Preguntas de pacientes (801)

La somnolencia excesiva durante el día (sin una causa conocida) puede ser un signo de un trastorno del sueño. La depresión, la ansiedad, el estrés y el aburrimiento pueden contribuir a una somnolencia excesiva. Sin embargo, estas afecciones con mucha frecuencia causan fatiga y apatía.

Por otro lado te recomiendo solicites cita con tu médico ya que la debilidad o la fatiga pueden estar relacionadas con una enfermedad no diagnosticada tal como diabetes.

La sed excesiva puede ser un síntoma de la presencia de altos niveles de azúcar en la sangre (hiperglucemia), lo cual puede ayudar puede ayudar a detectar la diabetes. La sed excesiva es un síntoma común y. Con frecuencia, es la reacción a la pérdida de líquidos durante el ejercicio o al consumo de alimentos salados.

Puede que presentes también Potomanía.

La potomanía, también conocida como polidipsia psicogénica, es el deseo de beber grandes cantidades de líquido, generalmente agua, como consecuencia de un trastorno mental u orgánico.

Se trata de una alteración que se plasma en actos compulsivos, y no está gobernada por la sensación física de sed, es decir, la persona con este síndrome beberá grandes cantidades de agua sin tener sed.
A nivel nosológico, la potomanía no está incluida en ningún sistema de clasificación de trastornos psiquiátricos, pero por sus características se podría incluir dentro del epígrafe del DSM 5 “Trastorno alimentario o de la ingestión de alimentos no especificado” (APA, 2013). Otros profesionales abogan por incluirlo dentro de los trastornos del control de los impulsos.

En definitiva, necesitas de la colaboración del equipo médico-psicólogo para descartar estas patologías y que te orienten en las soluciones.

Un saludo,
Mònica Dosil

Debes solicitar la valoración de un neuropsicologo,un psicólogo o un psiquiatra con experiencia en los trastornos del espectro autista

El diagnóstico se realiza mediante una entrevista con un psicólogo especializado y certificado para poder aplicar las pruebas diagnósticas de autismo. El profesional te preguntará acerca de tu historia de vida y tu desarrollo infantil, por lo que podría incluir entrevistas a familiares tuyos que puedan aportar más información sobre los hitos de tu desarrollo. Además de la entrevista personal, se observará tu conducta y funcionalidad, y se realiza una evaluación, si se considera necesaria, de tu capacidad cognitiva y adaptativa.

Es probable que si eres un adulto con TEA hayas sufrido una infancia y adolescencia complicada, con sensación de no encajar en el grupo de iguales, es probable hayas tenido intereses diferentes a la mayoría, dificultad para iniciar y mantener amistades e incluso puedes haber sido víctima de acoso escolar.

Un grado de autismo tendría que tener estos síntomas;

• Intereses y comportamientos poco habituales
• Formar líneas con juguetes u otros objetos.
• Jugar con los juguetes de la misma forma todas las veces.
• Mostrar interés por partes de los objetos.
• Ser muy organizado.
• Irritarte con los cambios pequeños.
• Tener intereses obsesivos.
• Tener que seguir determinadas rutinas.

Espero te haya servido la información.

Un saludo,
Mònica Dosil

Es probable que hayas desarrollado ensoñación excesiva para alejarte de tu ansiedad. También puede estar ocurriendo que al no entrar en contacto con tu fantasía, en la vida real, ello te genere ansiedad.

La ensoñación excesiva se trata de una estrategia psicológica inconsciente y automatizada que te ayuda a sobrellevar lo inaceptable, sin afrontarte a ello.

El tratamiento que realices debe estar orientado tanto a la gestión de tu impulso de inmersión en tu fantasía, como a la mejora de tu bienestar. Por tanto, es crucial que explores y analices aquellos conflictos, déficits o problemáticas que subyacen al impulso de fuga de tu realidad.

En este sentido, será especialmente relevante que prestes atención a aspectos tales como tus habilidades sociales, hábitos y rutinas, autoestima y conflictos afectivos.

Consultar con un psicólogo te hará sentir mucho mejor, pues te dará estrategias, para manejarlo.

Un saludo,
Mònica Dosil

Es un fenómeno social llamado Gosthing.
Hay varios tipos de gosthing en función del motivo por el cual lo realizas.

¿Qué es el ghosting?
Se entiende como ghosting aquella situación en la que una persona, de manera súbita, cesa voluntariamente el contacto con otra con la que tenía cierta comunicación previa como manera de dar fin a dicha relación. Se trata, dicho de otro modo, de desaparecer por completo de la vida de otra persona sin decirle nada ni avisarle del fin de las interacciones.

