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¿SIENTES ESTRÉS EN EL TRABAJO? ¿TIENES DIFICULTADES PARA GESTIONARLO? El trabajo ocupa gran parte de nuestras vidas, 8 horas de nuestro día, ¡a veces incluso más! Sentirse a gusto en este ámbito es fundamental para poder lograr que nuestro día a día sea agradable y que no acabe afectando a nuestra vida personal y a nuestro estado de ánimo. Muchas veces el alto volumen de trabajo, algunos/compañeros/as, jefes, clientes, el ambiente laboral… y nuestra forma de vivirlo y gestionarlo, pueden llegar a producirnos estrés. ¿Cómo saber si tengo estrés? Si te sientes identificado/a con algunas de estas sensaciones, es posible que se trate de estrés: – Te alteras fácilmente, te frustras, estás muy susceptible y de mal humor. – Sientes que estás sobrepasado/a y que estás perdiendo el control. – Puedes tener sintomatología física; como ansiedad, dolor de cabeza, fatiga, tensión muscular, etc. – Tienes dificultad para relajarte y desconectar del entorno laboral. – Te sientes mal contigo mismo/a (baja autoestima), sin valor y deprimido/a. Todos estos indicativos pueden hacernos pensar que nos encontramos ante una situación que nos produce estrés. ¿Qué podemos hacer para gestionarlo mejor y aliviar nuestro malestar? Os dejo algunas sugerencias. Estrategias para controlar el estrés 1. Evita el estrés innecesario: – Pregúntate, ¿qué responsabilidades son tuyas? Atiende tus propias responsabilidades, pero piensa si estás asumiendo tareas que no son tuyas. Si es así, delega, aprende a decir “no” y libérate de las cargas que no son tuyas. Conoce tus límites y no los traspases, ya que esto puede pasarte factura. – Evita, en la medida de lo posible, a las personas o los temas que te causan estrés: si a menudo sueles tener enfrentamientos a raíz de un mismo tema o hay personas con las que te resulta más difícil trabajar, piensa: ¿puedo evitar estas situaciones de alguna manera y seguir cumpliendo con mi trabajo? Es posible que en algunas ocasiones no puedas, en ese caso intenta buscar una nueva forma de comunicarte o afrontar el problema que pueda darte soluciones diferentes. – Toma el control de tu entorno y tus tareas: Si sabes que ir conduciendo al trabajo te pone nervioso porque hay muchos atascos, ¿puedes ir de otra manera para llegar más relajado? Revisa el entorno que engloba tu trabajo y detecta qué cosas contribuyen a tu estrés y si podrías cambiarlas o evitarlas. Revisar tu horario y tus tareas diarias puede ayudarte. Administra bien tu tiempo y organiza tus tareas para que puedas afrontar el día con más calma. No todo el estrés puede ser evitado y tampoco es saludable evitar una situación que necesita ser tratada; pero tampoco es necesario que nos carguemos con más estrés del que “nos corresponda”. 2. Adáptate al estrés y cambia tu visión – Reformula los problemas: Cuando un problema se nos atasca y no vemos la salida, es importante intentar verlo desde varios prismas y formular soluciones alternativas, consulta con tus compañeros/as de trabajo o amigos/as quizás puedan darte diferentes visiones de una misma situación y te aporten nuevas ideas. – Rebaja el perfeccionismo: Si te consideras una persona muy perfeccionista y esto te está causando un nivel tan elevado de exigencia que acaba generando estrés; piensa ¿cómo puedo rebajar ligeramente mi exigencia sin que me provoque malestar? Márcate estándares razonables y prueba a llevarlos a cabo, valora cómo te sientes. – Toma perspectiva de la situación estresante: Pregúntate lo importante que será esa situación a largo plazo. ¿Importará dentro de un mes? ¿Un año? ¿Vale la pena enfadarse o frustrarse de nuevo? Si la respuesta es no, enfoca tu tiempo y energía en otros lugares. – Acepta lo que no se puede cambiar: Algunas fuentes de estrés son inevitables. Hay muchas cosas que no están bajo nuestro control; como los comportamientos de otras personas, las condiciones laborales, etc. En estos casos, sólo nos queda aceptar que las cosas son así. La aceptación es un proceso difícil, pero cuando lo logramos nos proporciona tranquilidad. – Expresa tus sentimientos: Comparte tus preocupaciones, si hay algo o alguien que te molesta en su manera de trabajar intenta comunicárselo de una manera asertiva, ya que sino a la larga acabará generando un mayor resentimiento. Es bueno también expresarlo fuera del trabajo con personas de confianza o si la situación es muy desbordante consultar con un/a psicólogo/a. – Para 5 minutos y no te olvides de mirar en positivo: Cuando te encuentres en momentos de elevado estrés, para; tómate 5 minutos, respira, relájate y luego continúa. No te olvides de pensar en las cosas positivas ya sea en tus cualidades, en las cosas que aprecias en tu vida… Intentar pensar en positivo nos puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. 