Preguntas de pacientes (19)

La ansiedad bien tratada es solucionable.
Cada persona es distinta, y vive las situaciones de forma distinta.
Y como personas tenemos muchos recursos internos que podemos utilizar si contamos con alguien que nos ayuda a identificarlos.
Por eso, es mejor huir de cualquier pronóstico que se pueda leer, ni buscar soluciones rápidas y milagrosas, y acudir a un profesional que te de confianza por su trayectoria y por las opiniones y resultados de sus clientes, en el tema que te preocupa.
Intenta entrenar tu atención para que se centre en lo que puedes hacer y depende ti en este momento, para frenar la anticipación de tus pensamientos.
Adelante,
Roser

Además de lo que ya se ha comentado, añadiría que tal como han demostrado cientos de estudios sobre los beneficios del Mindfulness, su mayor impacto es a través práctica diaria y progresivamente trasladar la actitud Mindfulness, practicada durante los ejercicios, a la vida cotidiana. No sirve de mucho esforzarse en meditar 30 minutos, y que el resto del día vayamos con el piloto automatico o estresados o nos sintamos con rabia sin saber muy bien por qué. Con la práctica cambia la forma de relacionarnos con las situaciones diarias y con las personas.

Yo siempre recomiendo combinar Mindfulness con psicología cognitiva, cuando lo que se busca es mejorar los estados de ansiedad y estrés.
Al principio de su practica es normal que surjan dudas y aunque parece fácil, no lo es. Es un entrenamiento mental. Por lo que es imprescindible aprender la base con un instructor cualificado, y ya luego seguir por uno mismo.

Es totalmente normal y esperable que suceda. Y si vuelve a suceder, recuerda todos los días o situaciones en las que sí has gestionado bien, y te ayudará a verlo como una parte del proceso.
Cualquier cambio y crecimiento personal es un proceso, no es un sprint. Es comparable al aprendizaje a andar de un bebé. No se levanta y anda sin caerse.... pero a medida que prueba y avanza va adquiriendo seguridad interna y fortaleza en sus piernas.
Ánimo!

Estoy de acuerdo con mis compañeros. La medicación en la ansiedad puede ser eficaz de forma temporal, pero para que la persona pueda disponer de recursos propios sin depender de la medicación constante, es clave trabajar herramientas de gestión emocional con un psicólogo. La combinación de la terapia breve estratégica, la PNL (Programación neurolingüística) y el Mindfulness, junto con el ejercicio físico diario, dan muy buenos resultados.

En general, cualquier medicamento tiene efectos secundarios, por lo que tal como comentan otros compañeros, lo ideal es que explores estrategias y recursos psicológicos para poder enfrentarte a situaciones más complejas o estresantes de otra forma. Una misma situación puede generar estrés o ansiedad en una persona y no en otra, porque cada persona es diferente y tiene estrategias diferentes. El trabajo con un psicólogo/a a través del enfoque cognitivo-conductual, la PNL (programación neurolingüística) o el Mindfulness te pueden ayudar a tener más herramientas en tu día a día sin tener que recurrir a la medicación.

Como comenta Eva, primer habría que analizar las preocupaciones actuales (causa interna) que pueden estar por debajo de esta ansiedad y no poder dormir (consecuencias/síntomas). Algunas pautas de autoregulación de los síntomas pueden ser:
1. Hacer ejercicio físico diario (andar media hora a buen ritmo)
2. Cuidar la alimentación
3. Aprender y practicar ejercicios de relajación y otras técnicas (respiración, Mindfulness, relajación muscular Jacobson)
4. Alejar aparatos electrónicos de la cama, y apagar móvil, tablet, etc. una hora antes de irse a la cama, para que el cerebro pueda prepararse para dormir (generación de melatonina que favorece el sueño).

Si con estas actividades no desaparecen los síntomas, entonces un acompañamiento terapéutico profesional, presencial u online, podría ayudarle.

Coincido totalmente con los compañer@s en que
1. No podemos forzar el cuerpo a dormir, sino acompañarle, ayudarle, con hábitos saludables.
2. Crear rutinas (acostarse a la misma hora, hacer algo que te relaje justo antes de meterte en la cama)
3. La práctica de técnicas de relajación y respiración.

Y añadiría que te asegures de hacer ejercicio físico regular (por la mañana o durante el día, no más tarde de las 20.00 idealmente) y no mirar la hora cuando te despiertes o no te puedas dormir. Sencillamente, intentas centrar la atención en tu respiración, tomando conciencia de cómo entra y cómo sale el aire - intentando que la exhalación sea un poco más larga y pausada. Si te aparece algún pensamiento, vuelves a centrarte en la respiración. Y si tardas un poco más, no te juzgues o exijas...en unos días, se normalizará y podrás dormirte más fácilmente.
El entrenamiento de la atención al momento presente - Mindfulness o atención plena - también te puede ayudar. Si decides probarlo, elige un profesional que sea también psicólog@ ya que también te ayudará a conocer y gestionar los pensamientos y procesos mentales o emocionales que pueden generar el insomnio.

En línea con mis compañeros, es bastante normal después de un accidente grave que los pensamientos sobre lo sucedido nos irrumpan de forma rumiante y automàtica, en la vida diaria. Las dos disciplinas que en estos casos son muy efectivas y con pocas sesiones, son EMDR y PNL (programación neurolingüística). Saludos cordiales.

Los tratamientos y ejercicios enfocados a trabajar la ansiedad te pueden ayudar. No obstante, primero hay que conocer qué tipo de pensamientos son, cuando surgen, etc. para que tu misma puedas gestionarlos o cambiarlos por otros alternativos. Una combinación de psicología cognitiva y la meditación o ejercicios Mindfulness te puede ayudar a tomar consciencia de tus procesos mentales, y a tener herramientas para generar pensamientos más positivos y bienestar emocional. En tu caso es importante trabajar el autoconocimiento y toma de consciencia primero, para luego, tomar responsabilidad en el propio cambio o bienestar.

Como ya han comentado te animo a que pruebes nuevas metodologías pero es importante que te informes y busques profesionales especializados. En el caso de la PNL, en tu caso, es importante que sea un profesional también psicólogo. La cognitivo conductual en función de la persona también es una opción con buenos resultados. Y por último, el Mindfulness es una técnica que puede ser un buen complemento junto con otras terapias o técnicas, ya que se está utilizando sobretodo para evitar recaídas en depresiones con buenos resultados. El Mindfulness para que sea efectivo requiere que la persona practique una serie de ejercicios de forma regular, por lo tanto, requiere compromiso alto por parte de la persona.

Recomiendo que acudáis a un profesional especialista en adicciones, hay diversas soluciones, aunque en mi opinión, la más efectiva és la metodología cognitivo-conductual, con el apoyo complementario de otras disciplinas como puede ser la PNL o la hipnosis erickosiana. El primer paso, es que la persona reconozca que tiene un problema y acuda también a ver el profesional.

Roser Claramunt

En general, cuando alguien no quiere ir a un profesional de la salud, es porque no quiere reconocer o aceptar que tiene un problema.
Cuando hables con ella, haz hincapié en que:
1. Ir al psicólogo no significa que tenga una patología, sino que es un profesional que acompaña a las personas a encauzar la vida, en momentos difíciles por los motivos que sean. Le ayudará a ver otras alternativas, etc. y otros puntos de vista, no le dará órdenes.
2. Que si va y no le gusta, puede acudir a otro profesional. No pierde nada por probar.
3. Ofrecer apoyo familiar incondicional, desde el cariño y la aceptación. Es clave, ya que es un proceso es lento.
4. Hacerle ver que recibir ayuda puede ser positivo no sólo para ella sino para las personas que la quieren (amigos/as cercanos, familia,etc.). A veces no se actúa para uno mismo, y sí se actúa cuando vemos que puede incidir en otras personas.
Roser Claramunt
Psicóloga Coach n.col. 6367
Presencial & online (skype)

Hola, es importante que pueda hacer algún tipo de tratamiento con profesionales especializados. De todas formas, para que tenga resultados, tiene que verlo claro él mismo y "querer" ir y hacerlo.

Como seguramente ya has intentado hablar con él con distintos argumentos, intenta probar que hable con él una persona por quien sienta admiración y respeto (algún familiar lejano o amistad, etc.) o facilitarle algunos artículos recientes de investigaciones científicas sobre los efectos en el cerebro adolescente a largo plazo.
En Internet puedes encontrar varios, que indican los efectos en un cerebro especialmente vulnerable como es el cerebro adolescente, el cual está en proceso de formación. Tiene efectos directos sobre la salud mental de la persona.
Ánimo, paciencia y cariño para conseguir tu propósito.

Roser Claramunt
Psicóloga Coach n. col. 6367
Presencial & Online (Skype)

Además de la psicoterapia, hay diversas técnicas de nueva generación contrastados y probados que permiten solucionar este problema.
Requieren un compromiso importante y constancia por parte de la persona, que pasan por un cambio de actitud frente las circunstancias y la vida.
Las técnicas de relajación, suponen una herramienta clave en la mejora de la ansiedad.

Roser Claramunt, Psicóloga Coach n.col.6367

La comunicación y el respeto es crucial en cualquier relación. En este caso se ha roto la confianza, y requerirá tiempo y paciencia por ambas partes para volver a construirla.
En este período es importante, escuchar de forma activa a la otra persona (acoger sus sentimientos, respetarlos) y hablando con ella sobre qué le da miedo, cómo se siente, y cómo puedes ayudarla en esta nueva etapa. Los reproches no van ayudar a ninguno de los dos en la relación, aunque sí es importante que ambos os sinceréis uno con el otro, y aprovechéis la circunstancia para conoceros mejor tanto individualmente como mutuamente.
Os puede ayudar también que os centréis en todo lo que os une y compartís de positivo, y en vivir el presente más que en el pasado.

Roser Claramunt, psicóloga coach n.6367
Presencial + Skype.

Efectivamente, la ansiedad es producida por los pensamientos que elegimos y en los que nos centramos.
Y la parte física es muy sensible a lo que pensamos, repercutiendo directamente.
Por eso, junto al cambio de pensamientos y actitud (centrándonos más en las cosas positivas y el presente, más que en el futuro y en cosas que todavía no han pasado y quizá no pasen nunca, aunque el cerebro las interprete como que van a pasar inexorablemente) es muy importante, hacer algún tipo de terapia cognitiva o terapia breve, conjuntamente con ejercicio físico regular y alimentación saludable. De este modo, se puede conseguir reducción del estrés y ansiedad de forma duradera y estable en el tiempo.

Roser Claramunt, Psicóloga Coach n. col 6367
Sesiones presenciales y por skype.

Faltan datos para poder informar mejor. No obstante, el síndrome de asperger es muy difícil de diagnosticar (hay que observar bien a la persona, en distintos entornos, etc.), y en general, puede hacer una vida normal, en un entorno de hábitos y rutinas muy específicos.

En el caso que sea por motivos de preocupaciones, ansiedad, etc., es recomendable:
1. No ver pantallas de cerca (tableta o smartphone en la cama) una hora antes de acostarse, y desconectar dispositivos electrónicos de la habitación.
2. Practicar algún deporte o paseo suave por la tarde
3. Ejercicios de relajación (respiración consciente) antes de acostarse.
En muchas situaciones, la técnica de hipnosis ericksoniana, realizada por un profesional acreditado, también da muy buenos resultados.

Consultar con el profesional que se las ha recetado, y complementar con psicoterapia, para poder reducir las pastillas gradualmente, y minimizando el tiempo de medicación.