Preguntas de pacientes (801)

Cualquier cosa en la que creas puedes usarla a tu favor.

El Reiki una técnica complementaria reconocida por la O.M.S., que consiste en la canalización y transmisión de energía para obtener paz y equilibrio en todos los niveles: físico, mental y espiritual. Su intención es ayudar a encontrar bloqueos y a buscar soluciones.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Sí, es normal que no te guste.
Estas etiquetas son prejuicios de las otras personas y pueden afectarte psicológicamente.

Es habitual que vivamos con etiquetas negativas
Son etiquetas que nos otorgan las personas que están a nuestro alrededor y con las que convivimos, e incluso etiquetas que nos ponemos nosotros mismos por alguna razón.

Estas etiquetas nos definen en algún momento concreto y ante determinadas circunstancias pero las personas, tenemos una gran capacidad de cambio. Podemos cambiar cada vez que nos lo propongamos.

Llevándolo al terreno de la psicología clínica, somos muchos los profesionales que no estamos de acuerdo en poner etiquetas.
Algunas personas vienen con etiquetas, por ejemplo “yo soy obsesivo”, y en su vida diaria justifican sus acciones en función de su trastorno.

Pon fin a las etiquetas así:
Para eliminar las etiquetas limitantes debes reconocerlas como tal y actuar en consecuencia.

1- Primero te recomiendo te hagas una serie de preguntas acerca de tu autoimagen.
Puedes empezar, en primer lugar respondiendo a estas preguntas:

¿Qué etiquetas llevo?
¿Qué adjetivos me han acompañado a lo largo de la vida?
¿Quién me los puso y por qué?
¿Cuáles me han ayudado?

Haz una reflexión sobre las respuestas que te has dado y ¡TOMA decisiones!
Examina tus comportamientos habituales y reflexiona sobre si estás siendo coherente con tu autoimagen.

2- Acéptate con tus debilidades y fortalezas.

3- Anota y corrige positivamente las etiquetas negativas estereotipadas que utilizas automáticamente, por frases positivas que te
ayuden.

4-Si usas etiquetas, que sean flexibles.

Usar términos fijos para describir a las personas o a nosotros mismos no solo es limitante, sino también estresante, por ello te recomiendo que para definirte uses etiquetas flexibles y que no te limiten.
Las etiquetas flexibles disminuyen el nivel de estrés.

Todos necesitamos aprender a seleccionar y utilizar las palabras de manera constructiva. Nuestras palabras tienen el poder de crear o de destruir, no son simplemente sonidos. El significado y la intención que exista detrás de tu vocabulario y el de las personas de tu alrededor, marcará tu experiencia de vida.

Un saludo,
Mònica Dosil

Es normal si tienes gran intuición, pero el tener tiempo de imaginar conversaciones implica que te abstraes demasiado de la realidad.

Puede que estés sufriendo de ensoñación excesiva.

Este es un constructo recientemente generado para describir la tendencia que puedes presentar a distraerte de manera recurrente en las propias fantasías, lo que finalmente puede generarte una experiencia importante de estrés, así como una dificultad para cumplir con tus tareas cotidianas.

Consulta con tu psicólogo de confianza para que valore la situación.

Un saludo,
Mònica Dosil

Es miedo al cambio.
Estás a punto de realizar un cambio de país, de idioma, de entorno social y vas a alejarte de la familia y de tu pareja, es NORMAL que aparezca el miedo en ti.
Es normal que en esta situación el miedo sea una emoción que se interponga en tu camino y te haga perder claridad sobre tu potencial.

Piensa que a nuestro cerebro le gusta tener el control. La incertidumbre genera una fuerte respuesta de alerta en nuestro sistema límbico y amígdala, la cual suscita una serie de sensaciones subjetivas desagradables o aversivas, por eso nos preocupamos.

Ante la falta de información controlable nuestro cerebro experimenta miedo, por eso tendemos a especular. Creamos historias, tanto reales como imaginarias, que nos contamos a nosotros mismos como modo de rellenar esa parcela sobre la que no tenemos datos certeros.

Además puede que provengas de una familia sobreprotectora; Así, estilos de crianza parentales más evitativos o tendentes a la sobreprotección fomentan que puedas eludir el hecho de que algo en tu vida no funciona y prefieres estabilidad en lugar de poner en marcha mecanismos para modificarlo.

Si además presentabas ansiedad y depresión, para ti los cambios pueden suponer un riesgo psicológico mayor que desarrollen un miedo en ti a volver a sentirte mal.

Sigue estas pautas:

1- Acepta que la impermanencia de la vida en ocasiones te hace sufrir.

2- Toma conciencia de que tú miedo al fracaso también alimenta tu aversión al cambio.

3- Constata que la vida es cambio y el cambio significa vida: todo está en continuo movimiento, nada es estático.

4- Celebra cada pequeño éxito: por muy pequeño que sea será necesario que vayas reforzando cada logro conseguido.

5- Sé paciente: los cambios son un proceso, que no se consiguen de la noche a la mañana.

6- Sal de tu zona de confort: piensa sobre si tu situación actual te reconforta y trata de mejorarla.