El ghosting es una práctica que se ha popularizado con la llegada de las redes sociales, especialmente con el surgimiento de redes como WhatsApp y Telegram o redes sociales como Facebook e Instagram o Tik Tok.

Para que se dé el ghosting es necesario que exista una comunicación real previa.

En tu caso representa una huida frente al conflicto. Para ti es una posible respuesta válida en casos de acoso o para terminar relaciones tóxicas.

Como eres tú la que cesa el contacto puedes llegar a tener remordimientos, o bien puedes llegar a incorporar el ghosting en tu repertorio conductual y llevarlo a cabo con más frecuencia para cesar relaciones indeseadas.

Las personas que como tú lo llevan a cabo por miedo y evitación del conflicto, no se enfrentan a dicho miedo, prolongándolo e incluso empeorándolo al poder llegar a fijar esta conducta como un patrón habitual.

Es importante que afrontes este tipo de inseguridad. Te recomiendo te pongas en contacto con un profesional de la psicología.

Un abrazo,
Mònica Dosil

¿Respondes con el intestino?

Te anoto consejos de cómo manejar un Intestino Irritable (SII);

Cuando una persona como tú sufre de un episodio de depresión, pánico o ansiedad y eres una persona que responde a través del intestino, con toda seguridad sentirás un empeoramiento de tus síntomas de intestino irritable en tanto tus desordenes emocionales persistan.

Como puedes vivir Día a Día con el Intestino Irritable;

Vivir con Intestino Irritable no es fácil. Las evacuaciones impredecibles, dolorosas o frecuentes, y las heces liquidas o estreñidas pueden entorpecer tu vida diaria. Todo ello puede inducir en ti un estigma y crearte una situación vergonzosa

Aquí estan los mejores consejos de cómo manejar la enfermedad del intestino irritable:

1- Aprende a reconocer tus emociones y respuestas corporales ante el estrés. Cierra los ojos e imagina una situación estresante. ¿Eres sensible a los síntomas, o respondes con el intestino?
2- Escribe un diario por uno o dos meses que te ayude a identificar las situaciones que provocan tu respuesta ante el estrés.
3- En lo posible, trata de evitar aquellas situaciones que provoquen tu respuesta ante el estrés.
4- Aprende nuevas técnicas de cómo manejar y disminuir tu vulnerabilidad ante estas situaciones estresantes. Esto podría involucrar un entrenamiento reafirmante para manejar con mayor eficacia a las personas que te intimidan, aprender nuevas técnicas de exanimación, o practicar hablar en público.
5- Entrénate a reducir las respuestas del intestino a través de la relajación, los ejercicios respiratorios o las técnicas de meditación.
6- Únete a un grupo de apoyo para ayudar a resolver tus problemas y compartir las soluciones.
7- Encuentra a un medico comprensivo. Otras personas con Síndrome de Intestino Irritable te pueden ayudar a localizar médicos con conocimiento de este desorden.
8- Si piensas que tienes un problema emocional (como depresión, pánico o ansiedad) que puede estar empeorando tu intestino irritable, pide ayuda. Las medicinas que actúan calmando la mente también pueden aliviar al intestino.
9- Si necesitas ayuda en encontrar nuevas técnicas de manejo o un mejor entendimiento de las conexiones entre la mente y el intestino, pide a tu médico que te recomiende un profesional especializado en la salud mental que pueda ayudarte. Este podría ser un psicólogo, o un psiquiatra, de preferencia uno que sepa acerca del Síndrome de Intestino Irritable y que trabaje con tu medico.

El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno funcional del aparato gastrointestinal de carácter crónico, que afecta a alrededor del 11% de las personas en todo el mundo y tiene un impacto significativo en la calidad de vida de quienes lo padecen, como es tu caso.

Dentro de las terapias psicológicas que se han aplicado, se encuentra la terapia cognitiva conductual (TCC), que consiste en una «terapia conversacional» que se centra en el presente y puede ayudarte a modificar tu pensamiento y comportamiento, al implementar cambios graduales que te permitan manejar los problemas de una manera positiva.

Si realizas una buena gestión emocional te va a permitir identificar tus emociones, reconocer su origen, comprenderlas y aceptarlas, y a partir de ahí regularlas y aprovechar el proceso para iniciar cambios, introducir hábitos que mejoren la situación, buscar y aplicar soluciones, manejando de un modo más eficaz tus síntomas físicos.

Espero toda la información te ayude a comprender lo que ocurre y como resolverlo cuanto antes.

Un saludo,
Mònica Dosil

Si. El Yoga y la Meditación son un antídoto natural contra la ansiedad y el miedo.

