Alba Moles Escobedo
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Psicólogo, Psicólogo infantil
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Prevención y manejo de un ataque de ansiedad La ansiedad encabeza la lista de los trastornos psicológicos por los que la gente acude a consulta. Desde hace un año, a consecuencia de la pandemia del Covid-19, la prevalencia de personas que sufren ansiedad se ha multiplicado exponencialmente. Podemos decir que la ansiedad es la problemática psicológica del momento. Vivir con esta ansiedad es, en ocasiones, muy limitante y hace que la persona que la sufre modifique su actividad y no viva realmente de la forma en la que le gustaría pues todos sus esfuerzos van dirigidos a controlar esta ansiedad que sienten. Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten los acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos de pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas, creándose un círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla. Además, hay momentos y situaciones en los que esta ansiedad se percibe tan fuerte que puede derivar en un ataque de ansiedad. Las crisis de ansiedad son estados de extrema ansiedad de breve duración (entre 15 y 45 minutos) y rápida instauración que se acompañan de síntomas físicos, como sensación de falta de aire, palpitaciones, presión en el pecho, mareo y miedo a perder el control o a morir. Los síntomas físicos pueden llegar a ser tan fuertes que la persona puede llegar a pensar que está sufriendo un ataque al corazón. Estas crisis pueden sobrevenir desde un estado de aparente calma o desde niveles de ansiedad elevados. El ataque de ansiedad se produce por el miedo al ataque de ansiedad. Los síntomas físicos junto con los pensamientos catastrofistas hace que el estado de ansiedad se retroalimente dando lugar a una fuerte crisis. Hay técnicas con las que podemos trabajar para prevenir y/o gestionar estas crisis de ansiedad cuando se producen. Vamos a enumerarlas: Detectar e identificar situaciones, emociones, estados de ánimo, sensaciones y pensamientos que preceden al ataque de ansiedad. esto es fundamental. Si podemos reconocer ante qué reaccionamos podremos reconocer cuando es posible que se produzca la crisis y poder estar preparados y poner en marcha las estrategias para su gestión. También nos ayudará conocer en qué consiste una crisis de ansiedad y cómo se manifiesta. Practicar la respiración diafragmática. La respiración diafragmática consiste en respirar con el abdomen (en vez de con los pulmones). Re inspira durante 5 segundos, se retiene el aire durante tres y se expulsa durante otros 5 segundos. Esto se puede practicar durante 10 minutos dos veces al día. Durante la crisis de ansiedad es muy importante respirar de esta forma para controlar y no dar lugar a la hiperventilación que se produce. De esta forma podemos rebajar la sensación de ahogo y falta de aire que se siente. Cambiar el diálogo catastrofista mediante autoinstrucciones. Cambiar el discurso interno durante la crisis de ansiedad es muy importante para no retroalimentarse con los pensamientos negativos que se producen. Algunos ejemplos: “lo que estoy sintiendo no puede producirme daño”; “puedo elegir pensar de otra manera”; “este peligro no es un peligro real”. Relajación progresiva de Jacobson. Es bueno conocer cómo se encuentra nuestro cuerpo y reconocer los puntos de tensión y dónde sentimos la ansiedad. Como hemos comentado antes, reconocer es la clave. Practicar la relajación progresiva nos ayuda a identificar y conocer las sensaciones físicas que se producen durante la crisis y normalizarlas. Practica el mindfulness. Meditar nos ayuda a tomar consciencia, a enfocarnos en el aquí y ahora, a detectar pensamientos intrusivos y no dejarnos llevar por ellos, a rebajar nuestros niveles de ansiedad y, bajo este reconocimiento, a poder actuar de una manera más objetiva sin vernos arrastrados por la situación. Su práctica diaria es clave para el manejo del estrés. Acude a un profesional. Si no puedes manejar tu ansiedad por ti mismo, si está interfiriendo en tu día a día, si no estás llevando a cabo la vida que te gustaría vivir, si tu malestar y tu sufrimiento impiden que lleves a cabo una vida plena, es momento de pedir ayuda y acudir al psicólogo. https://psicologosansiedadmalaga.com/index.php/2021/04/15/prevencion-y-manejo-de-un-ataque-de-ansiedad/ .
