo a tu terapeuta para ajustar el proceso.

También me parece muy valioso algo que has dicho: que más que el recuerdo en sí, lo que pesa son las emociones que quedaron (miedo, inseguridad, creencias…). Ahí es donde está realmente el trabajo terapéutico, y donde sí, es posible sanar poco a poco. No se trata de borrar lo vivido, sino de que deje de tener ese impacto tan intenso en tu presente.

Tu parte alegre, extrovertida y consciente sigue ahí —no ha desaparecido—, y es un recurso muy importante en tu proceso.

Quizá ahora mismo estás en una fase en la que sientes más el movimiento interno, pero eso no define el resultado final. Con acompañamiento adecuado, paciencia y cuidado hacia ti misma, ese estado de alerta puede ir disminuyendo.

No estás sola ni “rota”. Estás procesando algo que fue difícil, y eso, aunque remueva, también abre la puerta a vivir con más calma.

Un abrazo grande.

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807