Tengo 59 años y hace muchos años comencé con terribles crisis de pánico , en esos años no se hablaba

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo.

Se entiende muy bien lo que te pasa, y también el cansancio que hay detrás. Has convivido muchos años con algo muy intenso, en una época en la que además no había información ni comprensión. Que en su momento te lo explicaran como “locura” deja huella. No es solo el síntoma, es el significado que se le dio.

Hay algo importante que quiero que tengas claro desde el principio: lo que te ocurre no es una pérdida de control real, es un sistema de alarma que se activa de forma exagerada. El cuerpo interpreta peligro donde no lo hay y responde como si tuviera que huir. Por eso la urgencia de bajarte del bus, de escapar, de volver a un lugar seguro.

Con los años, lo que se ha ido consolidando no es solo la crisis en sí, sino el aprendizaje:
“Si me alejo, puede pasar otra vez”.
Y a partir de ahí, tu mundo se ha ido estrechando para evitar esa sensación.

Esto no es debilidad. Es un mecanismo de protección que se ha vuelto demasiado rígido.

Te explico algo que suele aliviar mucho cuando se entiende bien:
el miedo principal ya no es la crisis, es el miedo a tenerla.
Y ese miedo anticipado es el que mantiene el problema.

Cada vez que evitas viajar lejos, tu mente confirma:
“Menos mal que no fui, porque allí lo habría pasado mal”.
Y así el circuito se refuerza.

Ahora bien, lo importante es que esto se puede trabajar, incluso después de muchos años. No depende tanto del tiempo que lleves así, sino de cómo lo abordes.

El enfoque que mejor funciona aquí no es intentar eliminar la ansiedad, sino cambiar tu relación con ella.

Hay tres ideas clave que pueden ayudarte a empezar a recolocarlo:

Primero, entender lo que ocurre en tu cuerpo
Una crisis de pánico es muy desagradable, pero no es peligrosa. El corazón se acelera, la respiración cambia, aparece mareo… pero el cuerpo está funcionando dentro de sus límites. No se rompe, no te pasa nada grave, aunque la sensación sea muy intensa.

Segundo, dejar de luchar contra la sensación
Cuanto más intentas que no aparezca, más pendiente estás y más fácil es que se active. El trabajo consiste en permitir que, si aparece, esté ahí sin intentar salir corriendo. Esto al principio cuesta, pero es lo que poco a poco le quita fuerza.

Tercero, recuperar terreno de forma progresiva
No se trata de hacer un viaje largo de golpe. Se trata de ir ampliando tu “zona de seguridad” poco a poco, con pasos muy concretos: trayectos cortos, luego algo más largos, siempre repitiendo hasta que el cuerpo se habitúe.

Aquí suele ser muy útil trabajar con un psicólogo que tenga experiencia en ansiedad y pánico, utilizando técnicas de exposición progresiva. No es forzarte, es entrenar al cuerpo a comprobar que puede estar en esos lugares sin que ocurra nada peligroso.

Hay algo más que quiero decirte, porque a veces queda en segundo plano:

Has adaptado tu vida durante años para protegerte. Eso tiene un coste, como bien dices, pero también muestra tu capacidad de sostenerte y salir adelante. No estás empezando de cero, estás partiendo de mucha experiencia.

Y otra cosa importante:
no necesitas volver a ser la persona que eras antes de las crisis.
Necesitas aprender a moverte con ellas sin que dirijan tu vida.

Eso es posible.

Si das el paso de trabajarlo con un enfoque adecuado, lo que hoy sientes como un límite muy rígido puede empezar a flexibilizarse. No de golpe, pero sí de forma progresiva y real.

Si necesitas ayuda, no dudes en decírmelo. Un abrazo.