Hace meses que no puedo para en mi respiración o parpapeo. No estoy diagnisticada de TOC. Los medico

Lo que estás experimentando es más común de lo que parece y suele estar relacionado con la ansiedad o con pensamientos intrusivos que se convierten en un círculo vicioso de sobreobservación y control. Al centrarte de forma obsesiva en funciones automáticas como la respiración o el parpadeo, tu mente ha creado un hábito mal dirigido que aumenta tu ansiedad.

Una estrategia efectiva es tratar estos pensamientos como un "intruso" mental. Cuando aparezcan, obsérvalos sin intentar controlarlos ni evitarlos, diciendo algo como: "Ah, ahí está el intruso. No pasa nada, no necesito hacerle caso." Esto reduce la ansiedad al dejar de reaccionar ante ellos.

Otra técnica es la exposición gradual. Dedica unos minutos diarios a observar tu respiración sin tratar de cambiarla y, cuando sientas la necesidad de controlarla, acepta el pensamiento y redirige tu atención hacia algo que te motive, utilizando la Ley de Sustitución.

Recuerda que estos pensamientos no te definen ni son permanentes. Buscar un psicólogo especializado en ansiedad o TOC puede ayudarte a gestionar mejor estos episodios y recuperar tu bienestar. Con las herramientas adecuadas y práctica, lograrás que estos pensamientos pierdan poder sobre ti.

Primeramente debes saber que no estás sola, los profesionales de la salud estamos para ayudarte, la ansiedad es más común de lo que te puedas imaginar, nuestra mente y nuestro sistema nervioso busca la manera de mantenernos a salvo y muchas veces nos hace ser más sensibles a distintas situaciones, es en terapia y con la ayuda de los profesionales de la salud en donde puedes ver las mejoras para ayudarte a parar los pensamientos intrusivos y controlar la ansiedad, que te trata tal mal

Gracias por compartir tu situación. Desde mi punto de vista profesional, creo que lo primero que te puede ayudar a gestionar la situación es aceptar lo que piensas y sientes tal cual es, sin intentar que sea distinto. Es decir, hacer las paces con tu momento presente para poco a poco ir profundizando en él y entender cómo transformarlo. Con ese planteamiento de base (abrazar lo que pasa en lugar de luchar contra ello), lo siguiente que haría es profundizar en el contenido de esos pensamientos, su origen, detonantes y las estrategias que utilizar para gestionarlos. Además, sería importante entender la relación que tienes con tu mente, tu autoconcepto y tus pensamientos en general, para crear un modelo más flexible basado en le desidentificación. Técnicas de respiración consciente y meditación podrían ayudar mucho con todo esto, así como otras centradas más en la reestructuración cognitiva y el cuestionamiento de creencias. Espero que esto te sirva. Para lo que necesites, aquí me tienes.

Hola, siento que estés pasando por esto, pero quiero que sepas que no estás sola. Lo que describes es un problema que los psicólogos y psiquiatras vemos con frecuencia y que puede tratarse. Aunque ahora te parezca desesperante, hay técnicas y enfoques que pueden ayudarte a mejorar. Te animo a que no prestes tanta atención a si es un diagnóstico u otro, es un problema igualmente y te está causando malestar.

Dependiendo de tu caso, un psicólogo puede trabajar contigo desde la terapia cognitivo-conductual (TCC) para manejar esos pensamientos intrusivos, o recurrir a técnicas como el mindfulness para reducir el sufrimiento que causan. En algunos casos, un psiquiatra puede también valorar si la medicación es útil como apoyo.

Lo más importante es dar el primer paso y buscar un especialista en ansiedad y problemas obsesivos. Puedes recibir ayuda y las herramientas necesarias para sentirte mejor. No estás sola, y con el apoyo adecuado, puedes superar esto.

