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  •  Alba Moles Escobedo
    Alba Moles Escobedo
    Calle Don Cristian 19, Málaga

    Prevención y manejo de un ataque de ansiedad La ansiedad encabeza la lista de los trastornos psicológicos por los que la gente acude a consulta. Desde hace un año, a consecuencia de la pandemia del Covid-19, la prevalencia de personas que sufren ansiedad se ha multiplicado exponencialmente. Podemos decir que la ansiedad es la problemática psicológica del momento. Vivir con esta ansiedad es, en ocasiones, muy limitante y hace que la persona que la sufre modifique su actividad y no viva realmente de la forma en la que le gustaría pues todos sus esfuerzos van dirigidos a controlar esta ansiedad que sienten. Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten los acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos de pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas, creándose un círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla. Además, hay momentos y situaciones en los que esta ansiedad se percibe tan fuerte que puede derivar en un ataque de ansiedad. Las crisis de ansiedad son estados de extrema ansiedad de breve duración (entre 15 y 45 minutos) y rápida instauración que se acompañan de síntomas físicos, como sensación de falta de aire, palpitaciones, presión en el pecho, mareo y miedo a perder el control o a morir. Los síntomas físicos pueden llegar a ser tan fuertes que la persona puede llegar a pensar que está sufriendo un ataque al corazón. Estas crisis pueden sobrevenir desde un estado de aparente calma o desde niveles de ansiedad elevados. El ataque de ansiedad se produce por el miedo al ataque de ansiedad. Los síntomas físicos junto con los pensamientos catastrofistas hace que el estado de ansiedad se retroalimente dando lugar a una fuerte crisis. Hay técnicas con las que podemos trabajar para prevenir y/o gestionar estas crisis de ansiedad cuando se producen. Vamos a enumerarlas: Detectar e identificar situaciones, emociones, estados de ánimo, sensaciones y pensamientos que preceden al ataque de ansiedad. esto es fundamental. Si podemos reconocer ante qué reaccionamos podremos reconocer cuando es posible que se produzca la crisis y poder estar preparados y poner en marcha las estrategias para su gestión. También nos ayudará conocer en qué consiste una crisis de ansiedad y cómo se manifiesta. Practicar la respiración diafragmática. La respiración diafragmática consiste en respirar con el abdomen (en vez de con los pulmones). Re inspira durante 5 segundos, se retiene el aire durante tres y se expulsa durante otros 5 segundos. Esto se puede practicar durante 10 minutos dos veces al día. Durante la crisis de ansiedad es muy importante respirar de esta forma para controlar y no dar lugar a la hiperventilación que se produce. De esta forma podemos rebajar la sensación de ahogo y falta de aire que se siente. Cambiar el diálogo catastrofista mediante autoinstrucciones. Cambiar el discurso interno durante la crisis de ansiedad es muy importante para no retroalimentarse con los pensamientos negativos que se producen. Algunos ejemplos: “lo que estoy sintiendo no puede producirme daño”; “puedo elegir pensar de otra manera”; “este peligro no es un peligro real”. Relajación progresiva de Jacobson. Es bueno conocer cómo se encuentra nuestro cuerpo y reconocer los puntos de tensión y dónde sentimos la ansiedad. Como hemos comentado antes, reconocer es la clave. Practicar la relajación progresiva nos ayuda a identificar y conocer las sensaciones físicas que se producen durante la crisis y normalizarlas. Practica el mindfulness. Meditar nos ayuda a tomar consciencia, a enfocarnos en el aquí y ahora, a detectar pensamientos intrusivos y no dejarnos llevar por ellos, a rebajar nuestros niveles de ansiedad y, bajo este reconocimiento, a poder actuar de una manera más objetiva sin vernos arrastrados por la situación. Su práctica diaria es clave para el manejo del estrés. Acude a un profesional. Si no puedes manejar tu ansiedad por ti mismo, si está interfiriendo en tu día a día, si no estás llevando a cabo la vida que te gustaría vivir, si tu malestar y tu sufrimiento impiden que lleves a cabo una vida plena, es momento de pedir ayuda y acudir al psicólogo. .

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    Especialista en:

    • Trastornos de Ansiedad
    • Depresión
    • Psicoterapia para Adultos
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    Formación

    • Título Universitario en Mindfulness y Gestión Emocional (IEPP)
    • Especialista en Terapias Contextuales de Tercera Generación (Universidad de Almería)
    • Curso "Cuando el cerebro manda: gestión de conflictos" (Universidad Autónoma de Madrid)
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    A
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    Localización: Casaleiz Psicología Consulta online

    Muy buena profesional y muy atenta siempre. Sin duda la recomiendo.

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    Alba me ha hecho sentir muy comprendida desde el primer momento. Me siento además bastante identificada con su forma de ver las cosas. Salgo de la sesión con muy buenas sensaciones. ¡Muy agradecida de haberla encontrado!