La respuesta incompatible con el miedo y el estrés, es la relajación. La relajación se consigue a través de muchas técnicas, la meditación y el yoga son dos de ellas.

Aquí paso a explicarte cómo funcionan estas disciplinas;

La práctica regular del YOGA puede ayudarte a que estés calmado y relajado en tu vida diaria, y puede también darte fortaleza para afrontar las situaciones como lleguen, sin restarle calma. La práctica del yoga idealmente incluye un paquete completo de asanas (posturas del cuerpo), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía yoga, todo lo cual ha ayudado a recuperarse a múltiples personas con ansiedad, y así han podido afrontar la vida con espíritu positivo y fortaleza.

La MEDITACION es una manera simple y rápida de reducir el estrés, por ello la meditación puede eliminar tu estrés del día, y brindarte paz interior. Muchas veces la meditación forma parte del YOGA.

Si el estrés es la causa de que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación, pues pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar., es simple, no es caro, y no requiere de ningún equipo especial.

La meditación se ha practicado durante miles de años.
Inicialmente el propósito de la meditación era ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo.

Si te preguntas como meditar para reducir la ansiedad, te dejo unas indicaciones aquí ;

Unos minutos de práctica equivalen a horas de teoría, así que en lugar de explicarte cómo la meditación reduce la ansiedad, que te parece si experimentas directamente cómo funciona;

Así puedes meditar tú solo, y en cualquier momento:

1- Respira profundamente. Esta técnica es buena para los principiantes, porque respirar es una función natural.

2- Concentra toda tu atención en la respiración.

3- Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz.

4-Respira profundamente y despacio. Cuando tu atención divague, suavemente vuelve a concentrarte en la respiración.

5- Haz un escaneo de tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, concentra la atención en diferentes partes de tu cuerpo. Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o relajación.

6- Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y exhalar calor o relajamiento hacia partes de tu cuerpo y de ellas.

7- Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones del Oriente.

8- Camina y medita. Combinar un paseo con meditación es una manera eficiente y saludable de relajarte. Puedes usar esta técnica en cualquier lugar donde camines, como en un bosque silencioso, en una vereda en la ciudad, o en el centro comercial.

9- Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar así puedes concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico.

10. Concéntrate en las piernas o los pies, repitiendo verbos de acción en tu mente, como ser «levanto», «muevo», y «bajo» al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante, y bajar el pie al suelo.

11- Reza. La oración es el ejemplo de meditación más común y que más se practica. Existen oraciones orales y escritas en la mayoría de las tradiciones de fe.

Puedes rezar con tus propias palabras o leer oraciones escritas por otros. Para ejemplos, visita la sección de autoayuda de tu librería local. Habla con tu rabino, sacerdote, pastor u otro líder espiritual sobre posibles recursos.

12- Lee y reflexiona. Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos sagrados, y luego tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre su significado.

13- También puedes escuchar música sacra, palabras grabadas, o cualquier música que te relaje y te inspire. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.

14- Concentra tu amor y tu gratitud. En este tipo de meditación, concentras tu atención en una imagen sagrada o un ser sagrado, combinando sentimientos de amor, compasión, y gratitud en tu pensamiento. También puedes cerrar los ojos y usar tu imaginación, o mirar representaciones de la imagen.

No juzgues tu habilidad para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva práctica.

Un saludo,
Mònica Dosil

Después de solventar un trastorno obsesivo el psicólogo te habrá preparado para afrontar posibles recaídas.

Si no has hecho tratamiento psicológico para tratar tus obsesiones, debes iniciarlo cuanto antes, ya que es la única forma de solventar este trastorno.

La etapa final de un tratamiento psicológico debe contar siempre con un trabajo para poder prevenir las recaídas.
En el caso de los Trastornos Obsesivos Compulsivos (TOC) será un trabajo clave para lograr que una nueva intrusión obsesiva no acabe desencadenando todo el trastorno.

La palabra RECAIDA tiene una enorme carga negativa que te puede llevar a desanimarte. El malestar que causa un TOC es muy intenso y puede cambiar tu vida por completo. Después de esta experiencia, lo lógico es que sientas miedo a nuevas obsesiones. Pero este miedo debe ser afrontado ya que aumenta la ansiedad y puede acabar provocando nuevos síntomas.

Modificar este enfoque de la recaída ayuda a la persona a sentirse menos condicionada por posibles situaciones de riesgo en el futuro.

Te ánimo a que cambies la palabra recaída por contratiempo.

La presencia de una nueva obsesión no tiene por qué desembocar todo el cuadro clínico del trastorno. Tras la terapia psicológica, contaras con estrategias eficaces para afrontar las obsesiones y seguir adelante.

