Llevo 2 meses en terapia, es la 1ra vez que voy a terapia en mi vida, no sé si está funcionando, no

Hola, si sientes que no te está funcionando lo mejor es que hables con ella y le expongas tus inquietudes. Es importante que haya un vínculo seguro de confianza entre terapeuta y paciente.

Buenas tardes.
En terapia es importante hacerse dos preguntas clave:

¿Qué necesito trabajar yo en este momento?
¿Me está sirviendo lo que estamos haciendo?

Si aparecen dudas o insatisfacción, poder expresarlo abiertamente a tu psicólogo/a permitirá revisar la situación y tus necesidades. Una buena praxis del terapeuta es que escuche tus necesidades y vea cómo puede acompañarte en lo que necesitas, de forma que ajuste el enfoque para que la terapia sea efectiva para ti. No todas las técnicas ni enfoques funcionan igual para todas las personas.

Si, tras expresar tus necesidades, no te sientes escuchado/a o comprendido/a, es legítimo plantearte si este es el tratamiento que deseas continuar.

Permítete hacerte estas preguntas.
Un saludo

Lo que te está pasando es bastante habitual, especialmente cuando es la primera vez que se va a terapia. Dos meses es un tiempo suficiente para empezar a preguntarte si el proceso te está ayudando, pero también es normal que al inicio no veas cambios claros.
Hablar en terapia es importante y tiene un efecto terapéutico en sí mismo, pero no debería quedarse solo en eso. Es comprensible que eches en falta más orientación, explicaciones o herramientas para manejar tus emociones. Cada psicólogo trabaja con un estilo diferente: algunos son más directivos y otros menos, pero en cualquier caso deberías entender qué se está trabajando y con qué objetivo.
Antes de cambiar de profesional, lo más recomendable es comentarlo directamente con tu psicóloga. Expresar que necesitas más feedback, más claridad o pautas concretas no es una queja, es parte del proceso. Un buen encuadre terapéutico se puede ajustar cuando se habla abiertamente.
Si después de hablarlo sigues sintiendo que no encaja contigo o que no avanzas, cambiar de psicóloga es una opción válida. La terapia debe adaptarse a ti, y sentirte acompañado y guiado es fundamental para que funcione.

Te recomiendo que antes de tomar alguna decisión, tengas la confianza de poder hablar con ella sobre te hace sentir la terapia y sobre todo que puedas expresar tus necesidades, piensa que somos profesionales de la salud y esto es nuestro trabajo, no va a haber ningún problema, si aún después de esto, sigues pensando que no te ayuda, entonces podrás evaluar otras opciones...
un abrazo y suerte en el proceso

Es comprensible que tengas esas dudas, sobre todo siendo tu primera experiencia en terapia.

En general, lo más recomendable es que primero se lo plantees directamente a tu psicóloga. La terapia también es un espacio para hablar de cómo te estás sintiendo con el propio proceso: si echas en falta más retroalimentación, pautas concretas, tareas o una forma distinta de trabajar. Muchas veces el terapeuta puede ajustar el enfoque cuando recibe ese feedback, y eso puede mejorar mucho la experiencia.

Dicho esto, también eres libre de cambiar de psicóloga si, después de hablarlo, sigues sintiendo que el estilo no encaja contigo o que no te ayuda como necesitas. No todas las personas conectan igual con todos los enfoques terapéuticos, y eso no significa que la terapia “no funcione”, sino que quizá necesitas otra manera de trabajar.

Como orientación:
• Si sientes confianza suficiente, hablarlo primero suele ser un buen paso.
• Si tras expresarlo no hay cambios o sigues sintiéndote igual, cambiar es una opción válida y legítima.

La terapia no debería vivirse solo como “hablar y salir igual”, sino como un proceso en el que poco a poco vas entendiendo mejor lo que te pasa y cómo manejarlo. Tus dudas tienen sentido y es positivo que las estés cuestionando.

Es normal sentirse así al inicio de la terapia, sobre todo si es la primera vez. A veces al principio se centra en escuchar y explorar emociones, y la retroalimentación o las tareas aparecen de forma gradual.

Si sientes dudas, lo más sano es hablar con tu psicóloga directamente: comentarle cómo te sientes respecto al proceso y preguntar qué puedes esperar de las sesiones. Esto no es un reproche, sino una manera de hacer que la terapia se adapte mejor a tus necesidades.

Si quieres, puedo acompañarte a orientarte sobre cómo expresar tus dudas de manera clara y segura, ya sea a domicilio en Madrid Norte o online.

Hola. Es completamente normal que te sientas así. Al ser tu primera vez, es lógico que no tengas referencias sobre "cómo debería ser", y esa sensación de estancamiento o de "solo ir a desahogarse" puede generar frustración.

Aquí hay dos factores importantes:

El enfoque terapéutico: Hay corrientes (como el psicoanálisis clásico o algunas humanistas) que se basan más en la escucha y en que el paciente llegue a sus propias conclusiones, interviniendo menos. Otras (como la Cognitivo-Conductual o terapias integradoras) son más directivas y dan "herramientas" o pautas concretas. Es posible que el estilo de tu psicóloga sea menos directivo de lo que tú necesitas ahora mismo.