7- Sé responsable.
Consigue dejar de lado las expectativas para concentrarte exclusivamente en aquello que puedes controlar.

AÚN CON MIEDO, ¡HAZLO! Como premisa para superar el miedo al cambio.

Sería acertado que concertases una cita con un profesional de la psicología para que te prepare para este momento de tu vida.

Un saludo,
Mònica Dosil

Si es normal.

Cuando te encuentras triste y lloras, o cuando estás nervioso y alguien te dice que no llores o que te tranquilices, te sienta especialmente mal. Esto se debe a que en ambos casos, las emociones que estás experimentando no son controlables por ti. Es decir, tu no eliges estar ansioso o llorar. Simplemente sientes este estado emocional, e irremediablemente necesitas expresarlo.

Que invaliden tus emociones, paradójicamente ejerce el efecto contrario al esperado por nuestro interlocutor. Si en lugar de hacer esto, te preguntase cómo estás o por qué te sientes de esta manera, podrías establecer un clima de comunicación en el cual regules con más eficacia tus estados emocionales. Y es que hablar de cómo te sientes te ayuda a disminuir la intensidad de la emoción, mientras que intentar reprimirla, hace que la intensidad suba.

Decir “tranquilo” es lo que deberíamos evitar decirle a personas con ansiedad.

Este es el error más común que cometen familiares y amigos de pacientes con ansiedad y solo hace que aumente dicha ansiedad.

La persona no puede tranquilizarse, pero no es una cuestión de que quiera o no, ya que no sabe cuál es el objeto de sus preocupaciones y por tanto, de su ansiedad.

Así es normal que te sientas mal cuando alguien te ofrece esta consiga, ya que significa que no te está escuchando.

Trata de ser tolerante en estas situaciones porque la gente trata de ayudar, lo qué ocurre, es que no siempre lo consigue.

Un saludo,
Mònica Dosil

Lo que has de hacer con estos pensamientos es… ¡Saber detenerlos a tiempo!

¿Te has preguntado por qué alimentas el pensamiento negativo cuando sabes que te hace daño? El problema empieza cuando te asaltan los primeros pensamientos negativos y no los tratas adecuadamente.

Es fácil en una dinámica de pensamientos negativos, especialmente cuando has acumulado varios y has generado una inercia que afecta sobre todo a los filtros que utilizas para procesar la información. Los pensamientos pueden encadenarse de la misma forma que engorda una pequeña bola de nieve que dejas rodar pendiente abajo. Así, un pequeño e inocente pensamiento, liberado sin consciencia ni intención, puede terminar convirtiéndose en un gran coloso que contamine todas tus emociones, conductas y al resto de pensamientos.

Las siguientes estrategias te permitirán desactivar el pensamiento negativo y te facilitarán la tarea de pensar en positivo:

1.- Observa tu pensamiento
Los pensamientos negativos son generalmente producto de distorsiones cognitivas, o patrones de pensamiento irracional. Obsérvalos como si fueras un espectador. Si no dejas que se apoderen de tu mente simplemente se disiparán. Visualízalos como si fueran troncos que viajan río abajo. Tarde o temprano los perderás de vista.
Acepta tus pensamientos negativos y déjalos marchar.

2.- Replantea cualquier cuestión que estés rumiando
Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo. Cuando rumias una idea lo haces convencido de que podrás solucionar algo solo por pensar más en ello. Algo que, por lo general, es inútil. Debes despejar lo que hay de verdad en tus pensamientos y desechar lo que has creado tú en tu mente antes de empezar buscar una solución.

3.- Muévete y actúa físicamente sobre tu pensamiento
Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento negativo ponte en movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos no es tan fácil cuando tu mente está ocupada buscando la manera de sufrir. Es un gran momento para salir a dar un paseo, salir a correr, bailar o practicar yoga.
¡No te pares a pensar!

4.- Evita los disparadores de pensamientos negativos
Una canción, una imagen, una lectura, lo que ves en la televisión o ciertas personas. En cuando descubras qué estímulos desencadenas tus pensamientos negativos, ¡evítalos!. En la medida que puedas, sustitúyelos por otros que despierten en ti sensaciones agradables.

5.- Rodéate de gente positiva y experiencias agradables
Si lo que ves, lo que escuchas y lo que lees es positivo, si la gente que te rodea es positiva, será más fácil mantener el pensamiento negativo lejos. Cualquier disparador de pensamiento negativo será más fácil de desactivar si el optimismo te rodea.

6.- Repite afirmaciones positivas donde antes pensabas en negativo
El pensamiento negativo suele ser un hábito aprendido. Envez de dejarte invadir por cualquier pensamiento negativo habitual, adquiere el hábito de pensar en positivo en esas circunstancias.

Los pensamientos negativos son fugaces y temporales, salvo que nosotros hagamos por lo contrario. No tienen poder real propio, pero pueden hacer mucho daño si les damos la oportunidad para crecer. Un pensamiento no tiene otro poder que el que tú le das. Los pensamientos negativos ganan impulso cuando se activan. Desactivarlos después es una tarea difícil: ya no es un pensamiento, hablamos de una dinámica.