La autoexposición será una de las técnicas principales a entrenar. Implica poder exponerse a las obsesiones, de forma pautada, logrando una reducción de la ansiedad y consiguiendo prevenir la compulsión.

Distráete de los pensamientos obsesivos. Si padeces TOC, es normal que experimentes obsesiones, por lo que, en lugar de preocuparte por ello, enfócate en elaborar un plan para combatirlas cada vez que surjan.

Con la ayuda de tu psicólogo es necesario que rellenéis el tiempo que antes ocupabas con las obsesiones. Se trata de que investiguéis juntos intereses, preferencias, gustos y vayas retomando actividades gratificantes.

Te recomiendo;

• Lleva una vida equilibrada.
• Duerme bien.
• Come de una forma saludable.
• Haz ejercicio con regularidad.
• Pasa tiempo con tus amigos.
• Cultiva tus relaciones sociales de forma que tu vida esté mejor equilibrada y no te ocasione demasiado estrés.
• Elige un terapeuta;
Puedes hablar con él sobre tu trastorno y comentarle que tuviste una recaída reciente de forma que podáis trabajar juntos para ayudarte a prevenir las recaídas en el futuro mediante habilidades de afrontamiento para los síntomas.

Tu terapeuta también te podrá ayudar a identificar tus detonantes de forma que puedas evitar los problemas que te causen.

La terapia más adecuada para el TOC es la terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapia del habla. También puedes probar la exposición y prevención de la respuesta (ERP, por sus siglas en inglés), la cual es un tipo de TCC.
La ERP trabaja exponiéndote gradualmente a la situación o la fuente de tu recaída de manera que puedas aprender la mejor forma de lidiar con la ansiedad que te ocasione.

Ten en cuenta que el equilibrio en tu vida externa puede, simultáneamente, ayudar a equilibrar tu vida interna, de forma que cada día sea un poco más predecible.

Espero te ayuden mucho estás pautas y aprendas a solventar cuanto antes las obsesiones que crean tanto malestar a tu vida.

Un saludo,
Mònica Dosil

Si eres menos susceptible, serás más feliz.

El mundo está lleno de impresentables y de personas ofensivas, sin filtro, maleducadas pero en este caso la persona a la que te refieres te ha contestado con una respuesta típica y sin intenciones negativas, por lo que comentas.

Cierto es que todo el mundo es susceptible. El problema es que, como en todos los ámbitos de la vida, existen diferentes grados e intensidades. Si ese sentimiento tan humano te genera problemas emocionales, reconócelo y ponte manos a la obra para solucionarlo.

Ser capaz de controlar un sentimiento tan humano como ese hará que seas más feliz, que tu entorno te lo agradezca y que dejes de retroalimentar a los miedos con tus enfados.

Te ánimo a qué reconozcas el problema y lo normalices. Consulta a un psicólogo de tu confianza.

Un saludo,
Mònica Dosil

Es posible haya pasado un poco de las dos cosas.
Lo más importante a tener en cuenta es que las personas no son su comportamiento y pueden cambiar.

Podría haber sido un malentendido entre su respuesta y tu interpretación.

Muchas veces no es posible evitar ese tipo de reacciones desproporcionadas como la que tuvo tu amigo.

No obstante no se puede hablar de rasgos de personalidad inamovibles. Las personas tenemos tendencias de comportamiento, y no un carácter que se mantiene en el tiempo. Por ello hay que tener en cuenta que las personas no son su comportamiento, y que pueden cambiar.

Si quieres seguir teniendo contacto con tu amigo, necesitas encontrar un equilibrio entre la asertividad y empatía para tratar con el.

Para empezar, puedes detectar si tu amigo es agresivo cuando:

1- Te interrumpe o habla muy fuerte y no te deja hablar.
2- No acepta tu punto de vista y se sobrepone.
y sientes que está invadiendo tu espacio personal.
3- Cuando interaccionas con el y te provoca tensión.
4- Te sientes agotado emocionalmente y sin energía después de interactuar con el.

Aplica estas pautas para dominar el arte de tratar con la agresividad;

1- Guarda la calma
• Para guardar la calma si sientes que estás temblando de ira —> respira profundo.
• Ve por un vaso de agua o toma tu móvil.
• Piensa que te arrepentirás por todas las cosas dichas con ira.

2- Empatiza

Ponte en su lugar e intenta entender por qué se está comportando de esa forma tan agresiva. La agresión es una reacción natural para proteger o reclamar algo.

