Estoy fatal me encuentro como si estuviese en un pozo oscuro y sin salida e incluso he tenido pensam

Hola. Efectivamente, si estás así, necesitas ayuda, alguien en quien apoyarte. No lo lleves solo. Te recomendaría iniciar terapia cuanto antes, al menos hasta que recojas las fuerzas para continuar adelante. También te vendrá bien para replantearte tu situación y encontrar salidas. Por escrito poco te podemos ayudar, tu situación es muy personal. Mucho ánimo y te deseo lo mejor.

Hola, gracias por compartir tu situación. Entiendo lo difícil que es lidiar con estas emociones y pensamientos intrusivos. El TOC relacional puede llevar a dudas constantes sobre tus sentimientos, pero estos pensamientos no reflejan necesariamente la realidad, sino que son parte del trastorno, exacerbados por la ansiedad.

El estrés acumulado tras las peleas también puede influir en tus emociones. Es normal sentirse confundida en estas circunstancias, pero intentar buscar certezas constantemente puede intensificar la ansiedad.

Te sugiero trabajar con un especialista en TOC que use técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la exposición con prevención de respuesta (EPR). Además, la terapia de pareja podría ayudar a abordar los conflictos, pero sería ideal complementarla con terapia individual para entender mejor tus emociones y manejar los pensamientos obsesivos.

Recuerda que no estás sola. Estoy aquí para apoyarte y ayudarte a encontrar claridad. Escríbeme si necesitas más orientación o ejercicios para manejar la situación.

Hola. Entiendo que estás pasando por una fuerte crisis emocional y es urgente que te pongas en manos de un especialista para iniciar terapia psicológica cuanto antes. Quiero decirte que siempre hay una salida, aunque ahora no la veas. En la terapia podrás profundizar en tus miedos y en las razones para no querer aceptar el ser padre y te ayudará a gestionar tus inseguridades.

Querido amigo,
Entiendo perfectamente que te sientas abrumado y asustado ante esta noticia tan impactante. La paternidad, especialmente de mellizos, puede generar una gran ansiedad y temor, llevándonos a ese "pozo oscuro" que describes. Es normal sentirse sobrepasado y tener pensamientos confusos en momentos así.
Lo más importante ahora es que no estás solo en esto. Muchos futuros padres experimentan miedos y dudas similares, aunque no siempre se habla de ello abiertamente. Tu honestidad al expresar tus sentimientos es el primer paso valiente hacia la sanación.
Te aseguro que hay salida de esta situación, aunque ahora no puedas verla. Con el apoyo adecuado, podrás procesar tus emociones, entender el origen de tus miedos y desarrollar herramientas para manejar esta nueva etapa de tu vida.
Me gustaría invitarte a una sesión donde podamos explorar juntos, en un espacio seguro y sin juicios, todo lo que estás sintiendo. Trabajaremos para encontrar claridad mental, libertad interior y proyección personal hacia esta nueva etapa.
Recuerda, pedir ayuda es un acto de amor hacia ti mismo y tu familia. Estoy aquí para acompañarte en este proceso de transformación y crecimiento. Juntos, encontraremos el camino hacia la paz mental y la aceptación que necesitas para vivir plenamente esta experiencia.
¿Te animas a dar este primer paso? Estoy lista para escucharte y ayudarte a encontrar la luz en este momento difícil.

Buenas tardes. En primer lugar quiero transmitirte serenidad. Lamento que estés pasando por el momento complicado que describes, pero ninguna de las alternativas que propones en tu mensaje son la solución. Es complicado desde aquí decirte algo que vaya a cambiar la situación por la que estás pasando, pero tal vez lo más honesto sea decirte que acudas a un psicólogo tan pronto puedas. Es importante que puedas trabajar en terapia los cambios que se están produciendo en tu vida y puedas elaborarlos de forma positiva, a la par que trabajar todos esos pensamientos y sensaciones desagradables que te han sobrevenido. Ya hoy mismo en Doctoralia puedes ver las agendas de los psicólogos de tu zona y reservar para el lunes. Trata de estar tranquilo hasta entonces, evitar situaciones estresantes o peligrosas y realizar alguna actividad que te resulte placentera. Si ves que antes del lunes te encuentras muy mal puedes acudir a urgencias. Espero que te resulte de ayuda. Un saludo.

Probablemente se trate de miedos. Pregúntate si la decisión de ser padres fue algo consensuado con tu pareja o tú aún no te sentías preparado para ello. Ser padre / madre es el paso de mayor responsabilidad en la vida de una persona y es habitual tener miedo. Busca ayuda profesional que te ayude a adaptarte a los cambios o a encontrar alternativas de solución posibles ante esta situación que tanta ansiedad te está causando.

Buenos días.
Antes que nada, agradezco que nos comentes tu situación. ¡Entiendo que este acontecimiento inesperado sea bastante complejo y te genere este malestar!
Convertirse en padre es una transición vital que causa una crisis evolutiva y un gran impacto psicológico porque implica muchos cambios (redefinir los roles de la pareja, asignar nuevas responsabilidades, alterar las relaciones sexuales, tener menos tiempo libre, cambiar el ciclo del sueño, estar más preocupado por satisfacer las necesidades de los niños...)
Es recomendable que acudas a un psicólogo para que te sirva de guía y acompañamiento en este nuevo camino y te enseñe una forma más adaptativa de afrontar tu situación.
Yo estaré encantada de ayudarte en el proceso, así que te animo a que agendes una cita presencial u online.
Un saludo

Hola anónimo...bueno, esto que piensas son pensamientos, la culpa parece que está aquí haciendo mella...Es coherente pensar que te puedes volver loco con esta responsabilidad que viene...pero ¿sabes qué? todo esto se puede ir transformando, pero es necesario que acudas a algún profesional para que tomes decisiones y actitudes que te permitan estar en consonancia contigo. Los psicólogos no estamos para las personas que están locas, locos están los que no van al psicólogo para buscar orientación y ayuda en personas que estamos preparadas para ayudar con los problemas de la vida...elige tu psicólogo y busca esa persona que te acompañe. ¡mucho ánimo!

Siento profundamente la angustia que estás viviendo en este momento y quiero recordarte que buscar ayuda, como lo estás haciendo ahora, es un paso valiente y crucial. La noticia de convertirte en padre, especialmente de mellizos, puede ser abrumadora, y es normal sentir miedo, dudas y ansiedad frente a un cambio tan significativo en la vida. Esto no te hace una mala persona ni significa que no podrás afrontar esta situación; simplemente indica que estás atravesando un momento de crisis emocional.

Primero, es importante entender que los pensamientos intrusivos y extremos que mencionas, como los deseos de desaparecer o evitar la situación, son señales de que estás bajo un nivel elevado de estrés y probablemente en un estado de desesperación. Estos pensamientos no definen quién eres ni lo que serás capaz de hacer en el futuro, sino que reflejan el nivel de presión que sientes en este momento.

Te recomiendo con urgencia que busques ayuda profesional inmediata. Hablar con un psicólogo o terapeuta especializado puede proporcionarte las herramientas para gestionar estas emociones y encontrar formas más saludables de afrontar lo que estás viviendo. Además, si los pensamientos autodestructivos persisten, no dudes en acudir a un médico o a un servicio de urgencias. Tu bienestar es prioritario, y hay personas capacitadas para ayudarte.

Mientras tanto, es crucial que no te enfrentes a esto solo. Si tienes alguien de confianza con quien hablar —ya sea tu pareja, un familiar o un amigo cercano—, compárteles cómo te sientes. Poner en palabras tus emociones puede ayudarte a aligerar la carga. También puedes empezar poco a poco, identificando una acción positiva diaria que te ayude a reconectar contigo mismo, como un paseo al aire libre, escribir lo que sientes o practicar ejercicios de respiración para reducir la ansiedad.

Recuerda que no necesitas tener todas las respuestas ahora mismo ni saber exactamente cómo manejar esta situación de inmediato. Con tiempo, apoyo y las herramientas adecuadas, puedes encontrar claridad y fuerza para enfrentar este nuevo capítulo de tu vida. No estás solo en esto, y pedir ayuda es el primer paso hacia la salida del pozo en el que te sientes atrapado.

Hola. Es muy importante que que contactes con un profesional de la salud mental lo antes posible. Es normal sentirse abrumado y tener malos pensamientos en momentos de gran estrés y cambio. Sin embargo, esos pensamientos no solucionan nada y es crucial que busques asesoramiento y apoyo. Hablar con un terapeuta te ayudará a procesar lo que sientes y a encontrar formas de manejar la ansiedad y el miedo.

Si en algún momento sientes que no puedes controlar esos pensamientos suicidas, por favor, busca ayuda de inmediato. Puedes llamar a un amigo, familiar o llamando al 024 (Línea de atención a la conducta suicida)

Espero que te recuperes,

Saludos.

Hola! Siento que tengas esa angustia y que lo estés pasando mal. La emoción del miedo es completamente normal al estar abrumado por eventos para los que creemos que no estamos preparados. No bloquees ninguna emoción, incluso las desagradables, todas son necesarias. La mente muchas veces es un poco vaga, para no afrontar el escenario que nos genera inseguridad, busca soluciones que no son realistas. Se puede decir que prefiere fantasear en vez encarar la situación. Apóyate en tus fortalezas, busca en qué aspectos eres bueno y enfócate en ellos. Si no eres capaz de identificarlos pregunta a tu entorno, seguro que ellos encontrarán en ti muchas cualidades positivas. Mucha suerte con el proceso, un abrazo, Reyes.

Lo que estás viviendo se siente abrumador y muy doloroso, y lamento muchísimo que estés pasando por esto. Puede ser muy duro enfrentarse a pensamientos tan intensos y desesperados cuando una noticia tan grande (como tu próxima paternidad) irrumpe en tu vida antes de que te sientas preparado.
Por favor, si sientes que puedes hacerte daño o quitarte la vida te animo a llamar a un teléfono de atención en crisis, donde encontrarás ayuda profesional las 24 horas: 024 (Línea de atención a la conducta suicida) o a acudir directamente a urgencias.
Quiero también que sepas que sí hay salida a este sufrimiento, aunque ahora te parezca imposible. Cada día puede traer un pequeño alivio y, paso a paso, irás recuperando fuerza y esperanza. Hay luz al final del túnel, y dar el paso de empezar terapia puede ser el primero hacia ese bienestar que ahora te cuesta ver.

Hola, lo primero que te quiero decir es Enhorabuena por la venida de estos dos pequeños al mundo, esto es siempre una buena noticia. Lo que comentas en tu exposición, tiene un origen, se llama Miedo, que a veces aparece de forma abrupta y sin avisar y que después nuestro cerebro lo procesa y lo desarrolla en forma de pensamientos desagradables, no te preocupes, los pensamientos no son peligrosos, son desagradables. Te doy un poco de información al respecto.
Los pensamientos desagradables son ideas, imágenes o impulsos mentales que generan malestar, culpa, miedo o rechazo en quien los experimenta. Pueden surgir de forma espontánea y no deseada, y muchas veces están relacionados con situaciones que la persona considera moralmente inaceptables, peligrosas o perturbadoras.

**¿Qué tipos de pensamientos desagradables existen?**

- Pensamientos agresivos (hacia uno mismo o hacia otros).
- Ideas relacionadas con el fracaso, el abandono o la pérdida.
- Fantasías que contradicen los valores personales.
- Deseos o impulsos que generan culpa o vergüenza.

**¿Cómo afectan a la persona?**

- Generan ansiedad, tristeza o desesperación.
- Pueden provocar conductas evitativas o compulsivas (como en el TOC).
- Dificultan la concentración y el descanso.
- En casos extremos, pueden llevar a pensamientos autodestructivos o de desesperanza, como se observa en algunos testimonios recogidos en Doctoralia.

Es importante entender que tener pensamientos desagradables no significa que la persona quiera llevarlos a cabo. Son parte del funcionamiento mental humano, pero cuando se vuelven persistentes o invasivos, es fundamental buscar ayuda.

Si estás atravesando una situación similar o te sientes abrumado por tus pensamientos, te ofrezco una consulta de asesoramiento psicológico online gratuita.

Lo que estás sintiendo no es una locura, es una reacción de pánico y ansiedad ante una noticia que, en lugar de traer alegría, ha activado tus miedos más profundos.

Es crucial que sepas que esos pensamientos intrusivos y feos no te definen. No significan que seas una mala persona o que realmente quieras que le pase algo malo a tu familia. Son el resultado de una mente abrumada que está buscando una salida a la presión que siente.

Entendiendo lo que te pasa
Lo que experimentas es un tipo de ansiedad extrema que se manifiesta en pensamientos catastróficos. La paternidad, especialmente de mellizos, es un cambio de vida monumental. Tu cerebro, al sentir la responsabilidad que se avecina, ha entrado en un estado de alarma.

Miedo a lo desconocido: Te asusta la idea de ser padre porque no sabes cómo serlo. Te preguntas si serás un buen padre, si tendrás los recursos, si serás capaz de lidiar con ello. Este miedo es normal, pero en tu caso, se ha magnificado hasta el punto de generar pánico.

Pensamientos de escape: La idea de "quitarte del medio" o de "estrellarte con el coche" no es un deseo de morir, sino un desesperado anhelo de huir de la situación. Tu mente está buscando la salida más drástica posible para dejar de sentir la presión.

Negación y culpa: Te sientes culpable por no aceptar la noticia. La culpa te hunde aún más en la desesperación y hace que te juzgues.

¿Qué puedes hacer en este momento?
Habla con alguien ya: No te guardes esto para ti. Habla con tu pareja, con un amigo de confianza o con un familiar. El simple hecho de verbalizar lo que sientes te quitará una parte del peso que llevas.

Busca ayuda profesional de inmediato: Lo que sientes requiere atención. Un psicólogo o un terapeuta te dará las herramientas necesarias para procesar tus miedos y para que esos pensamientos intrusivos dejen de atormentarte. No es una vergüenza pedir ayuda; es un acto de valentía y amor propio.

No te juzgues: Los pensamientos que tienes no son un reflejo de quién eres. No eres tus pensamientos. Son una manifestación de tu ansiedad y de tu miedo. Recuerda que no te has buscado esta situación; es el resultado de un cerebro que ha entrado en pánico.

El camino por delante puede parecer un pozo oscuro y sin salida, pero hay una salida. Lo más importante ahora es que no te quedes solo. Si te sientes en peligro, puedes llamar a un servicio de emergencia o a una línea de ayuda para hablar con alguien que te pueda escuchar.

Hola, gracias por escribir en un momento tan duro.

La reacción que describes —sensación de pozo, pensamientos muy intensos, rechazo, miedo y deseos de “desaparecer”— suele aparecer cuando una noticia tan grande como un embarazo (y más aún de mellizos) supera los recursos emocionales del momento.

Desde el análisis de conducta, lo que te ocurre encaja con un patrón muy frecuente en crisis vitales:
- Aparece una noticia que implica un cambio enorme.
- Surgen emociones muy intensas: miedo, presión, culpa, sensación de no estar preparado.
- La mente intenta “escapar” del malestar generando ideas extremas (accidentes, desaparecer, que nada ocurra).


Estas ideas no significan que quieras hacer daño, sino que ahora mismo tu sistema está desbordado y busca una salida rápida al agobio.

Lo que estás sintiendo no te convierte en mala persona ni en mal padre; indica que ahora mismo estás fuera de tu ventana de tolerancia y necesitas apoyo para regularte.

Estas situaciones se pueden trabajar muy bien en terapia abordando:
- la ansiedad anticipatoria (“no voy a poder con esto”),
- las ideas catastróficas automáticas,
- la culpa,
- y la sensación de estar atrapado sin opciones.

Es importante que no pases por esto solo.
Si en algún momento notas que las ideas de hacerte daño dejan de ser solo pensamientos y se convierten en impulsos, busca atención urgente; no porque estés “mal”, sino porque nadie debería sostener este nivel de sufrimiento sin ayuda directa.

En consulta suelo trabajar precisamente con hombres que atraviesan este tipo de crisis al enterarse de un embarazo: muchos sienten miedo, bloqueo, rechazo inicial o incluso un deseo de huir. Con acompañamiento, estas reacciones disminuyen y aparece la capacidad de afrontar la situación con más claridad.

Si quieres, puedo orientarte sobre cómo manejar estas horas o días y ayudarte a entender qué está manteniendo ahora tu malestar.

Un saludo,
Raúl