Es importante saber que tu experiencia tiene una explicación y que hay formas de trabajar con estos pensamientos intrusivos y la focalización excesiva en funciones corporales como la respiración o el parpadeo. Desde las técnicas ericksonianas de hipnosis, se puede abordar este tipo de síntomas de manera suave y eficaz.
Este tipo de técnica, no busca “forzar” el cambio, sino utilizar tu propio ritmo y recursos internos para redirigir la atención de tu mente hacia experiencias más saludables y constructivas. Esto se logra mediante el uso de metáforas, paradojas, visualizaciones guiadas y ejercicios que inducen un estado de relajación profunda, permitiendo que tu inconsciente se abra a nuevas formas de interpretar tus sensaciones y pensamientos.
Este enfoque podría ayudarte a desactivar la fijación en tu respiración o parpadeo, entrenando a tu mente a enfocar su atención en aspectos más tranquilos y reconfortantes de tu experiencia diaria. Estamos para apoyarte si necesitas ayuda para encontrar un profesional adecuado o tienes más preguntas.

¡Buenas tardes! Muchas gracias por tu pregunta. Entiendo que para ti está siendo muy molesto gestionar esta situación. Por lo que comentas, parece que estás evaluando constantemente procesos que son semi involuntarios. Es cierto que estas hiperfijaciones pueden estar relacionadas con la ansiedad. Te recomiendo que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental con el fin de que evalúe y trate concretamente tu caso.

Creo que deberías considerar una revaluación médica. Aunque te han dicho que tu problema está relacionado con la ansiedad, es importante descartar cualquier causa médica. Si es posible consulta con un neumólogo para descartar problemas respiratorios físicos. Una vez descartados, acude a un psicólogo para una psicoterapia especializada en trastornos de ansiedad. Saludos.

Hola! Un trastorno obsesivo compulsivo de contenido somático se caracteriza por las obsesiones relacionadas con el cuerpo como la hiper consciencia de las funciones corporales (la respiración, el latido del corazón, etc). Las personas que sufren este tipo de contenido en el TOC normalmente tienen una atención selectiva involuntaria a sus funciones corporales. En este caso para que haya un buen tratamiento te recomiendo que busques a un especialista en Trastorno Obsesivo Compulsivo que lleve la terapia desde la exposición con prevención de respuesta y/o terapias integrativas. Espero haberte ayudado.

Un saludo!

¡Buenos días!
Lamento tu situación. Te recomiendo que acudas a un psicólogo que pueda ayudarte en esta situación. Muchas gracias y un saludo.

Lamento mucho lo que estás viviendo. Lo que describes puede estar relacionado con la ansiedad o pensamientos obsesivos. Te recomendaría buscar un especialista en ansiedad o TOC, ya que la terapia cognitivo-conductual (TCC) y enfoques como el mindfulness suelen ser muy efectivos. Intenta no luchar contra los pensamientos, sino aceptarlos como pasajeros. Si el malestar es muy intenso, un psiquiatra podría ayudarte a manejarlo mientras avanzas en terapia. Con el apoyo adecuado, puedes mejorar y recuperar tu bienestar.

Entiendo lo desesperante que debe ser sentir que no puedes desconectarte de estos pensamientos. Es importante que sepas que esto tiene explicación y solución.
Lo que describes puede estar relacionado con ansiedad, que a veces nos hace hiperfocalizarnos en funciones automáticas como la respiración o el parpadeo. Es una respuesta del cerebro al estrés y no algo permanente.
Técnicas como mindfulness, ejercicios de respiración o terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudarte a manejar esta hiperfocalización. Aunque no tengas un diagnóstico de TOC, enfoques como la exposición con prevención de respuesta (EPR) también podrían ser útiles.
Con el apoyo adecuado y estrategias específicas, es posible reducir estos pensamientos y recuperar el control.
Espero haberte ayudado! Un saludo :)

La ansiedad en un estado prolongado requiere de acompañamiento terapéutico para reducir la sobreactivación del sistema nervioso a través de técnicas especializadas en ansiedad y llegar al origen, conocer la dinámica que la desencadena, el ciclo del pensamiento, etc. Es recomendable asistir a un terapeuta especializado en ansiedad. En mi caso podría atenderte.

Lamento mucho lo que estás viviendo. Lo que describes —una atención constante e involuntaria hacia funciones automáticas como la respiración o el parpadeo— es un tipo de hiperconciencia (también conocida como "sensorial awareness" o "somatic OCD") y aunque puede ser tremendamente angustiante, no estás sola y sí tiene tratamiento. Aunque algunos médicos digan que "es ansiedad", es importante saber que esto es un síntoma reconocido en ciertas formas de TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo), especialmente en el TOC somático o TOC sensorial. Incluso si no tienes un diagnóstico formal, este patrón es conocido y se puede tratar. Espero haber ayudado un poco. Un saludo

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Es un síntoma menos común de la ansiedad, pero no por eso menos real y perturbador.