3- Sé asertivo

Puede sonar contradictorio que debes ser tanto empático como asertivo, pero una cosa no excluye la otra. Entender la postura de la otra persona no significa que debes permitir que sea agresiva contigo.

Controla tu voz y mantente calmado. Esto mostrará tu confianza y tu interlocutor no necesitará hablar más fuerte que tú.
Defiende tu posición y no permitas que la otra persona monopolice la discusión. Expresa tu opinión.
Sé respetuoso y pide el mismo respeto a cambio

4- Enfócate

No te dejes llevar por tus emociones, porque pierdes de vista el tema en cuestión y puedes olvidar cómo empezó la discusión.

Te recomiendo la lectura de este libro; Tratar con personas que no soportas (Aguilar), de Rick Brinkman y Rick Kirschner.

Los autores Kirschner y Brinkman hablan en el libro sobre cómo percibir el carácter de la otra persona es subjetivo.

Espero te guste y te vaya muy bien,

Mònica Dosil

Presentas pensamientos distorsionados que deben provocarte mucha ansiedad.

Este tipo de pensamientos le ocurren a más gente de la que te imaginas, lo que pasa que no es algo que se suela contar porque generalmente estos pensamientos recurrentes paralizan mucho a la persona que los sufre, le provocan vergüenza y le cuenta comprender porque los tiene.

¿Qué puedes hacer?

Cuanto más te esfuerzas en que esos pensamientos desaparezcan, menos lo conseguirás porque el cerebro no permite que tomes un pensamiento y borrarlo sin más.

1- Cuando aparezcan esos pensamientos negativos y obsesivos, lo primero que has de hacer es dejarlos estar, pues esos pensamientos no te van a hacer ningún daño. Simplemente sabes que son desagradables pero también sabes que no te van a hacer ningún daño y que lo que estás pensando es de carácter irracional.

2- Una de las cosas que puedes hacer es cambiar tu diálogo interno. El diálogo interno es el discurso que mantienes contigo mismo.

Una excelente estrategia es concentrarse en la respiración. Cuando te des cuenta de que ese diálogo improductivo ha comenzado, ve a un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos y toma lentamente el aire por la nariz, reténlo y luego expúlsalo aún más lentamente por la boca.

3- Imagina cosas positivas
Cuando aparezcan esos pensamientos desagradables sustitúyelos por imágenes amables y tranquilizadoras. Puedes imaginarte paseando por un sitio que te gusta mientras te transmites mensajes tranquilizadores y de confianza

Además, la ansiedad es la causa de tus pensamientos distorsionados, toca que trates de afrontarla;

Te dejo 5 Consejos contra la ansiedad que debes conocer:

1- Empieza por asumir que padeces ansiedad. La evitación es uno de los principales agravios en un trastorno de ansiedad, debes encontrar una pauta de afrontamiento.
2- Aprende a respirar correctamente.
3- El deporte siempre es un gran aliado así que elige qué es lo que vas a hacer y ponte en marcha cuanto antes.
4-Realiza actividades que despejen tu mente. Para el manejo de la ansiedad las técnicas de distracción son de las más efectivas.
5- Cuida que las responsabilidades no te sobrepasen y produzcan en ti un mayor nivel de estrés.

Espero te vayan muy bien estas pautas y empieces cuantos antes con la gestión de tus pensamientos y el manejo de tu ansiedad.

Un saludo,
Mònica Dosil

Te has sentido maltratado en una situación de indefensión, ahora lo importante es que dejes atrás este episodio cuanto antes y puedas recuperarte.

Debes recuperarte de dos cosas; de un abuso emocional y de tu ingreso psiquiátrico, ello implica ante todo que proceses esta experiencia traumática que ha socavado tu autoestima.

El maltrato psicológico o emocional es más frecuente de lo que parece, y a veces es difícil de detectar, pero en tu caso has sido consciente.

La violencia no es cosa del pasado y no se limita al ataque físico, sino que también comprende la violencia verbal y la indiferenciada.

Para superar el daño psicológico producido por el maltrato emocional habrás de:

1- Mejorar tu autoestima y recuperar la confianza en ti
2- Potenciar tus habilidades de resolución de conflictos
3- Superar las experiencias traumáticas producidas por la violencia psicológica, despojándolas de su carga afectiva.

4- Solicitar ayuda con un profesional de la psicología para que te acompañe en este proceso.

Seguro puedes lograrlo, ponte en marcha cuanto antes.

Un saludo,
Mònica Dosil

Eliminar esta fobia es totalmente posible, si inicias un tratamiento combinado médico-psicológo.

Necesitas hablar con un profesional de la salud mental para que te ayude a controlar la emetofobia.