3. Cuídate, relájate, disfruta y recuerda que hay otras cosas importantes en tu vida además del trabajo. – ¡Cuídate!: Duerme las horas necesarias, un buen descanso es fundamental. Cuida las horas de tus comidas, come una buena dieta, reduce la cafeína, y no te olvides de practicar ejercicio. El ejercicio físico es muy liberador y te ayudará a descargar y sentirte mejor. – Dedica tiempo de calidad a las personas importantes en tu vida: Recuerda que hay vida más allá del trabajo y también debemos cuidarla, dedicarle tiempo y disfrutarla. Plantéate qué cosas te hacen feliz, qué personas son importantes para tí y si les estás dedicando el tiempo que te gustaría. Amigos/as, familia, pareja… debemos cuidar nuestras relaciones y disfrutar de ellas. Un buen círculo de apoyo te ayudará a gestionar mejor el estrés. – Haz algo que disfrutes todos los días: Aunque sea un pequeño detalle: volver del trabajo dando un paseo, comerte algo que te gusta, ver un capítulo de una serie, leer un libro, tomarte un café o un té, darte un baño relajante, escuchar música que te guste… Cuidarnos a nosotros/as mismos/as es una necesidad, no un lujo, ¡recuérdalo!
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- El pago debe realizarse mediante transferencia bancaria o bizum con la antelación suficiente para haberlo recibido antes de iniciar la sesión.
- Recibirás un mensaje de texto dos días antes y otro el mismo día a modo de recordatorio de la cita. En caso de que no puedas asistir a la sesión, por favor avísame lo antes posible y buscamos una nueva hora o fecha.
Prepárate 10 minutos antes de la consulta y comprueba que tu móvil u ordenador tengan la batería cargada. Para una videollamada asegúrate que todo funciona: conexión a Internet, cámara y micrófono. También puedes preparar la documentación médica (como algún test o resultado) que necesites enseñar durante la consulta.
Experiencia
Sobre mí
Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta. Estudié psicología y posteriormente me especialicé en el campo de las adicciones y también en el de la psico...
Mostrar descripción completaEnfermedades tratadas
- Trastornos psicosomáticos
- Problemas de relación
- Dependencia emocional
Formación
- Licenciada en psicología, Universidad de Barcelona, 2008
- Máster en drogodependencias, Universidad de Barcelona (IL3-UB), 2014
- Psicóloga General Sanitaria acreditada, COPC, 2015
Idiomas
Español, CatalánServicios y precios
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Diagnóstico y tratamiento de los trastornos depresivos
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Acompañamiento psicológico en el proceso personal
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Sesiones de estimulación cognitiva para ejercitar la memoria, lenguaje, cálculo, funciones ejecutivas, etc. Dependiendo de cuáles sean tus necesidades. Muy recomendables para personas con demencias, personas que hayan sufrido AVC, algún tipo de daño cerebral o deterioro cognitivo por algún otro motivo.
Estrategias terapéuticas en comunicación y habilidades sociales
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30 opiniones de pacientes
Valoración global
-
Puntualidad
-
Atención
-
Instalaciones
Silvia G
Silvia ha conseguido guiarme para autoconocerme y aceptar muchos aspectos que tenía guardados. Estoy encantada y, sin duda, la volvería a escoger como mi psicóloga. En las sesiones te hace sentir en confianza, te escucha y te ayuda a ordenar muchos sentimientos que estaban hechos un lío.
Las sesiones han sido una experiencia muy bonita y los resultados maravillosos.
