Soy una adulta joven de casi 22 años diagnosticada hace muy poco en el espectro autista y frecuentem

Gracias por tu pregunta.

Para estas agresiones físicas, sería interesante que te fijaras en los pródromos( lo que sucede antes de las agresiones), para de esta forma intentar gestionar mejor cuando se vienen estos momentos y especialmente fijarte en el diálogo interno, como te hablas a ti misma y de qué forma puedes hablarte y que no sucedan tanto estas agresiones.

Es importante ese conocimiento que tienes de las situaciones en las que te desregulas y acabas autolesionandote.Mira si hay diferencias si estás sola o acompañada. Observa los cambios en tu cuerpo q te avisan q estás llegando al limite y utiliza estrategias como la respiración profunda para bajar tu emoción. Esto q parece muy fácil decirlo, es difícil hacerlo sobre todo sola. Así que te recomiendo que te pongas en manos de un psicólogo que te ayude y puedas aprender poco a poco, de forma adecuada para q consigas pequeños éxitos y aumentes la confianza en ti misma.

Buenas tardes. Muchas veces la ansiedad y el estrés pueden desencadenar los movimientos autodestructivos, porque se presentan dificultades para expresar sus necesidades o frustraciones verbalmente y estos movimientos repetitivos o autolesiones pueden ser una forma de comunicar el malestar que experimentan en ese momento. Es una forma de aliviar la ansiedad o la sobre estimulación sensorial, de autorregularse o crear sensación de seguridad. Hay técnicas muy buenas que pueden ayudar a regularte con ayuda de un profesional.
Un saludo.
Cuídate mucho.

Hola! Entiendo lo que estás pasando. Puedes intentar usar objetos como pelotas antiestrés o juguetes sensoriales para evitar lastimarte. También podrías probar técnicas de respiración o tener un espacio tranquilo donde puedas relajarte. Para anticipar un meltdown, fíjate en los desencadenantes que te afectan, como el ruido o la luz, y aprende a identificar tus señales de alerta, como el aumento de la ansiedad. Ánimo y recuerda que estamos aquí para ayudarte!

Hola! ¿Cómo estás? Gracias por preguntar y compartir tus experiencias y preocupaciones en este espacio para buscar alternativas que te puedan resultar más adaptativas. Como bien dices, las estrategias de manejo son muy diferentes en cada persona TEA. En tu caso se podrían probar también estrategias basadas en evidencia, como trabajar en estrategias de comunicación que ter permitan una expresión adecuada tanto de necesidades como emociones que te ayuden a disminuir las conductas autolesivas, también la intervención sensorial para atender estas necesidades de manera segura, por ejemplo, en vez de eliminar estos comportamientos que están orientados a la regulación, se podría tratar de redirigirlos a conductas más seguras, haciendo uso de pelotas antiestrés por ejemplo, o usar algún objeto suave para satisfacer la necesidad de estimulación. También un adecuado trabajo en regulación emocional te puede ayudar a identificar los estímulos y manejar las emociones y cómo se sienten en el cuerpo, de manera que este conocimiento actúe de manera preventiva antes de que llegue el meltdown. Mucho ánimo y ojalá podamos ayudarte a mejorar tu bienestar! Un abrazo!

Para el mismo problema no funcionan las mismas herramientas en todas la personas, hay muchas varias que influyen, núcleo de personalidad, desarrollo de la enfermedad, nivel educativo, etc...

Por lo que ya que muestras interés en el caso, yo preguntaría al profesional que te esta ayudando con esto, que te recomiende libros, asociaciones dónde puedas conectar con gente con la que intercambies experiencias e impresiones para que veas que le sirve a cada uno y que te puede servir a ti.

¡ Buenos días!
Lo siento por lo desagradable que pueden ser estas situaciones.Hay muchos factores importantes que hay que tener en cuenta en estos casos. Por ello, te recomiendo que acudas a psicólogo y podáis diferenciar la impulsividad, la emociones y sensaciones. Una vez, que tengáis esa discriminación, podríais trabajar. Te recomiendo que acudas a un psicólogo que pueda ayudarte en esta situación. Gracias y un cordial saludo.