Además existe farmacología para tratar las fobias que son muy efectivas.

La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos más eficaces para el tratamiento de las fobias. La terapia de exposición se centra en cambiar el modo en que reaccionas al objeto o a la situación que te da miedo. El psicólogo te explicará el proceso para que puedas realizarlo y en pocas sesiones obtendrás resultados.

Superar las fobias es posible.

Un saludo,
Mònica Dosil

La agresividad aparece habitualmente como reacción a alguna situación que la persona percibe como injusta.

Respecto a tu pregunta de que las mujeres son más irrespetuosas que en otros momentos históricos, te comento que no existen estudios que reflejen esa situación.

Si tu experiencia con las mujeres está resultando negativa debes consultar con un psicólogo para que te de estrategias de comunicación para vincularte con el género femenino.

Un saludo,
Mònica Dosil

Debes afrontar tu inseguridad cuanto antes.
Una relación íntima siempre debe ser una oportunidad de crecer y no una fuente de ansiedad y sobresaltos.

La inseguridad que tienes puede manifestarse e incluso esconderse bajo diferentes formas en tu relación de pareja: celos desmedidos, necesidades de saber todo lo que hace en cada momento, demandas excesivas de atención, dependencia y incapacidad para entender que el otro puede necesitar espacio propio.

Detrás de un problema de inseguridad, como el que tienes, suele existir un miedo irracional al abandono, lo que puede repercutir en la conducta de ti hacia tu pareja y viceversa.

Te anoto algunos consejos para afrontar tu inseguridad en tu relación son:

1. No dejes que tu imaginación confunda la realidad

El autocastigo y los recuerdos negativos del pasado pueden jugarte muy malas pasadas. Recrear constantemente algo que ocurrió, como esa mentira que comentas, puede confundirte con lo que realmente está pasando. Es ese empeño en imaginar qué pasaría si se volviera a repetir o si las cosas fueran de tal o cual forma lo que te confunde.

2- No caigas en la trampa de la certeza

Cuando las cosas no son como creemos que deben ser, perdemos el control, porque no somos capaces de filtrar honestamente lo que vemos, dejando que nuestra imaginación divague libremente.
Tienes que relajarte ante la incertidumbre, intentar no controlarlo todo y darte la oportunidad de conocer al otro y de conocerte a ti mismo en una nueva relación.

3. Deja a tu pareja espacio para respirar

Las bases de una relación se ponen en común, y no tienes derecho a exigirle al otro que sea como tú quieres y que viva la relación con tus normas impuestas de manera unilateral, con el único fin de sentirte seguro.

La confianza y el respeto se ganan poco a poco, y el amor también. Que hayas encontrado una pareja con la que parezca que te puede ir bien, no quiere decir que ya esté todo dicho y todas las cartas echadas.

4- Deja de comparar con otras relaciones

Toda esta inseguridad que sientes es debido a experiencias previas e ideas estereotipadas basadas en lo que se supone que deben ser las cosas y de las que tu relación supuestamente carece.

Si tu relación está destinada a perdurar, solo el tiempo puede decirlo, tú intento de control no mejorará nada ni cambiará nada.

Empieza a trabajar en estas pautas desde ya y sentirás una gran mejora.

Un saludo,
Mònica Dosil

No es habitual la situación que relatas, pero menos habitual es que conozcas los trastornos de tu psicólogo.

Ten en cuenta que una persona que padece Asperger vive en su propio mundo y se suele aislar de los demás, por lo que pueden parecer personas extrañas que no logran relacionarse de forma adecuada con otras o que no se adapta bien a la sociedad, por ello no es habitual que elijan ser profesionales de la psicología.

Además, por lo general el síndrome de Asperger tiene asociado un determinado grado de minusvalía (entre el 33 y el 36%, a veces más porcentaje si se suman otros trastornos al principal).

Te recomiendo que para tratar tus dificultades busques un profesional sin problemas psicológicos evidentes.

Un saludo,
Mònica Dosil

Sí.
Los estudios han mostrado que el tratamiento con fármacos solo reduce la sintomatología fisiológica pero la fobia se mantiene y cronifica en el tiempo.

Las fobias pueden iniciarse por condicionamiento (asociación del estimulo temido con un estímulo realmente aversivo), por observación o por información errónea.
Se mantienen por evitación, por creencias erróneas entre otros motivos.

Las fobias se curan utilizando terapias psicológicas y también psicofármacos. Las dos son eficaces en la curación de la fobia, pero en fobias leves o moderadas no se justifican los medicamentos, que sí son necesarios en situaciones altamente incapacitantes como la agorafobia crónica.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a controlar tu fobia específica. La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual son los tratamientos más eficaces. La terapia de exposición se centra en cambiar el modo en que reaccionas al objeto o a la situación que te da miedo.