Prevención y manejo de un ataque de ansiedad La ansiedad encabeza la lista de los trastornos psicológicos por los que la gente acude a consulta. Desde hace un año, a consecuencia de la pandemia del Covid-19, la prevalencia de personas que sufren ansiedad se ha multiplicado exponencialmente. Podemos decir que la ansiedad es la problemática psicológica del momento. Vivir con esta ansiedad es, en ocasiones, muy limitante y hace que la persona que la sufre modifique su actividad y no viva realmente de la forma en la que le gustaría pues todos sus esfuerzos van dirigidos a controlar esta ansiedad que sienten. Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten los acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos de pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas, creándose un círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla. Además, hay momentos y situaciones en los que esta ansiedad se percibe tan fuerte que puede derivar en un ataque de ansiedad. Las crisis de ansiedad son estados de extrema ansiedad de breve duración (entre 15 y 45 minutos) y rápida instauración que se acompañan de síntomas físicos, como sensación de falta de aire, palpitaciones, presión en el pecho, mareo y miedo a perder el control o a morir. Los síntomas físicos pueden llegar a ser tan fuertes que la persona puede llegar a pensar que está sufriendo un ataque al corazón. Estas crisis pueden sobrevenir desde un estado de aparente calma o desde niveles de ansiedad elevados. El ataque de ansiedad se produce por el miedo al ataque de ansiedad. Los síntomas físicos junto con los pensamientos catastrofistas hace que el estado de ansiedad se retroalimente dando lugar a una fuerte crisis. Hay técnicas con las que podemos trabajar para prevenir y/o gestionar estas crisis de ansiedad cuando se producen. Vamos a enumerarlas: Detectar e identificar situaciones, emociones, estados de ánimo, sensaciones y pensamientos que preceden al ataque de ansiedad. esto es fundamental. Si podemos reconocer ante qué reaccionamos podremos reconocer cuando es posible que se produzca la crisis y poder estar preparados y poner en marcha las estrategias para su gestión. También nos ayudará conocer en qué consiste una crisis de ansiedad y cómo se manifiesta. Practicar la respiración diafragmática. La respiración diafragmática consiste en respirar con el abdomen (en vez de con los pulmones). Re inspira durante 5 segundos, se retiene el aire durante tres y se expulsa durante otros 5 segundos. Esto se puede practicar durante 10 minutos dos veces al día. Durante la crisis de ansiedad es muy importante respirar de esta forma para controlar y no dar lugar a la hiperventilación que se produce. De esta forma podemos rebajar la sensación de ahogo y falta de aire que se siente. Cambiar el diálogo catastrofista mediante autoinstrucciones. Cambiar el discurso interno durante la crisis de ansiedad es muy importante para no retroalimentarse con los pensamientos negativos que se producen. Algunos ejemplos: “lo que estoy sintiendo no puede producirme daño”; “puedo elegir pensar de otra manera”; “este peligro no es un peligro real”. Relajación progresiva de Jacobson. Es bueno conocer cómo se encuentra nuestro cuerpo y reconocer los puntos de tensión y dónde sentimos la ansiedad. Como hemos comentado antes, reconocer es la clave. Practicar la relajación progresiva nos ayuda a identificar y conocer las sensaciones físicas que se producen durante la crisis y normalizarlas. Practica el mindfulness. Meditar nos ayuda a tomar consciencia, a enfocarnos en el aquí y ahora, a detectar pensamientos intrusivos y no dejarnos llevar por ellos, a rebajar nuestros niveles de ansiedad y, bajo este reconocimiento, a poder actuar de una manera más objetiva sin vernos arrastrados por la situación. Su práctica diaria es clave para el manejo del estrés. Acude a un profesional. Si no puedes manejar tu ansiedad por ti mismo, si está interfiriendo en tu día a día, si no estás llevando a cabo la vida que te gustaría vivir, si tu malestar y tu sufrimiento impiden que lleves a cabo una vida plena, es momento de pedir ayuda y acudir al psicólogo. https://psicologosansiedadmalaga.com/index.php/2021/04/15/prevencion-y-manejo-de-un-ataque-de-ansiedad/ .
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Experiencia
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Durante las sesiones se propone un espacio de trabajo íntimo y seguro, donde poder abordar los problemas e inquietudes que quieras resolver, siempre d...
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- Título Universitario en Mindfulness y Gestión Emocional (IEPP)
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31 opiniones de pacientes
Valoración global
MCarmen
Muy atenta y empatiza mucho con el paciente. He aprendido a gestionar mucho mejor mi cabeza y situaciones de la vida cotidiana gracia a ella. Una gran profesional, la recomiendo muchísimo!
Alba Moles Escobedo
Muchas gracias por tus palabras MCarmen, me ayudan a seguir mejorando como profesional. Creo que hemos hecho un gran trabajo juntas y me alegro de haber podido ayudarte en tu crecimiento personal. Te deseo que todo vaya bien!
Ana belen pozO bernal
Me encanto la primera visita q tuce con ella. Y mi hijo salio de la consulta muy contento.espero q pueda ayuidarlo
María Ortega
Fue mi primera vez acudiendo a una psicóloga y sin duda fue la mejor decisión que pude tomar. Alba fue muy empática y cercana a la hora de tratar conmigo y puse solución a mi problema rápidamente. ¡Sin duda os la recomiendo!