Hola, al igual que comentan otros profesionales es muy importante el poder analizar las situaciones que llamas "auto-destructivas", para entender qué es lo que te produce una desregulación. Esta tarea (identificación de patrones, pensamientos, sentimientos, posibles actuaciones...) puede costarte un poco, pero es necesaria. Un profesional puede ayudarte en ella. Una vez realizado es cuando te podemos ayudar con técnicas personalizadas, con actuaciones incompatibles con comportamientos dañinos para ti.
Espero que consigas aprender alguna técnica y que pronto la puedas poner en práctica. Un saludo.

Antes de realizar una intervención psicológica propiamente dicha, te recomendaría una evaluación del perfil sensorial. Esta valoración la realizan los terapeutas ocupacionales con especialización en integración sensorial. Lo que ocurre, explicando muy por encima, es que la información sensorial que envían tus sentidos al cerebro presenta ciertas anomalías que conviene conocer. Una vez que sepamos como es tu perfil sensorial podremos realizar una intervención conjunta entre tu Terapeuta Ocupacional y tu Psicóloga. En mi clínica realizamos siempre este tipo de valoraciones porque sin ella la intervención se queda coja.

Hola, gracias por compartir tu experiencia y buscar apoyo para manejar estas situaciones. Es muy positivo que estés identificando tus patrones y busques estrategias para abordarlos. Desde una perspectiva especializada en TEA, te ofrezco algunas recomendaciones que podrían serte ú
Alternativas sensoriales a las autolesiones
Cuando sientes la necesidad de calmarte a través de estímulos repetitivos, es importante encontrar alternativas sensoriales que ofrezcan una experiencia similar, pero sin dañarte. Aquí tienes algunas ideas:
1. Objetos de presión o tacto:
2. Ritmo y movimiento controlados:
3. Estimulación táctil controlada:
4. Alternativas kinestésicas:
5. Estimulación auditiva o visual:
Pautas para prevenir y manejar un meltdown
1. Reconocer señales tempranas:
o Lleva un registro (escrito o digital) de tus días para identificar patrones previos a un meltdown. Por ejemplo, ¿hay sonidos, luces o interacciones específicas que lo preceden?
o Observa si hay cambios físicos, como tensión muscular, aumento de la frecuencia cardíaca o dificultad para concentrarte.
2. Estrategias de regulación previa:
o Zonas seguras: Diseña un espacio donde puedas retirarte en cuanto notes signos de sobrecarga sensorial. Este espacio debería incluir elementos que te relajen, como auriculares con cancelación de ruido o luces tenues.
o Técnicas de respiración: Practica respiraciones profundas, por ejemplo, inhalando durante 4 segundos, reteniendo 4 segundos y exhalando durante 6 segundos. Esto puede ayudar a reducir la activación fisiológica.
o Plan de emergencia sensorial: Ten a mano herramientas sensoriales (tapones para los oídos, gafas de sol, etc.) para usarlas en entornos que puedan desbordarte.
3. Establece rutinas estructuradas: La predictibilidad puede reducir la incertidumbre y, con ello, el estrés diario. Usa calendarios visuales o recordatorios para organizar tu día.
4. Practica la autocompasión: Es normal sentirte abrumada en ocasiones. Reconoce que no puedes controlar todo, pero puedes darte apoyo emocional y utilizar estrategias que has identificado como útiles.
5. Trabaja con un terapeuta especializado: Si aún no lo has hecho, considera trabajar con un profesional que te ayude a desarrollar un plan personalizado para manejar estos desafíos.
Espero que estas sugerencias te sean útiles. Recuerda que cada persona es diferente, y encontrar lo que funciona para ti puede requerir ensayo y error. ¡Mucho ánimo en este proceso!

Para esas acciones sin intención voluntaria te diría que no tienes por qué hacerlas, pero si las haces introduce una acción más como chasquear los dedos de la mano con la que no te pellizques a la vez que lo haces y continúes haciéndolo al menos un corto espacio de tiempo más del que notes que ya ha dejado de ser involuntaria.

Hola, gracias por compartir tu experiencia. Es completamente válido buscar alternativas para gestionar estas reacciones automáticas sin dañarte. Te menciono algunas ideas que podrían ayudarte:
-Objetos de presión y resistencia: puedes utilizar pelotas antiestrés, mordedores de silicona o bandas elásticas de resistencia para presionar en lugar de pellizcarte.
-Ritmos repetitivos sin daño: puedes probar con tamborilear con los dedos o utilizar mantas con peso.
-Estimulación profunda: si la presión en el cuerpo te calma, prueba con una almohadilla térmica o envolverte en algo ajustado (como ropa de compresión o incluso un saco de dormir suave).
-Técnicas de sustitución: puedes probar con una pelota de pilates para rebotar o una superficie acolchada sin riesgo.

En cuanto a pautas para prevenir el meltdown:
-Fatiga sensorial: luces, ruidos, olores o texturas empiezan a ser más molestos de lo normal.
-Aumento de la rigidez mental: dificultad para cambiar de tarea, mayor fijación en rutinas o pensamientos repetitivos.
-Molestia corporal o tensión: cambios en la respiración, aumento del ritmo cardíaco, mandíbula apretada.
-Desconexión o dificultad en el habla: responder con monosílabos, sentir que tu mente “se apaga” o perder la capacidad de procesar bien el entorno.
-Movimientos autocalmantes que se intensifican: balanceo, aleteo, necesidad de esconderte o aislarte.

Te recomendaría que comiences un proceso terapéutico basado en la psicoeducación y que te provea de las herramientas necesarias ante estas situaciones.

Gracias por compartir tu experiencia con tanta claridad y valentía. Ser diagnosticada dentro del espectro autista en la adultez joven puede generar muchas preguntas, especialmente cuando se trata de entender y manejar las crisis sensoriales y los comportamientos automáticos que surgen de ellas.

Respecto a las conductas autoagresivas que mencionas, como pellizcarte o golpearte en patrones rítmicos, es importante reconocer que no estás sola en esto. Muchas personas con TEA encuentran en ciertos estímulos físicos una forma de regular la sobrecarga sensorial o emocional. Sin embargo, cuando estas conductas implican daño físico, es fundamental buscar alternativas que puedan ofrecer una sensación similar sin poner en riesgo tu bienestar.

Algunas estrategias que podrías explorar incluyen:

- **Sustitución sensorial segura**: Usar objetos que proporcionen presión o ritmo sin causar daño, como pelotas antiestrés, bandas elásticas para manos, cojines con textura, o incluso dispositivos de vibración suave.
- **Estimulación rítmica alternativa**: Escuchar música con ritmo constante, usar metrónomos digitales, o practicar ejercicios de respiración guiada que sigan un patrón repetitivo.
- **Ambientes controlados**: Crear espacios con iluminación tenue, sonidos suaves y texturas agradables puede ayudarte a reducir la sobrecarga sensorial antes de que se convierta en crisis.
- **Registro de señales previas**: Llevar un diario donde anotes lo que sientes antes de un meltdown puede ayudarte a identificar patrones. Algunas señales comunes incluyen irritabilidad, confusión, hipersensibilidad al ruido o la luz, dificultad para comunicarte, o sensación de despersonalización.

Predecir un meltdown no siempre es fácil, pero cuanto más te conozcas y más observes tus reacciones, más herramientas tendrás para anticiparlo y actuar antes de que escale.

Si lo deseas, te ofrezco una consulta psicológica online gratuita para que puedas hablar con más detenimiento de lo que te preocupa.

Hola, muchísimas gracias por tu valentía al compartir algo tan personal y por la claridad con la que describes tu experiencia. Es un paso enorme entender cómo funciona tu sistema sensorial y buscar alternativas más amables contigo misma.

Lo que describes como "reacciones agresivas automáticas" es, en muchos casos, una forma que tiene el sistema nervioso de intentar regularse cuando está completamente sobrepasado por estímulos (una crisis o meltdown). Las autoagresiones, como pellizcarse o golpearse, a menudo buscan proporcionar una entrada sensorial muy intensa y rítmica que "resetee" el cerebro. No es algo voluntario, es una respuesta desesperada de autorregulación.

Como bien dices, las estrategias son únicas para cada persona, pero a nivel general, el objetivo no es eliminar la necesidad de regulación, sino sustituir la conducta dañina por una que cumpla la misma función de forma segura. Algunas alternativas que exploran otras personas en el espectro (y que no son un consejo directo, sino ideas generales a explorar con un profesional) incluyen:

Para la presión profunda: Usar mantas de peso, abrazarse a un cojín con fuerza, usar ropa de compresión.