Un saludo,
Mònica Dosil

La culpa es un castigo que no mereces.
Es posible que creas que no mereces estar mejor que otras personas o que debes hacer algo que no haces cuando alguien se encuentra mal.
¡Para superar la culpa enfoca tu atención en algo positivo!.

La culpa está relacionada con la conciencia moral y con la ética.

Si te sientes bien y otra persona de tu entorno, no se siente bien, es posible te sientas con la responsabilidad de ayudar, el problema es que no sabes como hacerlo, por ello te dejo unos TIPS para que lo logres;

1- Transmítele apoyo con frases como “estoy a tu lado” o “ me importa lo que te pasa”.
2- Evita criticarle aunque esa persona pase demasiado tiempo en el sofá, si se queja todo el día o si está de mal humor.
3- Échale una mano con las tareas en las que puedas colaborar.
4- Habla y acompañale en la conversación.
5- Ofrécete a acompañarlo para ir al cine o pasear.

Para dejar de sentirte culpable:
Debes aprender a relativizar y no culpabilizarte por todo. Todo lo malo que le ocurre a los demás y te ocurre no es tu responsabilidad. En la vida ocurren sucesos negativos sin que tengas ningún control sobre ellos. Has de aprender a estudiar las situaciones, y descubrir de qué forma puedes mejorar tu bienestar emocional
Esto puede ser sencillo si sabes cómo puedes lograrlo. Si eres capaz de analizar lo que te ocurre, podrás detectar los problemas, y cómo resolverlos. De ese modo puedes reconducir las situaciones adversas y dañinas. No se trata de que te maltrates por tus errores, sino de que busques soluciones, y que logres construir alternativas que te permitan seguir avanzando

Si no logras salir del circulo vicioso de la autoinculpación, debes tomar la decisión de pedir ayuda profesional, ya que es un comportamiento altamente dañino y autodestructivo.

La culpa es un sentimiento que debes superar.

Un saludo,
Mònica Dosil

Son conceptos diferentes.

El trastorno por estrés postraumatico (TPEPT) es un problema que acontece en un momento de la vida y se supone su origen y el trastorno de la personalidad límite (TLP) es un estilo de personalidad que se mantiene en el tiempo, pues es una forma de ser y no se conoce la causa.

No obstante, se están estudiando las vinculaciones entre ambos, porque se ha observado comorbilidad,(es decir que hay una tendencia a que sucedan juntos), así, las personas con TLP tienen mayor propensión al estrés postraumatico.

También es cierto que los síntomas del TEPT-C tienen similitud con el TLP.

El TEPT-C se refiere a tener sentimientos incontrolables como explosiones de rabia o tristeza continua. Cambios en el estado de conciencia, que puede incluir olvidar el evento traumático o sentimientos de desconexión de las propias emociones o el cuerpo, esto también es llamado disociación.

El Trastorno por Estrés Postraumático Complejo (TEPT-C)​ es un trastorno psicológico que ocurre como consecuencia de sufrir uno o varios traumas durante un período prolongado de tiempo, sobre todo durante la infancia, aunque también puede ocurrir durante la vida adulta. El TEPT-C está relacionado con el abuso sexual, emocional o físico, o con la negligencia durante la infancia, violencia en la pareja, víctimas de secuestro y situaciones de acoso, esclavitud, explotación laboral, prisioneros de guerra, bullying, supervivientes de campos de concentración y desertores de cultos.

El trastorno límite de la personalidad (TLP) es un trastorno de la salud mental que impacta la forma en que piensas y sientes acerca de ti mismo y de los demás, causando problemas para insertarte normalmente en la vida cotidiana. Incluye problemas de autoimagen, dificultad para manejar las emociones y el comportamiento, y un patrón de relaciones inestables y se desconoce su origen.

Los sujetos con trastorno límite de la personalidad tienen más predisposición a sufrir de estrés post-traumático, debido a que están en mayor riesgo de victimización u otras formas de trauma más adelante en la vida, tal vez como resultado de su impulsividad o relaciones caóticas,

La alta tasa de trauma temprano en sujetos con trastorno límite de la personalidad y la superposición fenomenológica con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) han llevado a la hipótesis de que el trastorno límite de la personalidad puede ser un trastorno relacionado con el trauma o una variante de TEPT derivada de trauma en la infancia.

Se han encontrado altas tasas de trastornos de estrés postraumático comórbido, que van del 26% al 57%, en sujetos con trastorno límite de la personalidad.