La Alianza Terapéutica: Para que la terapia funcione, tienes que sentirte en equipo. Si sientes que falta feedback, esa alianza se debilita.

Mi recomendación profesional:

Antes de cambiar, habla con ella. Esto es vital por una razón: decirle a tu terapeuta "siento que no avanzo y necesito más herramientas prácticas o feedback" es, en sí mismo, un acto terapéutico muy potente. Estás poniendo sobre la mesa tus necesidades.

Si es la profesional adecuada para ti: Agradecerá tu honestidad, te explicará por qué trabaja así o ajustará su forma de intervenir para darte lo que necesitas (ejercicios, pautas, etc.).

Si no lo es: Te dirá que esa es su metodología y que no la va a cambiar. En ese caso, tendrás la confirmación clara de que necesitas buscar a otro profesional con un enfoque más práctico o directivo, sin culpa alguna.

Llevas solo 2 meses; es el momento perfecto para reajustar las expectativas. La terapia debe ser un espacio cómodo, pero también debes sentir que te llevas algo útil a casa.

Un abrazo.

Ana Ocaña Psicóloga Sanitaria | Especialista en Trauma, Apego y Relaciones Madrid (Sagasta y Alameda de Osuna) y Online

Entiendo tu incertidumbre. Es muy común sentir que solo "hablamos" al principio, pero dos meses ya es un buen momento para evaluar cómo te sientes. El paso más importante ahora es llevar esta sensación directamente a tu psicóloga.

Te recomiendo que uses tu próxima sesión para comunicarle abiertamente que sientes que te falta retroalimentación. Menciona que no estás viendo la conexión entre lo que relatas y las herramientas o tareas que te da para manejar ciertas emociones. Una buena psicóloga sabrá usar esto para ajustar el enfoque.

No esperes demasiado en un proceso que no te convence. La alianza terapéutica es el factor más importante; si después de plantearle tus dudas y darle tiempo para responder o modificar la terapia, sigues sin sentirte comprendida o guiada, es clave buscar a alguien con quien sí logres esa confianza esencial para avanzar.

Uno en terapia invierte mucho esfuerzo de sí mismo, buscá hasta dar con el profesional que te haga sentir que es el indicado. Un psicólogo se busca y se elige, para que el tratamiento valga la pena.

Hola, lo que estás sintiendo es más común de lo que parece, sobre todo cuando es la primera vez que alguien inicia terapia. Es importante saber que hablar por sí solo no siempre genera cambios, y cuando una persona siente que solo relata lo que le pasa pero no recibe orientación clara, suele aparecer la duda de si el proceso está funcionando.

En cualquier enfoque terapéutico es válido y necesario hablar abiertamente con tu psicóloga sobre cómo te estás sintiendo con el proceso y qué esperas obtener. Al mismo tiempo, también es importante que sepas que existen modelos de terapia, como la psicoterapia breve estratégica, que se centran menos en solo hablar y más en producir cambios concretos, con objetivos claros, retroalimentación constante y estrategias prácticas para manejar emociones y situaciones desde las primeras sesiones.

Si después de conversar con tu terapeuta sigues sintiendo que no avanzas, buscar una segunda opinión profesional no significa fracasar ni “empezar de cero”, sino hacerte responsable de tu bienestar.

Si te parece, puedes solicitar una consulta de orientación para evaluar tu situación y ver si este enfoque es adecuado para ti.

Un saludo.

Intenta hablar con tu psicóloga lo que te ocurre. La relación terapeútica es importantísima en terapia y es fundamental para que tu proceso siga adelante.

Un saludo,
Sara Carmona — Psicóloga general sanitaria (terapia online)

Gracias por compartir cómo te estás sintiendo con la terapia. Es muy comprensible que tengas dudas, sobre todo siendo la primera vez que acudes y estando en un momento tan sensible de tu vida. Muchas personas esperan sentir cambios rápidos o tener más respuestas claras al inicio, y cuando eso no ocurre puede aparecer la sensación de estar solo “hablando” sin saber si realmente está sirviendo.
La terapia no siempre se vive igual desde el primer momento, y también es importante que tú puedas sentirte acompañada, comprendida y con la sensación de que el espacio te aporta algo. A veces no se trata tanto de cambiar de profesional de inmediato, sino de poder expresar estas sensaciones dentro de la propia terapia: decir cómo te sientes, qué necesitas, si te ayudaría más feedback, orientación o herramientas más concretas. Esa conversación en sí misma ya forma parte del proceso terapéutico.
Si aun así sientes que no estás encontrando el acompañamiento que necesitas ahora, es válido replanteártelo y buscar un espacio donde te sientas más sostenida y clara en el trabajo que se está haciendo. La terapia debe adaptarse a ti, no al revés.

Lo principal en terapia es la comunicacion, deberias explesarle como te sientes, e intentar hablarlo en sesion, y si despues de hablarlo y ponerle alguna solucion continuas igual, si planteate y se lo comunicas el cambio de terapeuta.