Buenas, actualmente tengo 25 años y estoy preparando una oposición. Desde que tengo uso de razón

Lo que describes, esa ensoñación excesiva que antes era más llevadera y ahora interfiere con tu concentración y tus metas, no habla de falta de capacidad ni de voluntad, sino de una forma en la que tu mente ha aprendido a gestionarse durante mucho tiempo. A veces, estos espacios internos aparecen como una manera de regular emociones, de refugiarse o incluso de acompañarse cuando algo dentro necesita atención.

Tiene sentido que ahora, al estar preparando una oposición y tener objetivos tan exigentes, sientas frustración, ansiedad e incluso dudas. Cuando sentimos que no avanzamos como nos gustaría, es fácil que aparezcan la baja autoestima o cierta dependencia emocional, como formas de buscar fuera lo que internamente cuesta sostener.

El trabajo no sería eliminar esa ensoñación, sino comprender qué función está cumpliendo en tu vida, cuándo aparece, qué necesidades emocionales hay detrás y cómo puedes ir desarrollando otras formas de cuidarte y regularte que no interfieran con tus objetivos.

También sería importante acompañarte a reconstruir una relación más amable contigo, reduciendo esa autoexigencia que parece estar generando tanto malestar, y ayudándote a recuperar una sensación de dirección y confianza.

Hola, aunque lo que describes precisa de una exploración, concretamente un análisis funcional de conducta, preliminarmente podría relacionarse desde estados disociativos (poco probable) hasta déficit de atención no diagnosticado o simplemente una conducta evitativa para controlar el estres y ansiedad. Te animo a que consultes con un profesional para resolver el problema. Ánimo.

Hola, gracias por compartir tu situación con tanta claridad. Lo que describes encaja con lo que se conoce como ensoñación excesiva, y aunque no siempre se habla mucho de ello, es un problema real que puede afectar de forma importante a la concentración, la gestión del tiempo y el bienestar emocional, especialmente en etapas exigentes como preparar una oposición.

Muchas personas que lo experimentan describen justo lo que comentas: al principio no supone un gran problema, pero con el tiempo puede convertirse en una forma de “escape” que interfiere con los objetivos, genera frustración y se asocia a ansiedad, baja autoestima o dependencia emocional.

La buena noticia es que se puede trabajar en terapia, se suele intervenir en varios niveles:

Identificar los desencadenantes de la ensoñación (aburrimiento, estrés, emociones concretas, momentos del día…).
Entrenar la atención y la concentración, con técnicas específicas para mejorar el control atencional.
Regular el uso de la fantasía como vía de escape, sin necesidad de eliminarla por completo, sino haciéndola más adaptativa.
Trabajar la autoestima y la gestión emocional, que muchas veces están en la base del problema.
Establecer rutinas y estructura, especialmente importante en oposiciones.

Además, en muchos casos también se incorporan estrategias de mindfulness o técnicas de grounding para ayudarte a “volver al presente” cuando te das cuenta de que te has ido a la ensoñación.

Por lo que cuentas, ya hay un nivel de impacto importante en tu día a día, así que empezar un proceso terapéutico puede marcar una gran diferencia, no solo para mejorar el rendimiento en la oposición, sino también para sentirte más en control y reducir esa frustración que estás acumulando.

Si lo necesitas, será un placer acompañarte en este proceso y trabajar contigo de forma personalizada para que puedas recuperar el foco y avanzar hacia tus objetivos con mayor tranquilidad.

Hola, gracias por explicarlo con tanto detalle, porque lo que describes tiene bastante sentido dentro de lo que se conoce como ensoñación excesiva.

Cuando este patrón lleva muchos años presente, suele funcionar al inicio como una forma de evasión o regulación emocional, pero con el tiempo puede volverse más automático y acabar interfiriendo en áreas importantes como el estudio, la concentración o la motivación, especialmente en etapas exigentes como preparar una oposición.

El hecho de que ahora esté afectando a tu rendimiento y generando frustración, ansiedad y sensación de bloqueo es algo bastante habitual en este tipo de casos. Además, es coherente que se relacione con otras áreas como la autoestima o la forma de vincularte emocionalmente, ya que todo forma parte del mismo sistema de regulación interna.

Lo importante aquí es que no es simplemente “falta de disciplina” o “despiste”, sino un patrón que se puede trabajar. En terapia se suele abordar entendiendo qué función está cumpliendo esa ensoñación, en qué momentos aparece más, y desarrollando estrategias concretas para recuperar el control atencional y reducir su impacto en el día a día.

También se trabaja mucho la parte de organización, manejo de la ansiedad y fortalecimiento de la autoestima, porque todo eso influye directamente en la capacidad de sostener el estudio y avanzar en tus objetivos.

Dado el impacto que ya está teniendo en tu vida, es un buen momento para abordarlo con ayuda profesional, ya que cuanto antes se interviene, más fácil es reconducirlo.

Si lo necesitas, puedo ayudarte a trabajar este tema contigo, tanto en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), como en modalidad online, o también a domicilio en la zona norte de Madrid, según lo que te resulte más cómodo.

Un saludo.

Hola en este caso es posible que estés dedicando demasiado al estudio y que la falta de descanso te lleve a evadirte. Seguro que te podremos ayudar. Un saludo

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo con 22 años de experiencia.

Lo que describes encaja con ensoñación excesiva o “maladaptive daydreaming”: fantasía intensa y absorbente que interfiere con la concentración. Suele funcionar como regulación emocional (escapar del estrés, la presión o la baja autoestima), y por eso se mantiene.

Claves prácticas desde ya:

Estructura rígida de estudio (bloques cortos con temporizador y descansos)
Detecta disparadores (música, aburrimiento, redes) y limítalos en horas de estudio
Ancla atencional: cuando te “vas”, vuelves sin luchar (respiración + tarea concreta)
Diario breve: cuándo aparece, duración y contexto → te dará control
Reduce fantasía voluntaria fuera de horario (no la alimentes)

Esto mejora con intervención específica. Si quieres, puedo orientarte en un plan inicial y ver si encaja contigo.

Si necesitas ayuda, no dudes en decirmelo. Un saludo.

Buenas , por lo que describes, la ensoñación excesiva ha pasado de ser algo que formaba parte de tu mundo interno a convertirse en una dificultad que está interfiriendo en áreas importantes de tu vida, como la preparación de la oposición, la concentración y tu bienestar emocional. Es bastante habitual que, cuando este patrón se intensifica, aparezcan también sentimientos de frustración, ansiedad, dudas sobre uno mismo o cierta dependencia emocional, especialmente cuando sientes que no estás avanzando como te gustaría.

Desde un enfoque terapéutico, este tipo de experiencia no se trabaja solo como un problema de “control de la atención”, sino entendiendo qué función está cumpliendo la ensoñación en tu vida: muchas veces actúa como una vía de escape, regulación emocional o incluso como una forma de compensar necesidades no cubiertas. A partir de ahí, se puede trabajar tanto en la gestión de la atención y los hábitos, como en el fortalecimiento de la autoestima, la autonomía emocional y estrategias más adaptativas para manejar el malestar.

El hecho de que identifiques lo que te está ocurriendo y busques ayuda es un paso muy importante. Con acompañamiento adecuado, es posible reducir el impacto de la ensoñación y recuperar sensación de control, claridad y dirección en tus objetivos.

Entiendo lo frustrante que tiene que ser para ti, sobre todo cuando sientes que te está afectando en algo tan importante como la oposición y tu día a día. Muchas veces, cuando nos pasa esto, no es solo el hecho de “ensoñar”, sino lo que hay detrás: el estrés, la presión, la frustración por no avanzar como te gustaría o incluso la necesidad de desconectar un poco de todo eso. Y claro, al principio puede sentirse como un alivio, pero cuando empieza a ocupar tanto espacio, acaba generando más malestar y sensación de bloqueo.
Por lo que cuentas, también estás notando cómo esto se relaciona con cómo te sientes contigo mismo/a, con tus relaciones y con esa frustración de no poder avanzar como quisieras. Ahí es donde tiene mucho sentido poder pararlo y mirarlo con calma.
No se trata de “dejar de hacerlo”, sino de entender qué está pasando en ti y encontrar otras formas de sostenerlo sin que te aleje de lo que quieres. Si sientes que esto te está superando, poder trabajarlo con acompañamiento puede ayudarte a entenderte mejor y salir de ese bloqueo. Estoy aquí si lo necesitas

Buenas, lo que describes encaja bastante con lo que se conoce como ensoñación excesiva o desadaptativa: un uso muy frecuente de la fantasía que en un inicio puede servir como vía de escape o regulación emocional, pero que con el tiempo interfiere en la concentración, el rendimiento y la vida diaria.

No es raro que vaya acompañado de dificultades como las que comentas: baja autoestima, dependencia emocional o frustración. Al final, se genera un bucle: la ensoñación alivia momentáneamente, pero te aleja de tus objetivos, y eso aumenta el malestar, lo que a su vez favorece que vuelvas a refugiarte en ella.

Es importante entender que no es un problema de “falta de voluntad”, sino un patrón aprendido que cumple una función (regular emociones, evitar incomodidad, desconectar del estrés) y que se puede trabajar.

A nivel terapéutico, suele abordarse en varios frentes:

* Identificar en qué momentos aparece (aburrimiento, ansiedad, tareas exigentes como el estudio).
* Trabajar la regulación emocional para que no necesites desconectar de esa forma.
* Entrenar la atención y la capacidad de volver al presente (muy importante en oposiciones).
* Reorganizar hábitos de estudio con estrategias más estructuradas y realistas.
* Abordar la autoestima y la dependencia emocional, que muchas veces están en la base.

Tiene abordaje y mejora, pero requiere un trabajo bastante específico y constante.

Si lo necesitas, puedes coger cita online conmigo y trabajamos contigo de forma personalizada para reducir la ensoñación, mejorar tu concentración y ayudarte a avanzar con la oposición sin ese nivel de bloqueo.

Hola,
la ensoñación excesiva no se entiende tanto como “falta de voluntad” o distracción, sino como una estrategia de adaptación del sistema nervioso.

Cuando una persona ha vivido experiencias emocionales difíciles (no necesariamente eventos extremos; también pueden ser carencias afectivas, inseguridad o estrés mantenido), el cerebro aprende a protegerse del malestar. Una de esas formas de protección es “irse hacia dentro”: crear mundos internos donde hay control, alivio, conexión o reconocimiento que quizá no se sintieron suficientemente en la realidad. Con el tiempo este mecanismo qu fue funcional en su momento se vuelve automático. Si quieres puedes contactarme si quieres más información

Hola, gracias por compartirlo con tanta claridad y honestidad. Se nota que llevas tiempo conviviendo con esto y que ahora, en un momento importante como la oposición, se ha vuelto especialmente difícil.

Lo que describes encaja con lo que se conoce como ensoñación excesiva o maladaptativa (ensoñación excesiva): una forma de “desconectar” a través de fantasías muy absorbentes que pueden aliviar emociones a corto plazo, pero que acaban interfiriendo con la concentración, el rendimiento y el bienestar.

Quiero trasladarte algunas ideas importantes:

1. Tiene sentido que ahora esté más presente. En etapas de presión, incertidumbre o exigencia (como opositar), este tipo de mecanismo suele intensificarse. Es una forma que tiene tu mente de regular el malestar, aunque luego genere más frustración.

2. No es un problema de voluntad. No se trata de que “no te esfuerces lo suficiente”. Hay un componente bastante automático y reforzado: cuanto más alivio te aporta momentáneamente, más tiende a repetirse.

3. Lo que mencionas sobre autoestima, dependencia emocional y frustración. Tiene mucha coherencia. Este patrón puede:

- dificultar la acción sostenida
- favorecer comparaciones con una “vida ideal”
- afectar a cómo te valoras
- aumentar la sensación de bloqueo

Pero es importante que sepas que esto se puede trabajar y mejorar con el enfoque adecuado.

En cuanto al abordaje terapéutico, aunque no todos los profesionales utilizan el término concreto, este tipo de dificultades se trabajan bien desde enfoques como:

- Terapia cognitivo-conductual, para intervenir sobre hábitos, atención y evitación
- Terapia de aceptación y compromiso, especialmente útil para relacionarte de otra manera con el impulso de “irte” a la fantasía y reconectar con lo importante para ti

- Además, desde modelos como Internal Family Systems (IFS), podemos entender la ensoñación como una “parte” de ti que intenta protegerte o darte alivio. En lugar de eliminarla, el trabajo consiste en comprender su función, reducir su intensidad y desarrollar otras formas más sanas de regular lo que sientes.

Algunas claves prácticas que pueden ayudarte desde ya:
- Identificar los momentos en los que aparece más (aburrimiento, ansiedad, tareas exigentes…)
- Acotar en lugar de prohibir: posponer la ensoñación unos minutos en vez de intentar eliminarla de golpe
- Usar anclajes a la realidad: escribir lo que haces, leer en voz baja, temporizadores cortos
- Fragmentar mucho el estudio, con objetivos pequeños y claros
- Revisar la autoexigencia, porque niveles muy altos suelen alimentar este ciclo

Para terminar: Tiene mucho sentido que te sientas así: estás intentando avanzar en algo muy importante mientras lidias con un patrón que te desconecta justo cuando más necesitas foco. Eso genera mucha tensión interna.

Si sientes que encaja contigo este enfoque, estaré encantada de acompañarte en este proceso. Trabajo precisamente con este tipo de dificultades desde Terapia de aceptación y compromiso, Terapia cognitivo-conductual e Internal Family Systems (IFS), adaptándolo a cada persona para que puedas entender mejor lo que te ocurre y recuperar sensación de dirección y control en tu vida.

Estoy a tu disposición si decides dar ese paso.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Hola, gracias por compartir lo que te ocurre. La ensoñación excesiva puede volverse problemática cuando interfiere en la concentración y los objetivos, como te está pasando ahora. Suele estar relacionada con formas de regulación emocional, evitación del malestar o dificultades en la autoestima y el vínculo, por lo que tiene sentido que notes ese impacto en otras áreas.
Es algo que puede trabajarse en terapia. Un enfoque psicológico te ayudaría a entender qué función cumple en tu caso y a desarrollar estrategias para regularla, mejorar la concentración y fortalecer la autoestima.
Buscar un profesional con experiencia en este tipo de dificultades es una muy buena decisión. Con el abordaje adecuado, es posible reducir su impacto y recuperar el control sobre tu día a día.

Entiendo perfectamente el punto de saturación en el que te encuentras. Lo que describes como "ensoñación excesiva" suele presentarse, desde la mirada que trabajo, como una forma en que el sujeto intenta tramitar una realidad que se ha vuelto demasiado exigente o angustiante, especialmente bajo la presión de una oposición.
Ese refugio en la fantasía, aunque antes era funcional, hoy parece haber cobrado autonomía, afectando tu rendimiento y conectando con esos sentimientos de frustración y baja autoestima que mencionas. El estrés y la ansiedad no son más que la señal de que algo en esa estructura pide ser escuchado de otra manera.
En mi práctica como psicoanalista (@condepsi), no busco simplemente "eliminar" el síntoma de forma mecánica, sino entender qué función cumple esa ensoñación para ti y por qué ha aparecido con tanta fuerza en este momento de tu vida.

Entiendo tu situación. Es buena idea la de empezar una terapia, para ver qué es lo que se pone en juego de tu energía libidinal en ese exceso de fantaseo, rumiación mental o ensoñación excesiva. Evidentemente que constituye una dificultad para ti, puesto que te impide avanzar y destinar dicha energía a otras actividades más acordes con tus intereses, deseos y objetivos. Has de saber que lo que padeces constituye un síntoma de otros elementos, complejos o dificultades no elaborados adecuadamente. Un recorrido terapéutico podría ayudarte a sacarlos a la luz, tratarlos y consecuentemente hacer caer el síntoma. Un afectuoso saludo.

Siento mucho que la ensoñación excesiva te esté afectando tanto y es comprensible que busques ayuda para recuperar concentración y avanzar en tu oposición
La ensoñación excesiva es una tendencia a sumergirse en fantasías que interfiere con la vida diaria y el rendimiento académico y profesional
Es habitual que aparezca desde la infancia y que funcione como una estrategia para escapar de la ansiedad el aburrimiento o emociones difíciles

Qué puedes hacer desde ya
Identifica los momentos en que aparece la ensoñación y anótalos para detectar patrones
Establece bloques de estudio cortos y estructurados por ejemplo 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso para reducir la oportunidad de distraerte
Crea rituales de inicio de estudio como preparar el material respirar profundamente y hacer un breve calentamiento mental antes de empezar
Usa técnicas de anclaje sensorial por ejemplo sostener una pelota antiestrés o escuchar una pieza musical breve que te ayude a volver al presente
Practica ejercicios de atención plena mindfulness 5 a 10 minutos al día para mejorar la capacidad de volver al aquí y ahora
Reduce estímulos que favorecen la ensoñación como el uso prolongado de redes sociales y pantallas antes de estudiar
Programa actividades agradables y sociales fuera del estudio para que la fantasía no sea la única fuente de bienestar

Intervenciones terapéuticas útiles
La terapia cognitivo conductual ayuda a identificar los pensamientos y hábitos que mantienen la ensoñación y a diseñar estrategias de exposición y sustitución de conductas
La terapia centrada en la regulación emocional enseña habilidades para tolerar malestar sin recurrir a la fantasía como escape
En algunos casos la terapia EMDR puede ser útil si la ensoñación está vinculada a recuerdos traumáticos o experiencias adversas tempranas
El trabajo interdisciplinario con un profesional que conozca la ensoñación excesiva y la ansiedad suele ser más eficaz que intervenciones aisladas

Plan práctico de cuatro semanas
Semana 1 registrar episodios y practicar 5 minutos de mindfulness diario
Semana 2 implementar bloques de estudio 25 5 y usar anclajes sensoriales
Semana 3 aumentar la exposición a tareas difíciles con apoyo de un compañero de estudio o tutor
Semana 4 revisar avances ajustar estrategias y valorar terapia focalizada si persisten las dificultades

No estás perdiendo el tiempo estás empezando un proceso de aprendizaje sobre ti misma y sobre cómo gestionar la atención y la emoción
Si te interesa puedo acompañarte en una consulta psicológica online conmigo para evaluar tu caso diseñar un plan personalizado y trabajar técnicas de regulación concentración y exposición paso a paso
Si quieres podemos agendar una sesión y empezar a trabajar juntas en recuperar tu rendimiento y tu bienestar