Concluyo diciendo que los síntomas del TPEPT-C serian a mi entender, más explosivos, que los síntomas habituales del TLP.
Además que en el TLP se desconoce el origen y en el TPEPT-C es consecuente a un suceso o secuencia de sucesos impactantes en la vida de la persona.

Espero haber dado respuesta a tu inquietud.

Un saludo,
Mònica Dosil

No des por sentado que la chica se burlaba de ti. Es que posible ella presentara risa nerviosa.
La gente se ríe de forma nerviosa cuando necesita proyectar dignidad y control durante los momentos de estrés y ansiedad. En estas situaciones, la gente suele reírse en un intento subconsciente para reducir el estrés y calmarse, sin embargo, a menudo funciona al revés. La risa nerviosa se considera a menudo una risa falsa e incluso aumenta la torpeza de la situación.

Por otro lado, si tú presentas hipersensibilidad significa que has reaccionado de una manera desproporcionadamente intensa a la risa de esa chica. Esta manera de responder, es probable, te afecte de forma significativa en tu vida diaria, limitando tu bienestar y experiencias.

La hipersensibilidad es poco probable que te la haya producido únicamente este acontecimiento, habitualmente es un estilo de respuesta de la personalidad.

Aunque no hay ningún motivo concreto que desencadene la hipersensibilidad, acostumbra a haber una relación frecuente entre hipersensibilidad con ciertas experiencias del pasado o determinados aprendizajes acumulados.

Afronta así tu hipersensibilidad:

1-Haz una lista donde puedes identificar en qué momentos tus reacciones se disparan.

2-Intenta observar si te quedas anclado en los detalles (un gesto o una palabra) e intenta recuperar la perspectiva global de las situaciones que te desbordan emocionalmente.

3- Habla antes de explotar. Comunica lo que te molesta en el momento.

4-Pregunta, no des por hecho.

5-Cuando interpretes las cosas y las veas como una amenaza o algo que te hace daño piensa qué otras explicaciones puede tener y de qué te sirve pensar así.

La buena noticas es que la hipersensibilidad no es un diagnóstico o un trastorno psiquiátrico así que puedes tratarla tú mismo, si te enfocas en ella.

Un saludo,
Mònica Dosil

Tú no eres el problema, el problema es tu autoestima.
Si sientes lo que describes, significa que tú crees que eso puede ser así.

Si tienes una autoestima baja es importante que aprendas a trabajarla y sepas valorarte ya que, si tú no lo haces, nadie lo hará en tu lugar.

Pero, sobre todo,si llevas una vida saludable, haces ejercicio, cuidas tu alimentación y te alejas de personas que no te convienen puede ayudarte, muchísimo, a mejorar tu autoestima.

La autoestima progresa a lo largo de la vida, así que toda situación puede cambiar y tu autoestima forma parte de ese posible cambio. A lo largo de la vida se hará más fuerte, más sabia y lograrás aprender a mantenerla.

Para ello, será muy importante que empieces con unas sencillas afirmaciones que será necesario que interiorices:

1- Supera aquellos miedos que te bloquean y crean barreras.
Di en voz alta: “ Yo supero todo”

2- Deja de autosabotearte constantemente. A veces, el peor enemigo para tu autoestima reside en ti mismo.
Di en voz alta: “Yo soy capaz de todo”

3- Si llevas a cabo acciones autodestructivas, elimínalas.
Di en voz alta: “Yo me cuido y respeto”

4- Plantéate objetivos realistas.
Di en voz alta: “Yo decido cada cosa que pasa en mi vida”

5- Aprende de tus errores, sin ellos no podrías avanzar.
Di en voz alta: “Yo aprendo de cada cosa y en cada momento de mi vida”

6- Confía en todas y cada una de tus capacidades.
Di en voz alta: “Yo confío en mi y en mis posibilidades”

7- Aunque parezca sencillo, esto es muy difícil. Por eso, en algunas situaciones es necesario que acudas a un psicólogo que te oriente y te abra los ojos ante lo que eres y lo que puedes llegar a conseguir.
Di en voz alta: “Yo hago lo que sea necesario para desarrollarme”

La verdadera solución se encuentra en que te quieras y te valgas por tu mismo. A veces puedes creer que te quieres, que te cuidas, pero a veces esta es una gran mentira.
Tus acciones y cómo afrontas tu día a día te dicen todo lo contrario. Abre los ojos y empieza a cuidar tu autoestima. Cuando lo hagas descubrirás que serás mucho más feliz.

Espero pongas pronto en práctica estas pautas y ¡propulses tu autoestima!

Te envío un saludo,
Mònica Dosil