Llevo 20 años con fobia a una película gore y desagradable, y no la ha terminado de superar, ¿cuál e

Hola. Si realmente hay una fobia instalada desde hace tanto tiempo, te recomiendo que consultes con un especialista para tratarla terapéuticamente

La fobia a una película o a imágenes concretas suele mantenerse no por el recuerdo en sí, sino por la evitación y el miedo anticipatorio que se ha ido reforzando con los años. No es raro que, aunque hayan pasado décadas, la reacción siga activa si el cerebro aprendió que ese estímulo era “peligroso”.

La forma más eficaz de superarla suele incluir estos puntos:
• Comprender cómo funciona la fobia: no es que la película tenga poder sobre ti, sino que tu sistema nervioso asoció esas imágenes a una amenaza. Cada vez que evitas pensar en ello o huyes de cualquier recuerdo relacionado, el cerebro interpreta que hace bien en seguir alertando.
• Exposición gradual y controlada, nunca brusca: no se trata de obligarte a ver la película entera de golpe. Se trabaja por pasos muy pequeños (pensar en ella, leer una sinopsis neutra, hablar del tema, ver imágenes muy poco impactantes…), avanzando solo cuando el nivel de ansiedad baja.
• No huir de la ansiedad durante la exposición: la clave no es que no aparezca ansiedad, sino quedarte el tiempo suficiente para que el cuerpo aprenda que no pasa nada y que la activación baja sola.
• Trabajar las imágenes mentales y el recuerdo: muchas veces lo que mantiene la fobia no es la película real, sino la imagen reconstruida en la mente, que suele ser incluso más intensa.
• Revisar el significado emocional que tuvo ese impacto inicial: edad, contexto, sensación de indefensión, sorpresa, etc. Eso ayuda a “recolocar” el recuerdo en el pasado y quitarle carga.

Después de tantos años, lo más recomendable es hacerlo con ayuda profesional, para que la exposición sea segura, gradual y bien guiada. Forzarse sin estrategia suele reforzar el miedo en lugar de disminuirlo.

Si quieres, puedes pedirme cita online y valoramos cómo abordar tu caso concreto paso a paso.

Gracias por compartir algo tan delicado. Lo primero que quiero decirte es que no tiene nada de extraño ni de “débil” que una experiencia así siga activa después de tantos años. El cerebro aprende muy bien cuando algo nos desborda, y a veces ese aprendizaje queda “atascado”.

Desde una mirada psicoterapéutica, hay varias ideas importantes:

1. Entender qué pasó realmente: Más que la película en sí, lo que suele quedar es una respuesta de miedo intenso que el sistema nervioso no pudo procesar en su momento. El cerebro la archivó como “peligro” y, cada vez que algo la recuerda, reacciona como si siguiera ocurriendo.

2. No forzarte a “verla de nuevo”: Muchas personas creen que la única forma de superarlo es exponerse directamente (ver la película otra vez), pero hacerlo sin acompañamiento puede reforzar el miedo. La exposición solo es útil cuando es gradual, controlada y segura, y no siempre es necesaria.

3. Trabajar el recuerdo, no el contenido gore: En terapia se puede abordar el recuerdo desde enfoques muy eficaces como:

- Terapia cognitivo-conductual, para desactivar las asociaciones de peligro.

- EMDR, especialmente indicada cuando una imagen o escena sigue “viva” emocionalmente.

- Técnicas de reprocesamiento e imaginación guiada, que ayudan a que el recuerdo pierda carga emocional sin revivirlo de forma cruda.

4. Regular el cuerpo antes que la mente: La fobia no es solo un pensamiento, es una reacción corporal. Aprender estrategias de regulación del sistema nervioso (respiración, grounding, sensación de control) es clave para que el miedo deje de aparecer de forma automática.

5. Medir el objetivo real: Superar esto no significa que la película te tenga que gustar ni que puedas verla sin asco. El objetivo saludable es que el recuerdo deje de provocarte angustia, evitación o malestar intenso.

Después de 20 años, esto no habla de que sea “muy grave”, sino de que nunca fue trabajado de la forma adecuada. Con el abordaje correcto, incluso miedos muy antiguos pueden resolverse de manera sorprendentemente rápida.

Un abrazo y gracias por compartir.

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Gracias por compartirlo.
Como psicóloga clínica sanitaria te puedo decir que las fobias a imágenes o películas desagradables se mantienen por la evitación, aunque hayan pasado muchos años. La forma más eficaz de superarlo es la terapia cognitivo-conductual, especialmente mediante exposición gradual y controlada, junto con trabajo sobre las interpretaciones de miedo y las respuestas de ansiedad. No se trata de “forzarte” a ver la película de golpe, sino de ir desensibilizando poco a poco al cerebro hasta que deja de reaccionar como si hubiera peligro.

Aunque lleves 20 años con ello, se puede superar con el enfoque adecuado.

Un saludo.

Pilar Rapela
"Tu psicóloga amiga"

Buenas, en principio, si solo es a una película gore y desagradable y esto no te supone un problema para tu vida diaria o te incapacita para cualquier otra cosa, te diría que no te preocupes en exceso. Aun así, y como respuesta generica mas técnica, la mejor forma de trabajar una fobia especifica es la Exposición con Prevención de Respuesta. Una técnica de corte Cognitivo-Conductual, que pretende habituarte (que sientas menos activación, ansiedad o miedo) mediante aproximaciones graduadas (normalmente de menor a mayor) y sucesivas, en este caso exponiéndote a la película (que es lo que causa el temor o activación). Aquí la prevención de respuesta, es lograr que no "huyas", para "librarte" de esa activación/ansiedad. Sentir como la ansiedad sube y baja por si sola, es lo que logrará que te habitúes a ella. En el caso de la película seria: no taparte la mirada, tener una postura abierta o bien no taparse los oídos. Espero haberte ayudado a resolver.

Cuando dices que llevas 20 años con fobia, habría que concretar qué significa exactamente eso en tu caso. ¿Evitas cualquier imagen similar? ¿Te vienen recuerdos? ¿Te genera activación corporal solo pensar en ella?

Si simplemente no puedes verla, la pregunta sería… ¿para qué necesitas verla? ¿Qué cambiaría en tu vida terminar de superarla? A veces queremos eliminar una reacción aunque no esté interfiriendo realmente.

Si está interfiriendo (por ejemplo, evitación generalizada, imágenes que aparecen sin querer, ansiedad intensa), entonces sí tendría sentido trabajar el patrón. La exposición funciona, pero no es solo exponerse sin más, sino revisar qué haces mientras te expones. Si te expones intentando que desaparezca la ansiedad, suele mantenerse. Si te expones permitiendo la activación sin emitir respuestas de escape, el sistema se habitúa.

Si crees que lo que te menciono tiene sentido y puede ayudarte, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración de 15/20 minutos para revisar tu caso. Es gratuita y sin compromiso.

Las fobias específicas pueden mantenerse durante muchos años si no se abordan de forma adecuada, incluso cuando el estímulo original ocurrió hace mucho tiempo. En este caso, la reacción de miedo no se debe a la película en sí, sino a la asociación que se creó entre ese contenido y una respuesta intensa de ansiedad. Evitar el estímulo suele aliviar a corto plazo, pero a largo plazo mantiene la fobia. El abordaje más eficaz suele ser un tratamiento psicológico basado en la exposición gradual y controlada, acompañado de técnicas de regulación de la ansiedad, que permita ir desactivando progresivamente esa respuesta de miedo. Es importante que este proceso se realice de manera planificada y segura, adaptada al ritmo de cada persona, evitando exposiciones bruscas que puedan reforzar el temor. Con un acompañamiento adecuado, incluso fobias de larga duración pueden mejorar de forma significativa. Para ello, puede ser recomendable un acompañamiento psicológico que te ayude a trabajar esta fobia de manera específica y recuperar tranquilidad. Este acompañamiento puede realizarse de forma presencial en Tres Cantos (Madrid), a domicilio en Madrid Norte o en línea, según tus necesidades.

Hola, muchas gracias por tu consulta.
Las fobias pueden mantenerse muchos años si no se trabajan de forma específica, y eso no significa que no tengan solución.

El tratamiento con mayor evidencia es la exposición gradual y controlada, adaptada a tu ritmo. No se trata de forzarte a ver la película de golpe, sino de acercarte poco a poco al estímulo temido mientras aprendes a regular la ansiedad. La evitación suele aliviar a corto plazo, pero mantiene la fobia a largo plazo.

También es importante trabajar la respuesta emocional y corporal que se activó (miedo, asco, imágenes intrusivas) y aprender estrategias para reducir la activación. En casos donde la experiencia fue muy impactante, terapias como la cognitivo-conductual o EMDR suelen ser especialmente eficaces.

Lo más recomendable es hacerlo acompañado/a por un/a psicólogo/a, para que el proceso sea seguro y efectivo. Incluso después de muchos años, una fobia puede superarse.
Espero que te sirva de utilidad.

Lo que describes sugiere que las imágenes de esa película funcionaron como un evento de impacto psíquico que no pudo ser procesado en su momento, quedando 'atrapadas' en tu sistema de alerta. Cuando una fobia persiste durante 20 años, la película ya no es solo un contenido audiovisual, sino un símbolo que dispara una respuesta de ansiedad real en tu presente.

La mejor forma de abordarlo no es necesariamente la exposición forzada a la película, sino trabajar en un espacio terapéutico para entender qué fibras sensibles tocó ese contenido en ti y por qué tu mente le ha otorgado ese poder durante tanto tiempo.

Un abordaje desde la psicoterapia permite desensibilizar esa carga emocional y 'traducir' el miedo en palabras, para que la imagen deje de ser una amenaza activa y pase a ser un recuerdo del pasado sin carga traumática. Te recomendaría iniciar un proceso de escucha para recuperar tu tranquilidad.

Gracias por compartirlo. Aunque hayan pasado muchos años, es importante saber que una fobia sí se puede trabajar y superar, incluso cuando lleva tanto tiempo instalada.

La forma más eficaz no suele ser “forzarse” a ver la película ni evitarla indefinidamente, sino abordar la respuesta de miedo que quedó grabada en el sistema nervioso. Cuando una experiencia impactante no se procesa bien, el cerebro la sigue viviendo como si fuera actual, aunque racionalmente sepamos que no hay peligro.

A nivel terapéutico, los enfoques que mejor funcionan son:

Trabajo con el recuerdo original que activó la fobia, no con la película en sí.

Técnicas de reprocesamiento del trauma (como EMDR), que permiten que el recuerdo pierda carga emocional.

Exposición muy gradual y acompañada, solo cuando el sistema está preparado, nunca de golpe.

Con el trabajo adecuado, lo habitual no es “aguantar el miedo”, sino que el miedo deja de activarse o aparece de forma muy leve y manejable.

Entiendo, por la expresión que has utilizado, que de forma recurrente te vienen recuerdos espontaneos de algunas de sus escenas. En primer lugar, sería importante conocer si hay algunas otras alteraciones que acompañen a esos recuerdos (mayor irritabilidad, estar más alerta, otros síntomas ansiosos, etc.). En ese caso la solución sería algo más compleja.
A estas alturas ya habrás constatado que pese a los repetidos esfuerzos que debes haber realizado para evitar esos recuerdos y la ansiedad que traen, el malestar persiste. Evitar sistemáticamente exponerte a algo (una situación, emoción o pensamiento) hace que tu cerebro confirme lo "peligroso" que es, y nunca constate lo contrario. Por ello la ansiedad no hace más que crecer. A su vez, cuanto más intentamos reprimir un pensamiento más insistente se vuelve. Es por ello que la evitación y la represión no son el camino.
La mejor solución de la que disponemos en psicoterapia es la exposición sistemática y repetida a las situaciones, recuerdos o pensamientos que nos generan ansiedad. Ya que es el método más efectivo que conocemos para reducirla. De la misma forma, es muy importante aprender a tolerar las emociones y sensaciones corporales que aparecen en dichas situaciones. El problema no es el recuerdo en si o lo insistente que sea. El problema es que tu cerebro lo sigue evaluando como amenazante, sigue disparando la misma respuesta de ansiedad, y se obstina en utilizar estrategias que son contraproducentes.