Silvia Noguero Bafaluy
Muchas gracias por compartir tu opinión Silvia. Ha sido un placer acompañarte en este camino. Te has implicado muchísimo en la terapia y creo que has hecho un proceso muy bonito de autodescubrimiento y aceptación. ¡Un abrazo grande!
A.M.
Gracias a Silvia hoy soy quien soy, he aprendido a quererme a valorarme, poder encontrar respuestas en mi misma y no tener miedo de nada, ha sido un proceso intenso pero el resultado de saber cómo actuar y como quererme vale más que nada. Gracias
Silvia Noguero Bafaluy
Muchas gracias por compartir tu opinión! Me ha encantado acompañarte en este camino. Te has implicado mucho en la terapia y has hecho muchos cambios en tu vida y en tí misma! Me alegro mucho!! Te mando un fuerte abrazo!!!
Aurora
Muy contenta de haber dado este paso y contar con la ayuda de Silvia. Las sesiones me han ayudado a descargar esa mochila que vamos cargando con el paso tiempo. Silvia es una gran profesional, cercana y respetuosa con los tiempos de cada uno. Sin duda una gran decisión. Gracias por acompañarme y ayudarme Silvia.
Silvia Noguero Bafaluy
Muchas gracias por compartir tu opinión Aurora! A veces dar el paso de acudir a terapia y afrontar cosas vividas que cargamos en la mochila es duro y difícil, pero acaba siendo la manera de descargar, integrar y conseguir el bienestar emocional. Ha sido un placer acompañarte en este camino. Te mando un fuerte abrazo!
Ferran
Silvia me ayudó como nadie.
Encontró las herramientas necesarias para poder afrontar mi trastorno.
Una Gran Profesional.
Súper Recomendable!
Silvia Noguero Bafaluy
Muchas gracias por tu comentario Ferrán! Encantada de haberte acompañado en tu proceso y contenta de ver tu mejoría. Te has implicado mucho en el proceso y has vencido muchos miedos. ¡Un abrazo!
Júlia Solé
100% recomanable, gran professional, s’involucra, t’escolta i el més important, et fa descobrir les eines que tens dins teu per tenir resiliència i força.
Silvia Noguero Bafaluy
Gràcies per la teva opinió Júlia!! Ha estat un plaer acompanyar-te en el procés. Com dius, tens molts recursos i ets una persona amb molta capacitat de resiliència. ¡Una abraçada ben forta!
Marta
Ha sido una suerte haber dado con Silvia. Súper profesional, buen feeling, paciente.. Ha sabido detectar mis necesidades y encontrar la mejor manera de trabajarlas. Cada sesión ha sido especial, y el crecimiento personal que ha conseguido en mi ha sido increible.. sin duda, super recomendable y, obvio, si algún día vuelvo a necesitar ayuda acudiré a ella sin pensarlo.
Silvia Noguero Bafaluy
¿Muchas gracias Marta! Me ha encantado leer tu opinión. Hemos hecho un trabajo muy bonito y como dices cada sesión ha sido intensa y especial. Estoy muy contenta del crecimiento personal que has conseguido. ¡Un fuerte abrazo!
Alba
Encantada con Silvia, me ha ayudado mucho a superar y aprender a sobrellevar las pérdidas y dejar de sentir culpable, algo que creía imposible. Ha sido esencial tu ayuda para mi, estaba muy perdida. Gracias Silvia por todo, poder encontrar la forma de despedirme fue esencial, te estaré agradecida siempre!!
Silvia Noguero Bafaluy
¡Muchas gracias por tu opinión Alba! Me alegro de haberte ayudado y de que hayas podido encontrar esa forma de despedirte, a la vez que liberarte de las cargas que llevabas y no te dejaban avanzar. Diste pasos hacia el cambio desde el primer día y me alegro de que te sientas mejor. ¡Un fuerte abrazo!
Mireia
Estoy absolutamente encantada con el trabajo que ha hecho Silvia para ayudarme. Desde el primer momento me sentí cómoda con ella y tuve la confianza plena en ella. Han sido 3 meses largos de tratamiento con ella, durante los cuales además de las sesiones me ponía ejercicios que me han ayudado muchísimo a avanzar. Es uns excelente profesional y además persona porque se nota que su trabajo le encanta y le gusta ayudar. Estoy súper agradecida de haberla encontrado y si vuelvo a necesitar ayuda acudiré a ella sin dudarlo. Mil gracias Silvia.