Los médicos tienen razón en relacionarlo con la ansiedad. Cuando el cerebro está en un estado de alerta constante, la hiperconciencia se activa. En lugar de ignorar procesos automáticos como la respiración y el parpadeo, tu cerebro se obsesiona con ellos, lo que crea un ciclo de ansiedad.

¿Por qué ocurre esto?
Ciclo de ansiedad: El miedo a que algo te pase mal con tu respiración o parpadeo hace que te concentres más en ellos. Esta atención forzada hace que te vuelvas más consciente de cada inhalación, exhalación y cada parpadeo. Lo cual genera más ansiedad y alimenta el ciclo.

Falta de distracción: Como bien dices, la mente se obsesiona y es difícil distraerse. La mente está en un estado de hipervigilancia, pensando que hay una amenaza de muerte a cada segundo, lo cual es totalmente falso. El cerebro solo está en un estado de estrés.

¿Qué puedes hacer?
La solución no es forzarte a dejar de pensar en ello, porque eso solo lo hace más fuerte. La clave es enseñarle a tu cerebro a desviar el foco de atención de una manera controlada.

Acepta el pensamiento: No luches contra él. Cuando te venga el pensamiento, no lo rechaces, acéptalo. No te digas "no puedo pensar en esto", di "ahí está otra vez ese pensamiento. Es parte de mi ansiedad, y no me hará daño".

Enfoca tu atención en algo más: Elige una actividad que requiera tu atención plena, una actividad que te haga sentir seguro.

Escucha música: Pero no de fondo. Elige una canción y concéntrate en la letra, en cada instrumento, en el ritmo.

Haz algo creativo: Dibuja, pinta, escribe o haz alguna manualidad. El objetivo es que tus manos y tu mente estén ocupadas.

Haz ejercicio: Una caminata rápida, correr o bailar pueden ayudar a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y a distraer tu mente.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Aunque no sea un TOC, la TCC es el tratamiento más eficaz para este tipo de obsesiones. Un terapeuta especializado en TCC te dará herramientas para desafiar tus pensamientos intrusivos y romper el ciclo de ansiedad. Si no encuentras un especialista en tu zona, considera la terapia online, que puede darte acceso a profesionales que se especializan en esto.

Hola.

En estos casos es recomendable aprender a hacer meditación tipo mindfulness, ejercicios de relajación y actividades físicas que te obliguen a atender cosas que no son tus pensamientos (baile, deporte, etc...).

Ninguna persona del mundo mundial, por muy bien que esté, es capaz de controlar su mente. La mente piensa sola, asocia ideas, etc... el problema que tienen la personas obsesionadas con sus pensamientos suele ser´:

1) tienen problemas graves que no han resuelto y su mente, lógicamente, se los recuerda todo el tiempo para buscar solución aunque no sepan cual

2) no saben dejar de atender al curso de sus pensamientos y elegir atender a otras actividades.

La meditación y la respiración diafragmáticas son buenas disciplinas para entrenar, porque ayudan a aprender a dejar los pensamientos en un segundo plano. La idea es poder respirar de formas que calmen tu cuerpo y por tanto tu mente. Y luego, al ser consciente de tus pensamientos, poder dejarlos de fondo, como si fuese una radio que suena pero no le haces mucho caso.

No obstante, cuando estamos muy ansiosos y nunca hemos entrenado estas habilidades, suele ser muy difícil aplicarlas. Hay que entrenarlas primero con ayuda profesional.

Mientras tanto, escribir para desahogar esos pensamientos, salir a correr o hacer ejercicio intenso... pueden ser buenas formas de descargar esta tensión interna.

Espero haberte ayudado, un saludo.

Es bastante habitual que, en momentos de ansiedad, un gesto como la respiración o el parpadeo se vuelva casi una 'fijación' y cueste soltarlo. Más que pelear con ese síntoma, suele ayudar qué lugar ha tomado eso para ti. En un trabajo terapéutico, puede aflojar. Te animo a consultarlo con un profesional.