Alba Moles Escobedo
Gracias por tus palabras María. Sin duda el cambio ha sido rápido y me alegro de ello. Entendiste perfectamente en qué consistía y con pequeños cambios has mejorado mucho. Me satisface haber podido ayudarte. =)
Sara
Excelente experiencia, buen aprendizaje y muy buenos métodos. Recomendación 100%. Buena profesional, atenta y cercana. Gracias Alba!! Nos vemos en la próxima!
Alba Moles Escobedo
Gracias por tus palabras, Sara. Creo que estamos realizando muy buen trabajo, tu progreso es muy claro en pocas sesiones y me alegro mucho de que así sea. Seguimos trabajando!
Pepe L
Acudí a Alba por un problema de ansiedad. Suelo preocuparme por todo y siempre estoy dándole vueltas a la cabeza. Con la terapia estoy aprendiendo a llevar mis preocupaciones mucho mejor y a ver las cosas con otra perspectiva. Me está ayudando mucho. Sin duda la recomiendo
Alba Moles Escobedo
Gracias por tus palabras Pepe. Estás haciendo un gran trabajo y es evidente el progreso. Seguimos!!
P. E. N
Desde el principio me he sentido muy cómoda con Alba. Expresarme y hacerme reflexionar hace que entienda el por qué de mi comportamiento para así poder cambiar a mejor. He mejorado mucho en estas 4 sesiones, y quiero seguir trabajando en ello.
Alba Moles Escobedo
Muchas gracias por tus palabras, son de gran ayuda para mi. Darnos cuenta de dónde está el problema y entender qué está sucediendo es fundamental para poder comprometernos con los cambios. Ha habido muy buen trabajo durante estas 4 sesiones, gracias por la implicación. Seguimos con ello!
Ana
Me sentí muy cómoda desde el primer momento, Alba es muy profesional y muy cercana, llevo 3 sesiones y estoy segura de que Alba me va ayudar, ya lo está haciendo, empiezo a notar cambios.
Alba Moles Escobedo
Gracias por tus palabras Ana. Estás trabajando genial y aplicando todo lo que vemos en consulta desde la sesión 1. Los progresos, aunque parezcan pequeñitos al principio, están ahí. Seguiremos trabajando juntas para mejorar!!
Fran
Mi primera consulta con Alba fue genial, fue muy cercana y te hace sentir cómodo durante toda la sesión.
Alba Moles Escobedo
Gracias Fran por tus palabras, me animan a seguir mejorando.
Me alegro que te sintieras cómodo durante la sesión =)
Esperanza
Muy profesional y empatica.
Muy reforzada al salir de la consulta.
Una visión muy actualizada de la psicología.
Alba Moles Escobedo
Gracias por tus palabras, Esperanza. Para mi es muy importante que la gente que venga a verme se sienta cómoda y poder ayudarla desde primer momento. Vamos a trabajar muy bien juntas =)
Ana
Alba es una muy buena profesional y me hizo sentir muy cómoda en cada una de las sesiones. Es increíble el cambio de la primera a la última cita, vi resultados muy rápido y la recomendaré siempre.
Alba Moles Escobedo
Muchas gracias por tus palabras, Ana. Hemos trabajado muy bien juntas en consulta y los cambios y los resultados ahí están. Has hecho un gran trabajo contigo misma. Gracias a ti.
Dudas solucionadas
1 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia
Buenas tardes. Mi padre falleció hace un mes y desde entonces estoy teniendo síntomas relacionados con la ansiedad. Me cuesta salir de casa, estoy nerviosa, tengo dolor en el pecho y he tenido algún ataque. ¿Es normal sentir ansiedad en un duelo tan reciente? Gracias.
Buenos días. Es totalmente normal sentirse así tras una pérdida tan reciente. En duelo necesita su tiempo, es un período de adaptacion tras un shock. Aún así, si sientes que necesitas ayuda psicológica no dudes en acudir al psicólogo, pues te podrá ayudar a gestionarlo de manera adecuada. Un saludo
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.
Experiencia
Sobre mí
Durante las sesiones se propone un espacio de trabajo íntimo y seguro, donde poder abordar los problemas e inquietudes que quieras resolver, siempre d...
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- Título Universitario en Mindfulness y Gestión Emocional (IEPP)
- Especialista en Terapias Contextuales de Tercera Generación (Universidad de Almería)
- Curso "Cuando el cerebro manda: gestión de conflictos" (Universidad Autónoma de Madrid)
Distinciones
Experiencia
- Casaleiz Psicología (2021)
- Ame Psicología (2018)
- Perito Forense (2017)
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