Cada uno es responsable de la manera que tiene de gestionar sus propios pensamientos. Da igual por qué ese pensamiento surgió: lo importante es que puedes apagarlo y que puedes generar un entorno adecuado para que ese tiempo de pensamientos se reduzcan

Espero te hayan servido estas pautas y puedas revertir todo aquello que te preocupa.

Un saludo,
Mònica Dosil

Presentas inseguridad personal y ello produce este tipo de consecuencias que relatas, donde una irregularidad en la comunicación, construye en ti una sintomatología.

La inseguridad es una reacción emocional acompañada de malestar y tensión que se presenta en diversas situaciones, generalmente asociada a situaciones de ámbito social y en la toma de decisiones.

Esta una falta de seguridad y de confianza en uno mismo relacionada con una autopercepción negativa personal en la que no se confía en las propias capacidades, en los propios criterios para tomar decisiones ni en sus habilidades tanto sociales como competenciales.

Síntomas habituales de la inseguridad son:
1. Incapacidad para tomar decisiones por miedo a equivocarte.
2. Envidia y celos de los demás.
3. Pensamientos obsesivos sobre la propia valía y capacidad personal para resolver problemas.
4. Gran susceptibilidad a las críticas, se sienten como constatación de poca valía personal.
5. Percepción de los demás como amenazas a la seguridad emocional.
6. Considerar las opiniones y las percepciones de los demás más acertadas que las propias.
7.Dudas constantes sobre diferentes aspectos de la vida.

Consecuencias de la inseguridad son:
La inseguridad puede acarrear estados de timidez o desarrollar una fobia social, como ha sido tu caso. Por otro lado, algunas personas inseguras tratan de enmascarar su inseguridad con un mecanismo compensatorio, como actitudes arrogantes, agresivas o distantes hacia los otros, por lo que en cualquier caso se ve afectada su esfera social y se pueden sentir aisladas.

La falta de confianza en sus criterios a la hora de tomar decisiones les hace depender de los demás para tomar decisiones, pudiendo desarrollar una dependencia emocional.

Terapia contra la inseguridad:
La terapia para la inseguridad que te recomendaría en este caso, esta basada en las técnicas cognitivos-conductuales y la terapia centrada en el cliente.

Esta terapia te ayudaría a:

1- A que superes tus miedos irracionales en cuanto al fracaso percibido.
2- A gestionar los pensamientos poco ajustados y negativos sobre ti mismo/a.
3- A mejorar tus habilidades sociales.
4- A mejorar tu autoestima y asertividad.

Solicita a tu psicólogo de confianza una primera sesión de consulta en la que estudie, en profundidad, la situación que atraviesas y diseñará la terapia más indicada para ti.

Espero te haya ido bien estas pautas y pronto puedas solucionar tu malestar,

Un saludo,
Mònica Dosil

No.
Más bien la ensoñación excesiva es causada para evadir el estrés. No obstante, el estrés influye en la caída del cabello, pero con ayuda se puede controlar.

La ensoñación excesiva se considera un posible trastorno cuando la ensoñación dura más de la mitad del tiempo que pasa despierta una persona, llegando a convertirse en una adición.

Es frecuente soñar despierto cuando se realizan tareas automatizadas como ducharse, desayunar, vestirse o conducir hasta el trabajo, aunque la persona es consciente en todo momento de la diferencia entre su imaginación y la realidad.

Te recomiendo consideres el ver a un psicólogo. La ensoñación excesiva aún no ha sido muy investigada, pero el plan terapéutico incluye intervenciones cognitivo conductuales así como meditación al estilo mindfulness.

Espero te vaya muy bien esta información,

Un abrazo,
Mònica Dosil

Todos los tipos de terapias psicológicas pretenden el tratamiento de las fobias.

Las fobias son uno de los principales motivos de consulta en psicología.

¿Cuáles son los tipos de terapias psicológicas que pueden tratar las fobias?

1- Terapia cognitivo-conductual.
2- Terapia sistémica.
3- Psicoterapia existencial-humanista.
4- Terapia racional-emotiva-conductual.
5- Terapia cognitiva (TC)
6- Terapia breve enfocada en soluciones.
7- Terapia neuroemocional.
8- Terapia psicoanalítica.

Hay MAS, pero estas serían las principales.

En mi opinión la Terapia Breve Estratégica es la más efectiva.
La Terapia Breve Estratégica es una terapia muy eficaz en este tipo de problemas tan dolorosos y limitantes llegando al 95% de casos con éxito.

Un ejemplo es:

La técnica que más se utiliza para fobias es la que denominada la peor fantasía.
¿En qué consiste?
Se prescribe a la persona que fije cada día media hora en su agenda y que rememore su peor fantasía, los pensamientos más negativos. Solo durante esa media hora en una habitación aislada de todo. En ese momento tienes que dejarte llevar por las emociones; si quieres puedes gritar, llorar, etc…Al inducir a la persona que recree sus miedos más terribles, normalmente se relajan. La mejor forma de solucionar un miedo es provocarlo. Más tarde se el tiempo El miedo enfrentado se convierte en valor y coraje.
No obstante, este tipo de Tècnica debe realizarse bajo supervisión del profesional de la psicología.