Para el estímulo rítmico: Usar un metrónomo y seguir el ritmo con las manos, balancearse en una mecedora o hamaca, usar juguetes sensoriales (fidgets) que permitan un movimiento repetitivo.

Para el estímulo intenso: Sostener un cubito de hielo en la mano, morder un mordedor sensorial seguro, darse una ducha de agua fría.

Para predecir un meltdown, el trabajo se centra en aumentar la interocepción (la conciencia de las señales internas del cuerpo). Empezar a identificar las primeras señales sutiles (tensión en la mandíbula, calor en la nuca, un zumbido en los oídos) es clave para poder retirarse a un espacio seguro antes de que la crisis escale.

Todo esto requiere un trabajo de autoconocimiento profundo, idealmente con un profesional. Si en algún momento decides dar ese paso, te envío mucho ánimo en tu camino.
Un saludo cordial

Gracias por compartirlo con tanta claridad y sensibilidad. Lo que describes es una experiencia muy común en personas autistas adultas, especialmente cuando existe una sobrecarga sensorial o emocional que el sistema nervioso no logra procesar a tiempo. Es importante entender que estas conductas no son “violentas” en el sentido convencional, sino mecanismos de autorregulación o formas en las que tu cerebro intenta encontrar ritmo, control y alivio en momentos de caos interno.
Algunas alternativas seguras pueden ser:

Sustituir el impacto físico por estimulación propioceptiva controlada, como presionar una pelota antiestrés, usar bandas elásticas, mantas con peso o ejercicios de presión profunda.

Tener un “kit sensorial de emergencia” (auriculares, gafas de sol, textura reconfortante, aromas neutros) para prevenir la escalada antes del colapso.

Aprender a reconocer tus señales tempranas de sobrecarga: cansancio extremo, irritabilidad, visión borrosa o sensación de “ruido mental”. Identificarlas es clave para detener el proceso antes del meltdown.

Gracias por compartir esto con tanta claridad. Lo que describes —reacciones automáticas ante sobrecarga sensorial y conductas repetitivas dirigidas al propio cuerpo— no significa que seas “conflictiva” ni que tengas malas intenciones. Son respuestas del sistema nervioso tratando de regularse como puede en un entorno que, en ciertos momentos, te supera. Desde un enfoque neuroafirmativo, es importante recordar que estas reacciones no son fallos tuyos: son formas aprendidas de autorregulación que aparecen cuando tu cerebro está intentando volver a un estado seguro.

Si estas conductas te generan miedo o malestar, podemos pensar en alternativas que mantengan la función reguladora sin dañarte. Algunas personas encuentran útil cambiar el tipo de input sensorial: presiones profundas no lesivas (almohadas pesadas, cojines firmes, mantas con peso), superficies que puedan golpear suavemente sin hacerse daño (rulos de espuma, colchonetas, pelotas blandas), o sustitutos que ofrezcan un ritmo repetitivo parecido al que tu cuerpo busca (mover los pies contra el suelo, manipular objetos resistentes como pelotas antiestrés duras o cubos sensoriales, empujar una pared con las manos, usar bandas elásticas para generar resistencia). A veces también ayuda tener un “espacio seguro sensorial” preparado: luces bajas, auriculares, texturas reguladoras y un objeto que puedas presionar o golpear sin riesgo.

Respecto a anticipar un meltdown, cada persona tiene señales diferentes, pero suele haber patrones: aumento de la tensión corporal, irritabilidad repentina sin motivo claro, dificultad creciente para procesar palabras o ruidos, sensación de que todo está “demasiado”, torpeza, respiración más superficial, o la aparición de pensamientos del tipo “no puedo más” o “quiero salir de aquí ya”. Llevar un pequeño registro durante algunas semanas puede ayudarte a identificar tus propias señales tempranas. Muchas personas notan que el cuerpo “avisa” antes que la mente, así que observar tensiones, cambios sensoriales o la necesidad urgente de aislarse puede ser muy útil.

Nada de esto significa que tengas que dejar de ser quien eres. Tu manera de regularte es válida, y lo importante es ayudarte a encontrar opciones que te mantengan segura y que reduzcan el miedo que sientes hacia tus reacciones. Si quieres, puedo ayudarte a diseñar un plan de autorregulación ajustado a tus necesidades sensoriales y a tu día a día.