Acercar imagen: Maria del Mar Aranega Garcia, Psicólogo Barcelona

Maria del Mar Aranega Garcia

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Núm. Colegiado: 29933

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Experiencia

¿Te sientes insegura, tienes baja autoestima o sufres en tus relaciones? ¿Te cuesta poner límites, dependes demasiado de la aprobación de los demás o tienes miedo al abandono?

Soy María del Mar Aránega, Psicóloga General Sanitaria, especializada en psicología online para mujeres jóvenes y adultas.

Trabajo principalmente autoestima, inseguridad, dependencia emocional, ansiedad, miedo al abandono, límites y dificultades en las relaciones.

Mi enfoque combina la terapia cognitivo-conductual con un enfoque integrador, adaptando la terapia a cada persona.

Si quieres sentirte más segura de ti misma, mejorar tus relaciones y dejar de repetir patrones que te hacen sufrir, puedo ayudarte.

También trabajo con adolescentes en autoestima, inseguridad y ansiedad.

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Sobre mí

¿Te sientes insegura, tienes baja autoestima o sufres en tus relaciones? ¿Te cuesta poner límites, dependes demasiado de la aprobación de los demás o tienes miedo al abandono?

Soy María del Mar Aránega, Psicóloga General Sanitaria, especializada en psicología online para mujeres jóvenes y adultas.

Trabajo principalmente autoestima, inseguridad, dependencia emocional, ansiedad, miedo al abandono, límites y dificultades en las relaciones.

Mi enfoque combina la terapia cognitivo-conductual con un enfoque integrador, adaptando la terapia a cada persona.

Si quieres sentirte más segura de ti misma, mejorar tus relaciones y dejar de repetir patrones que te hacen sufrir, puedo ayudarte.

También trabajo con adolescentes en autoestima, inseguridad y ansiedad.

Especialista en:

  • Inteligencia emocional

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Doctor
Maria del Mar Aranega Garcia

Psicólogo

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  • Centro privado psicología
  • Centro psicología

Formación

  • Graduada en Psicología por la Universidad de Barcelona
  • Máster en Psicología Infanto Juvenil en la Universidad Oberta de Catalunya
  • Máster General Sanitario en la Universidad Internacional de Valencia

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Maria del Mar Aranega Garcia

Calle de Mallorca, 23, Barcelona 08013

Conflictos en la Adolescencia

Entender los conflictos en la adolescencia: entre la búsqueda de independencia y la regulación emocional

La adolescencia es una etapa de profunda transición, no solo a nivel personal, sino también familiar y social. Es el momento en que el joven necesita construir su propia identidad y ganar autonomía, lo que frecuentemente genera fricciones con los límites familiares o problemas en las relaciones con iguales.

Por un lado, la presión académica, las redes sociales y el deseo de pertenencia pueden disparar altos niveles de estrés y desregulación emocional. Por otro, los cambios neurobiológicos propios de esta edad hacen que la gestión de la impulsividad y la toma de decisiones sean más complejas.

En consulta infanto-juvenil trabajamos desde dos frentes: ayudamos al adolescente a entender qué le pasa, a nombrar sus emociones y a desarrollar habilidades de comunicación asertiva; y orientamos a las familias para construir puentes de diálogo basados en la empatía y la firmeza respetuosa. El conflicto no es el enemigo; bien gestionado, es la oportunidad para crecer.

23/07/2026

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Conflictos en la Adolescencia

Entender los conflictos en la adolescencia: entre la búsqueda de independencia y la regulación emocional

La adolescencia es una etapa de profunda transición, no solo a nivel personal, sino también familiar y social. Es el momento en que el joven necesita construir su propia identidad y ganar autonomía, lo que frecuentemente genera fricciones con los límites familiares o problemas en las relaciones con iguales.

Por un lado, la presión académica, las redes sociales y el deseo de pertenencia pueden disparar altos niveles de estrés y desregulación emocional. Por otro, los cambios neurobiológicos propios de esta edad hacen que la gestión de la impulsividad y la toma de decisiones sean más complejas.

En consulta infanto-juvenil trabajamos desde dos frentes: ayudamos al adolescente a entender qué le pasa, a nombrar sus emociones y a desarrollar habilidades de comunicación asertiva; y orientamos a las familias para construir puentes de diálogo basados en la empatía y la firmeza respetuosa. El conflicto no es el enemigo; bien gestionado, es la oportunidad para crecer.

23/07/2026

Maria del Mar Aranega Garcia

Psicología Conductual
¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual y cómo puede ayudarte a transformar tu día a día?

A veces sentimos que nuestras emociones (la ansiedad, el miedo, la tristeza) aparecen de la nada y nos dominan. Sin embargo, en psicología sabemos que lo que sentimos no surge del vacío: existe una conexión constante entre lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un enfoque práctico, estructurado y respaldado por la evidencia científica que se centra en el presente. Su objetivo principal no es hablar indefinidamente del pasado, sino darte herramientas claras para resolver las dificultades de tu vida actual.

¿Cómo funciona?

Componente Cognitivo: Identificamos esos "sesgos" o pensamientos automáticos que disparan tu malestar ("no voy a poder", "seguro sale mal", "no le caigo bien a nadie"). Aprendemos a cuestionarlos y sustituirlos por pensamientos más realistas y útiles.

Componente Conductual: Analizamos tus acciones. Muchas veces, para evitar la ansiedad, recurrimos a la evitación, el aislamiento o la postergación. La TCC te ayuda a cambiar esas conductas por hábitos que refuercen tu seguridad y autonomía.

¿Para qué problemáticas es especialmente eficaz?
Es el tratamiento de elección para problemas de ansiedad, ataques de pánico, fobias, obsesiones, baja autoestima, bloqueos académicos o laborales y dificultades en habilidades sociales.

Si buscas una terapia activa, enfocada en objetivos claros y donde te lleves estrategias concretas desde la primera sesión para retomar el control de tu vida, la orientación cognitivo-conductual es una de las mejores opciones.

23/07/2026

Servicios y precios

  • Tratamiento para relaciones tóxicas

    50 €

  • Psicoterapia para la dependencia emocional

    50 €

  • Tratamiento para el estrés laboral

    50 €

  • Tratamiento para apego emocional

    50 €

  • Tratamiento en autoestima

    50 €

Artículos

Autoexigencia

Buscar hacer las cosas bien es genial; necesitar que salgan perfectas para sentir que vales la pena es agotador. La autoexigencia rígida genera postergación (procrastinar por miedo a no hacerlo perfecto) y un cansancio emocional constante. El perfeccionismo es una coraza para evitar la crítica. Terapia implica flexibilizar esas reglas internas tan estrictas: aprender que cometer errores no te resta valor como persona y que puedes buscar tus metas desde el autocuidado y no desde la autocrítica destructiva.

Miedo a la soledad

Si sientes un vacío enorme cuando no estás en pareja o si toleras conductas que te hacen daño solo por no quedarte a solas, es momento de mirar hacia dentro. La dependencia emocional suele construirse sobre una autoestima frágil y el miedo al abandono. Trabajar esto en terapia no significa que debas aislarte, sino construir una relación sana contigo primero. Cuando aprendes a habitar tu propia compañía y valorarte, cambias la forma en que eliges a los demás: desde la preferencia, no desde la necesidad.

Rumia y preocupación

Apagas la luz, te metes en la cama y, de repente, tu mente decide repasar esa conversación de hace tres años o preocuparse por todo lo que tienes que hacer mañana. Eso es rumiación: engancharte a pensamientos en bucle que no resuelven nada y solo disparan la ansiedad. La clave no es obligarte a "no pensar" (eso solo aumenta el pensamiento), sino aprender técnicas de distanciamiento cognitivo y registro de pensamientos durante el día para que tu mente entienda que la noche es para descansar, no para debatir.

Baja autoestima

¿Por qué me cuesta decir "no"? (Asertividad) Poner límites suele dar miedo porque lo asociamos a decepcionar a los demás o generar conflicto. Pero cada vez que dices "sí" a alguien queriendo decir "no", te estás diciendo "no" a ti mismo. La falta de asertividad desgasta la autoestima y genera un resentimiento silencioso en tus relaciones. Mejorar tus habilidades sociales no significa volverse frío o distante, sino aprender a expresar tus necesidades de forma clara, respetuosa y sin culpa. Decir lo que piensas no destruye los vínculos sanos; al contrario, los fortalece.

Síndrome del impostor

"Llegué aquí por suerte", "En cualquier momento se darán cuenta de que no sé nada". Si estas frases suenan en tu cabeza, estás experimentando el Síndrome del Impostor. Es sumamente común en universitarios y jóvenes profesionales. Ocurre cuando filtramos nuestros logros como "casualidades" y nuestros errores como "pruebas de nuestra incapacidad". Desde la psicología cognitivo-conductual identificamos estas distorsiones del pensamiento para reconstruir una autoimagen realista. No se trata de creerte el mejor, sino de reconocer con objetividad tu propio esfuerzo y valía.

Ansiedad ante exámenes

¿Te ha pasado que estudias horas pero frente al examen tu mente se queda en blanco? La ansiedad académica no es falta de capacidad, es una respuesta de tu cerebro que detecta el examen como una amenaza física. Cuando el estrés se dispara, la parte de tu cerebro encargada de la memoria se bloquea. En consulta no aprendemos a "eliminar" los nervios, sino a regular la activación de tu cuerpo y entrenar tu mente para enfocar la atención en lo que sí controlas. Aprender a gestionar este bloqueo marca la diferencia entre paralizarte y rendir al nivel que mereces.

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10 opiniones

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  • C

    CGM

    Una conocida me recomendó empezar terapia con Mª del Mar y estoy muy agradecido. Ha sabido explicarme de donde viene mi ansiedad y me siento mucho mejor. La recomiendo, muchas gracias

     • Consulta virtual (a distancia) • Terapia para ansiedad  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por tu valoración. Estoy muy contenta de haberte acompañado en este proceso y ver el la evolución. Cualquier cosa estamos en contacto, ¡Un abrazo!

  • S

    S.A

    Mi experiencia con María del Mar está siendo muy buena. Me siento escuchada y siento que puedo expresarme con libertad. Voy notando cambios en mi día a día y se lo agradezco mucho.

     • Consulta virtual (a distancia) • Psicología adultos  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias! Valoro mucho que te sientas escuchada, no es fácil empezar un proceso terapéutico y agradezco tu confianza. ¡Un abrazo!

  • R

    R.E.

    Me he sentido muy comodo y acompañado con Maria del Mar, tengo ganas de la siguiente session :)

     • Consulta virtual (a distancia) • Primera consulta  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por tu mensaje. Seguiremos avanzando, aquí estoy para lo que necesites. ¡Un abrazo!

  • M

    MU

    Gran experiencia con María del Mar. Estuve unos meses tratando mi malestar y me ayudó mucho a solucionar mis problemas. La recomiendo porque es cercana y amable, muchas gracias.

     • Consulta virtual (a distancia) • Psicología adultos  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por compartir tu experiencia. Ha sido un placer acompañarte en tu proceso y agradecida con tu implicación. ¡Un abrazo!

  • M

    M.C.

    Empecé terapia con María del Mar en un momento en el que me sentía bastante perdida conmigo misma y con dificultades en mis relaciones. Me costaba poner límites a los demás y eso hizo que me sintiese muy mal.

    Desde el principio me sentí muy a gusto con ella. Tiene una forma de acompañar muy cercana y respetuosa, sin presionar, pero ayudándote a ver las cosas con claridad.

    Gracias al proceso he aprendido a entenderme mejor, a identificar lo que necesito y a empezar a poner límites sin sentirme culpable.

    Es una profesional que transmite mucha confianza y con la que realmente puedes trabajar en profundidad. La recomiendo mucho.

     • Consulta virtual (a distancia) • Psicología adultos  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchísimas gracias por tus palabras, de verdad.
    Ha sido un placer acompañarte en este proceso y ver todo el camino que has ido construyendo contigo misma.El trabajo que has hecho es muy valioso, especialmente en algo tan importante como aprender a escucharte y poner límites desde el cuidado hacia ti.
    Gracias también por la confianza y por abrirte de esa manera. Seguimos acompañándote en lo que necesites.

  • R

    R.T

    Llegué a consulta con bastante ansiedad y aunque probé muchas cosas no conseguía quitarmela. Desde la primera sesión María del Mar me hizo sentir cómoda y escuchada algo que para mí era muy importante.

    Me ha explicado lo que me pasaba y me ha dado herramientas prácticas para gestionarlo en mi día a día. Valoro mucho su cercanía, su forma de explicar las cosas y el espacio seguro que crea en cada sesión.

    Poco a poco he ido notando cambios reales, especialmente en cómo manejo la ansiedad y en la forma en que me relaciono conmigo misma.

    La recomiendo totalmente a cualquier persona que esté pasando por un momento difícil y no sepa por dónde empezar.

     • Consulta virtual (a distancia) • Terapia para ansiedad  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Gracias por tus palabras y por compartir tu experiencia. Me alegra mucho saber que te has sentido acompañada y que estás notando cambios en tu día a día.
    El proceso que estás haciendo tiene mucho valor, y es importante reconocerlo.
    Gracias también por tu confianza.

  • H

    Helena G.P

    Es una excelente terapeuta, me ayuda muchísimo cuando me desajusto emocionalmente. Es súper atenta, comprensiva y siempre tiene las palabras adecuadas para hacer que entiendas lo que te pasa y que te sientas mejor. Muchísimas gracias

     • Consulta virtual (a distancia) • Terapia emocional  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Gracias de corazón por tu mensaje. Es un placer poder acompañarte y ver tu evolución. Aquí sigo para lo que necesites

  • D

    DP

    Hice mi primera sesión y estoy muy contento. Me he sentido muy cómodo y comprendido, con ganas de las siguientes.

     • Consulta virtual (a distancia) • Primera consulta  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por tu confianza. Me alegra que te hayas sentido a gusto en la sesión. Nos vemos en las siguientes para seguir avanzando.

  • L

    L. T.

    Voy avanzando poco a poco, pero noto cambios. Me está ayudando a entenderme mejor.

     • Consulta virtual (a distancia) •  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por tu comentario. Es un placer acompañarte en este proceso, ir viendo la mejora y además que tú también la notes. ¡Un abrazo!

  • S

    S.j

    Me sentí en confianza y pude trabajar todos mis miedos. La recomiendo sin duda!

     • Consulta virtual (a distancia) •  • 

    Maria del Mar Aranega Garcia

    Muchas gracias por tus palabras. Me alegra que te hayas sentido cómoda en todo el proceso. ¡Un abrazo!

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Dudas solucionadas

6 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia

tengo un hijo de 20 años que duerme mucho, estudia poco, va retrasado en la facultad, no sé si le gu

tengo un hijo de 20 años que duerme mucho, estudia poco, va retrasado en la facultad, no sé si le gusta lo que hace y no parece gustarle nada más, salvó las historietas y algunas películas de cómics. Es apático. Habla solamente cuando querés conversar con el y generalmente responde con monosílabos. Duerme todo el tiempo con uno de los perritos, lo cual hace que me preocupe por su salud e higiene. No quiere realizar estudios, ni consultar a un psicólogo.
¿Cómo puedo ayudarlo?

RESPUESTA DEL PROFESIONAL:

Maria del Mar Aranega Garcia

Entiendo vuestra preocupación en cuanto al comportamiento de vuestro hijo. Los síntomas que describís; apatía, exceso de sueño, poco interés y aislamiento pueden reflejar un malestar emocional o una fase de desmotivación relacionada con la edad. Al rededor de los 20 años muchos jóvenes atraviesan momentos de desmotivación o desorientación en cuanto a su futuro.
Sin embargo, habría que valorar en profundidad su estado de ánimo.
Aunque ahora no quiera acudir a un profesional, podéis ayudarle cuidando cómo os acercáis: hablar desde el afecto, sin presión ni juicio, interesaros por lo que sí le gusta y proponer pequeños cambios asumibles en su rutina.
Si más adelante observáis que el aislamiento aumenta y hay un aumento de estos síntomas sería conveniente solicitar ayuda profesional.
Espero que con paciencia y comprensión podáis ayudarlo.

Estoy llegando a un límite con mi madre No soporto que todo el tiempo me esté reprochando por la li

Estoy llegando a un límite con mi madre
No soporto que todo el tiempo me esté reprochando por la limpieza de casa, es evidente que tiene una manía por eso, y por más que quiera ayudarla en casa no puedo porque le parece mal, se queja constantemente de que no hago nada, cuando siempre voy a trabajar, el trabajo me produce estrés y al llegar a casa solo quiero descansar y no estar escuchando estas cosas, siento que tampoco tiene empatía por la gran cantidad de trabajo que tengo todos los días, no entiende mi cansancio y tampoco pareciera que le sea suficiente que ayude en casa, eso siento, entre muchas cosas más que han estado llegando a un límite y solo me frustro y me echo a llorar de la ira porque no le puedo decir nada simplemente porque es mi madre

RESPUESTA DEL PROFESIONAL:

Maria del Mar Aranega Garcia

Entiendo que esta situación te está generando mucha frustración y te está desgastando emocionalmente. Por lo que explicas, parece que tu madre da mucha importancia a la limpieza y esto te está generando mucho malestar ya que tu llegas estresada del trabajo y necesitas un tiempo para descansar.
A veces estos conflictos suceden por una falta de comunicación o dificultad para entender las necesidades del otro. Puede ayudar intentar hablar con ella en un momento tranquilo, explicándole como te sientes y pudiendo llegar a pequeños acuerdos realistas sobre la limpieza de la casa.
Si la situación te sigue desbordando, contar con apoyo profesional puede ayudarte a gestionar mejor cómo afrontarlo

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