La TBE se centra en los problemas fisiológicos para dirigir la psicoterapia. Busca averiguar cómo funciona el problema. Analiza las soluciones lógicas que la persona pone en práctica, y que contribuyen a la perduración del problema.
La TBE aporta soluciones diferentes que ofrece a la persona en forma de tareas, y consigue que se desbloquee. Así se logra un pequeño cambio inicial, que permite a la persona darse cuenta de su capacidad para afrontar positivamente la situación temida, logrando cambios mayores y eliminando, de este modo, el trastorno de ansiedad.

Te recomiendo que busque un psicólogo formado en Terapia Breve Estratégica y resuelvas tus fobias cuanto antes.

Un saludo,
Mònica Dosil

Cuando llegas a consulta lo primero que se realiza es un diagnóstico para ver todos los hitos relacionados con tu sintomatología y qué es lo que te ha llevado a este momento. Estos son datos que indicarán el número de sesiones que necesitas.

Después, en cuatro o cinco sesiones se puede resolver el problema, consiguiendo que se activen todas las sensaciones ancladas del pasado que están bloqueadas para superar el trauma.

El porcentaje cambia (con respecto a ese número de sesiones y tiempo de duración) cuando se trata de personas con traumas múltiples, a la vez que se alarga la duración de la Terapia EMDR.

La terapia EMDR trabaja a niveles no conscientes sobre los hechos estresantes o traumáticos que el cerebro no procesó en su momento. El terapeuta accede a los recuerdos y ayuda a que el cerebro realice el recorrido que debería haber realizado en su momento. La meta es que el paciente procese la información y lleve el trauma a una 'resolución adaptativa' que permita seguir con su día a día.

La Terapia EMDR tiene su base en el reprocesamiento a través de los movimientos de los ojos y la estimulación bilateral se realiza también mediante tapping o auditiva. Esta terapia integra modelos teóricos de distintas escuelas, reintegrándolas de forma singular en éste tipo de psicoterapia EMDR.

Este tipo de terapia puede ser combinada con otras como la Terapia Cognitivo Conductual que aborda los problemas desde la relación de los pensamientos y la conducta, o la Terapia Sistémica más centrada en el núcleo o sistema familiar.

El utilizar la Terapia EMDR, para enfocar el trastorno desde su raíz, ayuda a reformular el pensamiento para adaptarlo a la realidad, reduciendo hasta desaparecer, los síntomas generados por los recuerdos.

Un saludo,
Mònica Dosil

Si no has hecho psicoterapia o algún tratamiento en salud mental para revertir la fobia, es normal que esta persista en el tiempo.

En la mayoría de las fobias (tanto Fobias Específicas como Agorafobia) se puede constatar una relación directa con un trauma psíquico padecido por la persona con anterioridad al desarrollo del trastorno.
Este Trauma Psíquico puede ser recordado por el paciente previamente al tratamiento, o ser recordado por este en el transcurso del tratamiento con técnicas de reprocesamiento e integración cerebral.

Sin embargo, se dan casos en que la persona presenta una fobia específica pero no parece existir un trauma psiquico relacionado, el paciente no tiene ningún recuerdo traumático que identifique como posible responsable de dicho malestar.
Esto puede deberse a que la situación traumática fue de tal intensidad o fue vivida con tanta angustia, que la mente de la persona decidió crear una amnesia para protegerla de un recuerdo tan doloroso. Esta estrategia pudo ser útil en aquel momento pero, en la actualidad, está contribuyendo a la permanencia del trastorno. El recuerdo de aquel momento permanece en la persona disociado.

Si tienes identificado el acontecimiento traumático, debes sabes que para el subconsciente, el tiempo no es relevante.
Por ello, debes iniciar un proceso psicoterapéutico para afrontar tus fobias con eficacia.

Contacta con tu psicólogo de confianza y pronto verás una mejora.

Un saludo,
Mònica Dosil

Lo más probable es que tu hermana, se diera cuenta de que ella no era la persona que debía tomar acción.

Una cosa es que ella se indigne porque hayas sido injustamente tratado y otra cosa es que si la que envía el correo, es tu hermana, y no tú, toda la situación pierde credibilidad.

Es posible que tu hermana presente alguna dificultad de comunicación contigo, porque tenga temor a tu respuesta.

Además tú presentas un problema de comunicación, porque no te sientes seguro para hablar de este tema con ella.

¡Te ánimo a que vuelvas a tratar este tema con ella!

Te anoto AQUÍ unas pautas de comunicación para que puedas aproximarte a tu hermana respecto a este tema:

1- Prepárate para la conversación.

Hay algunas cosas que debes tomar en cuenta antes de iniciar una conversación sensible, de esta forma podrás entender mejor los motivos y tener argumentos más sólidos. Los aspectos más importantes a tomar en cuenta son los sentimientos, creencias e ideas. Este proceso resulta complicado, pero es necesario para que tengas una conversación más fácil y precisa.

2- Durante la conversación… haz esto;

Si ya estás listo para llevar a cabo esa conversación, lo primero que debes hacer es eliminar todas las distracciones posibles. Esto implica apagar móviles, televisión, ordenador, etc. Cuando estés listo, comienza exponiendo tus sentimientos.

