Que puedo hacer para recuperar la energía y la falta de concentración,al tener depresión?no sé que h

Falta un poco de información para poder contextualizar mejor lo que está pasando. No existen respuestas universales que funcionen para todos, pero sí hay preguntas que pueden ayudarte a entender mejor lo que te ocurre y empezar a salir de esta situación.

¿Desde cuándo sientes que no tienes energía y te cuesta concentrarte? ¿Ha ocurrido algo que haya generado este cambio o es algo que ha estado presente desde hace mucho tiempo? ¿Cómo es tu día a día?

También puede ser útil preguntarte qué es lo que echas en falta. ¿Cómo es tu relación con amigos, pareja o familiares? ¿A qué dedicas tu vida? ¿Notas si hay algo que solías disfrutar y que ahora mismo sientes que te falta? Si pudieras recuperar algo de tu pasado que te hacía sentir bien, ¿qué sería?

A veces, pequeñas acciones encaminadas hacia lo que realmente valoramos pueden hacer que el día a día cambie de color. Sin embargo, identificar qué está pasando no siempre es fácil cuando uno está dentro de la situación. "Depresión" es un término muy amplio, pero cuando se entienden mejor las dificultades específicas que están influyendo en tu energía y concentración, suele ser más fácil empezar a cambiarlas.

Si sientes que es el momento de dar un paso y empezar a recuperar tu energía, podemos explorarlo juntos en consulta. Ahí trabajaremos todos estos aspectos de manera más personalizada.

Para empezar te puedo plantear el ejercicio del milagro:¿Qué harías hoy si no tuvieras depresión y por un milagro hubiera desaparecido?. Escribe una lista y trata de hacer algo de ello aunque sea comenzando por lo más sencillo.

Lamento que estés pasando por esto! Es habitual que la depresión afecte a los niveles de energía, la concentración y la motivación en general, pero hay formas de ayudar a mejorar estos síntomas poco a poco.
Te animo a que te centres en lo más básico, que es cuidar de tu cuerpo a través de la alimentación saludable, mantenerte hidratado/a, realizar ejercicio (a ser posible incluir ejercicios de fuerza en tus rutinas) y tratar de descansar lo que necesites.
También sería recomendable realizar una analítica completa por si hay algún valor alterado que esté pudiendo interferir en tus niveles de energía.
No dudes en pedir ayuda psicológica que te ayude a tratar la depresión. Un saludo!

Lamento que estés pasando por esto. Para recuperar energía y concentración con depresión, empieza con pequeños cambios:

Cuida tu cuerpo: Alimentación equilibrada, hidratación, ejercicio leve y buena rutina de sueño.
Mejora tu enfoque: Divide tareas en partes pequeñas, usa la técnica Pomodoro y elimina distracciones.
Apoyo emocional: Sé amable contigo misma, escribe o habla sobre lo que sientes y retoma actividades que solías disfrutar.
Busca ayuda: Terapia y apoyo social pueden marcar la diferencia.
Pequeños pasos constantes te ayudarán a mejorar. No estás sola.

Hola! Meditar todos los dias , sobre todo antes de estudiar , hacer ejercicio sobre todo de fuerza y acompañado de cardio, dormir y comer bien . Parecen cosas basicas pero son muy importantes. Y si no estas en terapia psicológica por la depresión , ir . Solo con la farmacología no solucionamos nada .

¡Muy buenas! Antes de nada, lo lamento mucho, es normal que en un proceso depresivo te encuentres agotado y con dificultades para concertarte. Lo más importante para mí es solicitar ayuda profesional para que te acompañe, motive, responda tus dudas, te ayude a comprender qué te ha llevado a este bache y te ayude a salir de él. El inicio del camino es lo más complicado, los primeros pasitos requieren de mucha fuerza, pero poco a poco, uno va conectando con emociones más positivas y pudiendo aumentar el tiempo de concentración. Algunas herramientas que podrían ayudarte serían:
1. Establecer una rutina simple: mantener una rutina diaria sencilla ayuda a dar orden y estructura al día. Sería interesante establecer horarios para comer, dormir y un poco de autocuidado y contacto social. 2. Hacer ejercicio: no tiene que ser nada pesado, un paseo ligero de 15-20 minutos al sol, un poco de yoga... Esto ayuda a liberar endorfinas las cuales mejoran el estado de ánimo y aumentan los niveles de energía. 3. No exigirse demasiado: el momento en el que te encuentras puede hacer que la vida se sienta más difícil, y ser muy exigente contigo mismo puede empeorar la sensación de agotamiento. Recuerda que está bien tomarse un tiempo para descansar y ser amable uno mismo. 4. Buscar apoyo social: hablar con amigos o familiares te ayudará a sentirte más conectado, comprendido y menos aislado. A veces, compartir lo que uno siente alivia el peso emocional y ofrece una perspectiva diferente. 5. Forzarse un poco a tener tiempo de ocio: cuando estamos en un proceso depresivo perdemos el interés por cosas que antes nos apasionaban, es importante que en estos momentos dediques algunas partes de tu día a ver una serie, hacer manualidades, bricolaje, escuchar música... lo que te guste (o gustaba en un pasado) para empezar a conectar con emociones y positivas e ir aumentado poco a poco (con los ensayos) la capacidad de concentración. Y 6. Darse mini descansos de las tareas y alimentarse y dormir bien: si te está costando mucho concentrarte empieza siempre por tareas fáciles 30 mins para continuar con las más difíciles después, subdivídelas en pasos para que no se te hagan tan pesadas y ponte 10-15 minutos de descanso cada X tiempo para permitirte entrar y salir de la tarea con mayor facilidad. Y por esto no te agobies, conforme te vayas encontrando mejor la concentración volverá su curso de siempre.

Espero haberte ayudado, te mando muchísima fuerza

Lamento que estés pasando por esto. La depresión puede afectar significativamente la energía y la concentración, pero hay estrategias que pueden ayudarte a recuperar poco a poco tu bienestar. Aquí algunas recomendaciones: descanso adecuado, alimentación balanceada y ejercicio suave, además de buscar alguna actividad que te permita socializar. No te exijas demasiado, expresa lo que sientes y busca apoyo profesional. No estás solx, y con pequeños pasos puedes empezar a sentirte mejor. Te lanzo una pregunta: ¿Hay algo de lo dicho anteriormente que te gustaría intentar primero? Te mando un abrazo enorme.

¡Buenos días ! Te recomiendo que vayas a un psicólogo que te ayude a tratar dicha patología y te de las pautas necesarias para luchar contra la depresión. Muchas gracias y un saludo.

Hola! Gracias por compartir como te sientes. Debes ir poco a poco, procura hacer cosas cada día, por pequeñas que sean, dar un pequeño paseo, estar fuera de casa, actividad ligera, créeme, te irás habituando, tu cuerpo está cansado porque necesita reajustarse a su ritmo normal. Es normal que te sientas agotad@, pero poco a poco recuperaras la energía. Muchísimo ánimo!

Buenos días,

Gracias por tener la valentía de preguntarnos. Antes de nada, entiendo que cuando dices depresión es porque tiene el diagnóstico realizado, es decir, que te han descartado otro tipo de problemas orgánico que pueda ser motivo de esa falta de concentración y esa fatiga. A continuación, comentarte que como especialista, la depresión en determinados casos requiere de medicación aparte de unos hábitos saludables, siempre y cuando sean síntomas acusados, con cierta intensidad que te impide llevar a cano tareas cotidianas. No tengas miedo de la medicación porque a día de hoy está muy controlada, existen psiquiatras fantásticos, que saben escuchar a la persona más que al síntomas y que se preocupan porque la toma sea gradual, teniendo en cuenta como le sienta al paciente.

Además de la medicación, el deporte es un gran aliado porque segrega unos químicos en el cerebro que hace que el estado de ánimo aumente y uno se sienta mejor consigo mismo, y también la atención se vuelve más precisa.

Bueno, si necesitas cualquier cosa, aqui estamos.

Gracias de nuevo por preguntar

Un saludo, encantada.

Maite Navarro

Hola, es clave abordar la depresión con autocuidado y apoyo profesional. Prioriza la alimentación equilibrada y la actividad física, aunque sea leve. Establece rutinas con pequeños objetivos diarios. La terapia psicológica y, en algunos casos, la evaluación psiquiátrica pueden ser necesarias. No te exijas demasiado; avanzar poco a poco es suficiente :)

Buenas noches. Primeramente si padece depresión diagnosticada, es de suma importancia acudir a un profesional para que le pueda guiar en el proceso. En ciertos casos, consideran oportuno iniciar tratamiento farmacológico, pero siempre en combinación con la psicoterapia. La activación conductual y el análisis y trabajo de los pensamiento disfuncionales suele ayudar mucho en estos casos, así como marcar un horario y sentirse útil en dicho horario mediante el establecimiento de objetivos pequeños y graduales (de menos a más).
Un cordial saludo y feliz semana

La falta de energía y concentración son síntomas frecuentes de la depresión, y es completamente comprensible que esta situación te genere frustración e incertidumbre. Sin embargo, existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar estos aspectos de manera progresiva.

En primer lugar, es fundamental cuidar el descanso. Establecer una rutina de sueño regular, evitar el uso de pantallas antes de acostarte y crear un ambiente propicio para el descanso puede contribuir a mejorar tu energía diaria. Además, mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física, aunque sea de baja intensidad, puede favorecer tanto tu estado de ánimo como tu nivel de concentración.

Otra estrategia útil es organizar tus tareas de manera estructurada. Dividir las actividades en pequeños pasos y establecer prioridades puede ayudarte a evitar la sensación de estar abrumado. Asimismo, emplear técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede contribuir a reducir el estrés y mejorar la claridad mental.

Por último, es importante considerar el apoyo profesional. Un psicólogo o psiquiatra puede orientarte con estrategias específicas para tu situación particular y, si es necesario, evaluar opciones de tratamiento complementario. La recuperación es un proceso gradual, por lo que es importante tener paciencia contigo mismo y reconocer cada pequeño avance como un paso significativo hacia el bienestar.