    Alba Moles Escobedo

    Me alegra mucho saber que estas son tus sensaciones ante el trabajo que estamos haciendo juntas. Muy agradecida yo por confiar en mí y en el proceso. Seguiremos trabajando y avanzando hacia tu bienestar =)

    L
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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Buena atencion con el paciente .
    Siempre se hace corta la cita

    M
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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Profesionalidad, empatia, totalmente recomendable.

    Alba Moles Escobedo

    Muchas gracias por tus palabras, Maribel.

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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Mi primera visita, ha sido muy beneficiosa y regeneradora.

    Alba Moles Escobedo

    Me alegro que te sintieras así =)
    Vamos con fuerza a comenzar a trabajar todo hacia tu bienestar!


    M
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    Localización: Casaleiz Psicología Visita Psicología

    Alba es maravillosa, tanto profesional como personalmente. Me estuvo acompañando durante un largo y duro proceso y le estaré eternamente agradecida.
    Supo darme pautas y ejercicios para saber gestionar mis emociones y a día de hoy soy capaz de reconocerlas y autocontrolarlas.
    Es muy importante conectar con tu terapeuta y yo con ella conecté desde el primer día. Sabía que con ella iba a estar en buenas manos.
    Después de cada sesión me daba un abrazo que me hacía sentir aliviada.
    Hasta el simple gesto de felicitarme en mi cumpleaños, es que ella es simplemente fantástica
    Si en algún momento necesito ir de nuevo no dudaré en volver con ella
    Gracias Alba por todo


    Alba Moles Escobedo

    Marta, no sabes lo importantes que son para mi tus palabras. Saber que he podido ayudarte es para mi la mayor de las recompensas de mi trabajo.
    Gracias a ti por la confianza, tanto en mí como en el proceso, que en muchos momentos fue duro.
    Me alegra muchísimo tu mejoría, y sabes que estoy aquí para ayudarte cuando lo necesites.
    Te mando un fuerte abrazo =)

    A
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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Cuando todo a tu alrededor se vuelve oscuridad, tenemos que buscar el valor de la humildad y encontrar una guía como Alba. Me escuchó sin juzgar, a través de sus preguntas acertadas me dió la oportunidad de reflexionar y comprender. Gracias.

    Alba Moles Escobedo

    Gracias por la confianza y tu implicación en el proceso. Tu motivación al cambio y al trabajo terapéutico es una base brutal sobre la que ir construyendo. Seguimos juntos en el camino =)

    E
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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita terapia de pareja

    Ha sido muy cómodo hablar de cosas tan personales con Alba, su voz y su forma de preguntarte con tanta delicadeza da mucha paz

    Alba Moles Escobedo

    Gracias por tus palabras. Me alegro que te sintieras así, Elena. Aquí estoy para ayudarte cuando lo necesites.
    Un abrazo

    M
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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Acabo de llegar a casa después de la primera cita y no puedo creer el alivio que siento. Ha conseguido que me crea capaz de gestionar de manera activa mis problemas. Su actitud y su propuestas me han abierto puertas por dónde empezar a ver algo de luz.
    Deseando empezar el camino teniéndola al lado.

    Alba Moles Escobedo

    Gracias por tus palabras, Mara. Tu actitud y tu apertura al planteamiento terapéutico es muy positivo, por lo que estoy segura que pronto vas a ir notando mejoría. Vamos a recorrer este camino juntas =) Y no te olvides de simplemente SER
    Un abrazo

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    Localización: Casaleiz Psicología Primera visita Psicología

    Me esta cambiando la vida y es fascinante la aventura

    Alba Moles Escobedo

    Poesía pura.
    Me coloco contigo la mochila y seguimos con la aventura.
    Gracias por la confianza =)

    Se ha producido un error, inténtalo de nuevo.

    Dudas solucionadas

    1 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia

    Duda sobre Duelo

    Buenas tardes. Mi padre falleció hace un mes y desde entonces estoy teniendo síntomas relacionados con la ansiedad. Me cuesta salir de casa, estoy nerviosa, tengo dolor en el pecho y he tenido algún ataque. ¿Es normal sentir ansiedad en un duelo tan reciente? Gracias.

    Buenos días. Es totalmente normal sentirse así tras una pérdida tan reciente. En duelo necesita su tiempo, es un período de adaptacion tras un shock. Aún así, si sientes que necesitas ayuda psicológica no dudes en acudir al psicólogo, pues te podrá ayudar a gestionarlo de manera adecuada. Un saludo

     Alba Moles Escobedo

    Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.

    Experiencia

    Sobre mí

    Bienvenidos a Casaleiz Psicología

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    Especialista en:

    • Trastornos de Ansiedad
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    Formación

    • Título Universitario en Mindfulness y Gestión Emocional (IEPP)
    • Especialista en Terapias Contextuales de Tercera Generación (Universidad de Almería)
    • Curso "Cuando el cerebro manda: gestión de conflictos" (Universidad Autónoma de Madrid)
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    Distinciones


    Experiencia

    • Casaleiz Psicología (2021)
    • Ame Psicología (2018)
    • Perito Forense (2017)

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