Como puedo hacer para que mi mente deje de sobre pensar algo que no es real pero que me atormenta ha

Hola, gracias por explicarlo con tanta claridad.
Lo que describes —un pensamiento que sabes que no es real, pero que aun así se impone, te hace dudar y te genera angustia constante— suele ser muy desgastante. Muchas personas lo viven como una lucha mental continua entre “sé que no es cierto” y “¿y si sí lo es?”. Esa duda es justamente lo que mantiene el malestar.

Voy a explicarte algo importante: el problema no suele ser el pensamiento en sí, sino la relación que tienes con él.

Cuando intentamos:

Convencerlo con lógica.
Discutirlo mentalmente.
Analizarlo una y otra vez.
Buscar certeza absoluta.
Sin querer, lo estamos reforzando. El cerebro interpreta que ese pensamiento es importante y lo vuelve a traer.
Algunas estrategias que pueden ayudarte, incluso sin recursos económicos:

Deja de debatir con el pensamiento
En lugar de preguntarte “¿y si es verdad?”, prueba cambiar a:
“Esto es solo un pensamiento, no un hecho”.
No intentes eliminarlo. Déjalo estar sin discutirle.
Técnica de etiquetado
Cuando aparezca, di mentalmente:
“Estoy teniendo el pensamiento de que…”
Esto crea distancia entre tú y la idea.
Acepta la duda
El cerebro busca certeza total, pero en la vida casi nada es 100% seguro. Practicar tolerar la incomodidad de la duda reduce su intensidad con el tiempo.
Reduce la rumiación
Si notas que llevas más de 5 minutos analizándolo, cambia deliberadamente de actividad física (caminar, ducharte, ordenar algo). El movimiento ayuda a cortar el bucle.
Limita la búsqueda de tranquilidad
Evita pedir confirmación constante o revisar mentalmente pruebas. Eso alivia a corto plazo pero perpetúa el problema.
Algo importante: si el pensamiento se siente totalmente real, te genera convicción absoluta o empieza a afectar tu percepción de la realidad de forma intensa, eso sí necesita una valoración directa cuanto antes.
Sobre los recursos económicos:

Existen servicios públicos de salud mental.
Hay asociaciones que ofrecen terapia a bajo costo.
Algunas plataformas permiten coger cita online con tarifas reducidas.
También puedo orientarte en consulta para diseñar un plan práctico y estructurado que puedas aplicar por tu cuenta entre sesiones, optimizando al máximo las citas para que no necesites tantas.
Aunque hayas ido a psiquiatras antes, a veces el enfoque no fue el más adecuado (por ejemplo, si es un patrón tipo obsesivo, requiere técnicas muy específicas).
Si quieres, puedes coger cita online y revisamos exactamente qué tipo de pensamiento es, cómo funciona en tu caso y qué estrategia concreta aplicar. Con el abordaje correcto, esto sí puede mejorar.

No estás solo/a en esto.

Y si revisas tu experiencia, ¿qué es lo que te está diciendo hasta ahora? Vienes buscando quitarte un pensamiento, y sin embargo mencionas que ya no sabes qué hacer para no tenerlo. Mencionas que forcejeas con el pensamiento, que has ido a terapia, acudido a psiquiatras, pero el pensamiento no se va. Vienes buscando más recursos para quitarte el pensamiento… pero ¿alguna vez te ha funcionado algo?

De hecho, revisa en tu experiencia: ¿ha disminuido, se ha mantenido o ha aumentado? Si se mantiene o incluso aumenta, ¿esto no te dice que quizá lo que estás haciendo no funciona? Quizá incluso no hay manera de hacerlo desaparecer y son precisamente los intentos de control los que están haciendo que aparezca con más frecuencia.

De cualquier manera, generalmente el problema es que al final tu vida gira en torno a eliminar ese pensamiento, algo que no solo no es posible, sino que hace que se mantenga más. La forma de solucionarlo es precisamente dejando de forcejear, permitirte tener esos pensamientos, observarlos y no hacer nada para quitarlos. Seguir con tu vida, aprendiendo la habilidad de observación sin modificación.

Si quieres revisarlo, puedes entrar en mi perfil y reservar una reunión de valoración de 15/20 minutos. Es gratuita y sin compromiso.

entiendo que para ti vivir en este estado de ansiedad es un sufrimiento, quizá seria bueno ir a una terapia con un psicólogo para trabajar las rumiaciones. la gran mayoría de las veces cuando nos decimos no pienses tu cerebro ya ha ido mas rápido en pensar aquello que no quieres pensar, así que debemos buscar una estrategia para la rumiación, por eso es importante acudir a un especialista para que te de unas pautas.