Silvia Noguero Bafaluy
¡Muchísimas gracias por tu opinión Mireia! Me ha emocionado leerte. Creo que hemos hecho un buen trabajo juntas, te has implicado mucho en el proceso y has ido dando pasos desde el primer día. Estoy muy contenta de verte tan bien. ¡Un fuerte abrazo!
Marina
Desde el primer momento que conocí a Silvia me sentí muy cómoda y fue muy fácil entendernos. Me iba proponiendo diversos ejercicios y tareas en cada sesión que me fueron muy útiles para poder progresar. Le estoy muy agradecida por todo el trabajo conjunto que hemos hecho y estoy segura que si algún día necesito ayuda acudiré a ella! Una abraçada!!
Silvia Noguero Bafaluy
Moltes gràcies Marina per compartir la teva opinió! Hem fet una bona feina juntes i crec que has fet un procés molt maco d'autoconeixement, gestió de les emocions i has guanyat molta seguretat. Ha estat un plaer acompanyar-te en aquest camí. ¡Abraçada per tu també! :)
Irene
Silvia es una excelente profesional y me ha ayudado muchísimo. A la hora de escoger un psicoterapeuta tube mucha suerte de probar con ella y encontrarla. Fue un acierto.
Silvia Noguero Bafaluy
¡Muchas gracias Irene! Conectamos desde el primer momento y hemos hecho muy buen trabajo juntas. Has tenido mucha valentía y ha sido un privilegio para mi poder acompañarte en este proceso. ¡Un abrazo grande!
Dudas solucionadas
15 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia
He estado tomando durante 6 meses 1 pastilla de escitalopram al día, pautado por mí médico de cabecera. He retirado la medicación progresivamente, según consejo médico y un mes y medio después me siento muy decaída, con ganas de llorar continuas, muy mal humor y desgana general ¿Es una recaída?
Gracias de antemano
Hola,
Desde mi punto de vista la medicación es muy útil para ayudarte a paliar los síntomas que presentas y sentirte mejor; pero para que el malestar desaparezca realmente necesitas saber cuál es el origen y trabajarlo. La medicación es un parche, una ayuda que cubre síntomas, pero si la situación base se mantiene es fácil que los síntomas continúen al dejar la medicación. Yo te recomendaría que consultaras con un psicólogo/a para que te ayudara a llegar al origen del malestar y trabajarlo.
¡Mucho ánimo! Si puedo ayudarte en algo, aquí estoy.

Hola, creo que tengo esquizofrenia hebefrenica, me da miedo serlo he consumido cannabis irregularmente tengo ansiedad mi pregunta es, si tengo esquizofrenia puedo ser consciente de esta?
Hola, ¿qué te hace pensar que padezcas esquizofrenia? ¿qué síntomas presentas que te hacen pensarlo? Yo te recomendaría que consultes con un psicólogo/a o psiquiatra y que le cuentes tu caso, un profesional podrá hacerte una valoración y ayudarte a aliviar tu malestar. Por otro lado, el hecho de haber consumido cannabis ya sea regular o irregularmente y/o de padecer ansiedad no tienen porque ser causa ni síntoma de la esquizofrenia. Antes de colocarte esta etiqueta te invito a que consultes a un profesional para salir de dudas.
Un saludo y ánimo.

Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.
Experiencia
Sobre mí
Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta. Estudié psicología y posteriormente me especialicé en el campo de las adicciones y también en el de la psico...
Mostrar descripción completaEnfermedades tratadas
- Trastornos psicosomáticos
- Problemas de relación
- Dependencia emocional
Formación
- Licenciada en psicología, Universidad de Barcelona, 2008
- Máster en drogodependencias, Universidad de Barcelona (IL3-UB), 2014
- Psicóloga General Sanitaria acreditada, COPC, 2015
Distinciones
Experiencia
- IESP (Institut d'Estudis de la Sexualitat i la Parella)
- Centro de Seguimiento y Recuperación SLU.
- Residencia y Centro de Día La Concordia
Certificados
Idiomas
Español, CatalánPublicaciones
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