3- Habla de forma clara y directa sobre lo que estás sintiendo y pensando.

4- Por último, aunque quizá se trate de una conversación que abarca un tema sensible para ti, es importante tomar en cuenta los sentimientos de ella.

Algunas veces hacemos comentarios con los que buscamos defendernos, pero que lastiman a los demás y no ayudan a solucionar la situación.

5- También es vital que escuches activamente a tu hermana.

Esto implica prestar atención a lo que te dice, en lugar de enfocarte en tu punto de vista. Una conversación de este tipo os puede ayudar a definir límites y objetivos más claros entre vosotros.

“Cuando hablas, solo repites lo que ya sabes; pero cuando escuchas quizás aprendas algo nuevo”.
Dalai Lama.

Espero te haya servido estas palabras,

Te envío un saludo,
Mònica Dosil

La terapia EMDR no es la terapia de primera elección para fobias.

La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos más eficaces. La terapia de exposición se centra en cambiar el modo en que reaccionas al objeto o a la situación que te da miedo.

El objetivo de este tratamiento es mejorar la calidad de vida para que ya no te sientas limitado por tus fobias. A medida que aprendes a comprender y controlar mejor tus reacciones, pensamientos y sentimientos, descubrirás que la ansiedad y el temor disminuyen y ya no te controlan la vida. Por lo general el tratamiento se centra en una fobia específica por vez.

La psicoterapia es también necesaria.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a controlar tu fobia específica. La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos más eficaces.

La terapia de exposición se centra en cambiar el modo en que reaccionas al objeto o a la situación que te da miedo. La exposición gradual y reiterada a la fuente de tu fobia específica y a los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones que se asocian puede ayudarte a aprender a controlar la ansiedad. Por ejemplo, si te dan miedo los ascensores, la terapia puede ir de simplemente pensar en entrar en un ascensor a mirar fotografías de ascensores, acercarte a un ascensor e ingresar en un ascensor. A continuación, puedes ir de un piso a otro, luego varios pisos y, después, en un ascensor lleno de gente.
La terapia cognitiva conductual implica exposición en combinación con otras técnicas, para aprender maneras de ver y enfrentar el objeto o la situación que causa miedo de un modo diferente. Aprendes a ver de otro modo tus miedos, las sensaciones en el cuerpo y el impacto que han tenido en tu vida. La terapia cognitiva conductual se centra en desarrollar confianza en ti mismo y en dominar tus pensamientos y sentimientos, en lugar de sentirte abrumado por ellos.

¿Qué es la terapia EMDR?

EMDR significa en inglés “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” y en español, desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares.

Es una técnica psicológica terapéutica que se utiliza para desensibilizar y reprocesar traumas psíquicos. Una vez que se ha asegurado que el tratamiento es el adecuado para el paciente y este da su consentimiento se le pide que identifique los acontecimientos traumáticos. A continuación, se elabora una lista y se aborda un acontecimiento en cada sesión. Para abordarlos de forma adecuada se realiza en un espacio terapéutico tranquilo y muchas veces se llevan a cabo varias sesiones.

¿Cómo se lleva a cabo la terapia de EMDR?

Se prepara al paciente cogiendo la historia del paciente, esta se llama la anamnesis. Es fundamental que el paciente y el terapeuta establezcan una fuerte alianza terapéutica. Este proceso requiere de varias sesiones, antes de aplicar la técnica para que el paciente se sienta seguro y pueda proceder a procesar su trauma. Las fases de la técnica, son muy pautadas, siguiendo un protocolo aprendido por el psicólogo.
Esta técnica consta de un protocolo estandarizado que incluye 8 fases.

Ocurre de la siguiente manera:

1 Se elige un acontecimiento que el paciente quiere desensibilizar.
2- El terapeuta le pregunta al paciente cuáles son las cogniciones negativas que aparecen asociadas a ese trauma.
3- A continuación, busca una cognición positiva, para sustituirlo por la cognición negativa. Este nuevo pensamiento debe representar lo que al paciente le gustaría pensar sobre el acontecimiento o sobre uno mismo, ya que los traumas pueden causar creencias negativas sobre pasadas, presentes y futuras situaciones o uno. Este nuevo pensamiento, más adecuado, debe ser algo positivo para el paciente.
4- Se le pide a la persona que imagine el recuerdo.
5- El psicólogo empieza la estimulación bilateral, movimientos con los dedos de forma rápida, a la altura de los ojos de la persona, durante 30-40 segundos.
6- Se le pide a la persona, que exprese los pensamientos o emociones asociados a las visualización experimentadas.
7- Se repite varias veces los movimientos de los dedos hasta que el sujeto no siente ansiedad o respuestas traumáticas.
8- DE NUEVO el terapeuta empieza la estimulación bilateral, es decir, establece un conjunto de movimientos con los dedos, de forma rápida a la altura de los ojos de la persona, durante 30-40 segundos, indicando al paciente que le siga el dedo con la mirada.
Una vez finalizado cada proceso de estimulación bilateral, se le pide a la persona que exprese los pensamientos o emociones que se le han presentado.

Se trata de que el paciente destape los recuerdos, accediendo a ellos con sus pensamientos, emociones y sensaciones.
Se busca que el paciente traiga a la imagen lo traumático y que lo asocie a su nueva cognición positiva.

Una vez desensibilizadas las imágenes perturbadoras, la persona explora si siente aún alguna sensación física. El terapeuta le ayuda de nuevo a abordarlo, realizando movimientos con los dedos hasta cerrar la sesión.

La intervención EMDR no es una, sino muchos procedimientos distintos, aunque todos ellos siguen un mismo modelo. Un terapeuta EMDR bien formado sabe adaptar los procedimientos a las personas que tiene delante. Así, una persona con antecedentes de trauma complejo necesita un trabajo de preparación previo.

Espero haber clarificado tu duda y así puedas decidir qué es lo más conveniente para tu caso.

Un saludo,
Mònica Dosil

¡No!
Ni seguir la corriente, ni contradecirlo, es bueno para él, ni para nadie.
Debes dejar que tenga sus momentos para hablar sin interrupciones y no cuestiones lo que dice, aunque no estés de acuerdo con lo que escuchas.

Así puedes ayudar a una persona que sufre TOC:

1- Deja que se exprese.

Es positivo que permitas que la otra persona exprese cómo se siente al respecto de los síntomas del TOC, sin tabúes.

2- Anímalo a acudir a terapia.

El proceso de cambio empieza acudiendo a psicoterapia, el contexto en el que su psicólogo seguirá su caso particular y le ofrecerá un trato personalizado para que pueda superar el problema.

3- No ridiculices sus compulsiones.

Los rituales que realiza esta persona que padece de TOC, también llamados compulsiones, pueden parecerte extraños y extremadamente irracionales, pero eso no es motivo para te rías de esta clase de fenómenos.

4- No lo interrumpas al realizar las compulsiones.

Es súper importante no interponerte entre la persona y la finalización de un ritual ya empezado. En la gran mayoría de los casos, tan solo generarás frustración y una renovada preocupación por completar el ciclo de la compulsión.

5- Coordínate con el terapeuta para ayudar a realizar retos semana a semana.

Su psicólogo le propondrá una serie de hábitos y ejercicios que debe realizar durante las horas y días que pasa fuera de la consulta.

Si formas parte del entorno cercano de esa persona, propónle la posibilidad de coordinarte con ambos para ayudar en lo posible, ya sea creando recordatorios, actuando como testigo de los progresos realizados hacia la superación del trastorno o lo que haga falta.

6- Fíjate en si adopta conductas dañinas de gestión del estrés.

Puede presentar malestar y estrés causado por no estar realizando las compulsiones y ello puede alimentar sus ganas de eliminar compulsiones antiguas inventándose compulsiones nuevas.

7. Deja que tenga su espacio.

Aunque quieras ayudar a esa persona con TOC, no debes asumir un rol excesivamente controlador. El trastorno irá desvaneciéndose a partir de sus propios esfuerzos y avances, y aunque tú puedes contribuir a ello, estar demasiado encima de lo que hace causará más inconvenientes que beneficios.

Espero te vayan muy bien estas indicaciones y puedas ayudar a esta persona en su proceso de mejora.

Un saludo,
Mònica Dosil

No.
La terapia EMDR presenta dudas sobre su eficacia. Por un lado hay evidencias de que funciona en algunos casos, pero no por los motivos que defienden los que la practican.

Numerosos estudios controlados concluyen que la EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing:) es superior a la condición de ningún tratamiento, es decir, mejor que la ausencia de tratamiento. Esto se ha comprobado en el alivio de síntomas relacionados con el TEPT y algunos trastornos de ansiedad.

Durante las sesiones de EMDR, los pacientes reviven la experiencia traumática (esto se llama exposición y forma parte de la terapia cognitiva-conductual cuya eficacia si está demostrada) mientras miran fijamente a un punto, como el dedo de su interlocutor, que se desplaza lado a lado. Según los que practican esta técnica, el movimiento ocular facilitaría el reprocesamiento emocional de la experiencia que ha causado el trauma.

En algunos estudios han encontrado indicios de que la técnica EMDR es efectiva. Sin embargo, revisiones posteriores sugieren que la mejoría tras recibir estas sesiones se debe a que el paciente está recibiendo una terapia cognitiva de exposición y que el movimiento ocular, de hecho, no sería necesario para conseguir mejorías

Desde un punto de vista científico no se ha demostrado que EMDR funcione como terapia para ningún trastorno psicológico según la Sociedad de Psicologia Clinica.

Espero haber sido explicita con la información y te haya ayudado a clarificarte.

Un saludo,
Mònica Dosil

Todo el mundo está de acuerdo en que independientemente de que seas un chico o una chica, si nunca has tenido relaciones sexuales, eres virgen. Respecto a las chicas, sin embargo, mucha gente cree que, que seas o no virgen, depende de que tu himen esté o no intacto. No obstante, el himen puede desgarrase o ensancharse por muchas razones, sin necesidad de haber realizado ningún tipo de acto sexual.

A nivel técnico todo depende de la forma, el tamaño y el grosor de tu himen y si sigue existiendo.

En la mayoría de los casos, ni siquiera un médico lo puede saber. En algunos pocos casos el doctor lo puede ver en chicas con un himen muy grueso o chicas cuyo himen cubre la abertura vagina.

Todo el mundo está de acuerdo en que si te masturbas no pierdes la virginidad, y este es un buen método para explorar tu cuerpo y descubrir lo que te gusta.

Mi opinión es que sigues siendo virgen, aunque hayas tenido una primera experiencia sexual.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Las últimas investigaciones indican que el cambio en psicología no es debido a la técnica aplicada sino a los factores comunes.

Los factores comunes serían aquellas variables de la terapia psicológica que aparecen en la mayoría de los tratamientos psicológicos, que producen efectos terapéuticos, pero que no son exclusivos de un modelo teórico determinado.

Estos factores comunes a todas las psicoterapias, indican que, a la hora del tratamiento, no es tan determinante el modelo teórico que se siga, ni tampoco las técnicas específicas aplicadas por el profesional. La variable más importante en terapia son los factores comunes, del terapeuta, y sobre todo del paciente.

Entre los factores comunes más estudiados se sitúa la alianza terapéutica, esto es, el vínculo emocional que se establece entre profesional-paciente. La relación terapéutica se relaciona con el acuerdo respecto a los objetivos de la terapia, y el acuerdo sobre cómo se llevarán a cabo estos objetivos.

Respecto a la duración de las técnicas que preguntas, si entre paciente y terapeuta existe una buena alianza terapéutica, un terapeuta experto y un paciente comprometido, estos serían los "timings";

Cada sesión de EMDR puede durar entre 30 y 60 minutos. El tratamiento consiste en un mínimo de 1 a 3 sesiones, hasta un año o más para los problemas más complicados.

La TCC es un tratamiento a corto plazo que suele durar entre seis semanas y seis meses. Consiste en sesiones individuales de tratamiento, a las que se suele asistir semanalmente. En ocasiones, también se ofrecen sesiones de grupo

Lo importante es; ¿Qué hace a una psicoterapia eficaz?

Para que una psicoterapia sea eficaz, es imprescindible la construcción de una alianza terapéutica, el establecimiento de una meta común psicólogo-paciente, una actitud de escucha activa-no crítica– sino de aceptación, y una disposición de ayuda por parte del profesional. A ello, se sumarían otras variables como las expectativas del paciente, y sus recursos. Todo ello, configurará un ambiente seguro en el que explorar conflictos personales y dificultades, para posteriormente dirigir el proceso terapéutico hacia los objetivos del paciente.
Estos factores comunes son parte esencial del éxito terapéutico.

Un saludo,
Mònica Dosil

Probablemente sea por que de niño no te hayas atrevido a enfrentarte a ella y ahora si.

El vínculo afectivo madre-hijo durante la infancia, determina nuestra personalidad.
Si esta unión fue deficiente, siempre estás a tiempo de solventarla

Si estás teniendo dificultades en tu relación con tu madre, el libro The Mom Factor de Henry Cloud y John Townsend puede serte útil. El libro expone que tu desarrollo depende significativamente de la actitud de tu madre en relación contigo y de tu respuesta al proceso maternal. Esto sería porque aprendes sobre la relación con los demás a traves de tus padres.

El tipo de relación que tienes con tu madre moldea tus relaciones actuales. Si tú madre era excesivamente controladora, podrías ser demasiado sensible en este punto, e interpretar preguntas sencillas como un intento de controlarte.

Te ánimo a qué te propongas evitar las discusiones con tu madre de esta forma;

1- No has tenido la mejor madre del mundo y no la vas a tener,
2- Establece límites con ella.
3- Protégete de diálogos infructuosos.
4- Usa la asertividad.
5- Acude a un psicólogo.

No te muestres susceptible y decide ponerte como objetivo el controlar las discusiones con tu madre. ¡Dos no se pelean si uno no quiere!

Empieza hoy y decide gestionar adecuadamente la relación con tu madre.

Espero te haya gustado la información,

Un saludo,
Mònica Dosil

Tienes vergüenza excesiva, esta es una emoción que no te deja ser tú
Además, la vergüenza es una de las emociones más comunes de experimentar.

La vergüenza aparece en ambientes que no controlas, y con personas que no conoces.
En tu caso, esta emoción, te domina, siendo entonces incapaz de expresar lo que deseas hacer. Esta emoción te paraliza, no dejándote mostrar todo aquello que eres. Es fundamental que consigas la seguridad necesaria para actuar y expresarte tal y como lo haces en otros ambientes.

La vergüenza puede ser positiva y también es un potente mecanismo de adaptación y un mecanismo evolutivo. La vergüenza a veces señala que es lo correcto y aceptable dentro del grupo social y te puede permitir asumir las reglas sociales como propias.

Albert Bandura, psicólogo reconocido por postular la teoría del aprendizaje social, propuso que esta emoción podía ser la respuesta de un proceso de autorregulación de la personalidad.

Lo más importante es que dejes de pensar en qué dirán los demás y aceptarte a ti mismo tal y como eres, con tus virtudes y tus defectos, asumiendo que el pensar, sentir o actuar de forma diferente a los demás, no te hace peor, simplemente te hace diferente.

Has de dejar de darle valor a lo que pensarán las otras personas sobre tus actos.

Aquí te dejo unos consejitos;

Claves para superar la vergüenza:

1- Acéptate.

La vergüenza es algo natural que puede sentir todo el mundo. No tengas miedo a sentir vergüenza al pedir un teléfono o recibir una negativa. Acéptalo como algo que le puede pasar a todo el mundo. Por ejemplo, sentir vergüenza de manera puntual cuando acabas de conocer a alguien es normal o cuando vas a conocerl@.

2- Deja de lado el qué dirán.

No pienses en la evaluación que hará de ti esta chica o el resto de las personas, ni anticipes que ella tendrá una opinión negativa por el hecho de mostrarte y acepta que siempre habrá alguien que haga una evaluación negativa de ti. Ten presente que no se puede gustar a todo el mundo y estate preparado para ello.

3- Identifica qué situaciones te generan más vergüenza.

Cuando tomas conciencia de en qué situaciones o con qué personas te sientes más avergonzado es más fácil poder disminuir esta emoción.

4- No pretendas alcanzar la perfección.

La vergüenza es autocrítica y surge cuando crees que tienes que ser mejor que tus estándares. Si intentas no ser perfecto, puede ayudarte a no compararte con tus estándares de la misma manera. Simplemente muéstrate tal y como eres.

5- Cree en tu persona.

El lenguaje no verbal es muy importante, muéstrate seguro y convincente. Aunque no creas en ti date el derecho de ser quién eres de la misma manera que les das el derecho a los demás de ser quienes son.

6- Expónte gradualmente.

Realiza ejercicios de exposición gradual, es decir, vete exponiéndote poco a poco a las situaciones que menos vergüenza te dan para finalizar con las que más vergüenza te provocan. Analiza las situaciones y tus respuestas.

7- Pide ayuda.

Si la vergüenza te limita y hace que no puedas desempeñar tus actividades del día a día con normalidad pide ayuda psicológica.

Al conocer a alguien nuevo es natural sentir miedo y vergüenza porque no sabes nada acerca de su persona. Por lo tanto, sentir miedo y vergüenza no tiene porqué ser siempre patológico.

En resumen, la vergüenza es algo natural, aunque si te limita en la vida diaria puede convertirse en patológico.
Si no puedes controlar esta emoción por ti mismo, te animo a que pidas ayuda.

Espero te haya parecido completa la información y puedas aplicarla pronto.

Un saludo,
Mònica Dosil

Generalmente tenemos unas expectativas demasiado altas sobre lo que supone que se siente durante la penetración.

No sentir placer al tener relaciones puede deberse a múltiples motivos que pueden agruparse en tres grandes bloques:

1°)
Las causas físicas: como pueden ser enfermedades, temas hormonales o efectos de ciertas sustancias.

2°)
Las causas psicológicas: como pueden ser trastornos o síntomas psicológicos: la depresión, el estrés, las preocupaciones, etcétera. La depresión disminuye la activación y produce que se pierda el interés, las ganas y que se sienta menos placer en cualquier actividad. Los nervios y preocupaciones activan el sistema de alerta del organismo, que es incompatible con la respuesta sexual. Estos nervios y preocupaciones pueden deberse tanto a cuestiones de la vida diaria como el trabajo y la familia, como a cuestiones personales: un autoconcepto negativo, no sentirse bien con el propio cuerpo, juzgarse o no confiar en uno mismo.

3°)
Las causas de pareja: pueden ser desde problemas en la pareja, como la falta de comunicación o la falta de pasión, y también pueden ser problemas específicamente sexuales, como por ejemplo no comunicar lo que nos gusta en las relaciones sexuales, no experimentar, no innovar, no confiar en la pareja, etcétera.

Una de las causas más comunes de que una mujer no sienta placer al tener relaciones con su pareja es la falta de juegos previos antes de iniciar la penetración. Estos juegos previos o preliminares son muy importantes en todos los encuentros íntimos para preparar el cuerpo para el sexo, pues con ellos se favorece la lubricación vaginal, lo cual hará que la penetración sea más fácil y placentera, y se estimula el clítoris, que es la zona erógena femenina por excelencia, por lo que este aumentará de tamaño y se volverá mucho más sensible al tacto, proporcionándole así un gran placer a la mujer.

Por lo tanto, no sentir placer en la penetración puede estar relacionado con la falta de excitación sexual y el hecho de no haber recibido previamente ningún tipo de estímulo sexual. Dedica tiempo junto a tu pareja a estos juegos previos y, así, ambos estaréis preparados para disfrutar de relaciones íntimas más satisfactorias y placenteras.

L mujer, además de ser multiorgásmica, puede tener orgasmos mediante la estimulación tanto del clítoris como de la vagina y que además son orgasmos totalmente distintos y ambos son maravillosos.

Puede que en tu caso, la estimulación a través del clítoris, sea más placentera que a través de la vagina.

Consulta con un psicólogo experto en sexualidad humana para valorar específicamente tu caso.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil