Preguntas de pacientes (801)

Para resolver la agorafobia:

1- Cumple con tu plan de tratamiento.

Es probable el especialista en medicina te recete medicamentos. Toma los medicamentos según te lo indique. Asiste a consultas con un psicólogo y comunícate periódicamente con tu terapeuta. Es muy importante la constancia. Ser constante marca la diferencia, sobre todo en lo que respecta a la práctica de las habilidades.

2- Esfuérzate en NO evitar las situaciones que te causan miedo.

Es difícil ir a lugares o estar en situaciones que te hacen sentir incómodo o que generan los síntomas de ansiedad. Es importante que sepas que acudir cada vez más lugares que te incomodan puede hacer te genere menos ansiedad. Tu familia, tus amigos y tu terapeuta pueden ayudarte a hacerlo.

3- Aprende habilidades para calmarte.

Si trabajas junto a tu terapeuta, puedes aprender a calmarte y tranquilizarte. La meditación, el yoga, las respiraciones y la visualización son técnicas simples de relajación que también pueden ayudarte. Practica estas técnicas cuando no estés ansiosa ni preocupada y luego ponlas en acción durante situaciones estresantes.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Puedes tener tendencia a obsesionarte sin presentar un Trastorno Obsesivo de la Personalidad.

Por lo que comentas tienes tendencia a la rumiación.

La rumiación del pensamiento, también conocida como pensamientos obsesivos o circulares consisten en la fijación sobre una única idea, a la que se le da vueltas durante periodos largos de tiempo. La temática es negativa y aparece en momentos de estrés o junto a enfermedades como la depresión o la ansiedad.

Usa la técnica de la Distracción Enfocada:

Muchas veces no hay nada mejor que distraer la mente durante unos minutos, para luego volver a tomar las tareas principales mucho más descansado y concentrado.

Por ejemplo, te puede ayudar tratar de recordar la letra de una canción y cantarla mentalmente o en voz alta, si estás solo, no molestas a nadie y la vergüenza no es un impedimento.

Para que la distracción sea efectiva debes concentrarte en ella.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Presentas Timidez Sexual.

Hay mujeres capaces de producir grandes cantidades de líquido, ya sea por la propia lubricación vaginal, por la eyaculación o por una mezcla de ambas cosas. En ocasiones se puede llegar a sentir verguenza, como si de algo negativo se tratara, cuando en realidad es natural.

Te anoto 5 TIPS para superar la Timidez Sexual que presentas;

1 - Ten en cuenta que todos tenemos vergüenza: incluso la persona más segura de si misma tiene algunos complejos e inseguridades. Esos pequeños miedos existen en todas las personas, la única diferencia es la forma en la que los gestionamos.

2 - Es importante que seas tu misma y disfrutes al máximo.

3 - Trata de centrarte en ti.
Todos tenemos complejos: no existen las personas perfectas. Las personas tienden a estar más preocupadas de los propios defectos que de disfrutar del encuentro sexual.

4 - Existen algunos trucos para que ganes seguridad p.ej. regular la luz para crear un ambiente más relajante y menos explícito.

5 - Potencia una buena comunicación con tu pareja sexual, expresando las emociones correctamente y tomándote la relación sexual con tranquilidad.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Debes fomentar la comunicación con tu pareja.

La comunicación en pareja es la clave para el bienestar de una relación.
No des por hecho nada, cualquier tema, por superfluo o difícil que parezca de comunicar, has de lograr compartirlo con el otro.

La comunicación en pareja supone hablar, preguntar, responder, escuchar, discutir, asentir, negociar, así como compartir la vida cotidiana, expresar y conocer los pensamientos, reflexiones e interpretaciones sobre cualquier cuestión que pueda plantearse.

3 TIPS:

1- Debéis lograr juntos buscar soluciones al hecho presente evitando sacar a relucir lo hecho mal por el otro en el pasado.

2- Debéis lograr dedicarlos un momento para hablar y para tratar cada tema en concreto.

3 - Se trata de que dejes hablar y escuches los deseos, inquietudes, incertidumbres y sentimientos de tu pareja.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Los hombres también pueden sufrir Tocofobia.

Los hombres también pueden sentir miedo al embarazo de su pareja por todos los cambios que ello implica.

Esta dificultad es posible pueda afectar a tu sexualidad.

También puedes estar presentando ideación obsesiva frente a aquello que escapa a tu control.

En pocas sesiones un psicólogo te ayudará a reconducir tu malestar.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Deja pasar unos días para que tu pareja pueda recapacitar y entender que esta decisión te corresponde a ti.

Has tomado la decisión que has creído apropiada y por ello no debes preocuparte.

Lo más importante ahora es que logres cuidarte para volver a recuperar tu estado de ánimo.

Haz ejercicio físico, es el mejor antidepresivo natural. Come bien y duerme bien.
Aunque no te resulte fácil, al menos inténtalo, arréglate y cuida tu imagen personal. Ha llegado el momento de mimarte. Verte bien físicamente, te ayudará psicológicamente también.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

En definitiva si.

¿Que es exactamente Neurosis?

Neurosis se denomina a la presencia de trastornos nerviosos y alteraciones emocionales sin que, aparentemente, haya ninguna lesión física en el sistema nervioso.

Es una inestabilidad emocional:

La neurosis o neuroticismo, también conocida como inestabilidad emocional es un rasgo psicológico que define parte de la personalidad así como las características psíquicas de una persona.

¿Que es ser neurótico?

Ser neurótico suele implicar un estado emocional negativo durante largos periodos de tiempo que, pueden agravarse con otros problemas como la ansiedad, sentimientos de culpa, la depresión, la ira o, incluso, la envidia.

La neurosis es un trastorno psicológico que hace sufrir a quienes lo padecen.

Tratamiento:

El tratamiento es con sesiones de psicoterapia para modificar las percepciones e interpretaciones desenfocadas que la persona tiene sobre sí misma. Si el nivel de gravedad de la neurosis es alto, puede ser necesario combinarlo con un tratamiento farmacológico para apaciguar los síntomas agudos como la ansiedad o la depresión.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Debes hacer lo que es mejor para ti y para todos.

El ego tiene muy mala fama y el egoísmo aún más. Se dice que egoísta es quien no tiene en cuenta a los demás sino solo a él mismo. Pero eso no es del todo cierto, porqué hay una manera de ser egoísta a la vez que se tiene en cuenta a los otros y que, además, puede ser una gran fuente de crecimiento personal.

Los estudios dicen que las personas egoístas son más seguras y menos propensas a renunciar a sus objetivos. Luchan por lo que quieren sin pedir disculpas, y no tienen miedo a pedir lo que piensan que es justo. Esto no significa que no sepan cuidar de su pareja o familia, ya que con su ejemplo dan seguridad al resto

Un cordial saludo,
Mònica Dosil.

Si.

Exactamente eso es lo que se espera de la persona al aplicar la Terapia de Exposición con Prevención de Respuesta.

Lo que se busca es que el sujeto experimente la ansiedad o sensación de malestar que corresponda y sea capaz de experimentarla sin realizar la conducta hasta que la ansiedad disminuya de manera natural hasta un punto que resulte gestionable. Es importante tener en cuenta que el objetivo no es necesariamente que desaparezca la ansiedad, sino ser capaz de hacerle frente de manera adaptativa.

Se trata de lograr que el sujeto logre no realizar la respuesta a eliminar, a través de la adquisición de tolerancia a las sensaciones y emociones que suelen llevar a realizarla. A través de esta habituación, la vinculación entre la emoción y la conducta se extingue, de tal manera que existe una deshabituación de la conducta.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Si.

La ansiedad provoca fantosmia en personas con esa predisposición.

Aunque las alucinaciones visuales pueden ser síntoma de ansiedad, hay otro tipo de alucinaciones que no es tan conocido, son las alucinaciones olfativas; es decir, oler algo que no está ahí.

La gente a veces huele algo extraño (que no está ahí) antes de tener un ataque de ansiedad o pánico, a esto se le llama fantosmia.

Un cordial saludo,
Monica Dosil

Para mejorar la relación con tu madre:

1- Establece límites con ella;

Si consideras que la mala relación que tienes con tu madre es causa de la manipulación y el control que ejerce hacia ti todo el tiempo, es momento que comiences a establecer límites. Como persona adulta e independiente tienes el derecho a tomar tus propias decisiones y tu madre no tiene porque interferir en ellas.
Es necesario que hables con ella y le cuentes algo de esto y lo que vas a hacer a partir de ahora como persona autónoma de manera tranquila sin buscar discusiones.

2- Empatiza:

Aprende a ponerte en el lugar de tu madre y date cuenta cual es la raíz de su actitud, sobretodo sin juzgarla. Esto ayudará a que tengas más paciencia y compresión a la de hora de tratar con ella y es favorable para que establezcan una mejor relación.

3- Acéptala;

Es fundamental aceptar que la relación con tu madre no es la relación mejor relación del mundo y que no coinciden contigo. No sigas negándote a ti mismo y resistiéndote a aceptarlo, las cosas son así y no vale la pena aferrarte a algo que es muy difícil o imposible de cambiar.
Acepta tu situación y simplemente haz lo que esté en tus manos para mejorarla, tomando distancia cuando sea necesario.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Es probable que tus sospechas sean ciertas o no, no obstante, la única forma de abordar el tema es con la palabra.

Reflexiona también sobre qué a veces tener comportamientos homosexuales no significa serlo.

Debes tratar de pensar en ti y en tu bienestar.

Consulta con un psicólogo para que te ayude a procesar que es lo que necesitas

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

El tratamiento más eficaz para superar una fobia es exponerte al objeto o situación que te da miedo y mantenerte hasta que el miedo baje por sí solo (porque el miedo siempre baja con el paso del tiempo). Así, puedes darte la oportunidad de comprobar que aquel objeto o situación no es peligroso. O, que le tienes un miedo desproporcionado. Aunque el objeto sea realmente peligroso, la ansiedad «normal», que ayuda a prevenir el peligro no es la misma que la ansiedad extrema que crea un gran malestar, pero no ayuda.

Para superar una fobia es necesario que compruebes que puedes estar ante lo que te da miedo (real o imaginado) y que el miedo se va reduciendo porque compruebas que, en realidad, no era tan peligroso como te parecía.

Consultar con un psicólogo puede ayudarte mucho a que todo este proceso te resulte más facilitador.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

La misofonía se caracteriza por una reacción negativa e intolerante a uno o más sonidos, independientemente de si es fuerte o débil o de las características acústicas del propio sonido.

El tipo de sonido que desencadena la reacción es específico en cada individuo y puede desencadenar reacciones injustificadas de ira, ansiedad o incluso pánico.

Los sonidos o ruidos que pueden desencadenar reacciones emocionalmente violentas en las personas que padecen misofonía son diversos y dependen de la persona a la que afecta.

Así, pueden causar misofonía:
1- Sonidos nasales (ronquidos, hipo)
2- Sonidos orales (crujidos, morderse las uñas)
3- El llanto de los niños
4- Sonidos de animales (pájaros cantando, ranas croando)
5- Los sonidos producidos con los movimientos corporales (crujidos de las articulaciones)
6- Sonidos ambientales (tonos de llamada de teléfono celular, tic-tac de relojes)

El abordaje de este trastorno pasa en gran medida por la reeducación auditiva y la habituación. A través de sonoterapia se logra reorientar esas sensaciones. En algunos casos, las personas encuentran cierto alivio utilizando algunos “escudos” que mitigan la percepción de los patrones insoportables. Uno de esos escudos, por ejemplo, puede ser la música.


En relación a tu perro;

Es relativamente fácil quitarle a un cachorro la costumbre de ladrar con un adiestramiento consecuente. Cuanto más mayor sea el perro, más paciencia necesitarás.

No dudes en buscar la ayuda de expertos, que ofrecen asistencia personalizada para perros y cuidadores.

Una visita a una escuela canina, al veterinario o a terapeutas caninos ha ayudado a mucha gente a conseguir una convivencia más armoniosa.

El asesoramiento profesional de los adiestradores de perros también tiene sentido si no estás seguro de por qué ladra tu perro.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Presentas Hematofobia.

La única forma de superar el miedo a la sangre es a base de exponerte y acostumbrarte a él.

Te anoto una técnica:

Técnica de Tensión Aplicada

Esta técnica puedes practicarla en casa y aplicarla la próxima vez que sientas que el miedo a la sangre y su respuesta se apodera de ti.

1- Siéntate

La sensación de mareo puede acabar en un desmayo. Si eres sensible a la sangre es importante que siempre te sientes, para evitar golpes en caso de lipotimia.

2- Aprieta fuerte

Coloca las manos sobre las piernas. Aprieta los puños como si tuvieras algo en las manos y quisieras hacerlo desaparecer.
Aguanta 10-15 segundos.

3- Relaja

Reduce la tensión sin llegar al estado normal. Esta parte durará 15-20 segundos aproximadamente.

4- Ahora con las piernas

Haz fuerza con las plantas de los pies contra el suelo al mismo tiempo que aprietas las rodillas entre sí. El mismo tiempo que en el caso de los brazos.

5- Vuelve a aflojar

Afloja las piernas y permaneces así 15-20 segundos.

6- “Ya voy…!”

En esta parte tensarás el cuerpo en una posición como si fueras a levantarte. Levantarás las nalgas de la silla y evitarás ejercer fuera con plantas de los pies y brazos hacia arriba. Esta posición es la que adoptas cuando estamos varias personas en casa y suena el timbre. Haces el gesto de levantarte mientras dices “Ya voy…! pero en realidad no estás haciendo fuerza para levantarte.

7- Relajación

Igual que en los otros dos casos de relajación.

8- Máxima tensión

Realiza una gran contracción de todos los músculos que has usado hasta ahora, pero todos a la vez.

9- Fin

Relaja todo el cuerpo.

La técnica anterior se utiliza en consulta para tratar este tipo de fobias, acompañada de una serie de estrategias que facilitan que puedas enfrentarte a tus miedos. Lo apropiado sería que te sometas al tratamiento de un profesional.

Para que los 9 pasos anteriores sean útiles debes practicarlos con mucha frecuencia, sobre todo al principio.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Las herramientas son conjuntos de estrategias adaptadas a la persona que acostumbran a constar de diversas técnicas.

Una estrategia puede ser p.en. para conseguir un estado de relajación; ahí podemos incorporar una serie de herramientas (técnicas) como pueden ser 1- Respiración con el diafragma. 2- Meditación 3- Imaginación guiada 4- Relajación Progresiva de Jacobson.

Se trata de que sepas que puedes hacer cuando te ocurre el síntoma por el que consultas.

Es posible que tu psicólogo te haya estado dando consignas ( técnicas) para ayudarte a la gestión emocional. Si tienes dudas sobre lo que ocurre en tu terapia, puedes preguntarle y te dará una explicación sobre lo que estáis haciendo.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

La reflexión en lo ocurrido.

Lo más probable es que con el paso del tiempo, haya valorado vuestra amistad y dado menos valor a cómo se sintió en el momento de la discusión.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

La diferencia con la terapia individual no sólo radica en el número de pacientes que acuden, sino en las dinámicas terapéuticas que se crean en el contexto de la terapia en sí.

Los beneficios son:

1- Situación de igualdad:
En este tipo de abordaje grupal, el terapeuta cede a los participantes, el papel de que el grupo ofrezca las respuestas a las dificultades que se plantean. Por ello se fomenta la participación de sus integrantes, y se fomenta la seguridad individual de sus miembros.

2- Aceptación incondicional:
Una norma básica de las terapias grupales es la de “no juzgar”, sino aceptar. Cada persona presenta sus propias inquietudes y dificultades en un contexto de apoyo y colaboración por parte de sus compañeros.

3- Sentimiento de pertenencia:
La necesidad de pertenencia y aceptación por parte de los otros es una de las necesidades básicas del ser humano. El grupo se fortalece a medida que los miembros empiezan a sentirse parte de él, lo que a su vez facilita la gestión emocional de los miembros en sesión.

4- Aprendizaje de los errores y aciertos de los demás:
El aprendizaje en el grupo, se forja a partir de las experiencias de los demás, de lo que el otro sugiere que puede ayudarle, de lo que a otros le funciona.

5- Identificación y comprensión:
A través de las experiencias que comparten los miembros del grupo se descubre que otras personas atraviesan circunstancias similares a las de uno mismo. Esto contribuye a que los participantes del grupo se sientan identificados y comprendidos entre sus compañeros.

6- Visión más enriquecedora de uno mismo:
El grupo, permite a los propios miembros descubrir, que la imagen que mostramos a los demás de nosotros mismos, suele ser muy diferente de la autoimagen que una persona concibe de sí misma.

7- Práctica y ensayo:
Las herramientas y técnicas que se imparten en cada reunión se ponen en práctica en la sesión grupal con los participantes, de manera que pueda generalizarse el aprendizaje en futuras situaciones de la vida cotidiana.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

En primer lugar debes resolver los conflictos personales que pueden haberte causado la necesidad de huir del mundo real. Para ello, a través de terapia psicológica trabajarás la autoestima, seguridad, habilidades sociales, etc. Debes contactar con un psicólogo que te ayude a realizar esta mejora.

Para que te sientas capaz de enfrentarte a la vida real, la psicoterapia puede ser útil para solucionar problemas relacionados con el pasado, como situaciones de trauma o maltrato que siguen atormentándote.

Consejos para superarla;


1- Control del tiempo

Una vez tratadas las posibles causas o condiciones que facilitan la ensoñación excesiva, te recomiendo controlar los periodos de tiempo. Puedes ir disminuyendo el tiempo que le dedicas a las ensoñaciones poniendo algo de empeño y estableciendo horarios y rutinas que debes cumplir diariamente. Puedes ponerte alarmas para limitar la cantidad de tiempo en la que puedes “soñar” al día.

2- Descanso adecuado

Si estás cansado, lo normal es que desconectes de tus labores y te aísles mucho tiempo en las fantasías siendo menos productivo. Para ello, debes mantener unos horarios de sueño adecuados y dormir suficientes horas (entre 6 y 9 horas al día).

3- Manténte ocupado con actividades agradables

Mejor si son incompatibles con las fantasías, como aquellas que requieren interacción social o son muy motivadoras e interesantes para ti.

4- Identificar los disparadores

La mayoría de las ensoñaciones surgen cuando escuchas música, ves películas, estás en determinado lugar, etc. Lo que puedes hacer es evitar esos estímulos, o bien desarrollar otras técnicas como asociarlos con funciones nuevas, escuchar otros estilos de música que no te generen esas fantasías, otros géneros literarios, etc.

Tampoco es necesario que elimines por completo las fantasías, el objetivo sería reducirlas, aprender a controlarlas, y que no interfieran negativamente en otros ámbitos de tu vida.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Para acabar con este problema lo primero es “matar el hábito”.
Te propongo como terapia escribir un texto en el que expongas y reflexiones en qué tareas te interfiere en tu vida diaria. Después debes “conectar con la intención de cambio” y tratar de restringir y controlar su uso a lo largo de una jornada sin que sea él el que te controle.

La adicción a internet/ móvil y a sus aplicaciones no está tipificada como trastorno en las clasificaciones homologadas de enfermedades mentales, al igual que sucede con la compra compulsiva, la realidad va por delante de la comunidad científica.

La curiosidad es uno de los puntos clave. Es tu motivación intrínseca que subyace al deseo de recibir un mensaje interesante o atractivo. Este es un proceso similar al que se da en el juego patológico. La expectativa de “premio” o “ganancia” mantiene tu conducta de seguir buscando, al igual que compruebas el móvil en busca de algún mensaje inesperado. Así se activa el mecanismo de recompensa del cerebro.

Espero puedas revertir esta adicción muy pronto.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil